Was sind die vier Reiter -Beziehungsgewohnheiten?

Möglicherweise haben Sie von der Metapher Vier Reiter der Apokalypse aus der Bibel gehört - Eroberung, Krieg, Hunger und Tod -, die das Ende der Zeit vorhersagen. Es stellt sich heraus, dass es vier Reiter gibt, die laut Psychologen und Heiratsforscher John Gottman, PhD, auch das Ende einer Beziehung vorhersagen können.

Gottman ist Mitbegründer von Das Gottman -Institut , was er mit seiner Frau Julie Schwartz Gottman, ebenfalls Psychologe und Forscher, gründete. Die beiden sind seit 35 Jahren verheiratet und haben ihr Fachwissen verwendet, um anderen Paaren zu helfen. Gottman studiert seit den 1970er Jahren Paare und entdeckt, was Beziehungen zuletzt und was letztendlich sie zerstören kann. Durch jahrelange Forschung hat Gottman die vier Reiter als Verhaltensprädiktoren für die Trennung oder Scheidung erkannt: Kritik, Verachtung, Abwehr und Steinwandung.

Gottman stellte fest, dass die Partner, als sich diese Verhaltensweisen häufig in Konflikten und schwierigen Momenten auftauchten, sich weniger aneinander wandten, um ihren Kommunikationsbedürfnissen zu erfüllen und Distanz und Isolation zu schaffen. Ihre Beziehung ist nicht unbedingt zum Scheitern verurteilt, wenn Sie und Ihr Partner in diese Muster geraten, aber wenn Sie sich weigern, Ihre Kommunikation zu verbessern und zu arbeiten, besteht die Möglichkeit, dass sie möglicherweise nicht funktioniert. Sie können sich jeder auf die vier Reiter aufmerksam machen und sich gegenseitig wissen lassen, wann sie während des Konflikts auftauchen. Egal wie sehr wir es vermeiden wollen, Konflikte werden in jeder Beziehung auftreten. So kommen wir durch diese schweren Zeiten, die es unseren Beziehungen ermöglichen, stärker zu werden.

Kritik

Kritik involves noticing an issue and then turning it into a conversation about you or your partner's character. Someone who uses criticism often says things like 'always' or 'never' when discussing the things your partner does or doesn't do.

Es gibt einen Unterschied zwischen harter Kritik und lediglich beschweren sich ab und zu über Probleme. Dieses Problem tritt tendenziell auf, wenn es einen ungleichmäßigen gibt Arbeitsbilanz rund um das Haus oder im Allgemeinen. Zum Beispiel haben Sie Ihren Partner vielleicht gebeten, eine Ladung Wäsche in die Wäsche zu werfen, während Sie aus dem Haus waren, aber sie haben es vergessen. Auf diese Weise fühlen Sie sich am Ende eines langen Tages frustriert, sodass Sie auf Kritik zurückgreifen und sagen: „Sie sind so vergesslich. Du machst nie die Dinge, die ich frage. ' Dies kann ein Argument auslösen.

Eine gesündere Reaktion könnte ungefähr so ​​aussehen. „Ich bin müde und hatte gehofft, dass Sie mir bei dieser Aufgabe helfen würden. Ich bin frustriert, dass es nicht fertig ist und ich möchte als Team besser arbeiten. ' Diese Person verwendet mehr 'I' Aussagen, anstatt den Charakter ihres Partners vollständig zu beschuldigen. Wenn Sie einen gesünderen Ansatz verfolgen, kann Ihr Partner Sie verstehen, und er kann daran arbeiten, sicherzustellen, dass dies nicht wieder vorkommt.

Verachtung

Verachtung can happen when criticism goes too far, and it can escalate to verbal abuse. The criticism can start from, 'You're so forgetful, you never help me' to full-blown contempt: 'Of course, you're not helping me. You're lazy. Why do I even bother with you?' We are typically very angry when communicating with contempt. We might employ mean sarcasm, mockery, shame, and disrespect to make the other person feel bad about themselves.

Die Behebung von Verachtung kann Arbeit für Menschen erfordern, insbesondere wenn sie in Bezug auf Pflegekräfte aufgewachsen sind, die auch dieselbe Kommunikationstaktik verwendeten. Bevor Sie Ihren Partner in die Luft jagen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit für sich. Wenn Sie das Gefühl haben, wütend zu werden, versuchen Sie so etwas wie zu sagen: „Ich werde gerade sehr wütend, aber ich möchte nicht verletzende Dinge sagen. Ich möchte dieses Problem beheben, das wir haben. ' Entsprechend Das Gottman -Institut Es hilft, etwas zu erkennen, das Ihr Partner richtig gemacht hat, anstatt sich auf Fehler zu fixieren. In einer gesunden Beziehung sollten Sie und Ihr Partner sich nicht gegenseitig herabsetzen, wenn ein Problem auftritt. Stattdessen können Sie versuchen, als Team zusammenzuarbeiten.

Defensivität

Defensivität is a behavior that may come as a response to perceived criticism, creating a tough combination. When one partner uses criticism, the other may use defensiveness. And then the conversation does not lead anywhere toward a solution. While it's normal to feel a little defensive when you're stressed out, it's not a productive response to your partner's concerns.

Experten bei Geist Körper grün Listen Sie mehrere Beispiele dafür auf, wie Abwehrvermögen aussehen könnte. Dies beinhaltet die Überbekämpfung, um Verantwortung zu vermeiden, die Opferkarte zu spielen, Sie zurück zu kritisieren oder zu verwenden, aber Aussagen wie Ich weiß, ich habe ein Chaos hinterlassen, aber können wir uns nicht nur morgen darum kümmern?

Wenn Sie defensiv werden, könnte Ihr Partner das Gefühl haben, dass seine Bedürfnisse nicht gehört werden. Anstatt die Abwehr zu nutzen, können Sie Verantwortung übernehmen und versuchen, die Perspektive Ihres Partners zu verstehen. Hier ist ein Beispiel: Ein Partner fragt: Haben Sie die Chance bekommen, in den Laden zu gehen, wie ich gefragt habe? Ein Defensivpartner könnte mit „Sie wissen, dass ich heute so beschäftigt war. Warum konntest du es nicht einfach tun? ' Dies ist keine hilfreiche Reaktion und kann die Dinge nur zu einem Argument eskalieren. Stattdessen wäre eine gesündere Antwort: „Es tut mir leid, ich hatte völlig keine Chance. Ist es okay, wenn ich morgen gehe? '

Stonewalling

Stonewalling, or the silent treatment, is when one person in the conversation shuts down and becomes a 'wall.' This can look like refusing to respond, changing the subject, changes in body language, or acting busy with another task. This behavior can sometimes be a response to contempt, according to Das Gottman -Institut, as one partner feels overwhelmed or attacked and isn't able to carry on having the conversation. Stonewalling can also be painful on the receiving end of it. Though you're not saying anything hurtful, the withdrawal and silence might make your partner feel ignored and give the impression that you don't care about solving the issue.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie geschlossen sind, fragen Sie Ihren Partner für einen Moment, eine Pause einzulegen. Sie können etwas in der Sicht sagen: „Ich fühle mich überwältigt und ich brauche eine Minute, um mich zu beruhigen. Können wir das ein bisschen überdenken? ' Dies gibt Ihnen sowohl Zeit, sich zu verarbeiten und zu beruhigen, bevor Sie eine Diskussion führen. Wenn Ihr Partner die One Stonewalling ist, fragen Sie ihn, ob Sie das Problem zu einem späteren Zeitpunkt besprechen können. Sie sollten jedoch nicht versuchen, jedes einzelne schwierige Gespräch zu vermeiden. Versuchen Sie, geduldig zu sein und lassen Sie sie wissen, dass Sie sich für die Ausarbeitung von Dingen interessieren.

Zusammenarbeiten, um die vier Reiter zu reparieren

Wir sind alle menschlich und manchmal haben wir schlechte Tage, an denen wir auf diese schlechten Kommunikationsmethoden zurückgreifen könnten. Das Wichtigste ist, dass wir erkennen, wann sie passieren und arbeiten, um sicherzustellen, dass sie nicht zu häufig auftauchen. Nach Untersuchungen von Das Gottman -Institut Jeder Reiter hat ein Gegenmittel, mit dem Sie diese schlechten Gewohnheiten ersetzen können.

Wenn Sie sich kritisieren, ist es am besten, über Ihre eigenen Gefühle zu sprechen, indem Sie I -Anweisungen verwenden, um Ihre Bedürfnisse auszudrücken, anstatt den Charakter Ihres Partners anzugreifen. Versuchen Sie nicht, unfreundliche Wörter und Verachtung zu verwenden, ein Gefühl der Dankbarkeit und Wertschätzung. Konzentrieren Sie sich auf die positiven Eigenschaften Ihres Partners. Wenn Sie das Gefühl haben, Sie zu defensiv, nachdem sich Ihr Partner beschwert hat oder wenn Sie sich kritisiert fühlen, übernehmen Sie die Verantwortung für Fehlverhalten und versuchen Sie, ihre Perspektive zu verstehen. Wenn Sie überwältigt sind und das Gefühl haben, nach Stonewall zu fahren, bitten Sie Ihren Partner, eine Pause einzulegen und sich zu beruhigen, bevor Sie das Gespräch wieder eingeben.

Obwohl diese vier Gewohnheiten unter romantischen Paaren untersucht wurden, haben Sie sie möglicherweise in anderen Beziehungen bemerkt, mit Freunden, Familie, Mitbewohnern oder Arbeitskollegen. Ihr Verstehen Argumentstile Und Muster können uns helfen, aus negativen Gewohnheiten auszubrechen, damit wir unsere Beziehungen besser fördern können.