Wie Sie Ihre emotionale Verwundbarkeit annehmen können

Wenn es darum geht, emotional verletzlich zu sein, kann es schwierig sein, Ihre Gefühle gegenüber den Menschen auszudrücken, die in Ihrem Leben am wichtigsten sind, und Sie können sich auch mit Dingen wie Warum kann ich nicht sagen, dass ich dich liebe? Von Ihrem romantischen Partner bis hin zu Ihrer Familie und Ihren Freunden kann es den Weg für gesündere Beziehungen ebnen. Sie können den Menschen um Sie herum geschlossen erscheinen. Sie könnten Schwierigkeiten haben, mit Ihren eigenen Emotionen umzugehen, nicht nur, wie Sie sie teilen können. Das Schalten anderer aus Ihrem Leben kann sich ziemlich einsam anfühlen, aber das Erlernen des Öffnens hat Ihnen die Möglichkeit, sich besser mit den Menschen zu verbinden, die Ihnen am nächsten stehen.

Offen für Ihre Gefühle zu sein, ist ein wichtiger Bestandteil des Aufbaus gesunder Beziehungen und zum Ausdruck, wie Sie sich fühlen, um Grenzen festzulegen und Bedürfnisse festzulegen. Der Psychologe Dr. Bernard Golden, Gründer von Anger Management Education, erzählte Thriveworks Viele von uns sind mit der Botschaft aufgewachsen, die unsere Gefühle ausdrückt, macht uns schwach - obwohl sie uns tatsächlich befähigt.

Wenn Sie Ihre Beziehungen und Kommunikationsfähigkeiten verbessern möchten, kann das Lernen, anfälliger zu sein und Ihre Gefühle auszudrücken, den Menschen in Ihrem Leben helfen, Sie besser zu verstehen. Darüber hinaus erfahren Sie dabei mehr über sich selbst. Hier sind einige Tipps, um offener über Ihre Gefühle zu sein.

Machen Sie sich mit Ihren Emotionen in Verbindung

Wenn Sie wollen Vermeiden Sie es, emotional nicht verfügbar zu sein Es ist wichtig, mit Ihren Emotionen in Kontakt zu treten. Sobald Sie sie besser verstehen können, werden Sie es leichter finden, zu wissen, welche Sie teilen sollen und welche Sie für sich behalten sollten. Wie die Ehe- und Familientherapeutin Rebecca Willams erzählte Psychzentral , Nicht alle Gefühle müssen geteilt werden. Durch das Erlernen emotionaler Intelligenz können Sie entschlüsseln, welche Emotionen selbst behandelt werden sollten.

Die Entwicklung emotionaler Intelligenz ist nicht unmöglich, aber es erfordert viel Arbeit. Um Ihren EQ zu erhöhen, wie es manchmal genannt wird, müssen Sie sich Ihrer eigenen Gefühle bewusst sein, die die Grundursachen identifizieren und dann die Emotionen verwalten (und nicht nur ignorieren). Sie müssen sich auch der Emotionen der Menschen um Sie herum bewusst sein und Ihre Gefühle und andere diskutieren können. Es ist der beste Ausgangspunkt, sich Ihrer eigenen Emotionen bewusst zu sein. Erfahren Sie, woher Ihre Emotionen kommen, und finden Sie heraus, was Ihre Ängste und Wut auslöst. Indem Sie Ihre Gefühle - glücklich, verängstigt, verärgert - nennen, zeigen Sie Ihr Bewusstsein für sie. Beenden Sie, indem Sie Ihre Gefühle ausdrücken - schreiben Sie sie auf oder sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen.

Drücken Sie Ihre Emotionen durch mehr als Worte aus

Eine der besten Möglichkeiten, um mit Ihren Gefühlen ausdrucksvoller zu sein, besteht darin, zu lernen, Körpersprache, Gesichtsausdrücke und etwas mehr als nur Wörter zu verwenden. Eine Umarmung kann einer Person so viele Dinge sagen, besonders je nachdem, wann die Umarmung gegeben wird - es zeigt ihnen, dass Sie sich interessieren, dass Sie sich für sie einfühlten und vielleicht sogar, dass Sie sie lieben. In ihrem Buch The Definitive Book of Body Language schrieben die Autoren Barbara und Allen Pease: Die meisten Menschen sind sich bemerkenswert nicht bewusst von Körpersprachensignalen und ihrer Auswirkungen, obwohl wir jetzt wissen, dass die meisten Botschaften in jedem persönlichen Gespräch durch Körpersignale (pro Psychcentral) enthüllt werden.

Es hilft zu lernen, die Körpersprache anderer Menschen zu lesen und Ihre eigenen zu verstehen. Ihr Gesichtsausdruck kann sagen, dass tausend Dinge mehr Dinge sagen, als Ihr Mund sagt. Und obwohl Sie sich nicht allein auf die Körpersprache verlassen wollen, kann es Ihnen helfen, Gefühle auszudrücken, über die Sie schwieriger zu sprechen sind.

Übe Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine leichte Praxis, um sie aufzunehmen. Es erfordert nur, dass wir zu einem bestimmten Zeitpunkt mehr Aufmerksamkeit schenken, was wir denken und fühlen. Wenn wir uns der Gefühle bewusster sind, können wir sie besser verstehen, und es hilft uns, anfälliger zu sein. Anstatt von wo Sie zu der Lösung zu springen, verbringen Sie etwas Zeit damit, sich achtsam an diesen Weg zu denken - den Gefühlen, die Sie daran haben und was getan werden muss, und sitzen Sie ein bisschen damit.

Achtsamkeitsmeditation ist ein weiterer wichtiger Verbündeter, wenn es um besseres Verständnis und Lernen geht, um Emotionen auszudrücken. Verbringen Sie diese meditative Zeit damit, sich zu verlangsamen und Ihre individuellen Gedanken zu betrachten. Je mehr Sie sich selbst und Ihren Gefühlen vertrauen, desto mehr können Sie sich über sie öffnen. Laut Dr. Elisha Goldstein müssen wir uns auf uns selbst verlassen, wenn es darum geht, uns selbst zu vertrauen, um eine schwierige Situation zu bewältigen (per Achtsamkeitsmuse ). Hier ist Meditation nützlich.

Sei selbstmitgliedlicher

Es ist wichtig, dass wir uns nicht zu hart beurteilen - jeder macht Fehler, und es ist alles Teil des Lernprozesses, der das Leben ist. Wenn wir uns selbst schwer haben, müssen wir von anderen misshandelt werden. Anis Qizilbash bemerkt: „Wie Sie sich selbst behandeln, reflektiert, wie Sie andere Sie behandeln lassen. Wenn Sie sich selbst unfreundlich sind, erstellen Sie einen Standard dafür, wie viel Missbrauch Sie von anderen akzeptieren und infolge Psychologie heute ).

Indem wir uns für unsere Misserfolge vergeben und unsere Siege feiern, hilft es uns, offener für andere zu sein, ob wir etwas Glückliches oder Trauriges mit ihnen teilen wollen. Das Mitgefühl, das Sie für sich selbst fühlen, hilft Ihnen, sich mehr für andere zu fühlen. Das ist jedoch nicht das Wichtigste: Die Tatsache, dass mehr Selbstmitgefühl mit einem höheren Selbstwertgefühl, geringeren Angst und Stress und einer verminderten Angst vor dem Versagen in Verbindung gebracht wurde, ist noch bedeutender. Wenn Sie Mitgefühl für sich selbst haben, werden Sie es einfacher finden, über Ihre Emotionen zu sprechen und über Ihre verletzlichen Stellen zu sprechen. Sei immer nett - besonders für dich.

Sprechen Sie über Ihre Emotionen

Für viele Leute hat es ein Zeichen der Schwäche, ihre Gefühle für sich selbst für sich selbst zu halten, vor allem, weil manche Menschen beigebracht werden, dass es ein Zeichen der Schwäche ist. Das ist absolut falsch. Die Fähigkeit, Ihre Emotionen richtig auszudrücken und sie sogar durchzuarbeiten, ist eine wichtige Fähigkeit und zeigt, wie stark und in Kontakt mit sich selbst und anderen, die Sie wirklich sind.

Sprechen Sie über Ihre Gefühle. Finden Sie einige sichere Menschen und teilen Sie Ihre Gefühle. Fangen Sie klein an, wenn Sie müssen. Je mehr Sie diese Emotionen ausdrücken und Ihre Anfälligkeit zu ermöglichen, desto einfacher wird es. Sie werden sich von sich fragen: „Warum kann ich nicht? Sag, ich liebe dich , 'deine Gefühle frei mit den Menschen in der Nähe und am liebsten ausdrücken. Thomas Edwards, Jr., Gründer des Professional Wingman, erzählte TZR , Wie jeder Muskel wird Ihre Fähigkeit zu sagen, dass es stärker wird, aber es erfordert auch, dass Sie den emotionalen Muskel der Verwundbarkeit aufbauen, was für einige eine Herausforderung sein kann. Gleiches gilt für die Ausdruck Ihrer Gefühle und Emotionen - die Praxis macht es einfacher zu sagen, was Sie sagen müssen.