Warum Sie sich den Atemübungen wenden sollten, um Hilfe zu entspannen

Wenn Sie jemals gestresst wurden und jemand Ihnen gesagt hat, er solle tief Luft holen, entließ sie Sie nicht. Ob sie es erkennen oder nicht, Atemübungen, insbesondere diejenigen, die tiefe Atmung berufen, führen tatsächlich Entspannung hervor. Nach a 2017 Studie Veröffentlicht im Journal of Neurological Sciences, wenn Menschen bei tiefen Atemübungen durchgehen, verbessern sich sowohl ihre Stimmung als auch ihre Stressniveaus. Die Studie ergab auch, dass Herzfrequenz und Speichel -Cortisolspiegel Wir waren positiv betroffen, wobei letztere ein Hormon ist, das freigesetzt wird, wenn jemand Stress hat, sodass niedrigere Werte eine gute Sache sind.

Langsamere, tiefere Atmung, in der Sie sich auf die Zeit konzentrieren, die es braucht, um einzuatmen und auszuatmen, wird für Ihre allgemeine Gesundheit von Vorteil sein, Physiologe E. Fiona Bailey, Ph.D. erzählt SELBST . Wie Bailey erklärte, kommt es darauf an, mit jedem Atemzug achtsam zu sein und zu bemerken, dass sich Ihre Brust aufgeht und Ihr Magen beim Einatmen von Ihrem Zwerchfell ausgeht, und dann spüren Sie, wie die Lungen wieder entleert werden. Tiefes Atmen erfordert mehr Zeit für jeden Atemzug, sodass Sie Ihre Atemrate verlangsamen, was bedeutet, dass Sie weniger häufig atmen und die Luftvolumen, die Sie mit jedem Atemzug nehmen, größer sein wird als das, was es in Ruhe ist, teilte Bailey mit.

Stress ist in unserer Kultur sehr häufig, ebenso wie die Körperliche Belastung der Angst das begleitet es. Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Stress insgesamt zu beseitigen (es sei denn, Sie werden tibetischer Buddhist), kann es das nächstbeste sein, zu lernen und zu atmen, um Sie an einen Ort des Zen zu bringen.

Wie Atemübungen bei der Entspannung helfen

In den 1970er Jahren erkannte der Kardiologe der Harvard Medical School Dr. Herbert Benson eine Möglichkeit, eine Handvoll medizinischer Probleme zu lindern, einschließlich Stress und Bluthochdruck. Um diese Probleme zu bekämpfen, entwickelte er die Relaxationsreaktion, um der Reaktion „Kampf oder Flug“ entgegenzuwirken, die mit Stress einhergeht. Im Kern lernt die Entspannungsreaktion, wie man tief atmet, um uns zu beruhigen, indem sie die parasympathische Reaktion stimuliert, die auch als Reaktion „Ruhe und Verdauung“ bezeichnet wird, siehe Harvard Health Publishing .

Die Bremse arbeitet hier gesund als der Gasped CNN . Die tiefe Atmung verlangsamt schnell das Herz an einen Ort, an dem die Stressspiegel gesund sind, erklärt Spiegel. „Wir glauben, dass das Atmen ein Weg in die Kontrolle des Geisteskörpers ist. Es ist Teil des autonomen Systems wie Verdauung und Ihrem Herzschlag, aber im Gegensatz zu diesen Körperfunktionen können Sie das Atmen leicht regulieren “, sagte Spiegel. Es braucht nur ein paar tiefe Atemzüge, um Entspannung zu finden, um sich in Ihren Geist und Körper zu beruhigen.

Verschiedene Möglichkeiten, diese Technik auszuprobieren

Wie bei allem, was den Fokus erfordert, möchten Sie einen bequemen Ort finden, an dem Sie wahrscheinlich nicht gestört werden. Sie können sich hinsetzen oder sich hinlegen - was sich für Sie am besten anfühlt. Nach Ihrem ersten anfänglichen regulären Atem (Brust-) Atem, das langsam so tief wie möglich von Ihrem Zwerchfell und durch Ihre Nase einatmen und Ihre Brust und Ihr Bauch ausdehnen. Wenn Sie unmöglich mehr Sauerstoff aufnehmen können, atmen Sie alles genauso langsam und tief aus. Wiederholen.

Sobald Sie wissen, wie man in kontrollierter und fokussierter Weise tief atmet, können Sie andere Komponenten einbeziehen, um eine weitere Entspannung zu induzieren. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich ein beruhigendes Bild vor, wiederholen Sie ein Wort oder eine Phrase - wie ein Gesang oder ein Gebet - und Yoga sind alles Beispiele, die Ihnen helfen können, Ihren Geist weiter mit Ihrem Atem zu verbinden. Dann möchten Sie es natürlich zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen und die Technik 10 bis 20 Minuten am Tag üben. Harvard Health Publishing .

Während es zunächst schwierig sein kann, diese Atemübungen zu nutzen, wenn Sie sich in einer extrem stressigen Situation befinden, werden Sie mit genügend Übung dorthin gelangen, wenn Sie sich an Ihre Routine halten. Nach a 2019 Studie Im American Journal of Lifestyle Medicine veröffentlicht, dauert es ungefähr 66 Tage, bis eine Routine zu einer automatischen Gewohnheit wird. In einem Leben sind 66 Tage nichts! Vielleicht ist es also Zeit, sich jetzt auf Ihren Weg zur Entspannung zu bewegen.