5 Aktionselemente, um Mitgefühl in Ihren Beziehungen zu gewährleisten

Wenn es um Beziehungen geht, ist es wesentliche Komponenten für die Aufrechterhaltung erfüllender Bindungen, wenn es um Beziehungen geht, den Menschen zu hören, die Ihnen am nächsten stehen, sie während der Schwierigkeiten zu unterstützen und ihnen zu zeigen, wie sie sich durch Handeln fühlen. Es gibt ein Wort, das dies und mehr umfasst: Mitgefühl. Ohne Mitgefühl in Ihren Beziehungen, ob platonisch oder romantisch, ist es möglicherweise eine Herausforderung für Ihre Verbindung zu gedeihen.

Dies liegt daran, dass Mitgefühl ein Verständnis beider Menschen in einer bestimmten Beziehung als ihre beinhaltet eigen Menschen - nicht als Erweiterung von sich selbst. Stellen Sie sich Mitgefühl als eine liebevolle Grenze vor, die sowohl für Ihr Wohlbefinden als auch das Wohlbefinden anderer in Ihrem Leben aufrechterhalten wird. Wenn es schwierig wird, ist das Mitgefühl von entscheidender Bedeutung. Betrachten Sie dieses Szenario: Ein guter Freund hat einen Fehler gemacht, der Ihre Gefühle verletzte, zum Beispiel die Pläne in letzter Minute, auf die Sie sich gefreut hatten. Mitgefühl zu haben bedeutet, Platz für Ihre Fühle und wie Ihr Freund sich anfühlen könnte. Oft sind Fehler nicht beabsichtigt, sondern das Ergebnis nicht übereinstimmender Bedürfnisse im Moment.

Mit dem Ausdruck als die Resonanz zwischen Menschen über die gleiche Emotion beruht das Mitgefühl oft auf Empathie. Wenn ein Partner beispielsweise Verletzungen oder Verlegenheit ausdrückt, können wir diese Emotionen erkennen und damit diese Emotionen mit ihnen spüren. Aber wenn Sie es schwer finden, sich einzufühlen, fällt es Ihnen möglicherweise auch schwer, Mitgefühl in Ihren Beziehungen aufrechtzuerhalten. Here's how to sharpen those emotional skills without sacrificing yourself.

Betrachten Sie Ihren Standpunkt

Bevor Sie überlegen, wie Sie sich mit anderen Empathie ausdehnen können, überlegen Sie sich zunächst, wie Sie sich selbst ein Empathie ausdehnen. Ein Ort, an dem Sie beginnen können, ist zu bemerken, wie Sie den ganzen Tag über mit sich selbst in Ihrem Kopf sprechen-sozusagen bewerten Sie Ihren inneren Monolog. Was sagt die Stimme in deinem Kopf? Sind Sie beispielsweise kritisch und selbstvermögen, wenn Sie mit Stress oder Vergeben und positiv konfrontiert sind? Fragen Sie sich, wie Sie sich fühlen würden, wenn ein vertrauenswürdiger Freund mit Ihnen sprach, wie Sie mit sich selbst gesprochen haben. Sollten Sie zugeben, dass Sie sich verkleinert oder erniedrigt fühlen würden, können Sie sich selbst herabsetzen und sich selbst erniedrigen, was kein hilfreicher Bewältigungsmechanismus ist. Das Bewusstsein für negatives Selbstgespräch und das Lernen, es zu bekämpfen, ist eine großartige Möglichkeit, Empathie mit sich selbst zu entwickeln.

Experten sagen, dass der beste Weg zur Bekämpfung des Selbstgesprächs mit Selbstmitgefühl ist. 'Viele von uns sind besser mit Mitgefühl für andere als uns selbst. Selbstmitgefühl bedeutet, diesen warmen, freundlichen und fürsorglichen Ansatz zu verfolgen, den wir oft gegenüber anderen verfolgen und sie auf uns selbst anwenden “, so Psychologie in Aktion .

Unsere Gedanken und Emotionen bringen zu viel Nuance mit, um einfach als gut oder schlecht eingestuft zu werden. Üben Sie, Ihre Emotionen zu benennen, Ihre vorübergehenden Gedanken zu achten, und fallen Sie nicht in den Zyklus, sich nach Negativität zu erleben. Mitfühlend gegenüber sich selbst zu sein, könnte Ihnen viel lehren, wie Sie sich besser in andere einfühlen können.

Neugier entwickeln

Eine andere Möglichkeit, Empathie in Ihren Beziehungen zu fordern, besteht darin, Ihr Gefühl der Neugier zu entwickeln. Wenn Konflikte entstehen, ist es natürlich, aus Ihrer Sicht gesehen, gehört und verstanden werden zu wollen. Es kann aber auch leicht sein, nach Knie-Ruck-Reaktionen wie Kritik zu greifen, um auszudrücken, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie Ihren Partner kritisieren, anstatt das gleiche Verständnis zu erweitern, das Sie von ihm gewünscht haben, können Sie darauf hindern, wie Sie den Konflikt ansprechen und wie Sie beide davon heilen. Denken Sie daran, dass Neugier mit Kritik getötet wird. Üben Sie, neugierig auf die Gefühle und Perspektive Ihrer Angehörigen zu sein, anstatt sich während eines Konflikts zu beschuldigen oder zu beschämen oder zu kritisieren. Beschriften Sie, was Sie fühlen, bevor Sie antworten und ehren, dass das Gespräch etwas in Ihnen ausgelöst hat, unabhängig von der Absicht der anderen Person Gut gut .

Was Sie im Verlauf des Konflikts vielleicht finden, war, dass niemand Recht oder falsch war, sondern unterschiedliche Erwartungen, Wahrnehmungen oder Kommunikationsweisen hatte, die zusammengebrochen waren. Wenn Sie sich während Konflikte „richtig“ fühlen müssen, kann dies mit Kosten einhergehen. Sie können sowohl sich selbst als auch Ihren geliebten Menschen isolieren, anstatt gemeinsam zu verstehen.

Werden Sie ein aktiver Zuhörer

In Zeiten des Konflikts und anderweitig können Sie sich die Zeit nehmen, auf Ihre Lieben zuzuhören, kann dazu beitragen, Empathie und Mitgefühl aufzubauen. Während das Zuhören als passiver Akt betrachtet werden kann, kann es die Bindungen in Ihren Beziehungen stärken und Ihre Fähigkeit zum Mitgefühl entwickeln. Was bedeutet es also, ein aktiver Zuhörer zu sein? Ein aktiver Zuhörer zu sein bedeutet, die Entscheidung zu treffen, nicht zu sprechen, Ihre Meinung nicht beizutragen, Ihre Perspektive oder Ihren Glauben nicht zu verteidigen und keine Lösungen oder Vorschläge anzubieten Berkeley Well-Being Institute .

Wie schafft es ein aktiver Hörer, ein besseres Einfühlungsvermögen zu schaffen? Betrachten Sie die Funktion der Kommunikation. Wir kommunizieren miteinander, um eine Verbindung herzustellen; Und selbst auf ursprünglicher Ebene kommunizieren wir, um zu überleben. Gehört zu werden ist ein wesentliches, menschliches Bedürfnis. Wenn wir das Gefühl haben, dass wir nicht gehört oder verstanden werden oder dass andere glauben, dass das, was sie zu sagen haben, wichtiger ist, kann die Erfahrung des Versuchs zu kommunizieren. Aber wenn das Gegenteil auftritt, fühlen wir uns validiert, sicher und betreut. Wenn es um Empathie und das Aufbau von Mitgefühl geht, können Sie Ihnen mehr über Ihren geliebten Menschen mehr über Ihren geliebten Menschen beibehalten und sie geschätzt fühlen.

Akzeptiere deine Unterschiede

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht genauso fühlen müssen wie Ihr geliebter Mensch oder sogar mit dem zustimmen, was sie sagen, um sie gegenüber einfühlsam zu sein. Hier kann Empathie sowohl in unseren Beziehungen als auch in der breiteren Welt um uns herum äußerst nützlich sein. Es ist einfach eine Tatsache des Lebens, dass nicht jeder aus Gründen, die wahrscheinlich nicht persönlich sind, zustimmen, wie Sie sich fühlen oder was Sie denken, aus Gründen, die wahrscheinlich nicht persönlich sind.

Eine weitere Tatsache des Lebens ist jedoch, dass es verrückt sein kann, denjenigen, die Ihnen am nächsten stehen, nicht zustimmen zu können. Wenn Sie nichts weiter wollen, als sie zu bestätigen, ist das manchmal nicht immer eine Option. Sie können jedoch immer noch Platz für Ihren geliebten Menschen halten, indem Sie überlegen, wie sie sich fühlen, und erkennen, wie es ist, so zu fühlen. Vielleicht ist Ihr Freund wütend auf einen anderen Freund für etwas, das er vergessen hat. Das Anerkennung dieser und gleichzeitig Ihre eigene Perspektive anerkennt, ist Empathie in Aktion. Es bedeutet, dass Sie die Emotionen verstehen und aus dieser Position des Verständnisses eine fruchtbare Diskussion darüber führen können, sagt der Empathie -Experte Dr. Nicole Price für gut gut. Daher kann Meinungsverschiedenheiten eine Gelegenheit sein, etwas über Ihre Angehörigen zu lernen, anstatt Dissonanzen zu schaffen, wenn beide Menschen in ein respektvolles Gespräch über ihre Unterschiede investiert werden.

Lernen offen sein

Einfühlungsvermögen und Mitgefühl für Ihre Mitmenschen und für sich selbst sind üben. Empathie kann auch erfordern, anwesend zu sein, wie Sie mit anderen kommunizieren oder interagieren, die Sie vielleicht verbessern möchten. Dies ist natürlich keine Entschuldigung, sich selbst unfreundlich zu sein, sondern mehr darüber nachzudenken und zu erfahren, wer Sie in Beziehungen zu anderen sind. Eine Möglichkeit, eine absichtliche Empathie -Praxis zu schaffen, besteht darin, das Journal zu erzielen. Wenn Sie Ihre Emotionen untersuchen, indem Sie darüber schreiben, wie Sie sich fühlen oder wie Sie bestimmte Emotionen erleben, können Sie Ihr Verständnis für sie erweitern und Ihr Verständnis für andere erweitern, wenn Sie sich mit ihnen beschäftigen.

Empathie mit anderen zu haben, ist für die Leitung erfüllender Beziehungen von wesentlicher Bedeutung. Empathie ist für unser Überleben von entscheidender Psychologie heute ). Ohne sich in Ihre Lieben einzumischen, könnte Verachtung in Ihre Beziehungen eindringen. Und das Gegenteil ist auch wahr: Wenn Ihr Partner nicht kommuniziert, spüren Sie möglicherweise auch ein Mangel an Empathie von ihnen. Denken Sie daran, dass Beziehungen eine kollaborative Erfahrung sind und Empathie das Teilen der Höhen und Tiefen des Lebens mit Ihren Lieben beinhaltet. Wenn Sie Mitgefühl in Ihren Beziehungen sicherstellen, bedeutet dies, gemeinsame und zielgerichtete Erfahrungen gemeinsam zu kultivieren und die Stärke und das Wissen aufzubauen, um sich durch Schwierigkeiten gegenseitig zu helfen.