Die psychischen gesundheitlichen Vorteile der Zeit beiseite, um mit Trauer umzugehen

Wenn wir mit einem plötzlichen, unerwarteten Verlust konfrontiert sind, können wir uns durch ein anfängliches Gefühl von Schock oder Unglauben blind fühlen. Dies gilt ganz, unabhängig davon, ob wir einen geliebten Menschen, Haustier, Job, Zuhause oder eine sinnvolle Beziehung verloren haben. Das Gefühl der Sehnsucht, Traurigkeit oder sogar Wut, die uns umhüllt, kann sogar hart gehen. Unsere Fähigkeit, für andere präsent zu sein, produktiv zu arbeiten und Beziehungen aufrechtzuerhalten, kann abnehmen, wenn wir von tiefer Traurigkeit in den Schatten gestellt werden. Aber es gibt echte Vorteile für psychische Gesundheit für einige, um den Trauerprozess sanft zu leiten, indem sie die Zeit bewusst planen.

Es braucht Mut, sich einem emotional herausfordernden Ereignis zu stellen. Die Planung der Zeit für Trauer und sogar mit jemand anderem als einem Therapeuten zu diskutieren, könnte ein radikaler Akt der Selbstpflege sein. Das liegt daran, dass Trauer immer noch als Tabuthema angesehen wird. Psychiatrische Beraterin Hart Haragutchi von Blüteberatung schreibt: Selbst innerhalb des Bereichs der psychischen Gesundheit kann Trauer ein Tabuthema sein, das in Diagnosen wie Angstzuständen oder Depressionen maskiert wird ... vielleicht ist ein Teil des Grundes, dass Trauer im Gegensatz zu einer Diagnose wie Angst oder Depression keinen klaren Behandlungsplan hat.

Somatische Therapie Kann eine hervorragende Option sein, um mit Trauer umzugehen, und es gibt auch Möglichkeiten, das Therapiegespräch zu starten. Wir sind allerdings alle unterschiedlich, und manchmal reicht es nicht aus, durch Probleme zu sprechen.

Wie die meisten von uns trauern

Rabbi Earl Grollman, ein international anerkannter Trauerberater, sagte: „Trauer ist keine Störung, eine Krankheit oder ein Zeichen von Schwäche. Es ist eine emotionale, physische und spirituelle Notwendigkeit, der Preis, den Sie für die Liebe zahlen. Das einzige Heilmittel für Trauer ist zu trauern. ' Anders gesagt, wir müssen es spüren, um es zu heilen.

Wir alle wissen, selbst als kleine Kinder, dass Menschen, Tiere und Pflanzen eines Tages den physischen Körper verlassen und weitergeben. Dennoch hat es so tiefgreifende Auswirkungen auf unser System, wenn geliebte Menschen einfach wissen, dass es uns nie vorbereitet. Wenn jemand gestorben ist, umfasst Trauer intensive Traurigkeit, Wiederkäuen, Verzweiflung und sogar Wut oder Verwirrung. Während Trauer ein normaler Prozess ist, kann es Depressionen, Angstzustände, Müdigkeit und Schlafstörungen verursachen.

Dr. John Bowlby, Urheber der britischen Psychologin und Anhangstheorie, studierte Babys, deren Eltern während des Zweiten Weltkriegs in der Schlacht von Großbritannien starben. Er war daran interessiert, herauszufinden, warum sie nicht gedeihen konnten und starben schließlich, obwohl sie von einem fürsorglichen medizinischen Personal im Krankenhaus betreut wurden. Dr. Ralph Ryback, M.D., schrieb in Psychologie heute In der Lage, durch die Untersuchung dieser Säuglinge zu bestimmen, dass die Trauer, die die Kinder durch die gebrochenen Bindungsbindungen an ihre Eltern erlebten, zu schwierig und schmerzhaft war, um sie zu verstehen und zu verarbeiten.

Ist die Planung von Trauer für alle?

Wenn Sie Zeit zum Trauern legen, kann es perfekt für einige, aber nicht für jeden sein. Sie sind vielleicht in einem Geschäftstreffen und werden sich plötzlich einer Schwere in Ihrer Brust bewusst, wenn Sie tief atmen, um genug Luft zu ziehen. Sie können es schwierig finden, sich zu konzentrieren. Durch die Planung eines Trauertermins können Sie Gefühle, die bei der Arbeit oder in anderen Situationen nicht zu metabolisieren sind, vollständig erforschen können.

Lizenzierte klinische Sozialarbeiterin Gina Moffa erzählte gut gut Diese Planung von Trauer bedeutet, ein Gefühl der Sicherheit für uns selbst zu schaffen, indem sie Zeit allein planen. Dadurch spüren wir die Intensität unserer Emotionen mit totaler Privatsphäre, anstatt Gefühle bei der Arbeit zu schlucken und dann die Aufgabe zu geben, später mit ihnen umzugehen. Die Planung kann gut für Menschen funktionieren, deren Jobs nur minimale Krankentage liefern, die arbeiten müssen, weil sie das Einkommen benötigen und Schwierigkeiten haben, ihre Emotionen zu verwalten.

Die Planung von Trauer wird für Menschen mit einem vermeidenden Bindungsstil nicht empfohlen. Vermeidungstypen verspüren ein starkes Gefühl der Beschwerden über ihre eigenen und anderer Emotionen und bevorzugen es, distanziert und unabhängig zu bleiben. Darüber hinaus ist der Trauerspezialist Lianna Champ nicht davon überzeugt, dass jeder Trauer Termine planen kann. Sie schreibt in der Huffington Post Wir können es nicht immer auf Nachfrage sprudeln und ordentlich in einen Zeitplan passen, weil Trauer so oft unvorhersehbar und unordentlich ist und uns manchmal erwarten, dass wir es am wenigsten erwarten. Sie empfiehlt stattdessen die Planung der Selbstpflege.

Wie die Zeit für den Umgang mit Trauer beiseite aussieht

Nachdem Sie Ihren Zeitplan geklärt haben, können Sie auch Ihre Erwartungen festlegen-dies ist ein unordentlicher, nichtlinearer emotionaler Prozess, der keinen Raum für die Festlegung von Zielen oder eine Selbstkontrolle versorgt. Sie geben sich einen offenen, heiligen Raum, um das zu spüren, was bereit ist zu tauchen, ohne ein bestimmtes Ergebnis zu erzwingen.

Sie können ein Foto oder nur Ihre Fantasie verwenden und mit Ihrem geliebten Menschen sprechen. Drücken Sie aus, wie Sie sich fühlen, sagen, was auch immer unausgesprochen geblieben war, und regen Sie vielleicht eine kaputte Kommunikation von Ihrem Ende aus. Versuchen Sie nicht, die Tränen zurückzuhalten, die nicht nur von Giftstoffen entsorgen, die durch Stress in unserem Körper erzeugt werden, sondern sie durch Endorphine ersetzen, die dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und unsere Stimmung zu verbessern.

Sie können unter anderem tun, wie das Dana-Farber Cancer Institute vorgeschlagen hat: Sie können Ihrem geliebten Menschen oder einem Brief auf einen kleinen Altar streichen, den Sie erstellen. Erinnere an sie mit schönen Gegenständen, die dich an ihren Geist erinnern. Gehen Sie durch ein Fotoalbum oder machen Sie ein neues mit Ihrem Freund. Spielen Sie ein Lied, das sie geliebt haben oder das Sie zusammen genossen haben. Tagebuch über Ihre Antworten - und verpflichtet sich nicht, sich schneller besser zu fühlen.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Hilfe bei der psychischen Gesundheit benötigen, wenden Sie sich bitte an die Krisentextlinie Rufen Sie das an, indem Nationales Bündnis über psychische Erkrankungen Helpline bei 1-800-950-Nami (6264) oder besuchen Sie die Nationales Institut für psychische Gesundheit Website .