Warum sollten Sie die JOMO -Mentalität in dieser Ferienzeit berücksichtigen

Es mag die schönste Zeit des Jahres sein, aber die Ferienzeit kann auch eine sehr stressige Zeit sein. Vor der Pause des Jahres, die wir alle erwartet haben, müssen wir uns zunächst mit dem Urlaubsstoß befassen, während wir versuchen, unsere normalen Verantwortung mit all den Yuletid-Vorbereitungen zu jonglieren, die wir zu erfüllen fühlen.

Abgesehen von der Erschöpfung des Versuchs, mehr Besorgungen als gewöhnlich zu machen, dämpfen auch finanzielle Sorgen den Urlaubsgeist. Nach Angaben der American Psychiatric Association (APA) 2022 Umfrage 31% der Erwachsenen fürchten den Stress, den die Saison mit sich bringt, wobei der größte Faktor ihre Fähigkeit zum Kauf von Geschenken und die Gewährleistung von Mahlzeiten für Versammlungen ist. Apropos Versammlungen, Familienvereinigungen sind auch nicht immer freudige Anlässe wie diejenigen, die haben giftige Familienmitglieder Kann sich belastet fühlen, indem er mit diesen Angehörigen mit Höflichkeiten in Kontakt tritt und aufsieht. Menschen, die sich unter diesen Umständen befinden, gehen manchmal davon aus, dass alle anderen einen glücklichen, stressfreien Urlaub haben, sagte der Psychologe Dr. Dawn Potter der Cleveland Clinic . Und das kann wirklich das machen, was sie sich viel herausfordernder fühlen.

Wenn Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden, in der das Beschwören von Urlaubsjubel sich wie eine weitere Verpflichtung anfühlt, es zu erfüllen, könnte es die beste Einstellung sein, Freude daran zu finden, sich zu verpassen. Jomo, a.k.a. Die Freude, auszugehen, wird beschrieben von Psychologie heute als das emotional intelligente Gegenmittel gegen FOMO oder Angst, sich zu verpassen, die Menschen oft haben, die ihr Leben mit anderen vergleichen und versuchen, soziale Erwartungen zu erfüllen.

Gesund gegen ungesunde Jomo

Forschung Durch die Durchführung des Abteilung für Psychologie der Washington State University definiert Jomo als Genuss von Trennzeiten von anderen oder aus sozialen Anforderungen. Dies bedeutet, dass Einsamkeit eine bewusste Entscheidung ist, sodass man mit dem, was in ihrem Leben geschieht, präsenter sein kann. Die Studie unterscheidet dies von der Selbstisolation, die durch soziale Ängste ausgelöst wird-einem Bereich, in dem sich Jomo und FOMO dazu neigen, sich zu überschneiden-insbesondere unter denjenigen, die ständig soziale Medien überprüfen. Dieses Muster [der sozialen Angst] kann auf eine Untergruppe von Personen hinweisen, die es aufgrund von Notfällen in solchen Situationen bevorzugen, die sozialen Aktivitäten aussehen, aber immer noch motiviert sind, sich auf weniger direkte Weise mit anderen zu verbinden.

Im Kontext von Urlaubsstress ist es verlockend, sich von Weihnachtsfeiern und Abendessen zu entscheiden, um nicht mit Menschen, die Sie vermeiden möchten, unangenehm in Kontakt zu treten, was Ihren sozialen Kalender freisetzen und Sie davon abhält, für zusätzliche Lebensmittel, Getränke und Reisekosten auszugeben. Wenn jedoch soziale Angst Ihre einzige Motivation ist, kann sich die daraus resultierende Zeit allein einsamer anfühlen. Psychologie heute Positives, es kann eine gesunde, achtsame Herangehensweise an Jomo und die Freiheit des Achselzuckens geben, aber wenn es soziale Vermeidung wird trotz Um mit anderen in Kontakt zu treten, schafft es mehr Stress als Freude. Es ist eine notwendige Unterscheidung, damit Sie lernen, Ihre soziale Ängste zu bewältigen (wenn Sie es haben) und die Falle der Absage von Plänen zu vermeiden, um nur das zu erhalten, was alle anderen ohne Sie tun.

Entlasten Sie sich von sozialen Erwartungen

Als eine Form der achtsamen Selbstpflege in Jomo einzusteigen, könnte die beste Einstellung sein, wenn sich der Urlaub ansteigt. Als Psychologe Dr. Susan Albers erklärte dem der Cleveland Clinic , Es ist hilfreich, weil es wirklich einen größeren Fokus auf die Auswahl des Wörterns konzentriert, woran Sie teilnehmen möchten, und nicht das, woran Sie sich unter Druck setzen, um daran teilzunehmen. Natürlich wird es nicht einfach sein, Einladungen und Aktivitäten zu verweigern, zu denen Sie immer Ja gesagt haben. Wenn Sie ein Elternteil oder eine Hausmeisterfigur sind, gibt es auch fertige familiäre Aufgaben, aus denen Sie sich nicht einfach abbeugen können. Es ist ein guter Anfang, zu erkennen, dass Menschen JOMO auf verschiedenen Ebenen erleben. Wir alle können davon profitieren, indem wir Momente genießen, die Sinn und Zugehörigkeit bringen, aber diese Zeiten sind für jeden von uns unterschiedlich, erklärte APA -Präsident Dr. Rebecca Brendel im Bericht der Organisation. Es gibt keinen richtigen Weg, um die Urlaubszeit des Jahres zu verbringen.

Zu wählen, welche Aktivitäten sie verpassen sollen, Sehr viel Verstand empfiehlt, sie alle niederzuschreiben. Behalten Sie diejenigen, die Ihre absoluten Prioritäten haben, und beurteilen Sie die Bedeutung des Restes, während Sie Ihren Zeitplan planen. Faktor die Reisezeit, den Verkehr und die Kosten, die diesen Besorgungen und Ereignissen entstehen, sodass Sie eine realistische Übersicht darüber haben, wie viel Sie versuchen zu passen - und sie dann abzuschneiden. Nehmen Sie sich auch bewusst Zeit für Ruhe, Genuss und Bewegung, damit Sie nicht zerlumpt sind, während Sie Ihre geschützte To-Do-Liste erfüllen.

Halten Sie die Menschen in der Schleife wichtig für Sie

Sobald Sie festgestellt haben, welche Urlaubsaktivitäten Sie abmelden würden, lassen Sie die beteiligten Personen wissen. Ein Teil der Festlegung von Grenzen besteht darin, sie anderen auszudrücken. Ob Sie einfach etwas Zeit für alleine brauchen oder sind Leiden an sozialem Burnout Es ist nur fair, Freunden und Angehörigen einen Heads-up zu geben. Dr. Albers versicherte die keine langen Erklärungen, die beruhigte die Cleveland Clinic . Lehnen Sie einfach Einladungen fest, aber mit Freundlichkeit ab.

Das Schneiden sozialer Medien hilft auch. Sie müssen sich nicht vollständig davon abhalten, insbesondere wenn es Teil Ihres Jobs ist, aber Sie können sich Ihrer Social -Media -Gewohnheiten bewusster sein. Sobald Sie besorgt sind, wie andere mehr Spaß und ein erfüllteres Leben zu haben scheinen, ist es ein Zeichen, nicht zu scrollen und sich abzuloggen. Erkennen Sie, dass jeder nur einen hoch kuratierten Aspekt seines Lebens online aufweist und das viel Zeit, Energie und Ressourcen braucht. Alle drei sind begrenzt und kostbar, und Sie können wählen, wie Sie Ihre so ausgeben können, wie dies für Sie am besten ist. (Für zusätzlichen Anreiz, a Kreditkarma -Umfrage Das Fehlen von Ereignissen einmal pro Woche kann Ihnen bis zu 1.300 US -Dollar pro Jahr sparen.)

Bevor die Ferienzeit eintrifft, fangen Sie auf gesunde Weise an, Ihren Jomo -Muskeln zu spiegeln. Denken Sie darüber nach, ob Sie einige Dinge aus FOMO oder echtem Genuss machen. Bald wird es einfacher, bestimmte Anforderungen und selbst auferlegte Erwartungen für Ihren Seelenfrieden zu überspringen.