Ihr Leitfaden zum Verwalten sozialer Burnout ohne vollständigen Einsiedler

Haben Sie sich von persönlichen Interaktionen erschöpft gefühlt? Bereit, für ein paar Monate unter den Covers zu campen? Nach einigen Jahren sozialer Beschränkungen von Covid und der Komplexität sozialer Versammlungen, als wir von der Sperrung zu Masken und Events im Freien im Freien übergingen, hatten einige von uns Schwierigkeiten, unsere sozialen Fähigkeiten wiederherzustellen.

Dies wird als soziales Burnout bezeichnet, beschrieben von Psychologie heute AS: 'Ähnlich wie bei einem normalen Burnout besteht es darin, gestresst, ängstlich, überwältigt, gereizt und getrennt zu sein. [Es] beschreibt das Gefühl, dass wir, egal wie viel wir sozial tun, nicht mithalten und uns ausgelaugt fühlen können. ' In der Veröffentlichung wird erwähnt, dass viele von uns uns selbst „überlegen“ haben, da die Menschen zu allen Ereignissen kommen, die sie während der Pandemie nicht konnten. Es kann zu viel zu handhaben sein und es ist anstrengend - soziale Situationen können auch dann abflüssig sein, selbst wenn wir wollen Um unsere Freunde zu sehen. Darüber hinaus haben sich diejenigen von uns, die natürliche Introvertierte sind, möglicherweise bereits zu tun.

Wir werden uns die Dinge ansehen, die soziale Burnout verursachen und Ihnen einige Techniken geben, um es zu bekämpfen. Mach dir keine Sorgen, wir werden es dir nicht sagen, nur zu grinsen und zu tragen. Sie sind nicht allein.

Wie man soziale Burnout erkennt

Soziales Burnout ist nicht nur für Introvertierte, die, wie laut Psych Central Investieren Sie viel Energie, um sozial anspruchsvolle Umgebungen zu navigieren, was zu sozialer Erschöpfung führt. Extrovertierte leiden auch unter sozialem Burnout, insbesondere nach der Pandemie, und können frustriert sein, weil sie zuvor so gut in sozialen Interaktionen waren.

Wie können Sie sagen, dass das, mit dem Sie zu tun haben, soziales Burnout ist? Sie sind müde und um Menschen umgehen, egal wie viel Sie in der Nacht zuvor Sie haben, ängstlich, depressiv und sogar kurzlebig. Möglicherweise vermeiden Sie auch Partys oder Familienversammlungen. Psychologie heute Listet auch das Symptom Beantwortung von Fragen auf die gleiche Weise auf, fast einem Skript. Sie können abgelenkt und nervös sein, sich nicht auf Aufgaben konzentrieren, oder möchten möglicherweise keine Nachrichten ansehen, die in E -Mail oder Text erhältlich sind. Von zu Hause aus zu arbeiten und nicht jeden Tag Kollegen zu sehen, kann auch für manche Menschen einen beitragenden Faktor sein.

Möglicherweise haben Sie sogar schuldig, Freunde oder Verwandte zu vermeiden, und planen nur, sie später zu stornieren. Es kann manchmal das Gefühl haben, dass Ihr Gehirn Ihnen sagt: Ich kann heute kein Smalltalk führen. Vermeiden Sie also andere Menschen. Es macht die Dinge schwierig, weil sich manchmal ein Steckdose bedeuten kann, sich vor der ganzen Welt zu verstecken.

Tipps, mit denen Sie soziales Burnout verwalten können

Wenn Sie soziales Burnout erleben, gibt es einige Möglichkeiten, es zu bekämpfen. Der erste ist es, Ihre Gefühle mit Ihren Freunden zu teilen, wenn Sie es wohl fühlen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, so etwas wie zu sagen: Meine soziale Batterie ist momentan niedrig und ich brauche einige Zeit allein oder Ich fühle mich sozial überwältigt. Stört es Sie, wenn ich die Party überspringe, damit wir uns später eins eins eins sehen können? '

Lifehacker schlug vor, unsere Auslöser für Burnout zu identifizieren. Fühlen Sie sich besorgt? Vor einer Gruppe sprechen? Familienversammlungen? Arbeitsbezogene Treffen? Es könnte sogar zu viel Zeit für Zoom oder ähnliche Apps sein. Egal aus welchem ​​Grund, wenn Sie wissen, was Sie ausschalten könnte, kann Ihnen helfen, sich vorzubereiten. Die Website empfiehlt auch, Grenzen festzulegen. Noah Clyman, lizenzierter klinischer Sozialarbeiter, zertifizierter kognitiver Verhaltenstherapeut und Direktor von Kognitive Therapie NYC Sagte LifeHacker, dass wir „Durchsetzungsvermögen üben“ sollten, wenn wir den Menschen sagen, was wir für unser eigenes Wohlergehen brauchen. Clyman schlug auch vor, dass „bestimmte Arten von Warnungen oder spezifische Gespräche zum Schweigen gebracht wurden“. Wenn Social Media Ihr Auslöser ist, schalten Sie die Benachrichtigungen aus und verschieben Sie die Apps auf einen härteren Ort auf Ihrem Telefon. Wenn es sich um Besprechungen bei der Arbeit handelt, können sie vielleicht umgeplant werden oder Sie können an ihnen aus der Ferne teilnehmen.

Denken Sie auch daran, dass Sie Grenzen für Ihr Leben haben dürfen. Es ist in Ordnung, nein zu Dingen zu sagen, die dich nicht glücklich machen oder wenn du eine Pause brauchst.

Verhinderung des sozialen Burnouts in der Zukunft

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Ihre Zeit allein zu schützen. Auch hier kann es helfen, Ihre Freunde wissen zu lassen, dass Sie eine Pause benötigen. Sie können pro Stunde einen Timer von fünf Minuten einstellen, um Ihr Gehirn ruhen zu lassen, und Clyman erwähnt Meditation Als gute Option, um Sie zu beruhigen, wenn soziale Burnout -Hits. Psychologie heute empfiehlt, flexibel mit uns selbst zu sein, weil wir heutzutage alle ein bisschen sozial verrostet sind. Sie sagen uns auch, dass es eine gute Idee ist, unsere Veranstaltungen in einen Kalender zu setzen, in dem Sie den ganzen Monat sehen können. Auf diese Weise wissen Sie, welche Tage zu viel sein können.

Eine andere Idee ist es, einige Zeit allein zu planen und sie ebenso zu einer Priorität zu machen wie Ihre Besprechungen und Ereignisse. Machen Sie es ein Date mit sich selbst. Wenn Sie Zeit mit Freunden und Familie einrichten, können Sie mit einigen Aktivitäten kleine Pausen aus ständigem Augenkontakt machen, wie alles in einem Auto, zusammen oder sogar einen Film, in dem Sie zwei Stunden lang nicht miteinander sprechen. Es gibt Ihnen auch ein Gesprächsthema für After. Wenn Sie feststellen, dass es nicht ausreicht, können Sie professionelle Hilfe bei der Bekämpfung des sozialen Burnouts helfen.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Hilfe bei der psychischen Gesundheit benötigen, wenden Sie sich bitte an die Krisentextlinie Rufen Sie das an, indem Nationales Bündnis über psychische Erkrankungen Helpline bei 1-800-950-Nami (6264) oder besuchen Sie die Nationales Institut für psychische Gesundheit Website .