Wie man mit Pilates anfängt - zu Hause oder im Studio

Als Joseph Pilates begann, sein gleichnamiges Trainingsprogramm auf dem Höhepunkt des Ersten Weltkriegs zu entwickeln, sollte es seinen Mitgefangenen im Internierungslager helfen, körperlich fit zu bleiben und sich von ihren Verletzungen zu erholen. Mit dem, was im Camp verfügbar war, wie z. B. Bed Springs, brachte er den anderen Häftlingen bei, wie sie Widerstand nutzen können, während sie sich wiederholende Bewegungen durchführen, um die Stärke und Mobilität ihrer Körper zu bauen.

Der geniale Geist hinter Pilates 'Entwicklung hat diese Form der Bewegung etwas gemacht Jeder kann auch in einem gemütlichen, engen Raum üben . Kein Wunder, dass es zu einem der beliebtesten Online -Fitnesskurse auf dem Höhepunkt der Pandemie wurde. Gute Zeiten Pilates Gründer Cat Webb erzählte Körper und Seele Für den größten Teil von 2020 mussten wir neue Wege finden, um zu trainieren, die minimale Geräte beinhalteten, gepaart mit Fitnessstilen, die im Allgemeinen zugänglich und einfach mit nur einer Matte und einem Bildschirm zu folgen waren. Jetzt, wenn die Studios erneut geöffnet sind, finden die jüngsten Konvertiten mehr zu erforschen in Klassen, die Pilates -Geräte anbieten. Aus den Bettfedern und Bierfassringen während der Zeit von Joseph Pilates gibt es jetzt Pilates -Reformatoren, Stabilitätsbälle, Widerstandsbänder und vieles mehr.

Wenn Sie ein totaler Neuling sind, der Pilates ausprobieren möchte, haben Sie vielleicht Videos von Ausbildern und Influencern gesehen, die langsame, anmutige und sich wiederholende Bewegungen machen und dachten: Diese sehen nicht schwierig aus. Lassen Sie sich jedoch nicht täuschen. In der Fitness erfordern (und entwickeln) die einfachsten Muskelkraft und Kontrolle manchmal die einfachsten Bewegungen.

Pilates mag langsam und anmutig sein, aber es ist nicht einfach

Laut dem zertifizierten Ausbilder Lencola Green hat Pilates sechs Prinzipien: Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atem und Fluss. Diese erklärte sie zu Selbst Geben Sie seinen Bewegungen die langsame, raffinierte und absichtliche Qualität, für die sie bekannt sind. Unabhängig davon, ob der Student, egal ob sie ein Anfänger oder ein langjähriger Praktiker sind, konzentriert sich ein qualifizierter Ausbilder darauf, ihnen zu helfen, ihre Form zuerst richtig zu machen, um eine Bewegung auszuführen. Atemarbeit ist auch entscheidend. Der Rhythmus und die Tiefe Ihres Atems können die Wirksamkeit jeder Übung stark beeinflussen und es zu einem wesentlichen Aspekt Ihrer Gesamterfahrung machen. Pilates Reformers Plus erklärt. Es hilft Ihnen dabei, mehr mit Ihrem Körper und Null zu stimmen, welche Anpassungen Sie vornehmen müssen, um die richtige Form und Kontrolle trotz mehrerer Wiederholungen der einzelnen Bewegungen aufrechtzuerhalten.

Obwohl dynamischere Routinen wie HIIT (hohe Intensitätsintervalltraining) eine Menge Kalorien verbrennen und die Herz-Kreislauf-Fitness verbessern können, ist niedrigere Pilates eine großartige Fitness-Alternative, insbesondere für diejenigen, die gemeinsame Probleme haben. Tatsächlich, eine Studie bestätigte seine Rehabilitationsfunktion, wenn sie ordnungsgemäß ausgeführt werden. Es ist auch für das Cross-Training effektiv, so laut Campbell -Klinik Mit Läufern, Tänzern und Athleten, die es nutzen, um ihr Gleichgewicht, ihre Flexibilität und Mobilität zu verbessern und die Muskeln zu stärken, um Verletzungen zu vermeiden. Cleveland Clinic Klassifiziert auch Pilates als eine Form des Krafttrainings, die die Muskeln aufschärft, um ihre Ausdauer zu erhöhen, anstatt ihre Masse zu erhöhen.

Einen guten Ausbilder zu finden ist der Schlüssel

Whether you plan on doing Pilates at home or attending a studio class, a capable instructor is the first step to take. The Hospital for Special Surgery (HSS) suggested checking the professional organization Pilates Method Alliance Die Website, auf der die Mitglieder, die zertifizierte Ausbilder sind, auflistet. Sie können auch Empfehlungen von Freunden oder Bekannten bitten und Online -Foren für lokale oder nahe gelegene Pilates -Gemeinden überprüfen. Sobald Sie einen tragfähigen Kandidaten gefunden haben, riet HSS ihnen respektvoll Fragen zu ihrer Ausbildung, Erfahrung und Zertifizierung, zu der Kundschaft, die sie normalerweise bedienen, und ihre anderen Qualifikationen, um Pilates -Ausbilder zu sein.

Once you're ready to try out a Pilates teacher, be open with them about any injuries or mobility issues you might have. A good instructor knows how to listen to a student's concerns about their physical condition and accommodate their limitations, even when it's in a class setting. They should be able to offer modifications to specific movements so all attendees can get in their workout without sacrificing safety.

Holen Sie sich eine gute Pilates-Matte ohne Rutsch

In vielen Online -Videos verfügen Pilates -Klassen, die eine Vielzahl von Geräten verwenden, um den Körper zu unterstützen und verschiedene Muskelgruppen zu integrieren. Wenn Sie ein vollständiger Anfänger sind, fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, alle gleichzeitig zu kaufen. Investieren Sie stattdessen in eine hochwertige Pilates -Matte. Marie Claire Differenzierte dies von der üblichen Yogamatte als etwa einen halben Zoll dicker und dichter, was während der Bodenarbeit mehr unterstützt. Natürlich ist es nichts Falsches daran, eine Yogamatte zu verwenden, die Sie vielleicht bereits haben, aber denken Sie darauf, dass zusätzliche Polsterung bereit ist, z. B. ein Handtuch oder eine Decke, sodass Ihre Gelenke bei bestimmten Posen und Bewegungen nicht zu viel Druck verspüren. Wenn Sie beispielsweise auf Händen und Knien sein müssen, rollen Sie die Matte ein wenig hoch, damit Ihre Knie eine sanftere Oberfläche haben, auf der Sie sich ausruhen können.

Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie Ihre Sammlung von Pilates-Requisiten aufbauen: Widerstandsbänder, Stabilität und Mini-Balls, Ein magischer Kreisring , and small weights. (You can also use similar-sized water bottles and canned goods as cost-effective substitutes for weights.) You might also want to try out a class that uses the Pilates reformer as a leveled-up challenge.

Meisteratmehrer und die grundlegenden Posen zuerst

The promise of longer, leaner, and stronger muscles may tempt you to go all out in your first class, but to avoid overextending yourself and possibly getting injured, start with getting the basics right. Ideally, your first Pilates class should be held in person with an instructor so they can really guide you through the whole session, and explain clearly the corrections you need to make. In case you're doing it online, listen and be open to your teacher's notes on your form then apply them as best as you can.

Seien Sie sich nicht schämen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht einmal die einfachste Bewegung richtig ausführen können. Gesundheit berichtete, Ihr Bewusstsein zu meistern und Ihren Atem zuerst zu nutzen, da laut der Website es ist die Grundlage für jede Übung. Durch das richtige Einatmen und Ausatmen lernen Sie, wie Sie Energie sammeln und freisetzen können, um sich selbst zu motivieren und die richtigen Muskelgruppen einzubeziehen.

At the end of your class, it would be helpful to have a quick chat with your instructor to get some feedback and clarifications for any movement or pose that confused you. Building rapport with your Pilates teacher will make you feel supported in your fitness journey and you'll be able to track your progress through the eyes of a professional. It would also be great to join your local Pilates community so you have peers who can cheer you on while also holding you accountable for your practice and vice-versa.

Übereinstimmen mit Ihrer angehenden Pilates -Praxis

As we've mentioned, Pilates may look simple and easy but it's no walk in the park. You need to keep at it to experience its benefits. To build your practice and make it a habit, deliberately make space for it in your schedule. Whether you do Pilates at home or in a studio, it helps that you set a consistent time and day for it so you train yourself to mentally prepare for class. Per Gesundheit Eine dreimal wöchentliche Praxis ist ideal. Sie können nach und nach zu einem häufigeren Zeitplan steigen, wenn Sie sich stärker und selbstbewusster fühlen, aber tun Hören Sie Ihren Körper an Tagen an, an denen Sie sich schwach oder krank fühlen .

Während es nur begrenzte Hinweise auf die Fähigkeit von Pilates gibt, die Gesundheit von Frauen in Bezug auf bestimmte Erkrankungen wie Brustkrebs, Fettleibigkeit oder Schmerzen im unteren Rücken zu verbessern, a 2020 Studie entdeckte, dass gesunde erwachsene Frauen ihre funktionelle Kapazität mit nur zwei Monaten von Pilates-Training mit Geräten verbessern können. Stellen Sie sich vor, Sie bleiben viel länger daran. Wenn Sie sich von Pilates 'Schwierigkeit ausgelöscht fühlen, erinnern Sie sich an Ihr Ziel: Sie trainieren, um in Ihre Gesundheit zu investieren und die Qualität Ihres Lebens zu verbessern.