Überwindung der körperlichen Belastung von Angst und Depression (weil es nicht alles in Ihrem Kopf ist)

Für Menschen, die an psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen leiden, können sich die Auswirkungen auf physische Weise offenbaren. Obwohl wir wissen, dass Angst manchmal zu Panikattacken führen kann, die bei ihrer Einführung absolut körperlich sind, sind Panikattacken nicht die einzigen körperlichen Beschwerden, die Angst verursachen kann. Depressionen haben auch ihre eigene körperliche Symptome. Wenn der Geist an der Spitze steht, ist es nicht genau zu sagen, welche physische Form es annehmen könnte, da er sich von Person zu Person unterscheidet.

Das Gehirn ist eng mit dem Körper und dem Körper mit dem Gehirn verbunden, sagte Psychiater und Professor an der Stanford University School of Medicine, Dr. David Spiegel Die New York Times . Der Körper neigt dazu, auf geistigen Stress zu reagieren, als wäre es ein körperlicher Stress.

Nach dem Weltgesundheitsorganisation , rund 280 Millionen Menschen haben Depressionen und 301 Millionen haben weltweit eine Angststörung. Obwohl nicht jeder die Behandlung erhält, die er benötigt, kann das Wissen darüber, wie diese physischen Zeichen aussehen, und wie sie navigieren können, um diese oft debellen psychischen Erkrankungen zu bewältigen.

Erkennen Sie die körperlichen Symptome

Obwohl Depression und Angst Zeigen Sie sich in unterschiedlichen Weise für verschiedene Menschen, abhängig vom Ausmaß der Krankheit, wichtig, die körperlichen Symptome zu erkennen, wenn Sie sie überwinden möchten. Wenn Sie mit Angstzuständen und/oder Depressionen zu tun haben, kann dies zu Schlafproblemen, Muskelschmerzen, verdaulichen Problemen, Zittern, Kopfschmerzen und anderen Symptomen führen. Aber was getan werden muss, ist zu erkennen, dass Ihre Unfähigkeit, Körperschmerzen und all die anderen physikalischen Eigenschaften, die mit diesen psychischen Erkrankungen einhergehen, nicht nur Einzelkrankheiten sind.

Sicher, jeder bekommt gelegentliche Kopfschmerzen, aber wenn Sie chronische Kopfschmerzen in Kombination mit anderen Symptomen haben, die mit Depressionen und Angstzuständen verbunden sind, müssen Sie einen Schritt zurücktreten und erkennen, dass Sie möglicherweise mit etwas Größerem zu tun haben als gelegentlich mit diesen Krankheiten. Sie können nicht vorwärts gehen, um mit oder in einigen Fällen zu lernen, mit diesen beiden psychischen Erkrankungen zu leben -, dass die Mayo -Klinik Notizen gehen oft Hand in Hand-wenn Sie nicht erkennen, dass Ihr Körper absolut versucht, Ihnen etwas zu sagen, wenn es sich auf bestimmte Weise verhält.

Die Situation beurteilen

Selbst wenn Sie wissen, dass Sie an Depressionen oder Angstzuständen leiden, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie die körperlichen Symptome noch erlebt haben. Deshalb möchten Sie sich mit ihnen vertraut machen. Wenn sie also ihren hässlichen Kopf auf sich ziehen, können Sie sich vor ihnen stellen und einen Plan haben, wie Sie sie unterwerfen können.

Ärzte sehen es die ganze Zeit - Patienten mit echten Schmerzen oder anderen Symptomen, aber nichts ist körperlich falsch mit ihnen, sagte Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School, Dr. Arthur Barsky Harvard Health Publishing . 'Angst und Stress selbst erzeugen diese körperlichen Symptome, und darüber hinaus kann Ihre Reaktion auf diese Symptome sie verschlimmern. Je mehr Sie sich auf sie konzentrieren, desto alarmierter werden Sie und je intensiver Ihre Symptome werden ... es kann wirklich außer Kontrolle geraten und so unangenehm werden, dass Sie möglicherweise nicht viel mehr tun als sitzen und sich Sorgen machen können. '

Zu wissen, wonach er suchen und wie man die Gefühle interpretiert, wenn die physischen Komponenten übernehmen können, sind die besten Möglichkeiten, um sich mental vorzubereiten und sich die Möglichkeit zu geben, zu beurteilen, was den physischen Teil Ihrer psychischen Erkrankung verursacht haben könnte.

Geben Sie sich einen pepischen Vortrag

Wenn Sie wissen, dass diese körperlichen Symptome, egal wie furchterregend sie sind, auf Depressionen oder Angstzustände zurückzuführen sind, ist es wichtig, sich zu versichern, dass die Kürze des Atems, die Schmerzen in der Brust oder die ähnlichen beängstigenden Symptome nicht tödlich sein werden. Zugegeben, wenn Sie sich in einer Episode befinden, in der Sie das Gefühl haben, der Krankheit ausgeliefert zu sein, ist es nicht einfach, sich wieder auf Ground Zero zu überreden. Deshalb ist es wichtig, dass Sie so oft wie möglich Achtsamkeit üben.

A 2019 Studie In Grenzen in Psychologie veröffentlicht, untersuchte die Wirkung, die Achtsamkeit auf Menschen hat, die an Angstzuständen und Depressionen leiden. Laut der Forschung erlebten diejenigen, die in der Lage waren, Achtsamkeit zu nutzen, sowohl direkt als auch indirekt ein geringes Maß an Angst und Depression. Als die Studie die Wirkung von achtsamer Meditation auf diese beiden Krankheiten untersuchte, stellten die Forscher fest, dass die Meditation die Gefühle und Symptome nicht direkt reduzierte, dies jedoch indirekt tat. Mit anderen Worten, wenn Sie sich Ihrer Symptome bewusst sind und sie erkennen können, haben Sie idealerweise eine bessere Chance, sich selbst zusammenzuhalten und sich durch sie zu sprechen.

Limit Trigger

Wie bei jeder psychischen Erkrankung können sowohl Angst als auch Depressionen ausgelöst werden. Obwohl Angst und Depression viele verschiedene Auslöser haben können, da sich die beiden Krankheiten oft überschneiden, sind einige dieser Auslöser gleich. Entsprechend Gesundheit , Angstauslöser können bestimmte Medikamente, Stress über Finanzen, Sozialisierung, Konflikt- oder Beziehungsprobleme und nicht im Laufe des Tages einbeziehen. Was die Depression betrifft, können Trigger Stress beinhalten, nicht genug Schlaf haben, negative Menschen zu haben, nicht genug mit Angehörigen zu verbinden, nicht nahrhafte Lebensmittel zu essen und in den sozialen Medien zu viel Zeit zu verbringen Gesundheit .

Sobald Sie erkennen, was Sie dazu führen könnte, eine depressive Episode zu haben oder Ihre Angst zu erhöhen, können Sie sich vorbereiten. Wenn Sie beispielsweise trauern, versuchen Sie nicht, mit Substanzen wie Alkohol oder Drogen selbst zu steuern, da sie nur die Dinge verschlimmern. Wenn Sie gestresst sind und sich nervös und wackelig fühlen, überspringen Sie den Kaffee und trinken Sie stattdessen einen Saft. Während Sie nicht in der Lage sind, Ihre Depression und Angst in den Spuren zu stoppen, werden Sie mental an einem besseren Ort umgehen, um einen Ansturm körperlicher Symptome zu erledigen.

Mach die Arbeit

Das umsetzbarste, was Sie tun können, um die körperliche Belastung von Angstzuständen und Depressionen zu überwinden, ist, die Arbeit zu erledigen. Das heißt in erster Linie, dass Sie einen psychischen Gesundheitszustand haben. Obwohl einst etwas, dem es den Menschen in Verlegenheit gebracht hatte, aus Angst zuzugeben, dass es von anderen ein Urteil verursachte, a 2019 Umfrage Die American Psychological Association stellte fest, dass 87% der US -Erwachsenen glauben, dass es nichts Schändliches an einer psychischen Störung gibt.

Wenn Sie es anerkannt und die körperlichen Symptome erkannt haben, ist es an der Zeit, proaktiv zu sein - und dies bedeutet mehr, als nur Auslöser zu vermeiden. Es bedeutet, zu meditieren, Atemtechniken zu üben, damit Sie sich zentriert fühlen und eine Routine für sich selbst schaffen, damit Sie in Ihrem Leben Ordnung haben. Es bedeutet auch, zu erkennen, wann Sie professionelle Hilfe benötigen - beispielsweise kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die sich als großes Gut für Menschen mit Depressionen und Angstzuständen sowie anderen psychischen Erkrankungen erwiesen hat, über die über die Mayo -Klinik . Auch wenn Sie nicht sicher sind, worüber Sie sprechen oder wie Sie mit der Therapie beginnen sollen, können Sie bei der Suche nach Hilfe stark zugute kommen.

Obwohl es möglicherweise keine harte und schnelle Heilung für Depressionen oder Angstzustände, Behandlung und Anerkennung gibt (was bedeutet, dass Sie sich nicht leugnen), können Sie Ihre geistigen und körperlichen Symptome bewältigen. Wenn wir lernen, mit diesen Aspekten von uns umzugehen, gibt es uns die Möglichkeit, sie nicht nur zu überwinden, sondern auch auf gesunde, produktive Weise mit ihnen zu leben.