5 Möglichkeiten, ein positives Selbstgespräch zu üben, das sich echt anfühlt

So sehr wir über die Auswirkungen eines positiven Selbstgesprächs hören, ist es für alle nicht immer einfach, es in unser Leben umzusetzen. Was die Menschen nicht verstehen, ist, dass ein positives Selbstbild nicht etwas ist, das Sie sich nur manifestieren können, um Teil Ihres Lebens zu sein, oder sich durch das Lesen von Lesen positiver Bestätigungen davon überzeugen. Es steckt weit mehr als das, und das Umsetzen in Ihr Leben beinhaltet tatsächlich eine Menge Arbeit. Es geht darum zu erkennen, dass negative Dinge passieren, was zu negativen Gedanken führen kann, und das ist etwas zu erkennen. Dies widerspricht dem, was viele andere tun: mit positivem Selbstgespräch darüber zu beschönigen, das sich nicht nur unecht, sondern sogar an giftige Positivität grenzen.

Was positives Selbstgespräch so wesentlich macht, sind die damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile. Nach dem Mayo -Klinik Einige dieser Vorteile umfassen niedrigere Depressionsraten, eine längere Lebensdauer, höhere Resistenzraten gegen Krankheiten, verbesserte psychische, körperliche und kardiovaskuläre Gesundheit sowie ein verringertes Risiko des Todes durch eine Vielzahl von Krankheiten wie Krebs. Positives Selbstgespräch fördert auch bessere Bewältigungsfähigkeiten, wenn die Dinge im Leben schwierig werden, was sie unweigerlich werden.

Mit anderen Worten, wenn Sie lernen, wie man ein positives Selbstgespräch auf eine Weise übt, die sich real anfühlt und nicht so, als würden Sie sich dazu verleiten, etwas zu glauben, das Sie tatsächlich nicht tun, geben Sie sich selbst ein notwendiges Geschenk: ein Geschenk der geistigen und körperlichen Gesundheit.

Hören Sie, was Sie über sich selbst sagen

Da Selbstgespräche die unausgesprochene innere Stimme sind, die wir zu jeder Zeit im Kopf haben, ist es wichtig, sich darauf zu befassen, wie Ihr Denken aussieht und anfühlt, und dies auf kritische Weise zu tun. Wenn Ihre Gedanken über sich selbst negativer sind als nicht, bemerken Sie sie und fragen Sie sich warum. Was ist mit Ihnen, entweder von innen oder von einer externen Quelle, die Sie dazu veranlasst, diese Negativität um Ihr Gehirn zu hüpfen?

Während Sie diese Frage möglicherweise nicht sofort beantworten oder sie jedes Mal auf die gleiche Weise beantworten können, erhalten Sie zumindest eine Pause, um den negativen internen Dialog zu neu zu gestalten, gegen den Sie sich befassen. Wenn Sie einen Schritt von diesem Gespräch mit sich selbst zurücktreten, können Sie Möglichkeiten analysieren, um Ihren Ansatz zu ändern, wie Sie mit sich selbst sprechen und über sich selbst nachdenken.

Bestätigen Sie Ihre negativen Gedanken

Um das Beste aus einem positiven Selbstgespräch-Framework herauszuholen, müssen Sie Ihre negativen Gedanken anerkennen-sie sind manchmal wirklich unvermeidlich-und mit ihnen sitzen, anstatt sofort zu versuchen, sie zu bekämpfen. Niemand kann einen negativen Gedanken innerhalb von Minuten nach dem Auftauchen überschreiten, so dass es der beste Ansatz ist, damit zu sitzen, es für das zu umarmen, was es ist, und die Tatsache zu normalisieren, dass diese Dinge existieren. Dann lass es los.

Sie können einen negativen Überlegen haben, es bemerken und dann weitermachen, wandte sich der Körperbildforscher im Center for Looking Research Nadia Craddock, Ph.D. erzählt Glanz . Wir alle haben unsere eigenen Möglichkeiten, uns aus den Köpfen herauszuholen. Es lohnt sich daher, zu erkunden, welche Strategien für Sie am besten sind. Ruft es einen Freund an, taucht sich in die Arbeit oder ein lustiges Projekt ein, spielt auf dem Weg, spielt Ihr Lieblingslied auf Explosion? '

Wenn Sie ein Outlet erstellen, in dem Sie dieses negative Gedankenmuster erkennen und fallen lassen können, lernen Sie, es effektiver zu lassen, was das Verständnis eines positiven Selbstbildes unweigerlich stärkt.

Seien Sie ehrlich zu sich selbst und den Worten, die Sie wählen

Wenn Sie möchten, dass Ihr positives Selbstgespräch echt wird, müssen Sie ehrlich zu sich selbst sein und Ihre Grenzen kennen-hier tendenziell tägliche Affirmationen dazu, Menschen zu scheitern. Wenn Sie jeden Tag aufwachen und rezitieren, wie Sie etwas Besonderes sind, wie sehr Sie Ihren Körper lieben und ähnliche Dinge, funktioniert nur, wenn Sie es wirklich glauben. Wenn Sie nicht an das glauben, was Sie sich jeden Tag sagen, lügen Sie sich selbst an.

Im Lügen zwingen Sie den Glauben, dass Sie einfach nicht bestimmte Tage weitermachen und den Zweck des positiven Selbstgesprächs als Ganzes besiegen. Wenn es sich authentischer anfühlt, schauen Sie nicht jeden Morgen in den Spiegel und sagen Sie: Ich bin großartig, sondern sagen Sie: Ich arbeite daran, mich großartig zu fühlen. Machen Sie keine pauschalen Aussagen darüber, wie sehr Sie etwas an sich selbst lieben. Umformeln Sie es, damit Sie anerkennen, dass Sie eine laufende Arbeit sind, und halten Sie Raum, um sich mit Zärtlichkeit zu behandeln.

In der gleichen Weise, verschiedene Wörter auszuwählen, um Ihr Selbstgespräch zu verbessern, a 2011 Studie Das im Journal of Consumer Research veröffentlichte Research wurde festgestellt, dass das Aufsprechen von Ich nicht versus ich kann Ihre Grenzen anerkennt und Ihnen positive Kontrolle gibt. Wenn Sie sich sagen, dass Sie kippen Tun Sie etwas, Sie nutzen sofort Ihre Gelegenheit, zu lernen, zu wachsen und weiterzuentwickeln. Wenn Sie sich sagen, dass Sie nicht Tun Sie etwas, es ist eine Entscheidung, die Sie getroffen haben und mit Ihnen positiv Resonanz finden. Eine, die Sie ändern können, wenn Sie bereit sind.

Fang klein

Wenn es wahrscheinlich ist, dass viele Teile Ihres Lebens etwas positivere Verstärkung benötigen, sollten Sie klein anfangen, indem Sie sich auf einen Bereich konzentrieren und dann zu einem anderen Bereich in Ihrem Leben übergehen, wenn Sie bereit sind. Das Selbstgespräche zu tun, das einen massiven Umfang von Bereichen in einer Sitzung abdeckt-Ihre Karriere, Ihr persönliches Leben, Ihre Unsicherheiten über Ihr Aussehen, Ihre Ängste vor Beziehungen und alles dazwischen sind nicht nur entmutigend, sondern Sie sind nicht spezifisch genug. Zum Beispiel unterscheidet sich ein positives Selbstgespräch auf Ihre Karriere von der Sprache, die Sie für Ihr Selbstwertgefühl verwenden würden. Jeder Bereich muss auf seine eigene Art und Weise gerichtet werden.

Einige Leute neigen dazu, in Schwarz-Weiß zu geraten und alles gut oder schlecht, sagte LMFT, lizenzierter Psychotherapeut Whitney Goodman Gut gut . „Wenn wir an unserem Selbstgespräch arbeiten, können wir das Grau in Situationen sehen. Manchmal gibt es viel Schlecht und Gut, aber diese Flexibilität ermöglicht es den Menschen, auf ihre Bewältigungsstrategien zuzugreifen und zu finden, was für sie funktioniert. '

Deshalb sollte jeder Bereich in Ihrem Leben, der ein positives Selbstgespräch braucht, sein eigenes Gespräch führen. Alles zusammenzuschließen, als ob alles entweder schwarz oder weiß wäre, wird nicht nur überwältigend, sondern die Aufmerksamkeit und der Aufwand werden nicht da sein - dh auch nicht die Vorteile.

Gönnen Sie sich wie Sie einen Freund

Eine der besten Möglichkeiten, um wirklich positives Selbstgespräch zu üben, besteht darin, sich genau so zu behandeln, wie Sie es für einen Freund tun würden. Wenn Sie negative und defätistische Gedanken in den Sinn kommen oder dass Sie nicht für etwas mit etwas gerüstet sind, fragen Sie sich, was Sie einem engen Freund in derselben Situation erzählen würden. Würden Sie sie entmutigen und ihnen sagen, dass ihnen die notwendigen Fähigkeiten fehlen, um etwas zu erreichen? Nein, du würdest nicht. Sie würden sie unterstützen, sie ermutigen und sie alle die Gründe dafür hinweisen, dass es ihnen erfolgreich sein wird, was es ist, woran sie sich selbst bezweifeln. Das ist genauso wie Sie Ihr eigenes Selbstgespräch ansprechen sollten. Wie das Mayo -Klinik Beraten Sie, wenn es darum geht, ein positives Selbstgespräch zu nutzen, ist eine einfache Regel, sich niemals selbst zu sagen, was Sie nicht jemandem sagen würden, dem Sie interessieren. Seien Sie genauso ermutigend, freundlich und liebevoll für sich wie ein Freund.

Das Beherrschen von positivem Selbstgespräch, das sich echt fühlt, ist nichts, was Sie über Nacht erreichen werden. Aber mit genügend Zeit und Übung werden Sie dort ankommen. Sie müssen nur die bewusste Arbeit investieren.