Wie man den Kampf gegen das Imposter -Syndrom gewinnt

Für viele Menschen ist das Imposter -Syndrom eine Erfahrung, die leider nur allzu vertraut ist. Ein neuer Job, eine neue Schule oder ein neues persönliches Projekt kann das unangenehme Gefühl auslösen, dass wir nicht gut genug sind, um sie zu erhalten, oder um es am schlimmsten, dass wir versehentlich dort angekommen sind.

Das Imposter-Syndrom geht natürlich über ein geringes Selbstwertgefühl hinaus. Vielmehr tippt es in eine tiefere Angst, auf dem Weg herauszufinden, dass jemand verantwortlich ist und das Schlimmste bestätigt: wir hatten nie das, was man brauchte, um dort zu sein. Als Psychologie heute zeigt darauf, dass der Grund, warum man das Impostor -Syndrom der Meinung ist, wenig mit empirischen Beweisen zu tun hat. Eine Person, die an einem Imposter -Syndrom leidet, kann alle qualifizierenden Anmeldeinformationen, Abschlüsse oder anderweitig halten, um sich einen Platz am Tisch zu verdienen. Doch das nörgelnde Gefühl, unverdient zu sein, bleibt bestehen und führt dazu, dass Verhaltensweisen besiegt werden.

All diese Selbstzweifel kann Ihre Fähigkeit, das Leben zu genießen, erheblich beeinflussen und stolz auf Ihre Leistungen sind. In professionellen Umgebungen sprechen wir möglicherweise weniger wahrscheinlich mit neuen Ideen, weil wir Angst haben, nicht informiert zu klingen oder Fehler zu machen. Es kann auch zu Zaun in unserer Kreativität führen und unsere Fähigkeit hemmen, allgemein über Ideen nachzudenken. Aber vielleicht am schlimmsten ist, dass es unsere Verbindungen zu unseren ruinieren kann, aus Angst, herauszufinden, dass Mitarbeiter oder Freunde mehr wissen als wir. Die gute Nachricht ist so herausfordernd, wie das Impostor -Syndrom zu bewältigen ist. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um es nicht überwältigen zu lassen.

Machen Sie sich wohl mit unangenehm

Im Zentrum des Imposter -Syndroms befindet sich in Bezug auf neue Situationen ängstlich oder negativ. Infolgedessen üben wir einen zusätzlichen Druck auf uns selbst aus, der uns Sorgen macht, dass wir nicht genug sind, auch wenn dies nicht der Fall ist.

Obwohl turbulente Emotionen wie Angst kein Scherz sind Sehr gut Sie können dazu beitragen, sie als separates Wesen außerhalb von sich selbst in Schach zu halten. Wenn Sie sich das nächste Mal ängstlich fühlen, fragen Sie sich: Könnte ein Lieblingstier oder Charakter diese intensiven Gefühle verkörpern? Stellen Sie sich Angst als einen kleinen, yappligen Pommerianer vor oder visualisieren Sie den Pessimismus als den klassischen Charakter Winnie the Pooh Eeyore. Möglicherweise können wir keine Gefühle vollständig vermeiden, sondern sie als separate Einheit zu charakterisieren, die die Bedrohung in die Not steckt. Dies ist wichtig, da das Überwinden des Imbostor -Syndroms letztendlich versteht, dass es unvermeidlich ist, unangenehm zu sein. Die Schriftstellerin Luvvie Ajayi Jones sprach in ihrem Ted Talk über diese Gefühle. Machen Sie sich wohl mit unangenehm Angeben: Komfort ist überbewertet. Sie fuhr fort: „... die Dinge so zu halten, wie sie es waren, ist bequem. Und nur Komfort hat den Status Quo beibehalten. Also müssen wir uns mit unwohl fühlen. '

Wenn die Visualisierung eines Pommerers auf dem Kommandositz Ihres emotionalen Gefäßes nicht hilft, finden Sie einen anderen Weg, um diese ach so mächtigen Gefühle als im Wesentlichen unwichtig zu sehen, wie sie es wirklich sind. Wir können sicherlich die Gefühle ehren und unseren Körper dafür danken, dass sie uns auf neue Erfahrungen aufmerksam gemacht haben, aber seine Macht stoppt dort.

Schauen Sie sich Ihr eigenes Leben als Beweis an

Ein wesentlicher Bestandteil des Imposter -Syndroms ist die Überzeugung, dass unsere Leistungen nicht real oder gültig sind. Dies schafft die Angst, dass wir ein Betrug sind, der darauf wartet, von einem größeren Publikum herausgefunden zu werden, als ob ein Schattenbösewicht aus ihrem Sitz springen und schreien, Wir wussten, dass Sie nicht hierher gehören! Dies wird am genauesten aufgebaut, wenn wir ein neues Kapitel unseres Lebens gründen, wie z. B. einen neuen Job, der es macht, da dies uns in Situationen bringen kann, in denen wir möglicherweise nicht alles wissen.

Eine Möglichkeit, diese Gefühle zu bekämpfen, besteht darin, eine Liste persönlicher und beruflicher Erfolge kontinuierlich zu aktualisieren. Eine greifbare Geschichte unserer Errungenschaften dient als schöne Erinnerung daran, dass wir zuvor in unbekannten Situationen waren und es gut geschafft haben und dass wir mehr als qualifiziert sind, wo wir sind. Welche anderen Jobs haben wir gearbeitet? Welche anderen Programme oder Schulbildung haben wir bereits abgeschlossen? Schreiben Sie eine Liste dieser Erfolge auf Papier oder auf Ihrem Telefon auf, so dass Sie sich auf diese Weise beziehen können, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht gehören.

Andere konkrete Beweise können auch ein großer Vertrauensbooster sein. Legen Sie Diplome, Zertifikate oder Fotos auf, die Ihre Leistungen an einem Ort erfassen, an dem sie jeden Tag sichtbar sind. Selbst wenn wir uns dafür entscheiden, unser Diplom nicht in unseren neuen Job zu bringen, kann es uns daran erinnern, dass unsere Anmeldeinformationen real und unsere Erfolge gut ausgelöst sind.

Gestalte dein Denken neu: Fehler sind Magie

Oft kann das Imposter -Syndrom mit Perfektionismus Hand in Hand gehen. Wenn wir nicht glauben, dass wir 100% des Fachwissens über etwas haben, zögern wir, es aus Angst zu erforschen, dass wir etwas falsch machen werden. Die Bekämpfung dieser Angst kann so einfach sein, wie unsere Denkweise um Fehler zu verändern. Anstatt Mess-ups als totales Versagen oder Demütigung anzusehen, versuchen Sie, sie als fruchtbarer Grund zum Lernen zu sehen. Der Harvard Business Review Weitere Anmerkungen, dass Fehler zu Innovation und Erfindung führen und uns aus unserer Komfortzone herausholen.

Wir können uns auch unsere früheren Fehler als Erinnerung an das vorstellen, was wir erreichen können.
Manchmal kann man manchmal nie wirklich wissen, wie etwas funktioniert oder wie Sie in einer Situation sind, bis Sie es versuchen. Und letztendlich kennen wir, wenn wir es vermasseln, einen anderen Kurs zum nächsten Mal.

Diese Denkweise kann uns auch mitfühlend halten, wenn andere Fehler machen. Wir können ihnen die Gnade geben, die wir also erhalten möchten, wenn wir das nächste Mal etwas falsch machen. Wir können uns ziemlich sicher fühlen, dass sie genauso verärgert und verlegen sind wie wir, und können ihnen die Ermutigung geben, es als fruchtbare Gelegenheit zu sehen.

Denken Sie daran, dass andere Menschen das gleiche durchmachen können

Eine der Hauptherausforderungen des Impostor-Syndroms besteht darin, sich mit einer Denkweise der USA-gegen-Theme zu befassen. Wir gehen davon aus, dass alle anderen schlauer, talentierter, kreativer und selbstbewusster sind als wir.

Aber das ist selbst für diejenigen, die einen beeindruckenden Stammbaum haben, einfach nicht der Fall. Nehmen Sie es von der ehemaligen First Lady Michelle Obama. Als Obama im Jahr 2018 in London sprach, teilte sie mit, dass sie mit dem Imposter -Syndrom zu kämpfen hat, und gab zu, dass es nie vollständig verschwindet, sagte aber, dass eine einfache Änderung der Denkweise den Unterschied ausmachen kann. Sie erinnerte uns daran, dass wir Menschen nicht immer auf Podest auf die Position bringen müssen. „Ich war wahrscheinlich an jedem mächtigen Tisch, den Sie sich vorstellen können. Ich habe bei gemeinnützigen Organisationen gearbeitet, ich war bei Stiftungen, ich habe in Unternehmen gearbeitet, in Unternehmensvorständen serviert, ich war in G-Summits, ich habe in den Vereinigten Staaten gekommen. Sie sind nicht so schlau «, sagte sie laut, laut sie lautete sie laut, per Laut. Newsweek .

Das Ziel dieser Denkweise ist es nicht, andere zu runterzulegen, aber es ist sich daran zu erinnern, dass sich alle von Zeit zu Zeit unzulänglich fühlen. Wie Leslie Jamison hervorgeht Der New Yorker Das Imposter -Syndrom wurde traditionell mit Frauen in Verbindung gebracht, aber auch Männer kämpfen damit. Sie merkt auch an, dass es die Systeme sind, die scheitern, nicht die Person, die versagt, insbesondere wenn es um Menschen mit Farbe geht, insbesondere um Frauen mit Farbe. Diese Gefühle können kommen, weil die Umgebung fehlerhaft ist, nicht Sie.

Rufen Sie die Truppen an und sonst sich im Lob

Zu wissen, dass mächtige, erfolgreiche Menschen wie Michelle Obama das Impostor -Syndrom erleben, erinnert uns auch daran, dass wir keine Misserfolge sind. Wir sind nur Menschen mit Gefühlen. Und wir erfahren nur die Gefühle anderer, indem wir mit ihnen sprechen und aktiv zuhören. Der American Psychological Association fördert die Idee, unsere Misserfolge zu teilen und über unsere Ängste mit anderen zu sprechen. Dies ermöglicht es uns, ein starkes Unterstützungssystem aufzubauen, das uns wiederum selbstbewusster fühlen kann.

Wenn Sie in einem akademischen Umfeld ein Imposter -Syndrom erleben, nutzen Sie die Bürozeiten und nutzen Sie Professoren, die sich für die Mentorschaft zur Verfügung stellen. Entwickeln Sie Beziehungen zu neuen Kollegen, die offen zu scheinen, ihre Erfahrungen zu teilen. Wenn Sie sich immer noch unsicher fühlen, stützen Sie sich auf Ihre langfristige Unterstützung. Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an, der Ihren Rücken hat. Teilen Sie Ihre Ängste und hören sie, wenn sie Lob geben. Oft können andere unsere Leistungen und Talente klarer sehen als unsere eigenen. Es mag sich sogar wert sein, aufzuschreiben, was sie nach dem Gespräch gesagt haben, um es im Vordergrund unseres Geistes zu halten, was sie speziell über uns zu sagen hatten, damit zukünftige Gefühle der Isolation und Unwürdigkeit nicht so mächtig sind.