Ihr Leitfaden für Wall Pilates für ein effektives Training zu Hause

Wenn Sie in den sozialen Medien sind, haben Sie wahrscheinlich auf Personen gestoßen, die Videos von sich selbst veröffentlichen, die Wall Pilates machen und sich über ihre Vorteile rühmen. Mit Versprechen der Effektivität in nur wenigen Wochen ist Wall Pilates die Antwort geworden, um für diejenigen, die nicht die Zeit oder das Geld haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, fit zu sein. Es ist auch äußerst bequem, denn wer hat nicht mindestens eine Wand in ihrem Haus?

»Wall Pilates verwendet eine Wand zur Unterstützung und als Widerstandswerkzeug, um die Ausrichtung, Stabilität und Kontrolle bei Bewegungen zu unterstützen.“ Fitness and Nutrition Advisor bei Garage Gym Reviews Dr. Chris Mohr , erzählt ausschließlich Frauen. Es unterscheidet sich von traditionellen Pilates, indem es Feedback und Unterstützung bereitstellt und den Anfängern die Übungen leichter macht und gleichzeitig fortgeschrittene Praktiker ihre Praxis mit zusätzlichen Widerstand oder Ausgleichsherausforderungen vertiefen kann.

Während Wall Pilates möglicherweise nicht Ihr Ticket für die große Transformation ist - wenn Ihr ultimatives Ziel ist - ist es eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in Bewegung zu bringen, die Flexibilität zu erhöhen, die Muskeln zu stärken und natürlich, natürlich. Beginnen Sie mit Pilates im Allgemeinen. Aber wie alles andere kann der einzige Weg, um das Beste aus Wall Pilates herauszuholen, es zu einem Teil Ihrer regulären Routine zu machen - ein- oder zweimal im Monat wird es nicht abschneiden.

Für wen sind Wall Pilates?

Das Beste an Wall Pilates ist, dass sie für alle sind. Obwohl nicht jede Position machbar ist, gibt es mindestens eine Handvoll Positionen, die zugänglich sind, was es für Menschen, die Pilates noch nie ausprobiert haben, fantastisch sind. Wall Pilates verbessert die Kernkraft, die Haltung, die Flexibilität und das Gleichgewicht, sagt Chris Mohr. Die Mauer hilft bei Ausrichtung und Stabilität, was es für Anfänger besser macht und ideal für diejenigen, die sich von Verletzungen erholen oder nach nur geringen Auswirkungen suchen.

Obwohl jeder mehr Gleichgewicht und Flexibilität nutzen kann, erleichtert es, dass es in der Welt leichter ist, etwas, worüber wir alle nachdenken sollten, ist unsere Haltung. Nach a 2021 Studie Die in Gait and Posture veröffentlichte Smartphone -Nutzung hat eine Nummer auf unserer Wirbelsäule und führt zu negativen Änderungen in seiner Ausrichtung. Dieses Problem ist so häufig, dass es einen Namen hat: Tech Neck. In der Tat, da es klar ist, dass das klar ist Platz zwischen uns und unseren Telefonen legen Für viele, die für viele nahezu unmöglich sind, sagen Experten voraus, dass sich Menschen in Zukunft zu einem Buckel (unter anderem wie ein kleineres Gehirn) zu einem Buckel entwickeln werden, da unser Telefon, Tablets und Laptops auf unserer Wirbelsäule auswirken. Das allein ist ein ausreichender Grund für Wandpilates.

Abgesehen von Evolutionstheorien ist Wall Pilates auch großartig für Menschen, die reguläre Praktiker sind. Diejenigen, die fortgeschritten sind, können es verwenden, um die Intensität zu erhöhen, sagt Mohr. Es passt zu einer Vielzahl von Fitnessniveaus, einschließlich älterer Erwachsener oder jener neu in Pilates.

Wie man Wandpilates zu Hause macht

Wie der Name schon sagt, benötigen Sie eine stabile Wand sowie viel Platz um Sie herum, um nicht in die Dinge zu stoßen. Wenn Sie mit Wall Pilates neu sind, beginnen Sie mit den einfachsten Positionen, bevor Sie zu denen übergehen, die mehr Kraft und Flexibilität erfordern.

Beispiele [um Sie zu starten] sind die Wandbrücke, wo Sie Ihre Füße gegen die Wand drücken, um Ihre Hüften zu heben, und die Wandplanke, wo Ihre Hände zur Unterstützung an der Wand ruhen, sagt Chris Mohr ausschließlich Frauen. 'Die Wandrolldown hilft, die Wirbelsäule und die Kniesehnen zu dehnen und gleichzeitig die Ausrichtung aufrechtzuerhalten, und die Beinlifte mit der Wand für das Gleichgewicht eignen sich hervorragend für die Kern- und Unterkörperstärke. Diese Bewegungen sind für die meisten Fitnessstufen anpassbar. ' Obwohl einige davon einfach erscheinen mögen und sich bei der Inszenierung relativ einfach anfühlen, werden Sie es am Tag danach in Ihren Muskeln spüren. Schieben Sie es also nicht.

Wie Mohr erklärt, können Wall Pilates zwei- bis viermal pro Woche für 20 bis 40 Minuten auf einmal erledigt werden, aber dies einmal in Betracht ziehen, bevor Sie in längere Sitzungen einsteigen. Nach a 2018 Studie Die Amerikaner, die im JAMA Network veröffentlicht wurden, sitzen viel zu viel. 25% sitzen mehr als acht Stunden am Tag und 44% geben an, dass sie keine mäßige bis heftige körperliche Aktivität jede Woche an „moderatem bis heftigen“ Aktivitäten beteiligt sind. Wenn Sie einer dieser Menschen sind und mit Wall Pilates einen Lebensstil verändern möchten, nehmen Sie es langsam.

Vorteile von Wandpilates

Zusätzlich zu den physischen Vorteilen sind dies nicht der einzige Gründe, um Wall Pilates auszuprobieren. In Nachrichten ist das 2016 nicht einmal überraschend, im Jahr 2016, USA Today berichteten, dass 67% der Mitgliedschaften im Fitnessstudio niemals verwendet werden. Ob es daran liegt, dass Ihr Trainingskumpel ständig auf Sie abfließt oder Ihnen einfach die Motivation fehlt, dorthin zu gelangen, wenn Sie Ihre Mitgliedschaft nicht verwenden, sind Sie nicht allein. Angesichts der durchschnittlichen Mitgliedschaft im Fitnessstudio beträgt jedoch 58 USD pro Monat oder ungefähr 700 US -Dollar pro Jahr pro Jahr Bariatrie erneuern Das ist eine Menge verschwendetes Geld - Geld, das für persönliche Leidenschaften oder Nächte mit Freunden ausgegeben werden konnte, wenn Sie sich selbst zugegeben hätten, dass das Fitnessstudio für Sie nicht passt.

Wall Pilates ist auch unglaublich bequem. Wenn Sie nur 20 Minuten am Tag tun, können Sie sich leicht Zeit dafür nehmen, da Sie nicht überall pendeln und nicht durch den Zeitplan eines Fitnessstudio eingeschränkt sind. Es ist alles in Ihrer eigenen Zeit und macht es zu einer der am besten zugänglichen Möglichkeiten, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Wenn Sie bereits eine aktive Person sind, die sich für das Fitnessstudio verpflichtet hat und Ihre Mitgliedschaft nutzt, ist Wall Pilates möglicherweise immer noch etwas, das Sie als Mittel untersuchen können, um an anderen Bereichen Ihres Körpers zu arbeiten. Wall Pilates ergänzt andere Workouts wie Cardio- oder Krafttraining, indem sie Flexibilität, Stabilität und Kernkraft verbessern, was die Leistung bei diesen Aktivitäten verbessern kann, sagt Chris Mohr.

Mögliche Nachteile von Wandpilates

Zum größten Teil können Sie nichts falsch machen, wenn Sie Wall Pilates in Ihre Routine einbeziehen. Zwei Fälle stehen jedoch dem perfekten Training im Wege. Wenn Sie mit nichts anfangen, können Sie eine verbesserte Stärke oder das Gleichgewicht sehen, sagte der Trainingsphysiologe an der NYU Langone, Heather A. Milton, sagte Heute . [Aber] Wenn Sie eine bereits aktive Person sind und sich dafür entscheiden, Ihr Training in dies zu ändern, gehe ich voraus, dass Sie in einem Monat nicht viel Verbesserung sehen werden. Was Sinn macht - Cardio und Krafttraining sind weitaus intensiver als Wall Pilates. Wie Chris Mohr betont, können Pilates verwendet werden, um die Übungsroutinen dieser bestimmten Personen zu ergänzen.

There's also the issue of not having an instructor to guide you. While wall Pilates apps can show you how to do different positions, not being in a class can hinder just how effective wall Pilates can be. 'Like any Pilates done at home by yourself, you don't get any feedback or correction from a teacher,' founder of Power Pilates UK, Korin Nolan, told Gesundheit von Frauen , Hinzufügen dieser Ausrichtung, lernen Engagieren Sie Ihren Kern und Atmung sind notwendige Bestandteile, um das Beste aus den Wandpilates herauszuholen. Wenn Sie ein Anfänger sind, brauchen Sie möglicherweise etwas mehr Hilfe, sagt Nolan.

Es ist auch erwähnenswert, dass, wenn Sie Mobilitätsprobleme oder körperliche Schmerzen haben, zuerst Ihren Arzt konsultieren. Während Wall Pilates Ihre Gesundheit verbessern soll, möchten Sie keine bereits bestehenden körperlichen Probleme verschärfen.