Versuchen trocken Januar? Folgendes passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie aufhören, Alkohol zu trinken

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Das Trinken ist Teil der Kulturen vieler Länder geworden. Wenn Sie schon einmal in Seoul oder Tokio waren, haben Sie vielleicht die betrunkenen Gehale im Morgen -Zug nach Hause in ihren Anzügen und Krawatten gesehen. In der Zwischenzeit konsumieren die USA mehr Alkohol als Länder wie Südkorea oder Japan. Im Jahr 2021 das National Institute of Health gemeldet Dass der durchschnittliche Amerikaner (älter als 14) etwa 535,5 Standardgetränke pro Jahr verbrauchte.

Zum Glück, trotz steigender Konsumzahlen,, Gallup gemeldet a ten-percentage drop in adults (under the age 35) who insist they ever drink at all. It might not just be Gen Z who is becoming more Achtung ihrer Trinkgewohnheiten . Jedes Jahr Januar versuchen Menschen jeden Alters auf der ganzen Welt im Januar trocken - eine Herausforderung, bei der Sie den gesamten Monat keinen Alkohol konsumieren. Zusammen mit der Verbesserung Ihrer Finanzen die Vorteile von Das Ausschneiden von Alkohol aus verbesserter Hautqualität reichen und allgemeine Gesundheit. Das Beste ist, dass einige dieser Veränderungen in nur wenigen Tagen eintreten können.

Das Gehirn beginnt einen Wiederherstellungsprozess zu machen

Es gibt etwas, das passiert, wenn jemand einen zu viele Getränke hatte. Ihre Rede ist verschwommen, sie sind entweder wirklich schwindlig oder wirklich traurig und die Leute sagen sogar, dass sie sich dunstig fühlen. Nun, das ist der Alkohol, der mit dem Zentralnervensystem durcheinander ist. Dies erklärt die Schwindel, die extreme Traurigkeit, das Sturz und die Stolpern und sogar die Unfähigkeit, klar zu denken, wenn Menschen trinken.

Während es wahr ist, haben sich die meisten Studien auf die Auswirkungen von chronisch starkem Trinken auf das Gehirn konzentriert, aber es gibt Beweise dafür, dass selbst vorübergehend das Gehirn betroffen ist, wenn Menschen beiläufig ein paar Getränke haben. In einem 2022 Studie Es wurde festgestellt, dass für Personen mittleren Alters, die nur ein alkoholisches Getränk pro Tag konsumierten, mit Veränderungen in den Größen der grauen und weißen Substanz im Gehirn verbunden war. Sie sind sich nicht sicher, was Grau -weiße Substanz ist? (Grey Materie nimmt 40% des Gehirns und der weißen Substanz ein, und graue Substanz führt Prozesse durch und sendet Nachrichten an verschiedene Körperteile, während weiße Substanz die sensorischen Signale verschiedene Teile des Körpers interpretiert.) Verrückt, richtig? Die gute Nachricht ist, dass Experten sagen, dass das Gehirn sich selbst heilt und repariert, wenn Menschen sich auf Alkohol verzichten.

Kein Alkohol bedeutet ein gesünderes Herz

Wir alle wissen das Sprichwort, dass ein Glas Wein das Herz gesund hält, aber das kann eigentlich nur für jemanden gilt, der ein paar Schlucke hat. Einige Experten sagen tatsächlich, dass Statistik manipuliert werden könnte, da normalerweise Menschen, die Rotwein trinken, in der Regel höhere Verdiener sind, was ihnen Zugang zu gesünderen Vollwertkosten bietet.

Wie der Kardiologe Kardiologe Steven Nissen sagte Cleveland Clinic Wir wissen aus vielen Studien, dass Alkohol einen Blutdruck erhöht, ein bisschen, nicht viel, aber der Blutdruck führt selbst ein kleines Stück zu einem Anstieg des Risikos eines Schlaganfalls. Wenn Sie Alkohol ausschneiden, verbessert sich Ihr Blutdruck innerhalb weniger Tage. Kurz darauf nimmt Ihr allgemeine Triglyceridspiegel ab und mit jedem alkoholfreien Tag nimmt Ihre Chancen auf eine Herzversagen ab.

Sie können sich mit vorübergehender Blähung befassen

Das Darmmikrobiom spielt sogar eine Rolle für das Zentralnervensystem mit einigen Studien Das zeigt, dass ein Ungleichgewicht im Darmmikrobiom zu verschiedenen psychischen Gesundheitsproblemen führen kann. Experten sagen, Alkohol kann auch das Gleichgewicht des Darmmikrobioms sehr beeinflussen und einen glücklichen Bauch aufnehmen und ihn in eine schleuchte verwandeln. Yikes, aber es gibt gute Nachrichten und es ist so, dass das Einhalten von Alkohol Ihr Darmmikrobiom heilen kann. Bereit für die schlechten Nachrichten? Es kann einige unangenehme Blähungen verursachen.

Ihr Körper kann für ein paar Wochen aufblähen, wenn Sie Alkohol ausgeschnitten haben. Es mag schlecht klingen, aber es ist tatsächlich eine positive Nebenwirkung, sich auf Alkohol zu verzichten. Laut Experten ist Blähungen eine normale Reaktion auf den Versuch Ihres Körpers, die Hydratationsniveaus wieder auszurichten. Blähungen kann auch als Reaktion auf Ihren Körper auftreten, der einen Entgiftungsprozess durchläuft, da es versucht, gesunde Mikrobiome im Darm wiederherzustellen. Die gute Nachricht ist, dass dieser Effekt nur vorübergehend ist und sich nach zwei Wochen wahrscheinlich auflöst, solange Sie viele alkoholfreie Flüssigkeiten trinken und hydratisiert bleiben. Hinzufügen von probiotischen Lebensmitteln wie Kefir oder fermentiertem Gemüse in Ihre Ernährung sowie aktives Bleiben kann dazu beitragen

Ihre Leber beginnt sich selbst zu reparieren

Wenn Sie jemals den Drang verspürt haben, am Morgen nach einer Nacht des Trinkens ins Badezimmer zu eilen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Leber überwältigt war. Zum Glück ist die Leber ein bemerkenswertes Organ, das sich selbst heilen kann, und wenn Sie aufhören, sie sofort zu trinken, beginnt sich selbst zu reparieren. Dr. Amitava Dasgupta, Autorin von The Science of Trinking, erzählte Gesundheit , Es passiert nicht an einem Tag, aber für jeden, der überschüssig trinkt ... es gibt fette Veränderungen in der Leber. Wenn Sie also aufhören zu trinken, sind diese Änderungen reversibel. Dr. Dasgupta erwähnte, dass diejenigen, die Alkohol aufgeben, erwarten können, dass positive Veränderungen „innerhalb von Wochen nach dem Trocknen gehen“. One University College London Studie von 100 Personen, die an einer trockenen Januar -Herausforderung teilnahmen, wurde durchschnittlich 12% verringerte, die Leberschäden bis Ende des Monats verringern (via Der Unabhängige ). Dr. Kevin Moore sprach über die Studienergebnisse mit dem Independent und erklärte: „Wenn Sie Alkohol [für einen Monat] aufgeben ... gibt es eine signifikante Verringerung des Blutdrucks, eine signifikante Verringerung des Cholesterins, [und] eine Verbesserung der Glukose- und Insulinresistenz, die einen wesentlichen Einfluss auf sowohl die Diabetes des Reife -Beginns als auch die Entwicklung der Fettleber -Krankheit hat. '

Denken Sie daran, diejenigen, die über einen längeren Zeitraum übermäßig trinken, können mehrere Monate dauern, bis sich ihre Leber erholt. Personen mit schwerer Narben in der Leber können eine Erkrankung entwickeln, die als Zirrhose bezeichnet wird. Diejenigen mit Zirrhose können den dauerhaften Schaden an ihrer Leber möglicherweise nicht umkehren, aber es kann sich nicht verschlimmern, dass es schlechter wird.

Bessere Schlafqualität ist auf dem Weg!

Wussten Sie, dass es vier Phasen des Schlafzyklus gibt? Stufe 1 ist der leichteste Schlaf und Stufe 4 ist REM -Schlaf. Wenn Sie jemals mitten in der Nacht nach dem Trinken mit Freunden aufgewacht sind, haben Sie wahrscheinlich eine negative Schlafqualität erlebt, die durch Alkohol verursacht wurde. Dr. Abhinav Singh, Arzt der Schlafmedizin, erklärt: „Alkohol und Schlaf sind keine Freunde. Sie mischen sich nicht gut. ' Wenn Sie schlafen, sollten Sie alle vier Schlafzyklen erleben, und jede Stufe ist von entscheidender Bedeutung, um sich beim Aufwachen erfrischt zu fühlen. Dr. Singh erklärte, als eine Person mit Alkohol in seinem System ins Bett geht, wird die Person höchstwahrscheinlich direkt in den Schlaf in Stufe 3 fallen, auch als Deep Sleep bezeichnet. Sobald der Körper den Alkohol in Ihrem System metabolisiert hat, ist es wahrscheinlich, dass Sie die leichteste Schlafstufe in Stufe 1 Schlaf erleben. Letztendlich wird dies dazu führen, dass häufiger und insgesamt minderwertiger Schlaf aufgewacht wird. Alkohol kann auch die Atmung beeinflussen, was zum Schnarchen führen kann und eine weitere Ursache für schlechte Schlafqualität ist.

Dr. Singh hat Recht, Alkohol und Schlaf mischen sich nicht gut, aber wenn Sie in diesem Jahr darüber nachdenken, Alkohol zu reduzieren oder sich davon zu verzichten, ist eine bessere Schlafqualität auf dem Weg zu Ihnen! Studien Wenn Sie gezeigt haben, dass das Verzicht auf Alkohol zu einer besseren Schlafqualität führen kann. Die Leute, die in der Vergangenheit am Trockener Januar teilgenommen haben, haben es auch gespürt. Die New York Times gemeldet In einer Studie, in der die Teilnehmer von 4.000 trockenen Januar in Großbritannien über die Schlafqualität im Laufe des Monats gefragt wurden, und 56% der Teilnehmer gaben an, dass sie das Gefühl hatten, ohne Alkohol in ihrem System so viel besser zu schlafen.