Was ist Sex Angst und wie können Sie damit umgehen? Wir haben einen Experten gebeten, es herauszufinden

Angst gibt in vielen Formen und betrifft die Menschen unterschiedlich. Während wir uns für Angst als etwas betrachten, das passiert, wenn wir mit arbeitsbezogenen Problemen zu tun haben, ist dies sicherlich nicht das einzige Mal, dass Sie sich von Wellen der Angst erzwingen. Tatsächlich, Bei glücklicher Lebensereignisse kann Angst auftreten Und manchmal kann es sogar seinen hässlichen Kopf aufziehen, wenn Sie im Sex sind.

Weil das größte sexuelle Organ das Gehirn ist, ist es durchaus sinnvoll, dass Sexangst existieren würde. Nach a 2019 Studie Die in Bewertungen der Sexualmedizin veröffentlichten sexuellen Leistungsangst betrifft 25% der Cisgender -Männer und 16% der Cisgender -Frauen, was es nicht ganz ungewöhnlich macht. Dies ist jedoch nicht die einzige Art von sexbezogenen Angst, die jemand erleben kann. Post-Koital-Dysphorie eine Form von Angst (und sogar Depressionen ) das tritt nach dem Sex auf und kommt sexuelle Abnehungsstörung (SAD), eine Angst, die sich beim bloßen Gedanken an sexuelle Aktivitäten ergeben kann, sind zwei andere.

In diesen drei Fällen sind die Symptome anderen Arten von Angstzuständen sehr ähnlich: Enge der Brust, Nervosität, Reizbarkeit, Schwitzen und Übelkeit. Aber so ärgerlich diese Dinge auch sein mögen, Sex Angst kann jedem passieren und ist nichts zu schämen. Um ein tieferes Verständnis der Sexualstörungen und der besseren Umgehen mit ihm zu erlangen, sprachen Frauen ausschließlich mit dem Gründer und CEO von Umarmen Sie sexuelles Wohlbefinden , Dr. Jennifer Litner, der uns mitgeteilt hat, wie man die Kontrolle darüber bekommt, sollte es Ihnen passieren.

Identifizieren Sie die Quelle der Angstzustände

Versuchen Sie laut Dr. Litner, die Quelle der Angst zu identifizieren. Wie sie erklärte, kann es hilfreich sein, dies zu tun, da ein „maßgeschneiderter Ansatz für diese Dinge am besten funktioniert“. Für einige ist es jedoch nicht immer einfach, die Quelle der Angst zu identifizieren. Wenn Sie unter leiden Verallgemeinerte Angst , in dem jeden Tag für sechs Monate oder länger ein Kampf ist, um die mentale Stabilität aufrechtzuerhalten oder wenn Sie in Ihrer Vergangenheit ein Trauma haben, kann es einfach sein, die Quelle zu stecken, aber auch mehr Arbeit erfordert. Wenn Ihre Angst nicht von einer dieser Möglichkeiten zurückzuführen ist, kann dies das Ergebnis von Stress, Stimmung oder ähnlichen Faktoren sein.

Es gibt keine einheitliche Annäherung an Angst, da jede Person eine einzigartige Sexualgeschichte hat, die die entsprechenden Bewältigungsfähigkeiten, die sie benötigen, um ihre Angst zu verwalten, informieren, sagte Dr. Litner. Vor diesem Hintergrund, wenn Sie glauben, dass Sie sich dem Grund für Ihre Sex -Angst nähern, unternehmen Sie die notwendigen Schritte, um Ihnen zu helfen, dies zu überwinden. Wenn es beispielsweise in einer traumatischen Vergangenheit durchdrungen ist, wird es die beste Wahl sein, professionelle Hilfe zu suchen.

Übe Achtsamkeit

Obwohl wir heutzutage viel über die Praxis der Achtsamkeit hören, ist es wirklich ein wichtiges Kapital, wenn es um irgendeine Art von Angst geht, einschließlich Sexangst. Das Üben von Beruhigung, kognitive Umstrukturierungsübungen, Entspannung und Achtsamkeitsfähigkeiten kann den Menschen helfen, mit geschlechtsbedingten Angstzuständen umzugehen, sagte Dr. Litner.

Wenn Sie wissen, dass Sie anfällig für Sex -Ängste sind, nehmen Sie sich die Zeit im Voraus, um sich zu beruhigen. Meditation, die Achtsamkeit beeinflusst , Yoga -Positionen, die Ihren Körper und Geist entspannen und das Herz öffnen und sogar ein paar Minuten dauern Üben Sie positives Selbstgespräch Kann den Ton angeben und dich auf eine sexuelle Erfahrung vorbereiten, die nicht so stark vor Angst festgefahren ist.

Einige [Menschen] haben das Missverständnis, dass Achtsamkeit bedeutet, dass sie kreuzbeinig sitzen, die Augen geschlossen und bereit sind, mindestens 10 bis 15 Minuten zu verpflichten Selbst . Aber du hast es wirklich nicht. Sie brauchen nur ein paar Minuten, um zu einfach, wie Urgola sagte, und wies darauf hin, dass sich unser Geist ein wenig von all dem Lärm nicht aus dem Lärm gibt.

Fokus Ihre sexuellen Ziele neu

So wunderbar und befriedigend auch Sex sein mag, irgendwo auf der Linie wurde unsere Kultur mehr vom Ergebnis (dem Orgasmus) als von der Reise besessen. Weil unsere Gesellschaft so orgsgerätig ist, reicht es aus, jemandem zu geben, selbst denen, die nicht anfällig für Sex-Ängste sind, etwas, über das man sich Sorgen machen muss. Deshalb müssen Sie Ihre sexuelle Erzählung umschreiben.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die gegenwärtigen Empfindungen in Ihrem Körper umleiten und sich auf sexuell ansprechende Reize konzentrieren, kann im Moment hilfreich sein, sagte Dr. Litner ausschließlich Frauen. „Vor dem Sex kann es hilfreich sein, eine Absicht zu setzen, die nicht mit einem Ergebnis zusammenhängt. Zum Beispiel könnte eine Absicht sein, sich auf Vergnügen oder Verbindung anstelle von Orgasmus oder Schmierung zu konzentrieren. '

Sex ist kompliziert. Wenn es nur Körper wären, um Vergnügen hervorzurufen, wäre es einfach, aber da das Gehirn beteiligt ist, kann Sex eine ganze Reihe von Emotionen beinhalten und Angstzustände einer von ihnen sein. Aber egal, was Sie während oder nach dem Sex fühlen, mental wissen, dass Sie nicht allein sind. Und sollten die Dinge einen Punkt erreichen, an dem Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Angst öfter in Schach zu halten, und dann an einen psychiatrischen Fachmann wenden. Sie werden Ihnen die notwendigen Werkzeuge beibringen, um Sex auf gesunde, glückliche und angstreduzierte Weise wieder zu genießen.