Möglichkeiten, Ihre Trinkgewohnheiten achtsam zu nähern

Wenn Sie sich jemals als so viel neugierig identifiziert haben, sind Sie möglicherweise bereits mit achtsamen Trinkgewohnheiten vertraut. Nüchterne Neugier ist ein Geisteszustand, in dem Sie anfangen, Alkohol und ihren Zweck in Frage zu stellen - wie ist es zu sein nüchtern auf Partys und Veranstaltungen ? Warum ist Alkohol für die Feier der großen Momente unerlässlich? Wie würde ein alkoholfreier Lebensstil aussehen? Obwohl Sie nicht zum Extrem gehen müssen, um neugierig auf ein nüchternes Leben zu sein, suchen Sie möglicherweise nach achtsamen Trinkgewohnheiten, die Sie nicht jedes Wochenende verkatert.

Sie waren vielleicht nicht immer so, und das ist okay. In der Tat ist es wichtig, sich der Tatsache zu stellen, dass Kater werden schlechter, wenn wir älter werden . Möglicherweise haben Sie Ihre frühen 20er -Jahre -Schüsse damit verbracht, sie mit Cocktails zu jagen und voller Energie aufzuwachen, aber das sind Sie nicht mehr. Altern bedeutet nicht, dass wir unsere jugendlichen Gewohnheiten zurückziehen müssen, aber wir können uns bewusster sein, wie wir uns verändert haben und was für uns jetzt wichtiger ist (wie sonntags ohne Kopfschmerzen).

Sommer ist eine Zeit, in der heißes Wetter durch eiskaltes Getränke bekämpft wird, die oft mit Alkohol versetzt werden. Natürlich macht es Spaß, ab und zu die Gnade zu geben, und wir hoffen aufrichtig, dass Sie diese Art von Sommertagen erleben. Aber wie weit ist zu weit? Gibt es eine Möglichkeit, Spaß zu haben, ohne über Bord zu gehen? Anstatt Ihre Trinkgewohnheiten gewaltsam zu überwachen, gibt es viele Möglichkeiten, Ihre alkoholischen Tendenzen auf wünschenswertere Weise einzudämmen. Wenn das nach Ihnen klingt, sind Sie am richtigen Ort gekommen.

Den Mythos des flüssigen Mutes entlarven

Eine der beliebtesten und unwahresten Ideologien des Alkoholkonsums sind „flüssigen Mut“ oder die Idee, dass wir mutiger sind und nach ein paar Drinks Risiken eingehen können. Es ist wahr, dass Alkohol unsere Hemmungen lockert, uns Erleichterung bringt und ein mildes Gefühl von Euphorie schafft. Wir sind jedoch die ultimativen Schöpfer unseres flüssigen Mutes, die Tapferkeit aufbringen, die bereits in uns existiert. Wenn Alkohol Ihnen sozial hilft, sozial zu schmieren, ist das großartig. Eine achtsame Herangehensweise an flüssigen Mut ist jedoch, sich selbst als Schiff neu zu berichten. Letztendlich ist es du, der mutig und in der Lage ist, soziale Euphorie zu erreichen.

Nach ein paar Drinks wollen wir eher mehr, weil wir glauben, dass es uns weiterhin zum sozialen Kapital des Raumes machen wird. Leider kann diese Gewohnheit uns zwingen, eine Linie zu überqueren, in der das Trinken nicht mehr Spaß macht und eine vollständige Hemmung unserer natürlichen Instinkte und Manierismen. Wenn Sie jemand sind, der oft schuldig ist, mehr getrunken zu haben als Sie erwartet haben, können Sie die Nacht daran erinnern, wer Sie sind, können Sie helfen. Genau wie allgemeine Achtsamkeit ist eine Praxis, die sich im Laufe der Zeit entwickelt und so unseren Alkoholkonsum verringert.

Entwickeln Sie eine vorverknüpfte Routine

Es gibt so viele vorteilhafte Möglichkeiten, sich auf eine Nacht vorzubereiten, und eine Erdungsroutine vor dem Trinken kann Ihnen die ganze Nacht über helfen. Zum Beispiel kann die Feuchtigkeit des ganzen Tages und das Festlegen eines Ziels, eine bestimmte Menge Wasser zu trinken, unnötige Toxine auszuspülen. Wenn möglich, kann ein Smoothie oder ein grüner Saft auf Proteinbasis hervorragend zur Verbesserung der Darmgesundheit sein. Darüber hinaus kann eine Trainingsroutine (Gehen, Stretching, Yoga - alles akzeptabel) Ihren Körper auf stimulierende Weise in Bewegung bringen.

Zusätzlich zu Getränken und Workouts ist es so wichtig, ein paar wesentliche Mahlzeiten vor dem Ausgehen zu haben. Während Sie vielleicht das College damit verbracht haben, nur ein paar Snacks zu überleben, haben Sie jetzt einen Erwachsenenkörper, der jetzt aufrechterhalten ist - es ist Zeit, das zu füttern, was er braucht. Zu den besten Lebensmitteln, die Sie vor dem Trinken essen können, gehören Eier, Fisch, Joghurt und sogar Süßkartoffeln, die alle hoch an Nährstoffen sind, die den Körper vor alkoholbedingten Schäden schützen. Versuchen Sie, keine dieser Mahlzeiten mit einem alkoholischen Getränk zu kombinieren, und entscheiden Sie sich stattdessen für etwas, das sowohl lecker als auch feuchtigkeitsspendend ist. Wir möchten, dass Sie Spaß am Vorspiel haben, aber nicht bevor Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um eine gute Gesundheit zu fördern.

Tore setzen, bevor Sie ausgehen

Bevor Sie sich für die Nacht auf den Weg machen, haben Sie eine allgemeine Vorstellung davon, wie viel Sie trinken, ausgeben und hydratisieren möchten. Zum Beispiel zwischen ein und zwei Getränken, die ein Alkoholbudget aufstellen, was je nach Ihrer Wohnung variieren kann. Wenn es hilft, setzen Sie mit einem Freund, der auch daran interessiert ist, Alkohol zu konsumieren, Ziele. Sie können diese Ziele auch darauf anwenden, wie viele Schüsse Sie machen, wie lange Sie zwischen Getränken warten und wie Sie sich direkt vor dem Schlafengehen fühlen möchten. Wir wollen nicht die lustige Polizei sein, aber wir wollen Sie daran erinnern, dass Spaß kein übermäßiges Trinken erfordert.

Es gibt auch eine neu entdeckte halbeinhalb Methode, die die Halbierung Ihrer Getränkeaufnahme fördert, indem Sie zwischen alkoholischen und alkoholfreien Getränken wechseln (für jeden Cocktail, haben Sie einen Mocktail). The idea is less restrictive than cutting out alcohol entirely, which can help encourage healthy drinking habits without immediately committing to something new. Die alkoholfreien Getränke, die Sie haben, werden als Puffer bezeichnet, was alles von funkelnden Wasser bis zu einem alkoholfreien Seltzer sein kann. Diese Getränke haben wahrscheinlich auch schwerere Einsparungen, was Sie dazu ermutigt, langsam und im Hinblick auf den Geschmack zu trinken, anstatt zu wirken.

Behandeln Sie jedes zweite Wochenende als Gelegenheit zum Aufladen

Anstatt jedes Mal auszugehen, wenn sich die Gelegenheit ergibt, hilft es, strategisch zu sein, wann man trinken kann, einen Teil Ihrer Impulsivität und FOMO -Tendenzen. Schließlich ist es der ängstliche Gedanke, dass wir etwas verpassen, das uns dazu bringt, auszugehen, selbst in den Nächten, in denen wir lieber bleiben. Spoiler -Alarm - Sie verpassen nichts. Sicher, Ihre Freunde erinnern sich vielleicht an etwas aus der Nacht, für das Sie nicht da waren, aber es wird bald durch eine neue Erinnerung ersetzt, in der Sie anwesend waren (und vielleicht sogar nüchtern).

Wenn Sie sich die Chance zum Aufladen geben, können Sie erkennen, dass es Ihnen ohne Alkohol oder sogar das Adrenalin des Ausgehens gut geht. Manchmal brauchen Sie nur eine gemütliche Nacht, um sich daran zu erinnern, dass Ihre eigene Firma das Beste ist, und das macht diese Nächte so besonders. Sie können Ihre Freunde anrufen, das Gefühl haben, wie Sie sich fühlen, und sich vor dem Schlafengehen eine Tasse Tee machen. Wenn Sie sich an den Tanzen mit Ihren Freunden haben, haben Sie sich morgen Abend aufgeladen. Wir empfehlen, am Freitag eine Nacht zu haben, die noch ein Wochentag ist, aber an den Beginn eines Wochenendes erinnert. Wenn Sie sich am Freitag langweilen, haben Sie Samstag, um das zu tun, was Sie sich wünschen.

Halten Sie ein Gewohnheitsjournal

Jedes Mal, wenn Sie sich auf Partykultur trinken oder vorbereiten, müssen Sie sich vor, während und danach fühlen. Sie können eine mentale oder physische Notiz machen, während Sie unterwegs sind und ein paar Minuten damit verbringen, nach Hause zurückgekehrt zu sein, um zu bemerken, was Sie getrunken haben, was der Anlass war und wie Sie sich am Morgen fühlen. Sie können auch über Gefühle nachdenken, die vor oder beim Trinken auftauchen, um zu sehen, ob ein bestimmter Auslöser Sie dazu veranlasst, mehr zu trinken. Wenn Sie das Glück haben, einen psychiatrischen Fachmann zu sehen, kann es Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und sich mit jemandem außer sich selbst zu verfolgen.

Wenn Sie ein Tagebuch behalten, können Sie einen privaten und urteilenfreien Raum haben, um all Ihre Gedanken und Gefühle zu erforschen, oft ohne die Angst, dass sie missverstanden werden. Wenn Sie eine allgemein kreative Person sind, können Sie diesen Raum nutzen, um Ihr wahres Selbst auszudrücken, was Ihre Trinkgewohnheiten versehentlich einschränken kann, indem Sie sich auf ein anderes Hobby konzentrieren. Wenn Sie jemand sind, der impulsiv denkt, ermutigen Sie natürlich, Ihre Gewohnheiten im Auge zu behalten, und ermutigen Sie natürlich, kritisch über Ihre Handlungen nachzudenken, bevor Sie sich auf Gruppenzwang verlieben.

Sei geduldig, anmutig und sanft mit dir selbst

Egal was, denken Sie daran, dass Sie eine normale Person mit komplizierten Gefühlen sind. Es ist die menschliche Natur, sich auf bestimmte ungesunde Gewohnheiten einzulassen, es zu bereuen, zu reparieren, zu scheitern, wiederzumachen und ein anderes Ergebnis zu erzielen. Wenn Ihre Trinkgewohnheiten nicht wirklich schädlich für sich und andere sind, ist es in Ordnung, sich für einen lustigen Abend zu machen, und es muss nicht etwas sein, das Sie am Morgen bereuen. Die meisten Menschen, die Nüchternheit erreichen, haben die Höhen und Tiefen von übermäßigem Trinken mit vielen Versuchen und Fehlern erlebt. Die Anstrengung, Ihre Trinkgewohnheiten zu überdenken, reicht aus, um zu wissen, dass Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern, auch wenn es schwierig ist, es zu verlernen.

Die meisten Dinge, die wir erfolgreich erreichen, können ohne ein ordnungsgemäßes Unterstützungssystem nicht durchgeführt werden. Lehnen Sie sich in Ihre Freundschaften ein, um sich Gnade zu geben und daran zu erinnern, dass auch sie Menschen trinken und immer noch es wert sind, sich gut zu fühlen. Es ist vielleicht nicht einfach, Ihre Gewohnheiten zu überdenken, wenn Sie schon eine Weile getrunken haben, aber es wird Sie von Natur aus zwingen, eine Welt neu zu interpretieren, in der Sie der Hauptcharakter sind (nicht Alkohol). Wenn es Zeit ist, es einzuspulen und sich aufzuladen, werden Sie wissen - wir glauben an Sie.