Wie man sich auf den bevorstehenden Verlust eines geliebten Menschen vorbereitet

Eines der wenigen Dinge, die den Verlust eines geliebten Menschen noch härter machen können, ist vorausschauend Kummer. Dies ist der Trauer, der erlebt wird, wenn Ihr geliebter Mensch noch lebt, aber das Ende ist in der Nähe. Es ist ein Wartespiel auf dem unvermeidlichen, und der Tribut, den es erfordert, kann schwächend sein. Es ist eine komplizierte Trauer, die mit der Angst verbunden ist, sie zu verlieren, sowie das Wissen, dass es beim Passieren ein Gefühl der Erleichterung geben wird, was die Menschen dazu bringen kann, sich schuldig zu fühlen.

»Voraussichtliche Trauer beginnt, sobald das Leben Ihres Angehörigen in Frage gestellt wird“, sagte Maria Bailey, Beraterin und Gründerin von Trauerspezialisten Raffinerie 29 . Wenn du weißt, dass dein geliebter Mensch sterben wird, ist es wie der Tod durch Zentimeter - du verlierst kleine Stücke von ihnen und nicht auf die gesamte gleichzeitig.

Es gibt keine einfache Möglichkeit, jemanden zu verlieren, den wir lieben, und es gibt sicherlich keinen richtigen oder falschen Weg zu trauern. Aber Zeit beiseite legen, um mit Trauer umzugehen Und Maßnahmen zu unternehmen, um sich auf den bevorstehenden Verlust vorzubereiten, kann Ihnen helfen, die Emotionen zu steuern, die allzu real werden, sobald sie vergangen sind. Die Vorbereitung löscht den Schmerz nicht, aber es wird ein wenig von dem emotionalen Tribut lindern. Es ist diese Lockerung, die Ihnen hilft, diesen Prozess zu durchlaufen.

Erkennen Sie Ihre Trauer an

Sie trauern. Akzeptiere es. Versuchen Sie nicht, es zu ignorieren, versuchen Sie nicht, es zu entkommen, sondern versuchen Sie nicht, es zu unterdrücken. Trauer kann sich in vielerlei Hinsicht manifestieren. Es kann zu Wut, Schuld, Traurigkeit, Angst, Verwirrung und sogar Freude führen. Diese Emotionen sind jederzeit während Ihres Trauerprozesses zu spüren, und Sie sollten sich in sie stützen und sie fühlen. Wenn Sie wütend sind, lassen Sie sich ein Kissen schlagen. Wenn Sie traurig sind, weinen Sie Ihre Augen aus, bis es sich anfühlt, als hätten Sie nichts anderes. Wenn Sie Freude fühlen (ja, Freude), nehmen Sie es als momentane Erleichterung von den komplizierteren Gefühlen an, die mit Trauer einhergehen.

Trauer verschwindet nicht. Es ist eine menschliche Erfahrung, die zu spüren ist, um vorwärts zu gehen. Wenn Sie es in ein Regal stellen, wird es nicht loswerden. Stattdessen zeichnen Sie nur etwas auf, das ein notwendiger Teil des Liebens und Verlierens ist. Jeder Verlust erfordert eine Trauerperiode. Also Umfassen Sie Ihre emotionale Verwundbarkeit - Lassen Sie sich jetzt trauern und lassen Sie sich trauern, wenn sie weg sind. Dies ist ein Muss für Ihre geistige, emotionale und körperliche Gesundheit. Bestätigen Sie, dass Sie trauern und das Unerwartete darüber erwarten, wie Sie Ihre Trauer intern verarbeiten. Das ist wirklich das Beste, was Sie in dieser schwierigen Zeit in Ihrem Leben für sich selbst tun können.

Umgeben sich mit Unterstützung

Nach a 2020 Studie In Omega veröffentlicht, haben Menschen, die vorweggenommener Trauer haben, eine proaktiv leichter Bewältigung und Wachstum der Erfahrung aufgrund sozialer Unterstützung. Diese Unterstützung kann von Freunden und Familie oder von außen wie ein Therapeut oder Trauerberater kommen. Mit deinen Freunden hängen Und die Angehörigen sind gut für die Seele, und wenn Sie von Menschen umgeben sind, die Ihre Gefühle bestätigen und Ihnen sagen, dass es in Ordnung ist, sich zu fühlen, wenn Sie sich fühlen, kann es ein Sicherheitsnetz bieten, sich einfach zu fühlen, zu fühlen, zu fühlen - und das müssen Sie tun.

Was wir in der Wissenschaft sehen, ist, wenn Sie eine Trauererfahrung haben und Unterstützung haben, damit Sie ein wenig Zeit zum Lernen und das Vertrauen der Menschen um Sie herum haben, die Sie tatsächlich anpassen werden, sagte der klinische Psychologe Mary-Frances O'Connor zu NPR . Die Anpassung ist hier der Schlüssel. Sie werden den Verlust nicht überwinden, und Sie werden es auch nicht erwarten. Was Sie am Ende tun werden, ist vorwärts zu gehen und sich anzupassen. Das Loch, das ein geliebter Mensch in seinem Tod verlässt, verschwindet nie und es kann nicht gefüllt werden. Sie lernen einfach, sich in diesem Loch umzugehen und versuchen nicht, hineinzufallen.

Sei freundlich zu dir

Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, kann dies helfen Überwindung der körperlichen Belastung von Angst und Depression Das kann oft vorwegnehmen Trauer begleiten. So sehr Sie Probleme auch haben, Sie müssen freundlich zu sich selbst sein. Sie müssen eine Pause einlegen, wenn Sie sie fühlen, essen, wenn Sie hungrig sind, schlafen, wenn Sie müde sind, und weinen, wenn Sie weinen müssen. Sie tun dies nicht nur für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden, Sie tun es auch für Ihren geliebten Menschen.

Sie müssen Ihre eigene [Sauerstoff] -Maske zuerst setzen, sagte der lizenzierte Psychologe Mekel Harris zu Die Washington Post . „Ein Verlust eines Familienmitglieds zu erwarten, ist geistig, körperlich und geistig anstrengend. Wenn Sie erschöpft sind, ist es schwierig, für die Momente, die Sie mit Ihrem geliebten Menschen haben, präsent zu sein. '

Während dieser herausfordernden Zeit möchten Sie diese letzten Momente zusammen verpassen. Sie möchten sich nicht krank machen, wenn Sie dauerhafte Erinnerungen machen könnten. So viel Sie leiden und versuchen, komplizierte Emotionen wie Verpflichtung, Schuld, Angst und mehr zu jonglieren, treten Sie einen Schritt zurück und überprüfen Sie es mit sich selbst. Fragen Sie sich, wie es Ihnen geht - wirklich - und wo Sie in Ihrer aktuellen Situation Verbesserungen vornehmen können, um sich besser zu fühlen. Es ist wichtig, sich stark und gesund zu halten, damit Sie nicht nur mit dem umgehen können, was jetzt passiert, sondern auch die Emotionen, die nach Ihrem geliebten Menschen kommen.

Vermeiden Sie ungesunde Bewältigungsmechanismen

Wenn man sich mit einem bevorstehenden Verlust gegenübersteht, wenden sich einige Menschen den Dingen zu, die den Schmerz taub oder zumindest stumpf. Das kann Trinken, Medikamente, exorbitante Geldbeträge und ein ähnliches Verhalten sein, das sich im Moment gut anfühlt, aber mehr als alles andere giftig ist. Sie können sich nicht für immer in einem Dunst suhlen. Schließlich muss man sich auf Luft befassen und sich der Realität der Situation stellen.

Als Menschen wählen wir oft den Weg des geringsten Widerstand Echt einfach . Wir verwenden Substanzen wie Drogen, Nahrung und Alkohol, um unsere Sorgen zu ertränken, kleine Kämpfe, um zu vermeiden, dass wir unsere Gefühle spüren, auf die Fehler anderer hinweisen und Groll halten, anstatt uns genau zu schauen ... diese Taktiken sind attraktiv, weil sie einfach sind - aber sie arbeiten, bis sie nicht.

Sie führen auch das Risiko ein, dass diese Bewältigungsmechanismen zu Abhängigkeiten werden. In diesem Fall wenden Sie sich jedes Mal, wenn Sie einen Schlag erleiden, an diese giftigen Verhaltensweisen, die Sie nicht alleine bewältigen können. Ein Glas Wein nach einem emotionalen Tag? Sicher. Die ganze Flasche? Leg es weg; Es wird morgen da sein.

Wisse, dass es keinen richtigen Weg gibt, um zu trauern

Vielen von uns wurde beigebracht, dass es fünf Stufen Trauer gibt und dass wir, wenn wir diese Phasen durchlaufen, auf der anderen Seite des Schmerzes sein werden. Wenn es nur so einfach wäre. Nach a 2018 Studie Diese in der Zeitschrift de Thérapie Comporementale et Cognitive veröffentlichten Stufen existieren nicht. Die Forschung ergab, dass starke Sehnsucht der einzige emotionale Zustand war, der mit Trauer verbunden war, und die Theorie, dass Trauerphasen in einer bestimmten Reihenfolge erlebt werden, war nicht wahr. Es wäre zwar schön, Dinge in perfekte kleine Kisten einzuwickeln, aber der menschliche Zustand funktioniert nicht so. Es gibt keinen Schritt-für-Schritt-Trauerprozess, da es keine Möglichkeit gibt, zu trauern.

Wenn Sie monatelang trauern, sei es so. Wenn Sie jahrelang trauern, dann werden Sie das tun. Wenn es um Trauer geht, sind wir hier ohne Kompass hier und wir müssen einfach damit eingehen. Wo es uns emotional und mental führt, ist jedermanns Vermutung - was letztendlich eine gute Sache ist. Wenn Trauer in bestimmte Phasen fiel, würden wir alle mit einer Checkliste herumlaufen, was der Situation wahrscheinlich nicht helfen würde. Also geh mit Rilke, wenn es darum geht, zu trauern: 'Lass dir alles passieren: Schönheit und Terror. Mach einfach weiter. Kein Gefühl ist endgültig. ' Sie werden irgendwann auf die andere Seite kommen. Egal, wie Sie durchkommen oder wie lange es Sie braucht, schwitzen Sie es nicht. Das ist deine Reise.