4 Möglichkeiten, in Ihren 60ern körperlich gesund zu bleiben

Altern ist eine schöne Sache, trotz des unrealistischen Drucks der Gesellschaft, die behaupten, dass Frauen nicht altern dürfen. Die Sache ist, so wie sich die Jahreszeiten ändern, auch die Art und Weise, wie wir uns mit zunehmendem Alter um unseren Körper kümmern müssen. Dr. Scott Noorda Ein Langlebigkeitsarzt sprach ausschließlich in einem Interview mit Frauen darüber, wie Frauen in den 60ern ihr Bestes geben können.

Dr. Noorda sagte, dass es für Frauen in den 60ern wirklich wichtig wird, in dieser neuen Ära der Ruhestandsfreiheit zu gedeihen, da dieser früher geschäftige Lebensstil anfangen kann, Sie zu treffen. Er fügte hinzu, dass dies dazu führen kann, dass sich plötzliche geringere Gesundheitsprobleme ernster fühlen. 'Die meisten chronischen Krankheiten basieren auf Lebensgewohnheiten und sind 10-20 Jahre im Voraus. Die Symptome können gerade erst anfangen, Krankheiten wie Osteoporose, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und sogar Alzheimer zu zeigen, sagte Dr. Noorda. Er versicherte uns, dass es nicht zu spät ist, diese chronischen Krankheiten umzukehren und gesund zu bleiben. Hier sind einige Experten -Tipps, wie Sie die beste und gesündeste Version von sich in Ihren 60ern sein können - und darüber hinaus.

Früchte und Gemüse sind der Schlüssel

Wenn wir nur jedes Mal einen Cent hätten, wenn uns jemand sagte: „Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern, können wir ein lebenslanges Angebot an Obst und Gemüse kaufen. Aber sie haben Recht, Obst und insbesondere Gemüse sind der Schlüssel, um unseren Körper gesund und glücklich zu halten.

Dr. Noorda setzte seine Empfehlungen für das anmutigende Altern mit einigen Diät -Tipps fort. Frauen in den 60ern sollten besondere Aufmerksamkeit auf Lebensmittel schenken, die die Knochengesundheit fördern, Entzündungen reduzieren und die kognitive Funktion unterstützen. Er fügte hinzu, dass Kalzium und Vitamin D, die für die Aufrechterhaltung der Knochendichte wichtig sind, zusammen mit Magnesium, die in Spinat zu finden sind, häufig in Blattgrüns vorkommen.

Früchte wie Orangen, Himbeeren und Bananen sind eine gute Kaliumquelle, was bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks hilft. Darüber hinaus enthalten diese Früchte Vitamin C, was bei der Bereitstellung eines gesunden Immunsystems hilft. Viele Obst und Gemüse sind auch voller Antioxidantien Das kann helfen, eine gute Gesundheit zu fördern.

Du bist was du Fleisch hast

Sie müssen keinen von tragen Lady Gagas übertriebene Fleischoutfits um es zu profitieren! Für diejenigen von uns, die Fleisch essen, sei es Fisch, Geflügel oder Rindfleisch, kann es einige erstaunliche Vorteile haben, insbesondere wenn wir älter werden. Dr. Noorda erklärte, dass das Essen genug Eiweiß für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse wesentlich ist. Ein weiterer Nährstoff, den Dr. Noorda empfahl, nach Omega-3-Fettsäuren zu suchen, da sie dazu beitragen können, Entzündungen zu reduzieren und die Gesundheit von Herz und Gehirn zu unterstützen. Omega-3-Fettsäuren sind in fettreichsten Fischen wie Lachs und Makrele am häufigsten zu finden.

Ein weiterer Vorteil der Einbeziehung von Fleisch in Ihre Ernährung ist Jod, die bei der Herstellung von Schilddrüsenhormonen helfen kann. Das Fleisch ist auch ein hohes Eisen, das zum Tragen von Sauerstoff durch den Körper, Zink für ein starkes Immunsystem und eine gesunde Haut und Vitamine wie B12 erforderlich ist, um ein gesundes Nervensystem aufrechtzuerhalten. Wenn Sie ein bisschen mehr Fleisch essen oder andere proteinlastige Lebensmittelquellen einbeziehen, können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper im Alter das richtige Gleichgewicht der Nährstoffe erhält.

Bewegen Sie Ihren Körper mit Sorgfalt

Unabhängig von Ihrem Alter ist es eines der besten Geschenke, die Sie sich selbst geben können. Mit zunehmendem Alter wird es jedoch noch wichtiger. Dr. Noorda setzte seine exklusiven Gesundheitstipps mit einigen Übungsberatungen fort. In Ihren 60er Jahren sollte sich der Fokus darauf konzentrieren, Stärke aufzubauen, die Flexibilität aufrechtzuerhalten und das Gleichgewicht zu verbessern. Wenn es darum geht, Ihre Gelenke gesund zu halten, empfiehlt Dr. Noorda Krafttraining mit Körpergewichtsübungen oder leichten Gewichten sowie Cardio-Workouts mit geringem Ausdruck wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren für 150 Minuten pro Woche. Er fügte hinzu, dass diese Übungen auch bei der Herzgesundheit, zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse bzw. bei der Unterstützung der gemeinsamen Gesundheit beitragen können.

Es ist wichtig, sich auf mehr als eine Art von Übungsaktivität zu konzentrieren, insbesondere auf solche, die Ausdauer, Stärke, Gleichgewicht und Flexibilität abdecken, da sie alle ihre eigenen Vorteile haben. Dr. Noorda fügte hinzu, dass einige dieser Vorteile über die physischen Stimmungen hinausgehen, die Stimmung, die Verbesserung des Schlafes und die Unterstützung der Gesundheit des Gehirns.

Es ist gut, auf Ihren Körper zuzuhören, wenn Sie trainieren, um Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit einer leichten Aktivität wie Gehen, trinken Sie viele Flüssigkeiten und bleiben Sie auf Ihre Umgebung bewusst, insbesondere wenn Sie im Freien trainieren. Es ist auch wichtig, sich in Schichten zu kleiden und Sicherheitsausrüstung wie Helme zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden.

Atmen tief durch

Stress ist einer dieser unglücklichen Aspekte der Existenz, von denen wir uns wünschen, wir könnten einfach ganz loswerden, aber es ist wirklich außerhalb unserer Kontrolle. Wenn wir uns das Glas halb voll betrachten, entscheiden wir uns, mit Stress umzugehen. Das Management von Stress ist genauso wichtig wie die Dutzenden anderer Dinge, die wir tun müssen, um gesund zu bleiben.

Für Frauen in den 60ern sollte sich das Stressmanagement darauf konzentrieren, das Nervensystem zu beruhigen und die Belastbarkeit aufrechtzuerhalten, sagte Dr. Noorda gegenüber Frauen. Die Stressreaktion des Körpers wird mit dem Alter weniger robust. Daher ist es wichtig, Cortisol (das Stresshormon) in Einklang zu halten, um seine negativen Auswirkungen auf die Knochendichte, die kognitive Funktion und die Immungesundheit zu vermeiden.

Zu viel Stress kann die Entzündung erhöhen, was wiederum die Gesundheitsprobleme verschlimmern kann. Dazu gehören Atherosklerose oder Verhärtung der Arterien, Typ -2 -Diabetes, Arthritis, Demenz und Krebs. Dr. Noorda schlug Frauen vor, wie Frauen in den 60ern mit Stress umgehen können, einschließlich Achtsamkeit und Meditation, soziale Verbindung, Naturtherapie wie Gartenarbeit, Gehen oder Wandern, sanfte Bewegung wie Yoga oder Tai Chi und eine gesunde Schlafroutine. Gemeinsam kann eine gesunde Ernährung, ein aktiver Lebensstil und ein wenig Stressabbau einen großen Beitrag dazu leisten, Sie in Ihren 60ern glücklich und gesund zu halten.