Yoga -Positionen, die Ihrem Sexualleben helfen können

Wenn es um Sex geht, gibt es immer Raum für Verbesserungen. Sogar Menschen mit scheinbar fantastischem Sexualleben können immer mehr auf einer physischen und intimen Ebene mehr lernen, dieses Wissen dann in die Praxis umsetzen und auf eine ganze Welt weiterer sexueller Erforschung zugreifen. Ehrlich gesagt ist das eines der besten Dinge am Sex: Es gibt immer mehr, wenn Sie bereit sind, Ihre Augen zu öffnen und zuversichtlich das Neue annehmen , der aufregende und vielleicht auch ein bisschen versauter Spaß.

Yoga -Positionen sind zum Beispiel eine großartige Möglichkeit, unser Sexualleben sowohl körperlich als auch geistig zu erweitern. 'Yoga konzentriert sich wirklich physisch auf den Kern und emotional auf die Gegenwart. Beide sind für die sexuelle Gesundheit sehr wichtig “, sagte der Gynäkologe Dr. Alyssa Dweck zu Byrdie . Die Aufrechterhaltung von Yoga -Posen erfordert mentale Stärke und Gegenwart . Achtsamkeit durch Yoga zu lernen, bedeutet, dass während des Sex im Moment im Moment zu sein. '

Obwohl alle Yoga -Posen auf ihre eigene Weise von Vorteil sind, können einige für Ihr Sexualleben vorteilhafter sein als andere. Wenn Sie Ihrem Sexualleben einen kleinen Tritt geben möchten, sich eine Matte schnappen, tief einatmen und sich bereit machen, diese Hüften zu öffnen.

Bridge Pose (Szese ​​-Zertifikat) Posen.

Die Brücke Pose ist ein One-Stop-Laden, wenn es um Posen geht, die für Sex großartig sind, aufgrund dessen, worauf sie sich im Körper konzentriert. Es öffnet nicht nur die Brust nach oben (was für die tiefe Atemarbeit unerlässlich ist), sondern auch die Gesäßmuskeln, die Kniesehnen und den Beckenboden. Während starke Gesäßmuskulatur und Kniesehnen von Schubbewegungen der Schlüssel sind, ist ein starker Beckenboden für eine größere Orgasmusfrequenz und -intensität erforderlich. Diese Pose ermöglicht es den Menschen, dass Penisse ihre Erektion und Ejakulation besser kontrollieren.

Soweit Yoga posiert, ist die Brückenpose eine der einfachsten. Legen Sie sich mit gebogenen Knien auf dem Rücken und den Füßen hip-width auseinander und ziehen Sie Ihren Kern fest, während Sie Ihre Hüften vom Boden heben-drücken Sie auch Ihren Hintern! Obwohl Sie Ihre Arme mit den Handflächen auf Ihren Seiten halten können, schließen einige Menschen ihre Hände lieber unter dem unteren Rücken, um eine tiefere Dehnung durch ihre Brust zu bekommen. Tun Sie, was für Sie am bequemsten ist.

Halten Sie jede Pose von 30 Sekunden bis zwei Minuten, abhängig von Ihrem Yoga -Level, und machen Sie ein paar Sätze. Je mobiler und geschmeidiger das Becken ist, desto mehr werden die umgebenden Muskelgruppen gleichzeitig stärken und weicher Gesundheit von Männern . Dies macht mehr Beckenkontrolle beim Sex.

Leiche Pose (Savasana)

Während es vielleicht nicht die fröhlichsten der Yoga-Posen ist, ist die Leiche-Pose der beste Weg, um sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, wie es sich hilft Ihnen, Achtsamkeit anzunehmen Auf eine Weise, die wir einfach nicht tun, stellt sich aufgrund von geschäftigen Zeitplänen und dem Leben im Allgemeinen im Weg. Es ist wirklich üblich, insbesondere den Orgasmus zu nähern, den Atem anzuhalten oder flach zu atmen, sagte Atemtrainer Jamie Clements Gesundheit von Frauen . 'Dies kann die Fülle der Erfahrung beeinträchtigen. Tiefes Atmen schafft Entspannung, die Ihnen ein tieferes Gefühl des Vergnügens ermöglichen. '

Als letzte Pose einer Yoga -Sitzung geht es bei Savasana nicht nur darum, sich nach dem Dehnen und Stärken in den gesamten Weise auszuruhen, sondern eine restaurative Pose, die Reflexion und Bewusstsein ermöglicht. Es ist auch am einfachsten, da alles, was es erfordert, mit den ausgebreiteten Gliedern auf dem Rücken liegt (es sollte an dieser Stelle nicht ansprechend sein), die Augen geschlossen und die Handflächen hoch und offen. Sie können diese Pose so lange halten, wie Sie möchten. Wenn Sie abknöpfen und ein kleines Nickerchen machen, gibt es Beweise, dass Sie wirklich entspannt waren.

Bootspose (Navasana)

Wenn es etwas von Yoga wegnehmen kann, ob Sie es tun, weil Sie es lieben oder es nur in der Hoffnung aufholen, Ihr Sexualleben besser zu machen, geht es wirklich darum, zu stärken und zu stärken und Ihren Kern einbeziehen um Ihre Chakren in der Schlange zu halten. Arbeiten Sie an Ihrem Uddiyana Bandha, das auch als das Aufwärtsbauchschloss bekannt ist, das Atemmembran, sagte der Yoga -Ausbilder Jordan Younger gegenüber Gut gut . Dies gibt Ihnen mehr Zugang zu Ihrem Wurzelchakra, der Quelle von Kundalini -Energie , wo unsere sexuelle Energie lebt.

Der einfachste Weg, um in die Bootsstellung zu gelangen, besteht darin, mit dem Sitzen auf dem Boden zu beginnen, und Ihre Beine sind vor Ihnen ausgestreckt. Ziehen Sie Ihre Knie in Ihre Brust, lehnen Sie sich ein wenig auf Ihre Sitzknochen, heben Sie dann an und glätten Sie Ihre Beine. Schließlich möchten Sie in der Lage sein, Ihre Arme vor Ihnen auszudehnen, Handflächen, ohne Ihre Beine halten zu müssen, um sie in einem Winkel zu halten. Das ist vielleicht etwas, mit dem Sie sich möglicherweise rechtzeitig anfangen müssen. Was hier am wichtigsten ist, ist, den Kern zu engagieren und zu versuchen, die Beine 10 bis 20 Sekunden lang in einem Winkel von 45 Grad zu halten.

Glückliches Baby (Ananda Balasana)

Happy Baby Pose bringt Sie nicht nur zu den Tagen des Rollens auf einem Boden als kleines, völlig ahnungslos für die Schrecken der Welt, sondern es ist auch absolut phänomenal, den Stress des Körpers zu lindern - etwas, das dem Sex wirklich im Wege stehen kann. »Ihre Muskeln ziehen sich durch Stress und Trauma fest, was in den umliegenden Weichteilen zu Entzündungen führen kann“ Fitbit . Stress kann sich im Körper manifestieren, was zu einem unteren Rücken und der Hüftspannung führt ... Spannungen in den Hüften können Unbeweglichkeit, Schmerzen in den Hüften und Rücken, Fehlausrichtung der Wirbelsäule und schlechte Haltung verursachen. Natürlich wird jede Position, die alles veröffentlichen, was Teil Ihrer besser sexuellen Yoga-Positionen sein sollte.

Um ein glückliches Baby zu machen, legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie hoch, bis Sie entweder Ihren großen Zeh oder die Außenseite Ihrer Füße schnappen können - was sich am bequemsten anfühlt. Dann möchten Sie nur Ihre Knie fallen lassen, damit sie breiter sind als Ihre Hüften. Beugen Sie Ihre Füße und strecken Sie Ihre Hüften und inneren Oberschenkel, indem Sie Ihre Beine auseinander ziehen und die Füße nach unten. Versuchen Sie, es bis zu einer Minute zu halten.

Katzenpose (Marjaryasana) und Kuhpose (Bitilasana)

Auch einfach als Katzenkuh bezeichnet, weil sie zusammen durchgeführt werden, gibt diese Position Ihre Wirbelsäule bis zum Steißbein, eine richtige Dehnung durch die sich wiederholende Rundung und Wölbung des Rückens. Und natürlich ist eine längliche Wirbelsäule genauso wichtig wie offene Hüften. Die meisten Menschen gehen mit einem Kreuzbein herum, das nicht besonders offen oder ausgerichtet ist Großartiger zu erklären, dass diese Position von größter Bedeutung ist, damit das Steißbein in gutem Ansehen ist. [Es] gibt uns die Fähigkeit, unser Becken in einer Vielzahl von Positionen beim Sex zu positionieren.

Cat-Cow kann erledigt werden, indem er an allen Vieren beginnt, die Hände auf der Matte hip-width auseinander sind, und dann einatmen, während Sie Ihren Rücken schauen, und dann ausatmen, während Sie den Rücken rundeten. Versuchen Sie es ein paar Mal in einer Minute, es auf Ihren Atem und die Bewegung Ihrer Wirbelsäule zu achten.

Obwohl die Ergebnisse, wie sehr diese Yoga -Positionen sich positiv auf das eigene Sexualleben auswirken werden, variieren, hat die Forschung ergeben, dass Yoga für Menschen mit Vulvas äußerst vorteilhaft war. Nach a 2010 Studie Die 40 Teilnehmer der Studie im Alter von 22 bis 55 Jahren im Journal of Sexual Medicine erlebten nach 12 Wochen Yoga einen verbesserten Verlangen, Erregung, Schmiermittel, Orgasmus, Zufriedenheit und Schmerz, wobei über 45 die größte Verbesserung hatten. Es gibt definitiv etwas über Yoga und seine Auswirkungen auf die sexuelle Funktion zu sagen.