5 Gewohnheiten, um in den 60ern für ein glückliches zu beginnen

Mit dem durchschnittlichen amerikanischen Leben von rund 80 Jahren kann man mit Sicherheit sagen, dass Ihre 60er weit davon entfernt sind. Zugegeben, Sie sind kein Frühlingshuhn mehr, wie jemand in den 20ern, aber das bedeutet nicht, dass es nicht viele Dinge zu erleben gibt. Es geht nur darum, sich dort draußen zu bringen und beschäftigt zu werden.

Wenn Sie jedoch in Ihren 60ern und in Ihren 70ern und 80ern gesund und glücklich bleiben möchten, erfordert es mehr Aufwand als in Ihren jüngeren Jahren. Für manche Menschen bedeutet dies, Ihre Beziehung mit Bewegung zu verändern, damit Sie Ihren physischen Körper in Bewegung halten. Für andere kann es bedeuten, die Angst um Risiken loszulassen. Wenn Sie diese Dinge nicht getan haben und in Ihren 60ern sind, ist es Zeit, bessere Gewohnheiten in Bewegung zu bringen, damit Sie das Beste aus Ihren letzten Jahrzehnten machen können. Selbst wenn Sie kein großes Interesse daran haben, das reife Alter von 101 zu erreichen, können Sie die Fahrt genauso gut genießen, während Sie hier sind. Um dies zu tun, bedeutet, ein glückliches und gesundes Leben zu führen, das voller Freude ist, anstatt nur herumzusitzen, Staub zu sammeln und nur zu existieren.

Probieren Sie weiter neue Dinge aus

Du bist nie zu alt, um etwas Neues auszuprobieren. Egal, ob es bedeutet, endlich den Mut zu beschwören, etwas zu tun, das Sie schon immer tun wollten, aber in Ihrer Jugend befürchtet haben, wie Bungee Jumping oder Sky Diving, oder zu lernen, etwas zu tun, von dem Sie nur geträumt haben, wie beispielsweise die Lizenz Ihres Piloten zu bekommen. Ihr Alter ist keine Straßensperre für die Erweiterung Ihrer Erfahrungen. Lassen Sie das Geburtsdatum auf Ihrem Ausweis nicht im Weg stehen.

Es ist wichtig, neue Dinge auszuprobieren, auch wenn Sie sich nähern oder im Rentenalter nähern, für Ihr allgemeines Wohlbefinden, Psychologe Dr. Alexandra Stratyner erzählt ausschließlich Frauen. Es hilft Ihnen, Ihren Geist scharf zu halten und fördert die Entwicklung neuer Verbindungen im Gehirn (auch als Neuroplastizität bekannt), die vor Gedächtnisverlust und kognitivem Rückgang schützen kann. Wie Stratyner erklärt, gibt es Ihnen, wenn Sie etwas Neues ausprobieren, nicht nur ein Gefühl der Leistung, sondern kann Sie daran hindern, sich zu langweilen. Wenn das etwas Neues, das Sie betreiben, einbeziehen, dann noch besser. Neue Herausforderungen machen uns selbstbewusst und widerstandsfähig und erleichtern das Management der Verschiebungen des Lebens, sagt Dr. Stratyner. Experimentieren können Sie aufgeregt und glücklich fühlen und Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden erhöhen. Aktiv zu bleiben, trägt dazu bei, Ihren Geist scharf zu halten.

Sozialisieren Sie und umgeben Sie sich oft mit anderen

Nach a 2020 Studie In der BMC Public Health veröffentlicht, wird geschätzt, dass fast die Hälfte aller Personen ab 60 Jahren ein Risiko einer Isolation besteht, während 33% derjenigen in derselben Altersgruppe gegen Einsamkeit kämpfen werden. Längere Einsamkeitsperioden können zu Depressionen sowie zu anderen psychischen und körperlichen Gesundheitsproblemen führen.

'Social isolation can be a significant risk factor for mental and emotional decline in older adults,' says Dr. Alexandra Stratyner. 'To counteract this, make it a habit to engage in social activities, whether just a weekly coffee with a friend, a phone call with family, or attending a community group or class.' Dr. Stratyner suggests finding a hobby that you can do with a friend or family member because it keeps you reliable, you have a standing appointment, so you're more likely to show up. 'Being accountable to someone else often provides an external push to move forward and can reduce the feeling of isolation that can accompany trying something new later in life,' says Dr. Stratyner. If no one is around, even just getting out and Besorgungen können von Vorteil sein , weil Sie sich bewegen und mit anderen interagieren.

Zugegeben, es ist nichts Falsches daran, Ihre Zeit allein zu genießen, aber ein Netzwerk von Menschen zu haben, auf das man zählen kann, und Dinge, die mit ihnen zu tun haben, ist der Schlüssel, um die Isolation abzubauen. Wenn Sie älter werden, fühlen Sie sich vielleicht angezogen, niedrig zu liegen, aber Sie müssen diese Gefühle bekämpfen. Solange du am Leben bist, hast du viel zu tun.

Feiern Sie die kleinen Siege

So sehr niemand zugeben mag, was Sie in den 20ern oder 30ern in der Lage waren, ist einfach nicht dasselbe, wenn Sie in Ihnen die 60er Jahre sind. Das bedeutet jedoch nicht, dass die Dinge, die Sie in der Vergangenheit genossen haben, dort bleiben müssen. Wenn Sie einst Yoga oder Ballett beherrschten, können Sie diese Dinge zu einem Teil Ihres heutigen Lebens machen. Sie müssen nur die negativen Stimmen in Ihrem Kopf überwinden, die vorschlagen, dass diese Tage vorbei sind, denn raten Sie mal, was? Sie sind nicht.

Eine der effektivsten Möglichkeiten, mentale Straßensperren zu überwinden, besteht darin, das Ziel in kleinere, überschaubare Schritte zu unterteilen, sagt Dr. Alexandra Stratyner. Anstatt zu denken, Ich werde wieder anfangen zu malen , was sich vielleicht überwältigend anfühlt, können Sie mit einer 10-minütigen Skizze beginnen oder eine kleine Leinwand über ein paar Wochen malen. Dr. Stratyner schlägt vor, diesen Ansatz zu verfolgen, was Sie tun möchten. Wenn Sie eine Therapie in Betracht ziehen, müssen Sie nicht sofort in eine tiefe emotionale Arbeit eintauchen - nur einen ersten Termin zu vereinbaren und zu gehen, kann ein bedeutender Schritt sein, sagt Dr. Stratyner. Kleine Siege erzeugen Dynamik und verringern oft die emotionale Belastung. Mit der Zeit kommen Sie dorthin, wo Sie sein möchten, auch wenn es nicht genau dort ist, wo Sie 25 waren. Ein Teil des Älter Konfrontieren des Alters mit Zuversicht Und nicht versuchen, es zu bekämpfen, verschwenden Sie Ihre Energie nicht auf letzteres.

Lerne loszulassen, was du nicht ändern kannst

Wenn Sie lange genug in der Nähe sind, haben Sie wahrscheinlich mindestens eine Handvoll Menschen getroffen, die Sie nicht ausstehen können, und fanden sich wahrscheinlich in Situationen, die Ihr Blut auch jetzt noch Jahre später zum Kochen bringen. Obwohl dies völlig normal und natürlich ist, weil nicht jeder die Tasse Tee eines anderen ist, ist es an der Zeit, die Gewohnheit zu beginnen, Ressentiments von Ihren Knochen zu schütteln, wenn Sie mit Groll mit Groll gelebt haben.

A 2021 Studie Veröffentlicht in qualitativer Psychologie stellte fest, dass unsere Lebensqualität, wenn wir Groll halten, auf lange Sicht leiden. Nach dem Amerikanische Verhaltensklinik Wenn Sie sich an dem festhalten, was Sie nicht ändern können, und es bei Ihnen essen zu lassen, kann Sie den Blutdruck und den Stress erhöhen, was zu Herzproblemen führen kann. Wenn Sie an Groll festhalten, können Sie auch das Immunsystem beeinträchtigen und zum kognitiven Rückgang beitragen. Weil all diese Dinge ältere Körper bereits anfälliger sind, wenn Sie tief einatmen und die Menschen und Situationen loslassen können, die Sie nicht ändern, dann werden Sie - geistig und physisch - besser dran.

Bleib aktiv und schlafe gut

Wenn es darum geht, Ihre Lebensqualität zu verbessern und Ihr Wohlbefinden zu verbessern, besteht eine großartige Möglichkeit, dies zu tun, indem Sie aktiv bleiben. Dies bedeutet nicht, dass Sie jetzt, wo Sie in Ihren 60ern sind, Marathon laufen sollten, aber es bedeutet, dass Sie sich mehr bemühen sollten, Ihren Körper zu bewegen. Etwas so Einfaches wie Ein täglicher Spaziergang kann Wunder für Ihre Gesundheit bewirken . Bewegung ist nicht nur für die körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung, sondern auch für das geistige und emotionale Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, sagt Dr. Alexandra Stratyner. Ob ein Spaziergang im Park, Yoga, Schwimmen oder Krafttraining, finde eine Aktivität, die du genießt.

Nach a 2023 Studie In Cureus veröffentlicht, verbessert körperliche Aktivität die Funktionsweise der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse, was bedeutet, dass Stresshormone im Gleichgewicht gehalten werden, was dazu beiträgt, Angst und Depression zu minimieren. Körperlich aktiv zu bleiben, spielt auch eine Rolle darin, wie gut Sie schlafen - eine weitere wichtige Angewohnheit, um in Ihren 60ern zu beginnen (falls Sie es noch nicht getan haben). Angemessene Ruhe trägt zur Wiederherstellung der Energie, zur Verbesserung der emotionalen Regulierung und zur Verringerung der negativen Auswirkungen von Stress bei“, sagt Dr. Stratyner.

Ein langes Leben zu führen ist ein Privileg und nicht für selbstverständlich. Wenn Sie es zu Ihren 60 schaffen, betrachten Sie sich glücklich und nehmen Sie die Gewohnheiten an, die den Rest Ihres Lebens zu einem lustigen und interessanten Abenteuer machen werden.