Wie man ein Soundbad in Ihre Selbstpflege-Routine einbezieht

An den meisten Tagen ist unsere Vorstellung von der Stressabteilung nicht viel mehr als das Gemisch auf der Couch mit sich eine sanfte Gesichtsmassage durchführen , oder um unsere Lieblingsshow zu treffen. Daran ist nichts auszusetzen, aber es könnte helfen, die tägliche Selbstpflege-Routine zu wechseln, um sie aufzunehmen etwas meditativeres und förderlicheres für eine tiefere Entspannung , nicht nur für den Körper, sondern auch für den Geist.

Soundbäder klingen vielleicht nach einer weiteren trendigen Wellness -Praxis, auf die Social Media geknallt hat, aber die Meditation mit Hilfe von Sounds wird seit Jahrhunderten von indigenen Gemeinden praktiziert. Von der Verwendung von tibetischen Gesangsschalen bis hin zum Didgeridoo der australischen Aborigines haben verschiedene einheimische Kulturen die Kraft von musikalischen Werkzeugen genutzt, um niederfrequente Geräusche zu erzeugen, die den Körper zum Erweichen und den Geist einladen, stressige Gedanken freizusetzen.

A sound bath is when you sit or lie down and listen to the sounds created by certain instruments. It can be experienced alone or with a group, live or through a recording. While it's possible to study how to play, for example, singing bowls for your personal practice, it's better to attend a class with a trained instructor first to get a better sense of how good a sound bath should make you feel.

Was passiert während eines Klangbades mit dem Gehirn?

@cvnchealtime

Tibetan Sound Bowl rpage

♬ Originalklang - CVNC -Sound -Heilung

A 2017 Studie Mit 62 Teilnehmern entdeckten die Klangmeditation dazu, ihre Depression und Angst zu verringern und ihr Gefühl des spirituellen Wohlbefindens zu erhöhen. Es ist auch vielversprechend zu sein, dass diejenigen, die keine Erfahrung mit der Meditation hatten, ein größeres Maß an Veränderung ihrer Stimmungen zeigten. Insbesondere berichtete die Altersgruppe von 40 bis 59-Jährigen über einen signifikanten Rückgang nicht nur in ihrer Körperspannung, sondern auch bei ihren körperlichen Schmerzen.

Die Forschung bleibt jedoch nicht schlüssig über die Gründe für diese Auswirkungen. Der Hirnwellenhypothese wird als mögliche Erklärung angeboten. Es wird davon ausgegangen, dass die elektrokortikale Aktivität des Gehirns induziert werden kann, um sich bei gleicher Frequenz wie externe Stimuli zu bewegen. Ein solcher Reiz ist Binaurale Beats Wenn zwei Töne verschiedener Frequenzen einen „dritten Ton“ erzeugen, der auch unterschiedliche Frequenz ist. Dies ist die Art von Sound, die durch Gesang von Schalen, Gongs, Glocken und Tuninggabeln produziert wird.

Entsprechend Psychologie heute Es gab Studien, die vorläufige Beweise zeigen, bei denen binaurale Beats, die sich einer bestimmten Frequenz verwandelt haben, dem Gehirn helfen, von einem wachsamen Zustand in einen ruhigeren zu kommen. Es wird auch angenommen, dass das Hören des Körpers den Melatoninspiegel des Körpers erhöht und gleichzeitig das Cortisol im Nervensystem verringert und so einen besseren Schlaf erleichtert. Trotz des Mangels an endgültigen Daten zu diesen Vorteilen macht das geringe Risiko der Praxis zu einer attraktiven Methode zur Entspannung.

Starten Sie Ihre Soundbad -Übung mit einer ruhigen Umgebung

Abgesehen von den vielversprechenden Auswirkungen haben Schallbäder auch eine niedrige Eintrittsbarriere für diejenigen, die im Allgemeinen insgesamt Anfänger für die Meditation sind. Sie müssen nur beabsichtigt sein, Ihre Praxis zu beginnen.

Egal, ob es am Morgen nach dem Aufwachen, während einer Pause mitten am Tag oder vor dem Eindrehen in der Nacht in ein Soundbad eintauchen wird, wenn Sie bewusst Platz dafür schaffen. Planen Sie es zu einer Zeit, in der Sie wissen, dass Sie nicht durch ausstehende Verantwortlichkeiten abgelenkt werden. Finden Sie eine ruhige Ecke in Ihrem Haus oder Zimmer und machen Sie es für Sie bequem, sich einzuhalten. Legen Sie eine Yogamatte mit Kissen und einer Decke aus, aber Sie können auch auf der Couch oder auf dem Bett sitzen. Um eine zusätzliche beruhigende Wirkung zu erzielen, dimmen Sie die Lichter oder zeichnen Sie Ihre Vorhänge geschlossen und zünden Sie eine Kerze oder einen Weihrauchstock an. Schalten Sie Ihr Telefon aus oder setzen Sie es in einen stillen Modus, um Ablenkungen von Nachrichten und Benachrichtigungen zu vermeiden.

Es kann schwierig sein, den Stecker zu den Stecker, wenn Sie nicht konsequent Meditation üben. Versuchen Sie also, ein Soundbad nach einem regulären Zeitplan zu machen. Auf diese Weise setzen Sie sich allmählich so, dass Sie zu einer bestimmten Tageszeit langsamer werden. Der lizenzierte ganzheitliche Therapeut Megan Sherer wurde ebenfalls beraten (per Trubel ) In Ihrer Praxis mit einer 30- bis 60-minütigen Sitzung einmal pro Woche eingehen. Sie können die Dauer und Frequenz erhöhen, wenn Sie den Dreh raus haben.

Verwenden Sie Kopfhörer oder Lautsprecher, um Ihr Soundbad zu verstärken

Wenn Sie ein knappes Budget, einen Zeitplan haben und es sich nicht leisten können, an einer Live -Sound -Bad -Sitzung teilzunehmen, verwenden Sie die vielen Soundbad -Videos, die auf YouTube, Instagram und Tiktok verfügbar sind. Ziehen Sie einfach ein Paar Kopfhörer an oder verwenden Sie einen Lautsprecher für ein besseres Hörerlebnis und blockieren auch andere ablenkende Geräusche.

@CarrieAnn_Bailey

Schlafsoundbad - 10 Minuten sounds soundtrack

♬ Original -Sound - Carrie Bailey✨kontenter Schöpfer

Um Ihnen dabei zu helfen, welche Videos zum Spielen auszuwählen, klassifizieren die meisten Sound -Bad -Schöpfer ihren Inhalt hilfreich anhand ihrer spezifischen Absichten, z. B. der Bekämpfung von Stress und Angst, der Erleichterung des tiefen Schlafes, der Auslöser von Kreativität und der Förderung positiver Stimmung. Es gibt sogar solche, die mit kommen eine geführte Meditation Für totale Neulinge. Abgesehen von YouTube und sozialen Medien gibt es auch Meditations -Podcasts, die sich dem Spielen von Binaura -Beats gegenüber den Zuhörern widmen. Sie können bis zu 10 Minuten und bis zu 8 Stunden oder sogar mehr sein. Einige kombinieren auch die Natur klingt wie Strandwellen, Regen und raschelnde Blätter mit den Vibrationen von Gesangsschalen und Gongs. Erkunden Sie so viele Quellen, wie Sie das Audio finden möchten, das am besten zu Ihnen passt.

Lassen Sie die Spannungen in Ihrem Körper bewusst los

Aufgrund der Art und Weise, wie wir den ganzen Tag über Stress sammeln, ist es leicht, die Spannung, die wir in unseren Muskeln über unseren Körper halten, zu ignorieren. Selbst wenn wir sitzen oder hinlegen, können wir uns immer noch unbewusst an der Enge festhalten. Hier sind geführte Klangbäder nützlich. Abgesehen von der beruhigenden Wirkung der binauralen Beats kann der Ausbilder Sie auch darüber beraten, wie man Atemarbeit richtig macht, um körperliche und geistige Spannungen freizusetzen.

Psychologe und Meditationsexperte Tara Brach Empfohlen, einen Körperscan durchzuführen, während Sie volle, tiefe Atemzüge machen, Ihr Körper immer mehr mit jedem Ausatmen beruhigen: Beginnen Sie an der Kopfhaut und bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam nach unten, entspannen und weicher jeden Körperteil. Dieser Ansatz hilft Ihnen zu bemerken, wie sogar die kleinen Muskeln des Gesichts - die Stirn, die Augenlider, die Kiefer, die Lippen und die Zunge - Spannung halten. Die Bewusstseinsverspannung hilft Ihnen dabei, sich für alles zu öffnen, was während Ihrer Meditation entsteht, erklärte sie. Mit Ihrem Fokus von einer mentalen Unordnung werden Sie dann empfänglicher, um auf die Geräusche zu hören und ihre Auswirkungen zu erleben.

Es gibt Grenzen, was Klangbäder tun können

Es ist wichtig zu sein, sich bewusst zu sein, dass Klangbäder möglicherweise nicht jedermanns Sache sind. CEO und Gründerin Suze Yalof Schwartz, der CEO und Gründer der Meditation der Meditation, erklärte Gute Haushaltsführung Dass die Kombination aus Geräuschen und Schwingungen durch die Schallbad das Nervensystem negativ auslösen könnte, insbesondere für diejenigen, die neurologische Störungen haben, Anfälle oder Epilepsie aufweisen oder an Migräne leiden. Schwangere Frauen könnten auch unerwünschte Reaktionen entwickeln. Sie riet zuerst einen Arzt zu konsultieren, bevor sie in die Praxis sprang.

Es ist auch entscheidend, Ihre Erwartungen darüber zu verwalten, was ein Soundbad für Sie tun kann. Gesundheit warnt davor, sich darauf als eine Form der Behandlung für jedes Problem der psychischen Gesundheit zu verlassen. Es ist immer noch besser, mit lizenzierten Fachleuten zusammenzuarbeiten, um die eigenen psychischen Störungen ordnungsgemäß anzugehen und mit ihnen die Möglichkeit zu besprechen, Schallbäder als ergänzende Form der Therapie zu verwenden. Auf diese Weise können Sie es vermeiden, von jeglichen ungünstigen Empfindungen, Gefühlen oder Gedanken, die die Geräusche und Vibrationen in Ihnen hervorrufen könnten, verzweifelt zu werden.