Wie man mit Kämpfen umgeht, wenn Ihr Partner keine Fähigkeiten zur Konfliktlösung hat

Wir alle haben unterschiedliche Möglichkeiten zum Umgang mit Konflikten, und viele von uns in Beziehungen können vorhersagen, wie unser Partner in einem Argument reagieren wird. Leider eskalieren diese Reaktionen allzu oft in nicht hilfreiche und ungesunde Wege der Kommunikation und Lösung von Problemen. Wenn Ihrem Partner keine Konfliktlösungsfähigkeiten gibt, können er möglicherweise während eines Arguments geschlossen, weglaufen, schreien, kritisieren, konkurrieren, defensiv werden, beruhigt oder apathisch sein. Argumente sind in jeder Beziehung von entscheidender Bedeutung, da Sie es Ihnen ermöglichen, Beschwerden auszustrahlen, ein tieferes Verständnis zu bilden und Vertrauen aufzubauen. Konflikt ist unvermeidlich und normal, aber wenn er nicht gesund gelöst werden kann, kann er letztendlich die Beziehung zum Scheitern verurteilt.

Wenn Sie in einer Beziehung mit jemandem sind, der nicht weiß, wie man fair kämpft, kann es für Sie beide extrem schwierig oder unmöglich sein, als Paar Fortschritte zu machen. Darüber hinaus kann eine ineffektive Kommunikation in einem Argument zu Ressentimentsgefühlen führen, die ungelöst werden und Die Vermeidung von Konflikten kann sich auf Ihre Beziehung auswirken negativ. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, Ihrem Partner zu einem besseren Kommunikator zu werden und den Ton des Arguments von einem „Kampf“ in eine Diskussion zu ändern.

Verschiedene Arten der Konfliktlösung

Erstens ist es wichtig und hilfreich für Sie Gewährleisten Sie Mitgefühl in Ihrer Beziehung Wenn Sie versuchen zu verstehen, woher Ihr Partner kommt - wie hoch ist ihr Konfliktstil und wie wird er durch seinen Hintergrund geprägt? Psychologen haben verschiedene Konfliktstile als Vermeidung, Wut, Unterkunft, Kompromisse und Zusammenarbeit identifiziert. Wenn Ihr Partner vermeidet ist (fließt vor Konflikten oder Abschalten), sich schnell in einem Argument zu ärgern (wird kämpferisch, defensiv oder wettbewerbsfähig) oder sogar übermäßig zuvorkommend und dissoziativ (gibt es ein, Sie zu besazen und das Interesse zu haben), es gibt Raum für Verbesserungen.

A 2022 Studie Von 280 jungen Erwachsenen im Alter von 19 bis 32 Jahren zeigten, dass Menschen, die einer erheblichen Menge an interparentalen Konflikten als Kinder ausgesetzt waren, später im Leben ein höheres Risiko für Beziehungsprobleme ausgesetzt sind. Sie neigten auch dazu, eine vermeidende (sie sind leicht überwältigt und sich von Engagement zurückzuziehen) oder ängstlich (sie ersticken ihren Partner aufgrund ihrer eigenen Unsicherheiten).

Es wird Ihnen gut bedenken, dass die Erziehung Ihres Partners eine Rolle bei der Um damit verbundenen Konflikten spielt, und sich daran zu erinnern, dass die Beziehungen unserer Elternfiguren und Vorbilder einen erheblichen Einfluss auf die Umgang mit unseren eigenen Beziehungen haben. In ihrer Jugend tendieren beispielsweise in ihrer Jugend, dass Konflikte beängstigend sind und vermieden werden sollten, anstatt Probleme zu lösen. Wenn Ihr Partner aufgewachsen ist, wenn Erwachsene gewaltsam oder gemein kämpfen, ist es sinnvoll, dass er Konflikte um jeden Preis vermeiden möchte. Oder umgekehrt können sie denken, dass dies der einzige Weg ist, sich in einem Argument zu verhalten, darin zu sein, wütend und kämpferisch zu werden, wenn ein Konflikt auftritt.

Was tun, wenn Ihr Partner konfliktfrei ist

Es kann äußerst frustrierend sein, wenn Ihr Partner Konflikte vermeidet, indem sie aus einem Argument flieht, Dinge wie Jetzt nicht die Zeit oder die vollständige Schließung und weigerte sich verweigert zu sprechen. Tatsächlich ist es so frustrierend, dass renommierte Psychologen und Beziehungsberater Dr. John und Julie Gottman Fügen Sie diese Art von Verhalten ein, die auch als Stonewalling bezeichnet werden, in ihre vier Reitermetapher, mit denen ungesunde Kommunikationsstile in Beziehungen beschrieben wurden (zusammen mit Kritik, Verachtung und Abwehrvermögen). Stonewalling - im Wesentlichen eine Mauer bauen und während eines Arguments abgeschaltet werden - kann ein Prädiktor einer verdammt verdichten, da dies bedeutet, dass es keine Lösung in Sichtweite gibt.

Die stille Behandlung ist laut Psychologe Dr. Nicole Le Pera eine Form der Steinwandung (Pera News24 ). „Menschen, die sich in der stillen Behandlung befassen, haben dies normalerweise von ihren eigenen Elternfiguren gelernt. Sie haben Schwierigkeiten, sich selbst zu regulieren oder leicht überfordert zu sein (überwältigt). Um aus diesen Mustern zu heilen, müssen wir lernen zu kommunizieren «, raten sie. Geben Sie Ihr Bestes, um ruhig zu bleiben und geduldig zu sein, wenn Ihr Partner heruntergefahren wird. Vermeiden Sie es, sie zu beschimpfen, um mit Ihnen zu sprechen, da sie wahrscheinlich noch weiter zurückkehren.

Psychiater und Therapeutin Elisabeth Gordon, MD (Per Väterlich ) rät die Verwendung von 'I' Anweisungen, wenn Sie Ihren Partner adressieren, um die Zuweisung von Schuld zu vermeiden. Zum Beispiel könnten Sie sagen: Ich sehe, dass Sie schließen und sich weigerten, mit mir zu sprechen und Ich habe das Gefühl, wir können an unserer Beziehung nicht arbeiten, wenn wir nicht kommunizieren. Sie können ihnen einen Moment Zeit geben, um sich selbst zu sammeln, aber lassen Sie das Argument nicht ungelöst. Wenn sie sich öffnen, hören Sie Ihren Partner gut zu, ohne zu unterbrechen, und besprechen Sie Möglichkeiten, diese Situation in Zukunft zu vermeiden.

Wenn Ihr Partner kämpferisch und wettbewerbsfähig wird

Bei der Erörterung der Konfliktlösung beziehen sich Psychologen und Berater häufig auf den primitiven Kampf, Flug oder Einfrieren der Menschen, wenn sie Gefahr erkennen. Für einige von uns übernimmt wir, wenn wir mit Konflikten konfrontiert sind, das limbische System in unserem Gehirn und fordert uns auf, zu kämpfen, also greifen wir an, kritisieren, schreien, schreien, beschuldigen und stellen Forderungen, während wir mit unserem Partner streiten. Wenn sich Ihr Partner im Kampfmodus befindet, kann dies daran liegen, dass er nicht gehört oder geschätzt wird.

Ihr Partner möchte gehört werden (obwohl er es falsch vorgeht), ist es wichtig, seine Gefühle zu validieren. Indem sie auf ihre Seite des Arguments hören und wirklich versuchen zu verstehen, woher sie kommen, werden sie das Gleiche für Sie tun. Entsprechend Psychzentral Dr. Brian Wind, ein lizenzierter klinischer Psychologe, schlägt vor, zu wiederholen, was Ihr Partner sagt, um ihn zu informieren, dass Sie zuhören und das Tempo des Gesprächs verlangsamen. Eine Auszeit zu nehmen, kann auch ein effektiver Weg sein, um Wut zu deeskalieren, ist jedoch nur dann konstruktiv, wenn Sie sich beide die Zeit nehmen, um an dem zu arbeiten, was Sie auf gesunde, produktive Weise sagen möchten-zum Beispiel, Dinge aufzuschreiben und i -Anweisungen zu schreiben-und anschließend die Diskussion wieder aufzunehmen.

Dr. John Gottman empfiehlt, während eines Konflikts einen Reparaturversuch durchzuführen - eine Aussage, ein Wort, eine dumme Geste oder eine physische Berührung -, die das Argument entschärft. Paare können gemeinsam Reparaturversuche entwickeln, die etwas so Einfaches sein könnten, wie die Hand der anderen Person zu halten oder eine angenehme Reise oder einen Moment zu erinnern, den Sie beide teilten.

Wenn zu viel Unterkunft eine schlechte Sache ist

Es kann gut sein, „Ihre Schlachten auszuwählen“, aber die Dinge nicht bis zur Explosion abfließen. Einer Berücksichtigung eines Arguments nicht immer schlechte Sache; Manchmal besteht der beste Ansatz für Konflikte darin, die weiße Flagge zu winken, insbesondere wenn sich das Argument in einen Wettbewerb verwandelt hat, um zu sehen, wer an einem Problem von geringer Bedeutung Recht hat. Wenn Ihr Partner jedoch in den meisten Argumenten leicht aufgibt, fragen Sie sich manchmal, ob er Sie überhaupt hört oder ob er Sie nur dazu bringt, Konflikte zu vermeiden. Sie können auch ihre Emotionen abfüllen, um später zu explodieren - ein Argument zu geben bedeutet nicht, dass sie zu einem anderen Zeitpunkt mit voller Kraft darauf zurückkommen.

Umgekehrt, wenn Sie übermäßig zuvorkommend sind, um den ungesunden Konfliktansatz Ihres Partners zu vermeiden, könnte dies nach hinten losgehen, was zu einem Macht -Ungleichgewicht führt, das mehr Spannungen innerhalb der Beziehung erzeugt. Wenn Sie oder Ihr Partner in Ihren Kämpfen übermäßig zuvorkommt, fragen Sie sich, ob das Problem für Sie beide gelöst wurde oder ob nur eine Person zufrieden ist. Wenn es meistens nur eine Person ist, die sich mit der Art und Weise, wie die Dinge endeten, glücklich sind, müssen Sie möglicherweise eine bessere Lösung finden.

Kompromisse und Zusammenarbeit sind entscheidend

Wenn Sie und Ihr Partner in Ihren Konflikten die Vermeidung, Wut und gewohnheitsmäßige Unterkunft übertreffen können, sind Sie auf dem Weg zu den gesündesten Konfliktlösungsstilen: Kompromisse und Zusammenarbeit. Wann beide Partner in einer Beziehung Kompromiss, es zeigt einander Respekt und Sorge. Während beide Partner beim Kompromisse ein wenig gewinnen und ein wenig verlieren, ist die Zusammenarbeit ein Konfliktlösungstil, der für Sie beide zu einem Sieg führt.

Wenn Sie mit Ihrem Partner zusammenarbeiten, arbeiten Sie daran, einen Konflikt auf die gleiche und fairste Weise zu lösen, sodass keiner von Ihnen das Gefühl hat, dass Sie nachgeben. Damit dieser Stil der Konfliktlösung funktioniert, müssen Paare aufmerksam zuhören, ihre Beschwerden klar und sachlich einstellen, um eine Resolution zu finden, die beide glücklich macht. Es kann hilfreich sein, sich Zeiten zu erinnern, in denen Sie zusammengearbeitet haben, um ein Problem zu lösen oder ein Projekt abzuschließen, und Ihren Partner daran zu erinnern, dass dies nur eine Beule in der Straße ist, die Sie gemeinsam herausfinden werden. Wenn Sie Dinge herausfinden, feiern Sie das Wachstum Ihrer Beziehung und bestätigen Sie Ihren Partner für seine gesunde Art, Konflikte zu behandeln.

Denken Sie auch daran, dass es viel einfacher ist, die schlechten Kommunikations- und Konfliktlösungsfähigkeiten unseres Partners zu erkennen, als unsere eigenen zu erkennen. Wenn Sie sich das nächste Mal wünschen, dass das Argument besser läuft, versuchen Sie, wie Sie Ihre Kommunikation verbessern und Ihren Partner für ihre zur Rechenschaft ziehen können. Die meisten Menschen könnten Hilfe bei ihren Fähigkeiten zur Auflösung von Konflikten nutzen, und die Selbstreflexion ist ein wichtiger Anfangsschritt.