9 Meditationsalternativen, um Ihnen dabei zu helfen, Achtsamkeit anzunehmen und Stress zu erleichtern

The trending wellness industry is once again in full swing, and it's not just sea moss, green powders, and Gwyneth Paltrow's vagina-scented candles. Meditation and mindfulness are buzzwords that have been popular for years now, yet many people are wary about the idea of sitting crisscross apple sauce in a silent room where their thoughts might potentially wander to the time they wet their pants in front of the whole class in third grade. Basically, some might feel intimidated by meditation because it could bring about certain thoughts, feelings, or memories, sans any type of outside interference ... and confronting those things can be unsettling.

Laut einer 2017 veröffentlichten Studie in PLOS eins , formale Meditation kann sogar manchmal nachteilige Nebenwirkungen haben, wie Hyperarousal (Angst, Reizbarkeit oder Angst) und Überempfindlichkeit gegenüber Licht oder Geräuschen. VIZE Befragte mehrere Personen, die schlechte Erfahrungen damit gemacht haben, wie eine Person, die der Veröffentlichung erzählte, dass ich nach dem Aufbau einer zweimal täglichen Meditationsgewohnheit von 60 Minuten pro Sitzung zurückgezogen wurde. Ich begann ein bisschen das Interesse am Leben zu verlieren. '

Zum Glück gibt es viele Alternativen zu einer stillen Meditationspraxis, einschließlich Aktivitäten, die Sie in einen Flusszustand bringen können. Dies kann eine aktivere Meditation sein, in der Sie sich mit einer Aktivität befassen, die Sie unbewusst ausführen, während Sie Ihre Gedanken wandern lassen. Wenn Meditation nicht für Sie ist, haben wir Sie. Hier finden Sie einige andere Möglichkeiten, um Achtsamkeit anzunehmen und Stress zu erleichtern.

Mach 'Morgenseiten' oder kostenlos schreiben

Stellen Sie sich das vor: Die Sonne steigt und Sie haben gerade aufgewacht. Es ist die perfekte Zeit, um Ihr Lieblingsjournal und einen vertrauenswürdigen Stift zu schnappen. Wenn Sie anfangen zu schreiben, fließen die Wörter frei, ohne Urteilsvermögen oder Filter. Wenn Sie Ihre Gedanken, Träume, Sorgen und alles andere ausschütten, was Ihnen in den Sinn kommt, fühlt es sich an, als würden Sie ein Gespräch mit Ihrer eigenen Seele führen.

'The Artist's Way' von Julia Cameron wurde 1992 veröffentlicht, und dennoch hat es heute noch so relevant wie heute, wenn nicht sogar mehr. Camerons Buch führt die Leser durch einen 12-wöchigen Kreativierungskurs, wobei eines der Aufgaben ist Morgenseiten . Dieser Prozess kann sich unglaublich befreiend anfühlen, wenn Sie das Gewicht, das Sie getragen haben, loslassen, und Ihre Gedanken zulassen, sich zu entfalten und ihren rechtmäßigen Platz auf dem Papier zu finden. Es ist eine kathartische Erfahrung, die Emotionen freigibt und die Knoten in Ihrem Kopf entwirft. Und das Beste daran? Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, es zu tun. Die einzigen Regeln sind, dass Sie sie nicht jemand anderem zeigen oder später noch einmal lesen können, was Ihren inneren Kritiker definitiv verpackt und eine lange Reise nach Maui unternehmen kann.

Morgenseiten can be a form of meditation, in that you center yourself and cultivate mindfulness. As you engage in this daily ritual, you bring your attention to the present moment. You become aware of the words flowing from your pen, the rhythm of your breath, and the sensations in your body.

Duschen Sie oder putzen Sie das Haus, während Sie Musik hören

Haben Sie jemals bemerkt, wie sich eine erfrischende Dusche oder ein Reinigungsbummel zu einem glückseligen Fluss transportieren kann? Diese scheinbar weltlichen Aktivitäten können genauso meditativ sein wie auf einem Kissen mit Beinen gekreuzten Beinen. In einer 2015 von der veröffentlichten Studie Journal of Creative Behavior, 1.114 Personen antworteten auf einen Online -Fragebogen mit Ergebnissen, die einige bedeutende Themen zeigten, wenn sie ihre besten Erkenntnisse erhalten: Duschen oder Training waren häufig.

Stellen Sie sich vor, Sie treten in eine warme, beruhigende Dusche ein, und während das Wasser über Ihren Körper kaskadiert, beginnt sich Ihr Geist zu entspannen. Der Rhythmus der Wassertröpfchen, die Ihre Haut treffen, wird zu einem beruhigenden Mantra und waschen den Stress des Tages ab. Sie konzentrieren sich auf die Empfindungen - den Duft Ihrer Lieblingsseife, die sanfte Massage des Schäbens. Es ist ein Moment des reinen Genusses, in dem Sie im Hier und Jetzt voll präsent sind. Möglicherweise lösen Sie ein Problem, das Sie an Sie geschwungen hat oder einen Inspirationsschub für das Projekt erlebt, an dem Sie gearbeitet haben.

Gleiches gilt für Ihre Lieblings -Playlist und die Aufräumung Ihres Hauses. Wenn Sie staub, fegen und deaktivieren, tritt Ihr Geist in einen Zustand fokussierter Konzentration ein und wird in der vorliegenden Aufgabe aufgenommen, fast wie eine sich bewegende Meditation. Und wer möchte nicht lippen, Synchronisation Whitney Houston Songs in ihren Besen? Es macht die Reinigung viel mehr Spaß!

Versuchen Sie es mit Freiform zu tanzen

Wir alle wissen, dass uns das Tanzen lebendig und fröhlich fühlen kann, obwohl einige von uns lieber an der Bar sitzen und unsere Köpfe bis zum Takt beobachten, es sei denn, wir befinden uns in der Privatsphäre unserer eigenen Häuser. Freiform-Tanz (oder bewusster Tanz) ist eine befreiende Form der Selbstdarstellung, in der Sie die Freiheit haben, Ihren Körper auf eine Weise zu bewegen, die sich für Sie natürlich und authentisch anfühlt. Es ist ein Raum, in dem Sie Hemmungen loslassen, aufgestaute Emotionen freisetzen und sich ohne Urteilsvermögen ausdrücken können. Tanzen kann auch einen tiefgreifenden Einfluss auf unser geistiges und emotionales Wohlbefinden haben.

In einer 2021 -Studie, die in einer Ausgabe der veröffentlicht wurde Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis Es wurden 1.000 Tänzer befragt, die an freiem, unchoreografiertem Tanzen teilnahmen. Von den Teilnehmern, die Angst oder Depression hatten, sagten 96%, dass das Freiformtanzen therapeutische Wirkung hatte.

Gruppenklassen finden Sie in mehreren Bereichen und sogar online, normalerweise unter dem Namen „Ekstatischer Tanz“, wo Sie eingeladen werden, Ihren inneren wilden Geist und Tanz in einer Gruppe zu entfesseln. Es ist eine befreiende Erfahrung, bei der die Musik zu Ihrem Leitfaden wird - es gibt keine Regeln oder Urteile, nur reine Freiheit. Es ist ein heiliger Raum, in dem Sie sich mit sich selbst verbinden können und auf jede erdenkliche Weise tanzen können. Daher sind Sie sicher, dass Sie alle Augenrollen und seltsame Blicke auf den Club riskieren.

Im Freien gehen, egal ob es an einem Strand oder im Wald ist

Die Schnürung Ihrer Turnschuhe und der Aufstieg auf einen Spaziergang unter den Bäumen wurde immer als beruhigendes Erlebnis angesehen (es sei denn, Sie sind wirklich nicht in Bugs), und es kann auch mehrere psychische gesundheitliche Vorteile haben. Wenn wir auf die Erde treten, umgeben von hoch aufragenden Bäumen, fließenden Bächen und dem sanften Brand der Brise, betreten wir einen Zustand der Ruhe und Verbindung. Die Natur hat eine bemerkenswerte Art, uns zu erden und uns in den gegenwärtigen Moment zu bringen. Während wir gehen, erwachen unsere Sinne zu einer Symphonie von Geräuschen - raschelnde Blätter, ein Hund, der in der Ferne bellt und unsere Füße den Schmutz schlagen. In diesem Zustand der Achtsamkeit werden unsere Gedanken ruhig und die Sorgen um Telefonrechnungen oder der seltsame Klirren im Auto schmelzen weg.

Der Akt des Gehens wird zu einer Meditation in Bewegung; Unser Geist wird klar und empfänglich. Erkenntnisse und Inspirationen können mühelos fließen; Wir können uns sinnvolle Fragen stellen, Perspektive gewinnen und Antworten finden. In einer 2020 -Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für Umwelt und Verhalten Die Forscher forderten die Teilnehmer auf, während einer stressigen Zeit eine von drei Aktivitäten für 40 Minuten durchzuführen: Gehen Sie in der Natur, sehen Sie sich ein Video einer Naturszene an oder gehen Sie auf einem Laufband. Die Studie kam zu dem Schluss, dass diejenigen, die in der Natur gingen, den Cortisolspiegel (das Stresshormon) signifikant niedriger hatten als diejenigen, die gerade ein Video gesehen hatten.

Wenn Sie etwas geführtes bevorzugen, die Einfache Gewohnheit App hat eine wandelige Meditation namens Empfindungen und Umgebung.

Verwenden Sie ein Malbuch für Erwachsene oder Farbe nach Zahlen

Im Kindergarten war Färben einfach eine unserer vielen Spielaktivitäten, genau wie Sprungseil oder Hopscotch. In jüngerer Zeit ist das Färben für Erwachsene jedoch zu einem heißen Trend geworden, mit Büchern, die überall überall verkauft werden. Wenn wir anfangen zu färben, verlagert sich unser Fokus vom Chaos des Alltags zur Einfachheit, in den Linien zu bleiben. Wenn wir sorgfältig Farben auswählen und den Bildern auf der Seite Leben einbringen, können wir in einen Zustand des Flusses eintreten - in dem die Zeit zu schmelzen scheint, und wir werden in den gegenwärtigen Moment gründlich vertieft. Farbe nach Zahlen kann einen ähnlichen Effekt haben. Die sich wiederholenden Bewegungen des Färbens oder Males können unglaublich beruhigend sein, wie eine sanfte Form der Meditation, und therapeutische Vorteile bieten wie Stressabbau und Angstverringerung.

In einer 2005 veröffentlichten Studie in der Journal of the American Art Therapy Association , 84 Studenten erhielten eine Angsteinführung und wurden dann gebeten, entweder zu färben, oder auf einem leeren Stück Papier. Diejenigen in der ersteren Gruppe hatten ein verringertes Angstgehalt, während die in der letzteren keine Erleichterung sahen. Laut Forschern könnte ein Grund dafür sein, dass die Entwürfe mehr Aufmerksamkeit erforderten, aber der niedrige Schwierigkeitsgrad erforderte nicht viel Fokus.

Erwachsene Malbücher und Farbe nach Zahlen bieten auch eine Pause von Technologie und Bildschirmen. In einer Welt, die mit ständigen Benachrichtigungen und Ablenkungen gefüllt ist, ermöglicht es uns, sich mit uns selbst zu verbinden. Es ist eine Screen-freie Aktivität, die Achtsamkeit fördert und uns hilft, ein Gleichgewicht in unserem digitalzentrierten Leben zu finden.

Schlagen Sie ins Fitnessstudio

Fragen Sie jeden Sportler und er wird sich wahrscheinlich von ganzem Herzen einig sein, dass Sport für ihn eine Form der Meditation ist. Wenn wir körperliche Aktivität betreiben, wie z. B. Gewicht oder Laufen, verlagert sich unser Fokus von der Außenwelt zu den Empfindungen in unserem Körper. Wir werden im Hier und Jetzt voll präsent und stimmen uns auf den Rhythmus unseres Atems, die Bewegung unserer Muskeln und den Takt unserer Herzen ab. William Fowler, Leiter der Inhaltsprogrammierung bei Headspace, erzählte Trubel Indem Sie Ihr Training anstelle des Stress des Alltags voll aufmerksam machen, geben Sie sich mehr die Möglichkeit, sich mit der Bewegung Ihres Körpers zu beschäftigen und Ihre Stimmung zu steigern, während Sie Ihrem Gehirn eine wohlverdiente Pause geben.

Der Akt des Schweigens und dem Versuch zu meditieren kann für einige sein, egal ob es ist, dass es an der Nase ist, die nicht verschwinden scheint oder dass sich Ihr Pullover zu eng anfühlt. Daher finden viele Menschen Trost in verschiedenen Arten bewegender Meditation, wie z. B. freier Tanz oder Gehen in der Natur, wie bereits erwähnt. Entsprechend Lifestyle Solutions Medspa , körperliche Aktivität bietet Ihnen die gleichen Vorteile wie Meditation. Während des Trainings nehmen die Alpha- und Gamma -Wellen des Gehirns zu, was zu einer erhöhten geistigen Klarheit und einem geringeren Cortisolspiegel führt.

Klingt die Idee eines verschwitzten Fitnessstudios voller grunzender Männer und lauter Maschinen nach dem Gegenteil von Meditation? Cali Estes, ein Psychologe und Personal Trainer, erzählte es dem Chicago Tribune , Meditation kann in der Mitte des Times Square erreicht werden, wobei festgestellt wird, dass es einfach darum geht, unerwünschte oder negative Gedanken loszulassen.

Sex haben

Orgasmische Meditation ist eigentlich eine Sache, ob Sie es glauben oder nicht, und trotz des Namens ist das Ziel einfach, die Empfindungen in Ihrem Körper zu spüren und nicht ein Orgasmus selbst. OM ist eine Partnerpraxis, die sich auf die Schaffung eines sicheren Raums für eine absichtliche, nichtgängerorientierte Berührung konzentriert. Es beinhaltet die sanfte und genaue Stimulation der Klitoris für einen bestimmten Zeitraum. Der Zweck ist nicht nur, Orgasmus zu erreichen, sondern zu Kultiviere erhöhte Zustände des Bewusstseins, der Verbindung und des Vergnügens .

Ähnlich wie bei anderen Meditationsformen ist OM eine Praxis von Achtsamkeit und Präsenz. Es erfordert, dass wir das Bewusstsein für unsere Körper, Empfindungen und Emotionen ohne Urteilsvermögen oder Erwartung schärfen. Indem wir uns der Erfahrung voll und ganz genießen, können wir die transformative Kraft des gegenwärtigen Moments nutzen und eine tiefere Verbindung zu uns und unseren Partnern freischalten.

Anjuli Ayer, CEO des Instituts von OM, erzählte Gesundheit , 'Om ist eine Meditation im Zusammenhang. Es verschmilzt die Kraft der Meditation mit der Erfahrung, in einem orgasmischen Zustand zu sein. ' Aber ist es wirklich Meditation? Hindu -Meditationsguru Shree Ramananda bemerkte: „Alle Meditation zählt als Meditation. Meditation ist einfach eine Methode, um sich mit Ihrem wahren Selbst zu verbinden. Oder besser gesagt, wir verwirren uns oft aus dem Charakter/den Rollen. '

Steigen Sie in Tai Chi ein

In der schnelllebigen Welt, in der wir leben, ist es wichtig, Momente der Ruhe und innerer Frieden für unser Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung zu finden. Betreten Sie Tai Chi, eine schöne Praxis, die sanfte Bewegungen, Achtsamkeit und Meditation kombiniert. Tai Chi, das aus dem alten China stammt, ist eine Kampfkunst, die sich zu einer anmutigen und fließenden Form von Bewegung und Meditation entwickelt hat. Es kombiniert langsame, absichtliche Bewegungen mit fokussiertem Atmen und Achtsames Bewusstsein. Während wir sanfte, flüssige Bewegungen betreiben, wird unsere Aufmerksamkeit auf die Empfindungen unseres Körpers, die Ausrichtung unserer Haltung und den Rhythmus unseres Atems gelenkt. Tai Chi lädt uns ein, vollständig präsent zu werden und unseren Geist, Körper und Geist zu verbinden.

Jede Bewegung wird mit absichtlicher Absicht und bewusster Bewusstsein durchgeführt. Wenn wir uns auf die komplizierten Details der Haltungen, die Empfindungen in unserem Körper und die Feinheiten unseres Atems konzentrieren, verankern wir uns in der Gegenwart und entwickeln eine tiefere Verbindung zu uns selbst. Nach dem Susan Samueli Integrative Health Institute Tai Chi hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter ein erhöhtes körperliches Wohlbefinden, die Hilfe bei Depressionen und einen verbesserten Schlaf.

Übe Yoga

Yoga ist eine ganzheitliche Praxis, die nährt sowohl den Geist als auch den Körper . Durch die Kombination von physischen Körperhaltungen, Atemarbeit und Meditation wird Yoga zu einer transformativen Reise der Selbstforschung und des inneren Wachstums. Die Posen oder Asanas helfen stärken und straffen unseren Körper und verbessert gleichzeitig Flexibilität und Haltung. Die bewussten Atemtechniken (Pranayama) beruhigen den Geist, reduzieren Stress und fördern geistige Klarheit. Durch Meditation-auch bekannt als Dhyana-finden wir einen Raum der Stille und Selbstreflexion, fördert das emotionale Wohlbefinden und eine tiefe Verbindung mit uns. Und hören Sie zu, Yoga auf eine Liste stiller Meditationsalternativen zu legen, mag ein bisschen stereotyp erscheinen, aber die beiden sind wie Erdnussbutter und Gelee oder Makkaroni und Käse, sie passen einfach.

Natalie Nevins, DO, ein vom Vorstand zertifizierter osteopathischer Hausarzt und zertifizierter Kundalini-Yoga-Ausbilder, erzählte The the the the American Osteopathic Association , 'Regelmäßige Yoga -Praxis schafft geistige Klarheit und Ruhe; Erhöht das Körperbewusstsein; lindert chronische Stressmuster; entspannt den Geist; Aufmerksamkeit auf sich aufmerksam; und schärft die Konzentration. '

Es wird dann zu einem Werkzeug, um die Herausforderungen des Lebens zu navigieren und unser authentisches Selbst anzunehmen. Yoga ermutigt uns, uns von Einschränkungen zu befreien, Selbstzweifel loszulassen und in unser wahres Potenzial einzusteigen. Yoga kann transformativ sein und Menschen einladen, ihren Körper zu umarmen, ihren Geist zu fördern und ihre Geister zu wecken.