Was bedeutet es, wenn Ihr Trainer Ihnen sagt, Sie sollen Ihren Kern einbeziehen?

In der Workout -Welt ist 'Engage deinen Kern' eher banal. Unabhängig von Ihrer Ausübung der Wahl - Tanz, Pilates, Gewichtheben, Radfahren - Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Ihr Trainer diesen Satz irgendwann anruft. Aber die durchschnittliche Person weiß nicht genau, was es bedeutet. Sie saugen wahrscheinlich nur in Ihren Magen oder verziehen sich an Ihre Bauchmuskeln anspannend und beten, dass Ihr Ausbilder Ihnen ein Anerkennung gibt und weitergeht.

Während dies unter dem Radar Ihres Trainers fliegt, ist es entscheidend, dass Sie lernen, wie Sie Ihren Kern erfolgreich einbeziehen können. Michelle Razavi, ein Fitness- und Yogalehrer bei Equinox, erklärte zu Form

Bevor Sie Ihre nächste Schweißsitzung treffen, müssen Sie genau lernen, wie Sie Ihren Kern einbeziehen, damit Sie Ihre Sicherheit und den Erfolg Ihres Trainings sicherstellen können.

Worauf bezieht sich der Kern tatsächlich

Eine der größten, wenn auch etwas unrealistischen Fitnessziele, die Menschen normalerweise haben, ist ein perfekt getöntes Sechs-Pack. Oft werden er sich besessen widmen, wenn jemand Bauchmuskeln will Plankenvariationen für das ultimative Kerntraining . Kerntrainings stärken jedoch viel mehr als nur Ihre Bauchmuskeln.

Als Dr. Chris Collier, ein sportbasierter Chiropraktiker, klärte weiter YouTube , 'Dein Kern ist nicht dein Bauch. Ihr Kern ist eigentlich eine dreidimensionale Struktur. Die Vorderseite ist deine Bauchmuskeln. Und dann haben Sie die Muskeln an den Seiten, Sie haben Ihre unteren Rückenmuskeln und dann haben Sie Ihren Membran und dann Ihren Beckenboden. '

Das Einbinden Ihres Kerns beinhaltet daher mehr als nur Ihre Bauchmuskeln. Dieses Muskelsystem ist so wichtig, weil es ein zentraler Bestandteil jeder Bewegung ist (Wortspiel). Egal, ob Sie die Straße entlang gehen oder eine schwere Hantel anheben, Elemente Ihres Kerns sind beteiligt. Und wenn Sie wollen Erfahren Sie, wie Sie Ihr AB -Training viel effektiver gestalten können Sie müssen auch das Engagement des Kerns verstehen.

Tipps für das richtige Kerngagement

Ihr Kern einzubeziehen ist ein bisschen komplizierter als Sie vielleicht denken. Schreiben für Trainingsfirma Tust du Der Blog von Pilates, Sam Harris-Hughes, stellte fest, dass ein häufiger Fehler bei der Kernverlobung darin besteht, die Hüftbeuger zu überbeanspruchen. Laut Hughes kann sich die Gruppe der Hüftbeugermuskeln dort befinden, wo die Hüfte auf das Quad trifft. Diese sind für tägliche Beinbewegungen verantwortlich.

Wenn Sie die Bewegung nicht aus dem Kern einleiten ... erledigen die starken Hüftbeuger den größten Teil der Arbeit ... er wird dann nicht nur weniger eine wirksame Übung für den Kern und den Bauch, sondern kann auch ein Faktor sein, der Schmerzen im unteren Rücken verursacht, erklärte sie. Um Ihren Kern richtig einzubeziehen, gibt es einige Dinge, über die Sie nachdenken sollten. Zuerst müssen Sie richtig atmen. Anstatt Ihre Brust aufzublähen, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Brustkorb und erweitern Sie sie und kollabieren Sie sie horizontal.

Vermeiden Sie es als nächstes, Ihr Becken zu tippen und einen Bogen im Rücken zu erstellen. Versuchen Sie dazu, den Boden Ihres Brustkorbs zu verschieben, um direkt über Ihrem Becken zu schweben. Stellen Sie sich dann eine Schnur vor, die an der Innenseite Ihres Bauchnabels befestigt ist und sie nach oben und nach innen zu Ihrer Rückseite zieht. Sie machen es richtig, wenn Sie eine leichte Klappe im unteren Rücken verspüren. Wir wissen, dass dies viel zu denken ist. Aber mit einer konsequenten Praxis erwerben Sie ein Muskelgedächtnis und es wird sich natürlich anfangen.