Ratschläge des Psychologen zum Dating, wenn Sie sich mit Kämpfen zur psychischen Gesundheit befassen - exklusiv

Die Datierung ist in den besten Zeiten nicht einfach, aber es kann noch mehr angstlösend sein, wenn Sie mit Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben. Aber nur weil Sie immer noch an sich selbst arbeiten, wie wir alle sein sollten, bedeutet das sicherlich nicht, dass Sie nicht der Liebe wert sind und sich nicht da draußen machen sollten, wenn Sie Dating tun möchten, was Sie tun möchten.

Tatsächlich ist das Dating während des Umgangs mit psychischer Gesundheit wahrscheinlich häufiger als Sie vielleicht denken. Logan Ury, Direktor für Beziehungswissenschaft bei Hinge, erzählte Die dreißig Im Jahr 2022 betrachten 78% der Scharnierbenutzer sich als an ihrer psychischen Gesundheit. Außerdem gaben 29% der Menschen in der App an, Zeit mit einem Therapeuten oder psychiatrischen Fachmann zu verbringen. 'Geben Sie das Zeitalter der erleuchteten Datierung ein. Singles konzentrieren sich auf ihre geistige Gesundheit und möchten mit jemandem ausgehen, der auch die Arbeit geleistet und in sich selbst investiert hat “, teilte Ury mit.

Jetzt, da wir wissen, dass die psychische Gesundheit in Bezug auf die Dating -Szene mit Sicherheit keine Straßensperre ist, wie um alles in der Welt kommst du da raus? Nun, Celebreel.it.com sprach ausschließlich mit Carolyn Rubenstein , ein lizenzierter Psychologe und Wellness -Experte über einige der besten Möglichkeiten, um Ihren Zeh wieder in die Dating -Welt zu tauchen und gleichzeitig Ihre psychische Gesundheit zu erhalten.

Wisse, dass es nicht nötig ist, direkt in die Dating -Szene zu springen

Eine der besten Möglichkeiten, um sich wieder vorzubereiten, besteht darin, sich langsam darauf aufzubauen. Sie müssen nicht direkt hineinspringen und mehrere Daten pro Woche angeben, um Fortschritte zu erzielen. Versuchen Sie stattdessen, sich in soziale Situationen mit niedrigerem Druck zu setzen, damit Sie sich daran gewöhnen können, mit Menschen zusammen zu sein und etwas Vertrauen zurückzugewinnen. »Versuchen Sie, kleine Schritte zu unternehmen, um sich dort draußen zu stellen«, sagte Dr. Rubenstein exklusiv gegenüber Celebreel.it.com. „Dies kann dazu beitragen, sich einer Gruppe anzuschließen, an Veranstaltungen teilzunehmen, die Sie interessieren, oder sich mit Personen unterhalten, die Sie täglich treffen. Wenn Sie sich mit diesen kleinen Interaktionen wohler fühlen, können Sie nach und nach zu erheblicheren Verbindungen zusammenarbeiten. '

Möglicherweise möchten Sie auch Apps verwenden, um sich wieder in die Dating -Welt zu erleichtern. Versuchen Sie, mit einem oder zwei Personen zu plaudern und eine Beziehung zu bauen, bevor Sie sich tatsächlich treffen - oder sprechen Sie überhaupt nicht! Denken Sie daran, dass Sie niemandem eine Nachricht schulden. Wenn Sie nur ein paar Wischen in einer App haben, bevor Sie mit dem nächsten Schritt übergehen würden, dann ist dies der beste Weg. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einige Grenzen setzen. 'Hab ein System. Wie viel sind Sie bereit, sich mit jemandem zu beschäftigen, bevor Sie sich tatsächlich treffen und es real machen? Wenn jemand Sie nicht so trifft, wie es für Sie funktioniert Zeit .

Erfahren Sie, was Sie von Ihrem potenziellen Partner wollen, bevor Sie mit Dating beginnen

Mein größter Tipp für Menschen, die mit dem Zweck ausgehen möchten, ist es, sich die Zeit zu nehmen, sich auf sich selbst zu konzentrieren und darüber nachzudenken, was Sie von einer Beziehung wollen, bevor Sie in die Dating -Welt springen, sagte Logan Ury zu The Thirty. Nachdem Sie sich selbst reflektiert und entschieden haben, was Sie wollen, sollten Sie den Trend von Hardballing annehmen. Hardballing bedeutet, dass sich jemand über seine Erwartungen an eine Beziehung von Anfang an klar macht, ob Sie eine ernsthafte langfristige Partnerschaft oder eine ungezwungene Klage wünschen “, fügte er hinzu.

Wenn Sie es lieber nicht mit jemandem ausgehen möchten, der beispielsweise keine Beziehung sucht, möchten Sie dies möglicherweise vor dem ersten Date klarstellen, insbesondere wenn Sie wissen, dass ein schlechtes Date möglicherweise nachteilig ist, wie Sie sich über sich selbst fühlen. Machen Sie sich keine Sorgen, jemanden zu erschrecken, indem Sie so vorwärts sind, da jemand, der es wert ist, Zeit zu verbringen, nicht von Ihrem sachlichen Ansatz abgeschreckt wird, wenn er wirklich interessiert ist.

Wenn Sie von Anfang an offen und ehrlich sind, geben Sie jemandem auch die Möglichkeit, von Anfang an auf der Fahrt zu sein - oder nicht. Obwohl es nie schön ist, jemanden zu hören, den Sie mögen, ist nicht auf derselben Seite wie Sie, ist es, dass Sie weniger wahrscheinlich in jemanden investiert werden, der nicht die gleichen Dinge will und Ihre psychische Gesundheit riskiert, infolgedessen zu riskieren.

Bereiten Sie sich auf die Ablehnung vor (es ist nicht immer persönlich)

Seien wir ehrlich, das Dating-Spiel ist nicht immer der schönste und am meisten selbstvertrauen, um Ihre Zeit zu verbringen. Sie werden wahrscheinlich eine Ablehnung ausgesetzt sein, genau wie Sie wahrscheinlich mit ein paar Duds ausgehen, die Sie möglicherweise die Hoffnung verlieren, jemanden zu finden, der für Sie richtig ist. Aber versuchen Sie, keine Müllkopien oder schlechte Daten persönlich zu nehmen. Wie der Psychologe Dr. Carolyn Rubenstein ausschließlich sagte (und wir können bezeugen), passiert es uns allen! Denken Sie daran, dass jeder Ablehnung und Enttäuschung in der Datierung erlebt und dass er Ihren Wert nicht definiert, teilte sie mit. Gönnen Sie sich mit Mitgefühl und Vergebung und seien Sie nicht zu hart mit sich selbst.

Die Therapeutin Wale Okerayi schlug den dreißig vor, dass Sie sich selbst in den schlimmsten Momenten immer wieder wiederholen sollten, um zu versuchen, die Art von positiver Denkweise aufrechtzuerhalten, die das anziehen, was Sie wollen. „Um die Ablehnung oder das Geister zu haben, kann uns mental einen hohen Tribut auf uns belegen. Eine Möglichkeit, diese Dinge vorbei zu schieben, besteht darin, einige Affirmationen über sich selbst zu schreiben und sie oft zu wiederholen “, teilte sie mit.

Es lohnt sich auch, sich daran zu erinnern, dass es eine ganze Reihe von Gründen gibt, die nicht persönlich sind, wenn Sie aufhören, eine Antwort von jemandem zu erhalten. Eine Nachricht nicht zurückzuholen, ist nicht immer eine Ablehnung, es könnte nur sein, dass sie beschäftigt sind, ihr Telefon verloren oder sogar eine psychische Gesundheitspause einlegen. Versuchen Sie also, es nicht zu Herzen zu nehmen.

Schämen Sie sich nicht, Ihre Kämpfe zu teilen

Ich fühle mich wie du kannst Öffnen Sie bis zu Ihrem Date über Ihre psychische Gesundheit kann eine Reihe von Vorteilen haben. Es hat nicht nur das Potenzial, Sie näher zu bringen, da Sie beide anfälliger werden, sondern dass Sie sogar so ehrlich sind, dass sie sogar selbst etwas Ähnliches durchlaufen haben (oder vielleicht noch).

Wenn Sie sich Sorgen machen, sich zu öffnen, möchten Sie vielleicht warten, bis Sie sie ein bisschen besser kennen. Wenn Sie sich über Ihre psychische Gesundheit mit jemandem, mit dem Sie ausgehen, zu unterhalten, kann eine gefährdete und herausfordernde Erfahrung sein, sagte Dr. Rubenstein ausschließlich gegenüber Frauen. „Es gibt einige Faktoren zu bestimmen, wann Sie bereit sind, dieses Gespräch zu führen. Wenn Sie sich Ihrem Partner nicht wohl fühlen, ist das Warten, bis Sie eine tiefere Verbindung hergestellt haben, am besten. Timing ist auch wichtig. ' Sie schlugen auch vor, dass der beste Zeitpunkt des Sprechens ist, wenn Sie sowohl ruhig als auch in der Lage sind, ein vollständiges Gespräch zu führen, das nicht abgebrochen wird. „Beginnen Sie mit, indem Sie das teilen, was Sie sich wohl fühlen und ihre Antwort messen. Sie können nach und nach weitere Details teilen, wenn Sie sich beide wohler fühlen “, fügte sie hinzu.

Dr. Rubenstein schlug auch vor, die Szene festzulegen, indem er sie wissen lässt, dass Sie etwas Persönliches haben, das Sie teilen möchten, und dann offen für die Idee zu sein, dass Sie sie möglicherweise besser erziehen müssen - und das ist in Ordnung. Sie können ihnen einige zuverlässige Ressourcen mit ihnen teilen und die psychische Gesundheit und ihre Auswirkungen auf Ihr Leben erklären, sagte sie.

Teilen Sie nur Details Ihrer psychischen Gesundheitserfahrung mit, mit denen Sie sich wohl fühlen

Nur weil Sie sich zu Ihrem Date über Ihre Erfahrungen mit psychischer Gesundheit öffnen, müssen Sie nicht offen über alles, wenn Sie nicht möchten, offen werden. Wenn die Dinge mit der anderen Person voranschreiten, werden Sie sich wahrscheinlich immer angenehmer fühlen, wenn Sie sich im Laufe der Zeit mehr teilen, und Sie werden sich besser kennenlernen, gibt Ihnen auch eine Vorstellung davon, wie sie Sie unterstützen können. „Es ist in Ordnung zuzugeben, dass Sie zu kämpfen haben, und es ist in Ordnung, Ihre Diagnose zu teilen, wenn Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie offen und transparent über Ihre Erfahrungen sind, kann der andere Person verstehen, was Sie durchmachen, und die notwendige Unterstützung zu leisten “, sagte uns Dr. Carolyn Rubenstein ausschließlich. Das heißt aber nicht, dass Sie absolut alles teilen müssen.

„Letztendlich liegt die Entscheidung, einen Plan für Therapie oder Behandlung zu teilen, bei Ihnen. Wenn Sie sich wohl fühlen, kann es hilfreich sein, proaktive Schritte zur Verwaltung Ihrer psychischen Gesundheit zu zeigen, wenn Sie zeigen, dass Sie proaktive Schritte unternehmen “, teilte Rubenstein mit. Aber wenn Sie keinen Plan haben, lassen Sie sich nicht von ehrlichen Gesprächen mit Ihrem Partner über Ihre Bedürfnisse zurückhalten und wie sie Sie unterstützen können.

Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen

Wie wir wissen, ist es absolut keine Schande, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen. Tatsächlich ist es eines der besten und stärksten Dinge, die Sie für sich selbst tun können. Wie viel Hilfe Sie benötigen, hängt völlig von Ihrer Geistesarbeit und der Situation ab - es könnte etwas so Einfaches sein, einen Freund für Kaffee oder etwas bedeutenderes zu treffen, wie die Planung eines Termins mit einem Therapeuten. „Ein Unterstützungssystem von Freunden, Familienmitgliedern oder einem Therapeuten, der beim Navigieren in der Dating -Welt Ermutigung und Ratschläge anbieten kann, kann hilfreich sein. Zögern Sie nicht, Personen zu kontaktieren, denen Sie vertrauen, und um ihre Unterstützung zu bitten. “Dr. Rubenstein teilte ausschließlich mit Celebreel.it.com.

Es kann auch hilfreich sein, wenn Sie anfangen zu kämpfen, die Ihnen am nächsten zu sammeln und etwas Spaß von der Dating-Welt für einen kleinen Tag zu tun. Tun Sie Dinge, die im Allgemeinen Ihre psychische Gesundheit und Ihr Selbstwert unterstützen würden, damit es nicht im Zyklus dessen, was auf Ihrem Telefon passiert, verwickelt wird, sagte Keely Kolmes zu Time. Dies kann besonders nützlich für diejenigen sein, die Dating -Apps verwenden, bei denen es sich um eine endlose Versorgung an Menschen handelt, mit denen sie ständig sprechen können. Wenn Sie nur ein paar Stunden mit denen verbringen, können Sie Wunder tun, um Ihnen zu helfen, sich erfrischt zu fühlen, und in einem besseren Geist, wenn Sie zur App zurückkehren.

Machen Sie eine Pause, wenn Sie sie brauchen

Denken Sie nicht, dass Sie sich wieder dort draußen machen müssen, bedeutet, dass Sie dauerhaft da draußen bleiben müssen. Wenn Sie das Ganze überwältigend finden, ist es absolut in Ordnung, eine Pause einzulegen. Wenn Sie Online -Dating versuchen, nehmen Sie sich eine Woche, einen Monat oder noch mehr davon ab, sich zurückzusetzen, um sich selbst zurückzusetzen. Wenn Sie in Bars oder Clubs gehen, um Menschen persönlich zu treffen, möchten Sie möglicherweise für kurze Zeit von diesen Orten fernhalten, um zu genießen, ohne den Druck zu haben, Daten zu finden.

Möglicherweise möchten Sie auch die Art und Weise ändern, wie Sie sich verabreden. Wenn Sie eine bestimmte App verwenden, um einen Partner zu finden, versuchen Sie es mit einem anderen, um festzustellen, ob Sie ihn bevorzugen. Jeder hat seine einzigartigen Eigenschaften, mit Apps wie Bumble, zum Beispiel, damit die Frau zuerst sprechen kann, mit denen Sie sich möglicherweise wohler fühlen. Es geht darum, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert!

Wenn Sie jedoch jemanden treffen möchten, den Sie tun möchten, lassen Sie sich niemals von psychischen Gesundheitsproblemen davon abhalten, dauerhaft zu verhindern. Wie Megan Barton Hanson VICE sagte: „Es ist wichtig, dass die Menschen sich daran erinnern, dass Sie immer noch ein wirklich guter und unterstützender Partner sein können, und Sie sind es wert, geliebt zu werden, selbst wenn Ihre geistige Gesundheit nicht A-OK ist. Sie müssen nicht diese ideale Person sein, bevor Sie sich dort draußen stellen. Du bist nicht kaputt, du lebst nur.

Seien Sie Ihre eigene größte Dating -Cheerleaderin

Denken Sie nicht nur nach Hilfe anderer Menschen, sondern auch, dass Sie Ihre eigene größte Cheerleaderin sein können. Es ist einfach, sich demoralisiert, sexualisiert oder benutzt zu fühlen, aber es ist wichtig, Ihren Wert nie zu vergessen. Wenn Sie sich in einer selbstbewussten Stimmung befinden, schlug Catri Barrett, Catri Barrett, vor, einen Positivitätsnotiz in Ihrem Telefon zu erstellen, auf den Sie nach einem schlechten Date oder negativen Gespräch am niedrigsten sind, wenn Sie am niedrigsten sind.

Listen Sie darin Ihren ganzen Wert und Ihren Wert auf, auf den Sie sich beziehen können, wenn Sie einen Pep -Gespräch benötigen, schlug sie vor Kosmopolitisch . Rückblick auf Ihre Liste, die voll sein sollte positives Selbstgespräch , wird auch diese unangenehmen frühen Gespräche erleichtern. Sie werden nicht nur lernen, Ihren Wert nicht in Frage zu stellen, weil Menschen, die Ihre Zeit nicht einmal verdienen, auch bei diesem zusätzlichen Vertrauensschub helfen, Ihre Positivität aufrechtzuerhalten, um weiter zu versuchen, wenn die Dinge nicht mit jemandem funktionieren.

In ähnlicher Weise ist es eine gute Idee, während Ihres Dating -Erlebnisses immer wieder mit sich selbst einzuchecken, um sicherzustellen, dass Sie wirklich glücklich und auf dem Weg sind, auf dem Sie wirklich sein möchten. „Stellen Sie sich Fragen wie: Fühle ich mich immer noch selbstbewusst? Ist das für mich immer noch Spaß oder fühlt es sich wie eine lästige Pflicht an? Bin ich überwältigt oder ängstlich? ' Der Therapeut Wale Okerayi erzählte den dreißig.

Versuchen Sie psychische gesundheitsfreundliche Daten

Es ist kein Geheimnis, dass sich heutzutage viele klassische Datumsideen um Alkohol drehen. Für viele Menschen, die Probleme mit psychischen Gesundheit haben, kann das Trinken nur die Dinge verärgern - und Sie können auch mehr teilen, als Sie beabsichtigt haben, wenn es um Ihr persönliches Leben geht.

In einer Spalte für Vize Der ehemalige Star von 'Love Island' und der Influencer Megan Barton Hanson schlugen vor, die Getränke abzuwehren und etwas anderes auszuprobieren, bei dem Alkohol nicht im Mittelpunkt steht. »Gehen Sie zu einem Auftritt, gehen Sie in eine Kunstgalerie, gehen Sie zu einem Markt und gehen Sie herum. Denken Sie über den Tellerrand hinaus und versuchen Sie, Dinge zu tun, die Sie sich gut fühlen, anstatt sich schlecht zu fühlen und es zu betäuben, indem Sie in die Kneipe gehen “, teilte sie mit.

Equally, if you feel like your mental health has the potential to ruin your date because you start to feel anxiety or self-doubt before you step out the door, why not do things with your date that you know usually help you? If exercising is one of your methods for helping improve your mental health, you could both head to a yoga class together, where you're more likely to feel calmer and more secure. There are no rules when it comes to what you have to do on your dates, and you may even find that doing something unexpected helps you both bond better and have more fun.