5 Realistische Möglichkeiten, Platz zwischen Ihnen und Ihrem Telefon zu schaffen (weil wir wissen, dass es schwierig ist)

Übernehmen Telefone unser Leben? Das hängt davon ab, aber die Statistiken sind ziemlich intensiv. Fast 40% aller Telefonbenutzer geben zu viel zu, sie zu viel zu verwenden, so statistics von Slick -Text . Darüber hinaus werden die meisten Smartphone -Nutzer über fünf Jahre ihres Lebens in den sozialen Medien verbringen. Das ist ein großer Teil der Zeit! Außerdem haben 66% der Menschen tatsächlich Angst, wenn sie von ihren Telefonen weg sind. Es ist also möglicherweise an der Zeit, unsere Beziehung zu diesen Geräten zu betrachten.

Es gibt legitime Bedenken bei der Telefonabhängigkeit. Während der Begriff intensiv klingt, ist er ziemlich genau. Suchtzentrum nennt es eine obsessive Nutzung eines Smartphones und es gibt steigende Bedenken. Angehörige der Gesundheitsberufe haben sogar begonnen, therapeutische Unterstützung für die Telefonnutzung anzubieten. Aber selbst wenn unsere Beziehungen zu unseren Telefonen nicht auf die Sucht aufsteigen, kann es noch Platz geben, etwas Platz von ihnen zu nehmen. Und es gibt einen guten Grund, dies zu berücksichtigen, da übermäßige Verwendung zu Angstzuständen, Beziehungsproblemen, Schlafproblemen und Depressionen führen kann.

Es gibt tatsächlich einen Begriff für die Vernachlässigung von Beziehungen, die von einer übermäßigen Verwendung von Telefonen herrührt. Es heißt Phubbing, und es passiert, wenn jemand eine Person vor sich verschnupft, um sich auf ihre Telefone zu konzentrieren. Dies sind ernüchternde Realitäten. Es ist unrealistisch, ohne unsere Telefone zu leben, da sie unverzichtbar geworden sind. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die unaufhörlichen Auswirkungen von Telefonen zu verringern und Brechen Sie die Zeitgewohnheiten der schlechten Bildschirm .

1. Lassen Sie die Leute wissen

Ein Großteil unseres Stresses und unserer Zwang um unsere Telefone stammt aus dem nörgelnden Gefühl, dass wir anderen Menschen zur Verfügung stehen müssen. Es ist ein relativ modernes Konzept, dass wir für alle so zugänglich sind, und der Druck zu reagieren kann sich überwältigend anfühlen. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit hatten, unverzüglich auf Menschen zu reagieren, kann dies das Konzept des Raums zwischen Ihnen und Ihrem Telefon noch entmutigender machen. Wie brechen Sie dieses Muster?

Es ist einfach. Sagen Sie den Leuten. Lassen Sie Freunde und Familie wissen, dass Sie versuchen, Ihr Telefon weniger zu überprüfen. Sag so etwas wie: Hey, ich versuche abends nicht auf mein Telefon zu schauen. Wenn du also nicht von mir hörst, wirst du es am nächsten Tag. Auf diese Weise wird es jede Sorge an ihrem Ende lindern und Ihre eigene Angst davor beseitigen, reaktionsschnell zu sein. Dr. Carole Pemberton, eine persönliche Resilienz -Expertin, erzählte Der Wächter Das kann hilfreich sein, Menschen über lebensverändernde Pläne zu lassen. Sie müssen Anhänger haben, sagt Pemberton. Menschen, die Ihnen emotionale Unterstützung geben, aber Ihnen auch einen Schütteln und einen liebevollen Schub geben können, wenn Sie Wackelungen haben.

Der andere Sieg an diesem Plan ist, dass Sie andere dazu inspirieren könnten, dasselbe zu tun. Vielleicht kann es zu einer Gruppenerfahrung werden. Die Statistiken zeigen, dass die Telefonnutzung nur steigt. Asurion führte eine Studie durch Und stellte fest, dass die Leute im Jahr 2019 ihre Telefone 96 Mal am Tag überprüft haben. Bis 2022 stieg die Zahl auf 352 Mal am Tag. Die Chancen stehen gut, dass Ihre Freunde oder Familie auch zurückschneiden möchten.

2. Legen Sie Ihr Telefon buchstäblich weg

Ein Teil des Problems mit unserer unaufhörlichen Telefonprüfung ist, dass unsere Telefone oft so nahe sind. Wir halten sie an unseren Schreibtischen, in unseren Taschen oder Taschen und tragen sie von Raum zu Raum mit. Viele unserer Telefoninteraktionen passieren unbewusst. Eine effektive Sache, die man ausprobieren sollte, ist es, buchstäblich physische Distanz zu unseren Telefonen zu schaffen. Wenn Sie aufstehen oder in einen anderen Raum gehen müssen, um sich Ihr Telefon anzusehen, sind Sie wahrscheinlich weniger wahrscheinlich, dass Sie sie so oft überprüfen. Sie müssen sich bewusster mit Ihrem Telefon beschäftigen, um die Sucht zu brechen.

In der Tat ist das Bewusstsein der springende Punkt, eine Barriere zwischen uns und unserem sinnlosen Telefonkonsum zu schaffen. Kevin Roose schrieb über sein eigenes Telefonproblem für Die New York Times . Er gab zu, dass er während des Prozesses feststellte, dass es ihm schwer fiel, dass er mit Stille eine Menge Telefon verwendet. Er beschrieb den Prozess, seine mentale Strukturierung in der Telefonnutzung zu ändern, und sagte, dass er anfing, nichts zu tun zu üben. Der Trick besteht darin, sich zu widersetzen, das Telefon aufzunehmen, wenn Sie sich langweilen, und es ist viel einfacher zu widerstehen, wenn Ihr Telefon nicht in Reichweite stimmt.

3. Lassen Sie Ihr Telefon Ihnen helfen, es zu verlassen

Es gibt Möglichkeiten, wie Ihre Telefone es Ihnen ermöglichen können, einen gewissen Abstand zwischen sich aufrechtzuerhalten. Schalten Sie für den Anfang so viele Push -Benachrichtigungen wie möglich aus, damit Sie nicht hörbar und visuell abgelenkt sind. Selektiv sein. Es kann bestimmte Apps geben, die Sie zu Recht auf dem neuesten Stand bleiben müssen, z. B. E -Mails, damit Sie diese Benachrichtigungen zulassen können. Aber andere, wie soziale Medien, sind möglicherweise nicht so dringend. Wenn Sie alle Benachrichtigungen von diesen Apps ausschalten, können Sie Platz für die Nicht -Wesentlichkeit überprüfen, wenn Sie Zeit haben.

Es besteht auch die Möglichkeit, Ihren Startbildschirm zu beseitigen. Weitere ablenkende Apps können in einen Ordner auf der letzten Folie Ihres Startbildschirms eingehen, um es schwieriger zu machen, sie zu öffnen. Auf diese Weise erstellen Sie einen kleinen Platzpuffer, in dem Sie sich bewusst bemühen müssen, die App zu finden und zu öffnen. Dies verhindert die Mindelosigkeit, diese bekannten Apps zu öffnen, die Komfort und Ablenkung bringen. Erwägen Sie auch die Option Graustufen, die alles auf Ihrem Telefonbildschirm ein drab, funktionales Grau macht. Um dies auf iPhones zu tun, gehen Sie zu Anzeigen von Unterkünften und tippen Sie dann auf Farbfilter.

Ein weiteres Tool, das die meisten Telefone anbieten, ist ein Fokusmodus, mit dem Sie Ablenkungen von Ihrem Telefon beschränken können, wenn Sie arbeiten oder schlafen. Ziel ist es, Unterbrechungen zu begrenzen. Dies sind alles kleine Dinge, aber es lohnt sich, in Betracht zu ziehen, damit wir die Technologie helfen können, etwas Platz von unseren Telefonen zu erhalten.

4. Ein Koffer für das Telefonfreies Schlafzimmer

Während es an jedem von uns liegt, wo und wie wir unsere Telefonnutzung einschränken, gibt es ziemlich schlüssige Beweise dafür, dass ein Raum in unseren Häusern so telefonisch wie möglich sein sollte-das Schlafzimmer. Aus Gründen Ihrer Schlafqualität und Ihrer Intimität kann es entscheidend sein, Telefone aus Ihrem Schlafzimmer herauszuhalten. In Roose's New York Times -Artikel zitierte er den Technologieführer Catherine Price, der empfahl, ausgewählt zu sein, wo Sie Ihr Telefon aufladen. Das Telefongebühren, sagte Price, sollte im Schlafzimmer niemals stattfinden. Preis berechnet ihr Telefon in einem Schrank. Roose berechnete sein Telefon in einem verschlossenen Mini-Safe.

Ein Hauptgrund, Ihr Telefon aus Ihrem Schlafzimmer fernzuhalten, ist jedoch die Auswirkungen, die sie auf Ihre Schlafqualität haben. Elektrisches Licht kann zirkadiane Rhythmen noch mehr verändern als Koffein. Dieses blaue Licht verringert die Fähigkeit, natürlich Melatonin zu kreieren, die Menschen schlafen müssen. Das Erstellen von Telefongrenzen in Ihrem Schlafzimmer ist der Baustein für einen gesunden Zeitplan, der in den Nächten des restaurativen Schlafes geerdet ist. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen von Ihrem Telefon zu sein, und halten Sie es nach Möglichkeit von Ihrem Bett fern.

5. Ersetzen Sie Ihr Telefon durch etwas anderes, das Sie lieben

Wenn Sie die Gewohnheit schaffen möchten, Platz von Ihrem Telefon aus zu erhöhen, besteht die beste Strategie darin, die Aktion durch etwas anderes zu ersetzen. Als Roose daran arbeitete, seine Telefonnutzung zu verringern, sagte er, dass er aktiv andere Aktivitäten verfolgte, um sich zu beschäftigen. Er nahm Töpferstunden, las Bücher, sah die Sterne an und machte Kreuzworträtsel.

Um wirklich erfolgreich zu sein, um Platz aus Ihrem Telefon zu schaffen, finden Sie Wege, die Sie befriedigen und gleichzeitig die Leere füllen. Huffpost Bietet eine Liste von 30 Möglichkeiten, um sich ohne Telefone auf das Leben zu beteiligen. Es gibt eine Reihe von Aktivitäten, die Ihr Leben mit Sinn und Qualitätszeit füllen können. Zu diesen Ideen gehört, Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Angehörigen zu verbringen, sich in die Natur einzutauchen und Ihre kreativen Fähigkeiten wie Malen und Schreiben zu verbessern. Stellen Sie sich lustige Dinge vor, die mit Ihren Händen zu tun haben, wie Stickerei, Handwerk und Kochen, um Ihren Geist einzutauchen und engagiert zu halten.

Natürlich ist es für viele Menschen unrealistisch, technologisch schurken zu gehen und ihre Telefone aus dem Fenster zu werfen. Wenn Sie jedoch Ihre Bildschirmzeit addieren, können die monatlichen oder jährlichen Summen einem schockierenden Teil Ihres Lebens entsprechen. Es könnte Zeit sein, diese Zahl zu begrenzen und diese Zeit durch aussagekräftige, unvergessliche Erfahrungen zu ersetzen.