6 Gesprächsstarter, um sich sicher über Ihre psychische Gesundheit zu öffnen

Es kann schwierig sein, sich über die psychische Gesundheit mit denen zu öffnen, die Ihnen am nächsten stehen, und es gibt viele Gründe, warum dies der Fall ist. Manchmal gibt es Schande und Stigma in Bezug auf die psychische Gesundheit, die die Menschen nur ungern darüber sprechen lassen. Die Dinge können ein wenig verschwommen sein, wenn es darum geht, zu artikulieren, was mit Ihren Gedanken und Gefühlen los ist. Wenn Sie also mit jemand anderem laut sprechen, kann es entmutigend erscheinen. Sie könnten auch das Gefühl haben, dass Sie diejenigen, die Ihnen in Ihrer Nähe sind, verärgern, wenn Sie offenlegen, was Sie erleben. Es kann eine ganze Reihe von Gründen geben. Aber die Wahrheit ist, dass es eine gesunde, kluge Entscheidung sein kann, ehrlich mit denen in unserem Kreis zu teilen. Freundschaften sind ein wesentlicher Bestandteil der psychischen Gesundheit. Ihr Stamm kann Ihnen helfen, sich mit Problemen zu befassen und Ihnen vertrauenswürdige Zuhörer zu geben, die Sie sich anvertrauen können.

Freunde und Familie sind möglicherweise keine qualifizierten Fachkräfte für psychische Gesundheit, aber es ist immer noch wichtig, dass Sie sie über Ihre psychische Gesundheit auf dem Laufenden halten. Kommunikation ist hier der Schlüssel. Lassen Sie sie wissen, dass Sie nur jemanden suchen, mit dem Sie sprechen können. Oder vielleicht wissen Sie, dass sie in der Vergangenheit mit etwas zu kämpfen hatten und wissen möchten, wie sie fertig wurden. Wenn Sie professionelle Hilfe benötigen, kann ein Freund ein Gut wissen Therapeut, von dem Sie profitieren können, um sie zu sehen . Eine enge Person wissen zu lassen, wie sie helfen können, kann für beide Parteien gut sein. Sie können die Unterstützung erhalten, die Sie brauchen, und sie wissen, dass sie einem Freund helfen. Hier sind einige Tipps, um diese Gespräche effektiv zu beginnen.

Kann ich über etwas mit mir teilen?

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie nicht jedem Freund von Ihrer geistigen Gesundheit erzählen müssen. Tatsächlich kann das überwältigend sein, daher ist es am besten, ein paar enge, vertrauenswürdige Vertraute zu wählen, mit denen sie sprechen können. Ein Teil des Vorteils der Offenlegung, wenn Sie die Menschen, mit denen Sie sich sicher fühlen, ausgewählt haben, ist, dass sie einen Blick darauf werfen, wo Sie sich mental befinden. Wenn Sie nicht so daran interessiert sind, sich abzuhängen, langsamer darauf zu reagieren oder weniger animiert, wenn Sie in der Nähe sind, werden sie verstehen. Sie geben ihnen die Informationen, um Sie in einer schwierigen Zeit ein wenig nachzudenken.

Es ist wichtig, diejenigen in Ihrer Nähe zu fragen, ob Sie über Ihre geistige Gesundheit sprechen können. Mit einer Frage wie: Kann ich darüber sprechen, was mit mir los ist? gibt ihnen die Möglichkeit zu pausieren und zu prüfen, ob sie effektiv zuhören können. Vielleicht fühlen sie sich überfordert und können im Moment nicht mit unerwarteten Nachrichten umgehen. Wenn sie dich nicht hören können, ist es okay. Sie haben die Chance genutzt, sich zu öffnen, und Sie sollten ihre Wahl respektieren, um abzulehnen. Beginnend mit klarer Kommunikation, dass es sich bei dem Thema um Sie handelt, sagt ihnen, dass sie nicht auf dem heißen Sitz sind. Etwas Allgemeineres sagen wie: Können wir reden? Oft lässt die Menschen annehmen, dass sie etwas falsch gemacht haben. Wenn sie wissen, dass es nicht um sie geht, gibt ihnen die Informationen von Anfang an, dass sie nur als Vertrauter angesprochen werden.

Beschreiben Sie, was sich in Ihrem Leben verändert hat

Eine Möglichkeit, sich in ein Gespräch über unsere psychische Gesundheit einzudämmen, besteht darin, eine Diskussion über die jüngsten Veränderungen des Lebens zu beginnen. Zu den Änderungen können Schwierigkeiten gehalten, ein Rückgang der Produktivität bei der Arbeit, eine Änderung des Appetits oder andere Verhaltensänderungen. Ich erzähle deinen Lieben: 'Ich habe damit zu kämpfen. Und ich möchte es nur mit Ihnen teilen. Sie kann ihnen einen Einblick in die jüngsten Änderungen geben.

Wenn es schwierig ist, sich direkt über die jüngsten Veränderungen zu öffnen, besteht ein Tipp darin, Filme, Fernsehen und Bücher zu verwenden, um zu artikulieren, was los ist. In einer 2021 -Studie, die in der veröffentlicht wurde Nationalbibliothek für Medizin Forscher sprachen über den Erfolg der Kinematherapie und Bibliotherapie. Die Patienten hatten die Gelegenheit, ihre Kämpfe durch die Charaktere zu erkunden und zu sprechen, über die sie gesehen oder gelesen haben. Es bot auch den Vorteil einer Entfernung von ihren persönlichen Problemen. Während die Studien dies hauptsächlich als Formen der therapeutischen Versorgung diskutierten, kann die Verwendung von Film- und Buchreferenzen eine hilfreiche Möglichkeit sein, Ihre psychische Gesundheit mit Angehörigen zu besprechen. Es gibt den Abstandspuffer, wie Sie darüber sprechen können, was ein vertrauter Charakter durchgemacht hat, und hält den Fokus von sich selbst fern, wenn Sie das Problem vorstellen. Und wenn Familie und Freunde den Film nicht gesehen haben, können Sie vorschlagen, dass sie ihn ansehen, um mehr Einblicke zu erhalten.

'Etwas ist wieder aufgebracht. Kann ich mit dir darüber sprechen? '

Wenn schon einmal etwas auftritt und Ihr enger Kreis bereits einen Kontext dafür hat, kann dies eine hilfreiche Möglichkeit sein, sie wissen zu lassen, was los ist. »Hey Freund, erinnerst du dich, als ich letztes Jahr eine Wand traf? Es geschieht wieder, gibt denjenigen, die Ihnen in Ihrer Nähe sind, eine historische Referenz für das, was vor sich geht. Ich habe mich nicht wieder wie ich gefühlt, kann eine weitere hilfreiche Möglichkeit sein, sie wissen zu lassen, was los ist, auch wenn Sie nicht ganz sicher sind, wie Sie es artikulieren können. Wenn ein Problem der psychischen Gesundheit zuvor in Ihrem Leben aufgetaucht ist, kann es eine Schande geben, es erneut anzusprechen. Fast alle meine Kunden haben mit Schande zu kämpfen, eine psychische Erkrankung zu haben oder sogar Gefühle zu haben, die unpraktisch sind oder die nicht mit dem, was andere zu fühlen scheinen, zu sein scheinen Psych Central . Aber der Schlüssel zur Überwindung dieser Schande ist ein Gefühl der Zusammengehörigkeit.

Eine Sache, die der Schlüssel ist, ist zu erklären, warum Sie sich ihnen speziell für sie öffnen. Sie können Ihre Vertrauten wissen lassen, wie sehr Sie ihre Hilfe in der Vergangenheit geschätzt haben, und betonen, wie ihre fortgesetzte Unterstützung die Beziehung auf lange Sicht stärkt. Sie wissen, was funktioniert, kann auch eine großartige Möglichkeit sein, ihnen genau zu zeigen, was Sie brauchen.

Die Kraft des SMS

Manchmal kann es zu entmutigend sein, wenn wir es durchgehen, wenn wir es durchgehen, von Angesicht zu Angesicht zu jemandem, der sich über unsere geistige Gesundheit öffnet. Eine sichere Kommunikationsmethode im Gegensatz zum Isolieren ist eine SMS. Ein einfacher Text mit der Aufschrift: „Hey, ich kämpfe gerade damit. Ich wollte nur jemanden wissen lassen, 'kann Freunde in der Schleife halten. Wenn Sie mehr brauchen, fragen Sie einfach. Können wir später spazieren gehen? kann die Tür öffnen. Natürlich kann Textton manchmal schwierig zu lesen sein, daher hilft es, Freunden einen Kontext zu geben. Ein isolierter Text mit der Aufschrift: Können wir reden? Könnte Freunde betonen. Lassen Sie sie wissen, dass es in Bezug auf unsere eigene psychische Gesundheit ist, sodass die Texte nicht missverstanden werden.

Ein weiteres Plus über SMS ist, dass es Freunden einen Heads-up gibt und die Zeit und den Platz hat, um die Nachrichten zu verarbeiten, die Sie ihnen gegeben haben. Möglicherweise brauchen sie Zeit, um das Problem zu erforschen. Vielleicht müssen sie die Nachrichten verarbeiten, und eine SMS wird sie nicht vor Ort setzen. Wenn es mehr zu sagen gibt als das, was ein Text halten kann, können Sprachnotizen eine weitere wirklich nützliche Art der Kommunikation sein, während sie die Kraft der Pause zwischen den Antworten haben.

Planen Sie das Gespräch im Voraus

Wenn Sie sich darauf vorbereiten, mit Ihren Freunden und Angehörigen über Ihre geistige Gesundheit zu sprechen, kann es besonders hilfreich sein, zu planen, was Sie sagen möchten, bevor Sie sie sehen oder sie schreiben. Dies kann einen Teil des Drucks aus dem Gespräch abnehmen, da Sie sich nicht vor Ort setzen. Ein Trick besteht darin, die wichtigsten Punkte zu schreiben, die Sie im Voraus ansprechen möchten. Auf diese Weise ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie etwas verpassen oder überschüssig sind, wenn Sie nicht bereit sind, alles offenzulegen. Eine physische Liste von Themen kann ebenfalls hilfreich sein. Vielleicht haben Sie Probleme damit, sich bei der Arbeit angemessen zu fühlen, oder Sie fühlen sich nicht wie Sie, nachdem Sie sich mit einer Schwierigkeit wie dem Verlust eines Freundes befasst haben. Wenn Sie diese als Referenz in Ihrer Notizen -App haben, können Sie das Gespräch konzentrieren und Ihrem Freund ein besseres Bild davon geben, was Sie durchmachen.

Ein Teil der Planung eines Gesprächs mit psychischen Gesundheit mit Ihren Lieben bedeutet auch, zu entscheiden, wo Sie das Gespräch führen möchten. Möchten Sie sie in Ihr Zuhause einladen, oder würde ein öffentlicher Ort einen neutraleren Raum bieten? Würde sich ein Park oder eine natürliche Umgebung friedlicher anfühlen? Wäre das Gespräch telefonisch besser? Die Wahl, wie und wann Sie mit denen in der Nähe sprechen, kann eine ermächtigende Geste sein, da Sie die Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie diese sicher und bequem diejenigen, die Ihnen liegend sind, eintreten können.

Akzeptieren Sie Hilfe, wenn Sie gegeben werden, wenn es sich richtig anfühlt

Eine der größten Herausforderungen für viele Menschen besteht darin, um Hilfe zu bitten und sie zu akzeptieren, wenn es angeboten wird. Oft möchten Sie möglicherweise keine Menschen stören oder jemanden auslegen, oder Sie möchten möglicherweise unabhängig und autark erscheinen, aber dies ist nicht immer hilfreich. Dr. Xuan Zhao erzählte Selbst Dass es sehr üblich ist, damit zu kämpfen, wenn die Menschen in Wirklichkeit wirklich anderen helfen wollen. Dr. Zhao forderte die Menschen auf, zu versuchen, Hilfe zu akzeptieren, nur um zu sehen, wie ernst die Menschen in ihrem Wunsch sind, sich um andere zu kümmern. Wenn Sie Unterstützung annehmen, können Sie sehen, wie wirklich die Menschen bereit sind, Ihnen zu helfen, sagte Dr. Zhao. Dies könnte Sie dazu bringen, Ihr Zögern zu überdenken, sich an andere zu wenden.

Um erfolgreich um Hilfe zu bitten, schlug Dr. Zhao vor, das intelligente Akronym auszuprobieren, das Anfragen umfasst, die spezifisch, sinnvoll, actionorientiert, realistisch und zeitgebunden sind. Auch wenn wir emotionale Unterstützung benötigen, kann es hilfreich sein, konkret und klar zu sein. Auf diese Weise versteht die Person, die wir fragen, unsere Bedürfnisse. So sehr es auch verlockend sein mag, der Unterstützung zu widerstehen, es ist tatsächlich eine positive Sache für alle. Sie können das Drehbuch auch umdrehen und sich vorstellen, wie viel Sie für Ihre Lieben da sein würden, wenn sie sich um Hilfe wenden. Lassen Sie das Ihr Leitkompass sein. Menschen lieben es, gebraucht zu werden. Wir können sie für uns da sein lassen.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken haben, rufen Sie bitte die National Suicide Prevention Lifeline an, indem Sie 988 oder telefonisch unter 1-800-273-Talk (8255) anrufen.