Probieren Sie Emma Watsons virale tägliche Journal -Praxis für eine einfache, effektive Achtsamkeitsgewohnheit

Wenn Sie noch nicht mit dem Journal gestartet sind, ist es möglicherweise Zeit. Da unsere Kultur auf eine Weise stärker investiert wird, können wir in dieser komplizierten Welt Selbstpflege praktizieren und in dieser komplizierten Welt achtsamer sein, das Journaling wird immer häufiger. Journaling erlaubt nicht nur die notwendige Selbstreflexion, sondern nach einem 2019 Studie Veröffentlicht in komplementären Therapien in der klinischen Praxis, nur sechs Wochen von Journaling kann Stress lindern und Angst, verringern Depressionen, verbessert den Schlaf und helfen sogar Menschen, ein Trauma durchzuarbeiten. Für die 35% der Teilnehmer der Studie, die die sechs Wochen mit den Symptomen einer klinischen Depression begannen, nach dem Ende des Programms auch die depressionsbedingten Symptome.

Die Vorteile des Journaling sind so mächtig, dass selbst Prominente wie Oprah Winfrey und Lady Gaga Journal. In einer 2023 -Episode von Die britische Vogue in der Tasche, Emma Watson sprach darüber, wie und warum sie Zeitschriften. Dies ist mein Ritual, das ist meine tägliche tägliche, jeden Tag, den ich darin schreibe, sagte Watson im Video. Wenn ich mit meinem Reisepass eine Sache wählen müsste, mit der ich in das Flugzeug stieg, wäre es wahrscheinlich das, weil [Journaling] wirklich wichtig war.

Denn es ist eine gute Möglichkeit, zu wissen, wo man anfangen soll, die halbe Schlacht, um Watsons tägliches Journaling -Training zu verwenden. Wie Watson erklärte, schreibt sie jeden Tag drei freudige Dinge vom Tag zuvor auf, drei Akte der Freundlichkeit, an der sie teilnahm, und drei Dinge, die sie für gut hielt. Mit diesen Aufforderungen sind Sie an der Reihe.

3 Dinge, die Freude brachten

Obwohl es in letzter Zeit schwierig erscheinen mag, Freude zu finden - schließlich steht die Welt buchstäblich in Flammen und die politische Atmosphäre auf der ganzen Welt ist furchterregend -, ist es immer noch wichtig, Spaß an Dingen zu finden, egal wie klein. „Wir verstehen uns viel falsch darüber, was wird mach uns glücklich , Psychiater Dr. Samantha Boardman erzählte Forbes . Allzu oft entscheiden wir uns für eine mindempfindliche, mühelegebührende Optionen wie das Scrollen durch unsere Telefone oder Binge-Asse-Shows, anstatt sich auf sinnvolle und revitalisierende Aktivitäten zu beschäftigen.

Wie Dr. Boardman erklärte, handelt es sich bei diesen Antriebsbetragern und das emotionale Äquivalent von Junk Food. Wenn Sie versuchen, herauszufinden, was Sie am Tag zuvor Freude bereitete, legen Sie Ihr Telefon weg und denken Sie nicht weiter nach. Denken Sie stattdessen an Ihren Tag in chronologischer Reihenfolge und an die Momente, die Sie zum Lächeln oder zum Lachen gebracht haben. Hast du einen süßen Welpen in der U -Bahn gesehen? Hat ein Mitarbeiter einen Kommentar abgegeben, der Ihnen einen Grund zum Lachen gab? Zwischen all der Hektik eines Tages muss es drei Dinge geben, die Ihnen Freude bereiteten, auch wenn es flüchtig war.

3 Akte der Freundlichkeit

Wie Emma Watson im britischen Vogue -Video erklärte, stellt sie jeden Tag sicher, dass sie etwas, das sie für jemanden oder etwas Art tat, das jemand für sie getan hat. Obwohl es in letzter Zeit, besonders in letzter Zeit, sinnlos zu sein mag, ist die Wahrheit, dass wir mehr denn je Freundlichkeit brauchen. Wir müssen den Menschen zeigen, dass wir immer noch in der Lage sind, sich zu kümmern, egal wie sehr die Welt und ihre Negativität versuchen, uns am Boden zu bekämpfen.

Im Gegensatz zu Freude am Tag zuvor, um in der Gegenwart über das Journal in der Gegenwart zu suchen, werden Sie mit Freundlichkeit etwas Anstrengungen für Ihren Teil erfordern, wenn Sie in der Lage sein möchten, etwas in Ihr Tagebuch in diesen Untertitel zu stecken. Eine einfache und einfache Handlung könnte am Morgen für den Kaffee der Person hinter Ihnen zahlen, einem Freund oder Familienmitglied helfen, bevor sie Sie bittet, oder nur einem Fremden sagen, dass Sie hoffen, dass sie einen guten Tag haben. Sie werden feststellen, dass je mehr Freundlichkeit Sie zeigen, desto mehr Freundlichkeit wird zu Ihnen zurückkehren.

Nach a 2019 Studie Das im Journal of Social Psychology veröffentlichte und beobachtete Zeugen von Freundlichkeit macht uns glücklich und desto glücklicher kann es sein. Wir können Oxytocin für diese Emotionen danken.

3 Dinge, die Sie gut gemacht haben oder wie Sie es an sich selbst gemacht haben

Niemand hat jemals gesagt, dass das Üben ist positives Selbstgespräch war einfach, aber wenn Sie wie Emma Watson zum Journal gehen, dann finden Sie besser, wie Sie sich selbst lieben und sich selbst sagen können, dass Sie es tun. Aber um sich nicht auszudrücken, fangen Sie klein an. Seien Sie beispielsweise stolz auf sich, dass Sie nur einmal auf den Snooze-Knopf gedrückt, metaphorisch auf den Rücken klopfen, weil Sie bei einem schlechten Witz eines Mitarbeiters nicht Augenrollen haben, oder schieben Sie sich einen Schrei, wenn Sie für eine Veränderung in Ihrem Alltagsbudget bleiben.

Was Sie gut gemacht haben und über das Sie sich ab dem Tag zuvor nicht so sehr wie ein Promotion oder die Beendigung des Romans, an dem Sie in den letzten fünf Jahren gearbeitet haben, sein müssen. Es kann so einfach sein wie den Tag zu schaffen. Für manche Menschen ist das eine schwierige Aufgabe, und wenn sie es schaffen konnten, haben sie alle Auszeichnungen verdient. Wenn Sie also über diesen Teil in Ihrem Tagebuch schreiben, Ihre Erwartungen verringern und sehen, wo Ihre Kämpfe sind und welche Dinge Sie tun können, die dazu führen, dass Sie sich ein High-Five-Bereich geben.