Nutzen Sie diese Vorteile für psychische Gesundheit, wenn Sie mit dem Journaling beginnen

Die meisten von uns denken wahrscheinlich an Journaling, nur als das Aufbringen Ihrer Geheimnisse auf Papier, wie ein Teenager -Tagebuch. Aber in Wirklichkeit ist es weitaus komplexer, da sich herausstellt, dass das Schreiben ausdrücklich zahlreiche Vorteile für psychische Gesundheit bietet. Als Gesprächspanne Der Therapeut Bisma Anwar erklärte: Journaling ist eine gesunde Bewältigungsstrategie, die die Achtsamkeit von Emotionen und Erkenntnissen beinhaltet, die passieren können, wenn wir anfangen, unsere Gedanken und Gefühle aufzuschreiben.

Dies kann besonders hilfreich sein, wenn wir eine schwere Zeit durchlaufen und Situationen selbst verarbeiten müssen. Aber selbst wenn die Dinge ziemlich gut laufen, ist Journaling eine großartige Praxis, um Ihr allgemeines Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Unter einigen der unterschiedlichen Arten können Sie den Stift auf Papier bringen (oder den Finger in die Tastatur) sind, das reflektierendes Journaling ist, bei dem die Erfahrungen vergangener Erfahrungen nachdenken, und Dankbarkeits -Journaling, bei der die Dinge in unserem Leben notiert werden, die uns zum glücklichsten und Bullet -Journaling machen, das kürzere, schärfere Textausbrüche nutzt, die Ziele bestimmen können, die Ziele oder Dinge an diesem Tag an diesem Tag bestimmen können. Unabhängig davon, welche Methode Sie für die Journalierung entscheiden, entscheiden Sie sich, hier einige mentale Vorteile zu erwarten.

Ein Sinn für Zweck entwickeln

In einem wörtlichen Sinne kann es eine großartige Möglichkeit sein, zu einem Tagebuch beizutragen, um ein Gefühl der Routine zu etablieren, was für Menschen, die das Gefühl haben, überall zu sein, von Vorteil sein kann. Es bietet Ihnen auch einen Outlet, damit Sie Ihre Zeit verbringen können, anstatt sich mit den negativen Gedanken zu beschäftigen oder an zerstörerischen Praktiken teilzunehmen.

Eine der größten Möglichkeiten, wie das Journaling uns hilft, ein Sinn für den Zweck zu entwickeln, ist die Förderung der Selbstbeobachtung. Es ist eine Gelegenheit, sich Fragen zu stellen und verschiedene Möglichkeiten zu erkunden, für die Sie möglicherweise keine Zeit in Ihrem täglichen Leben haben. Was willst du von diesem Jahr aus? Womit kämpfen Sie? Sie sind frei, so ehrlich zu sein, wie Sie möchten, denn die einzige andere Person, die es liest! Dies kann Ihnen helfen, nicht nur Ihren Tagesplan, sondern auch in der Planung Ihres eigenen Lebens beabsichtigter zu sein. Psych Central Bietet verschiedene Aufforderungen, die Sie dazu inspirieren können, tief über Ihr Leben nachzudenken und was Sie davon wollen.

Selbstvertrauen aufbauen

Es gibt einen Grund, warum Journaling als eine Form der Selbstpflege angesehen wird. Es ist eine Gelegenheit dazu Arbeiten Sie an Ihrer Beziehung zu sich selbst und verbinden Sie sich mit Ihren Gefühlen und üben Sie gleichzeitig positives Selbstgespräch. Einen Einsendungen zu geben, um über Ihre Siege nachzudenken, egal wie groß oder klein, kann zum Beispiel als Erinnerung dienen, dass Sie in der Lage sind, großartige Dinge zu erreichen.

Und es geht nicht nur darum, Stärken zu identifizieren. Journaling bietet auch einen sicheren und privaten Raum, um interne Kämpfe auszuarbeiten oder unsere Ängste ohne Urteilsvermögen zu konfrontieren. Wenn Sie sich beispielsweise über eine bevorstehende Party Sorgen machen, können Sie aufschreiben, dass Sie sich darüber besorgt haben, weil Sie nervös sind, neue Leute kennenzulernen. Mit jedem Tag, der vergeht, können Sie zu diesem Gedanken zurückkehren und Strategien planen, wie Sie mit der Situation umgehen werden. In diesem Fall bringt es vielleicht einen Freund mit sich. Aber selbst wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie geplant sind, können Sie es auf Papier zusammenfassen und sich auf Ihre schriftlichen Erinnerungen beziehen, dass Sie mehr als das Ergebnis einer Situation sind. Das Ziel geht nicht darum, Perfektion zu erreichen, sondern darum, Ihre eigene Cheerleaderin zu reflektieren und zu sein. Immerhin erzählte Laura Maloney vom Podcast das Selbst Es ist alles, was du boost Je mehr Sie so ein Tagebuch haben, desto mehr haben Sie sich selbst bei, auf Ihr inneres Kritiker mit Liebe statt Angst zu reagieren. Das Vertrauen braucht Zeit, um zu wachsen. '

Selbstbewusster werden

Sprechen mit Heute , lizenzierter Psychologe Dr. Sabrina Romanoff sagte: Oft nähern wir uns unseren Gedanken als Fakten, die uns in Schwierigkeiten bringen können, wenn wir unsere angstproduktiven Gedanken ohne zu zögern glauben. Sie merkt an, dass Journaling als Mittel dienen kann, um dies zu bekämpfen, indem wir uns einen Platz zur Verfügung stellen, um unsere Gedanken von uns selbst zu trennen. Der Prozess des Lesens eines voreingenommenen Gedankens außerhalb Ihres Geistes kann einen alternativen Ausblick liefern und Ihnen helfen, die Dinge klarer zu sehen, fügte sie hinzu.

Journaling ist jedoch nicht nur für den Umgang mit einmaligen Situationen von Vorteil. Wenn Sie eine regelmäßige Aufzeichnung Ihrer Gedanken mit einem Tagebuch aufbewahren, können Sie später zurückgehen und darüber nachdenken, um zu sehen, wo Sie sich geirrt haben oder sogar irrational. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Emotionen zu verwalten und sich über Dinge zu verarbeiten, die Sie möglicherweise nicht zu einer so starken Reaktion garantieren. Manchmal ist es nicht immer einfach, diese Gefühle zu erzählen, aber es ist wichtig, sie zu konfrontieren, damit wir es können. Auf lange Sicht wird diese Praxis Sie dazu veranlassen, Ihre eigenen Emotionen zu achten und daher ein größeres Gefühl der Selbstbewusstsein zu entwickeln. Das, Insider Die Hinweise darauf haben einen enormen positiven Einfluss auf Ihr Wohlbefinden. Das Outlet stellt fest, dass Sie sich selbst bewusst sein können, dass Sie einen Problemlösungsansatz für Situationen verfolgen, anstatt Sie von Ihren Emotionen zu konsumieren.

Ändern Sie Ihre Lebenseinstellung

Haben Sie jemals das Sprichwort gehört, positives Denken kann zu positiven Ergebnissen führen? Nun, Journaling kann dabei helfen.

Untersuchungen haben vorgeschlagen, dass sich eine Person durch ein Tagebuch, um positive Gedanken und Affirmationen aufzuschreiben, wirklich positiver in Bezug auf ihr Leben fühlen kann. Insbesondere Dankbarkeitsjournaling, das sich darauf konzentriert, all die positiven Dinge in Ihrem Leben regelmäßig anzuerkennen, kann maßgeblich dazu beigetragen, negative Energie auszudrücken. Eine in Barbara Fredericksons veröffentlichte Studie Positivität: bahnbrechende Forschung, um Ihren inneren Optimisten und Thrive zu veröffentlichen. ' von Menschen, die die Zeitschrift veranlassten, stellten fest, dass Teilnehmer, die regelmäßig ihre Aufmerksamkeit auf Aspekte ihres Lebens lenkten, die sie gesegnet fühlten, ihre Positivität verstärkt. Und es ist nicht nur alles Manifestation Mumbo Jumbo. Wenn Sie Ihr Journal verwenden, um alle wichtigen Erinnerungen wie Gründe zu dokumentieren, warum Sie diese Beförderung verdienen, können Sie Ihre Lebenseinstellung vollständig ändern, während Sie Wunder für Ihr Selbstwertgefühl tun. Ein 2018 Studie folgten 70 Erwachsenen mit medizinischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen und baten sie, die Zeitschrift zu beantworten, die sich auf günstige Aspekte ihres Lebens konzentrierte, die Menschen oft für selbstverständlich halten. Am Ende des Prozesses gaben ungefähr 18% der Befragten an, eine bemerkenswerte Zunahme ihres allgemeinen Wohlbefindens und einer größeren Widerstandsfähigkeit zu verspüren, um mit Dingen umzugehen, die ihnen möglicherweise in den Weg kommen können.

Sie können Dankbarkeit Journaling leicht in Ihr tägliches Leben einführen, indem Sie sich Zeit verpflichten, um aufzuschreiben, wofür Sie dankbar sind. Digest des Lesers Bietet Aufforderungen an, wie das Schreiben über das, was Sie für diese Woche begeistert sind, Ihre Lieblingsteile Ihres Tages oder die Erzählung von Momenten, die Sie zum Lächeln gebracht haben.

Spannungsniveaus reduzieren

Viele Therapeuten haben das Journaling als äußerst nützliche Form der emotionalen Erleichterung unterstützt, da es Ihnen einen sicheren, urteilenfreien Raum bietet, um alle Ihre ungefilterten Gedanken und Gefühle zu entlüften. Dr. Carla Manly, sagte ein klinischer Psychologe Heute Diese Veröffentlichung kann kathartisch sein, insbesondere wenn Sie viel internalisiert haben. Wenn wir nicht im richtigen Kopfspace sind, um mit einem Freund zu sprechen, oder in Situationen, in denen wir uns lieber auf uns selbst halten, kann dieser private Raum von Vorteil sein. Es muss nicht eine Menge Gedanken erfordern oder sogar einer Aufforderung folgen. Der positive Psychologe Mihály Csíkszentmihályi erzählte Marie Claire U.K. Wenn Sie Ihren Bewusstseinsstrom auf dem Papier fließen lassen, müssen Sie Ihre Gedanken und durch diese Erweiterung außerhalb Ihres eigenen Kopfes benötigen.

Der Akt des Journals kann ebenfalls beruhigend sein und dienen als Flucht aus der Hektik der Routine, Locus -Therapie weist darauf hin. Darüber hinaus kann der Schreibprozess selbst dabei helfen, Klarheit zu gewinnen, wenn es um die Gedanken und Gefühle geht, die manchmal so durcheinander in Ihrem Kopf erscheinen können, und Sie zur Problemlösung motivieren. Pro Sehr gut Viele Menschen finden es einfacher, mit stressigen Situationen umzugehen und zu rationalen Schlussfolgerungen zu kommen, nachdem sie die Dinge schriftlich gesehen haben. Für manche Menschen kann es ihnen helfen, ein klareres Verständnis dafür zu erlangen, wie sie vorwärts gehen können, wenn man sich einfach all ihre Sorgen runterbezieht, eine Verschnaufpause einlegt und zu ihnen zurückkehrt.

Leichten Symptome einer Depression erleichtern

Gesundheit Obwohl das Journaling niemals eine ordnungsgemäße psychologische Behandlung ersetzen sollte, kann es eine wirksame Auslass für die Bewältigung von Depressionen und Angstsymptomen sein. Protokollieren Sie Details über Ihren Tag und die damit verbundenen Gefühle, helfen Ihnen, Ihre Stimmungen zu verfolgen und Muster herauszufinden, die Sie sonst möglicherweise nicht bemerken. Dies kann den Umgang mit intensiven Emotionen erheblich weniger überwältigend machen, erzählt Kailey Hockridge, sagt LPCC Therapie wählen. „Wenn Sie Depressionen erleben, kann es oft so aussehen, als ob dies das einzige ist, was Sie fühlen. Es kann hilfreich sein, die anderen Emotionen, die Sie mit Ihren Gefühlen der Depression erleben, absichtlich zu üben, die anderen Emotionen zu erkennen und zu validieren “, sagte sie dem Outlet. Wenn Sie durch Ihr Journaling erkennen, dass es eine Situation oder eine Person gibt, die Stress oder erhöhte Emotionen in sich selbst auslöst, können Sie sich selbst daran arbeiten, ihre Präsenz in Ihrem Leben zu minimieren.

Die Vorteile können sich als unmittelbar erweisen. Ein 2013 Studie Nach den im Journal of Affective Störungen veröffentlichten Patienten mit Depressionen stellten sich fest, dass bei vielen verringerten Symptomen nach weniger als einer Woche der Verpflichtung zu 20 Minuten Journaling auftraten. Therapie wählen Highlights, dass selbst ein paar Minuten vor dem Schlafengehen ein paar Minuten zum Tagebuch beiseite gelegt werden können, um gesündere Gewohnheiten und Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

PTBS -Symptome behandeln

Untersuchungen haben darauf hingewiesen, dass diejenigen, die Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) haben, spezifische Vorteile des Journaling erkennen können. Ein 2015 Studie Veröffentlicht im Journal of Traumatic Stress fand einige US -Kriegsveteranen, die über einen Zeitraum von sechs Monaten ausdrucksstarkes Schreiben betrieben hatten, weniger PTBS -Symptome als vor Beginn der Praxis. In der Tat per Die American Psychological Association Es wurde gezeigt, dass regelmäßige Journaling die so effektiv als kognitive Verhaltenstherapie verringert. Ein Grund dafür ist, dass Journaling einen sicheren Raum bietet, um die Emotionen zu reflektieren und zu verarbeiten. Wie von einem 2005 festgestellt Studie Veröffentlicht vom Royal College of Psychiatrists, als Patienten mit PTBS sich die Zeit genommen haben, den Ort des Traumas in ihrem Kopf zu überdenken und sie aufzuschreiben, half es ihnen, ein besseres Verständnis und eine bessere Perspektive zu entwickeln, wenn sie leiden. Mark Lumley, ein klinischer Psychologe und Psychologieprofessor, stimmt dem zu und erzählt Arthritis Foundation Ausdrucksstarkes Schreiben kann dazu beitragen, diese weniger zugänglichen Gefühle als Wut zu bringen, die nicht immer eine Stimme haben ... das Schreiben auf diese Weise reduziert inneren Konflikten und vermittelt Ihnen ein besseres Gefühl für emotionale Gleichgewicht-und vielleicht sogar weniger Schmerz-, wenn Sie diese Gefühle auf Papier ausdrücken.

Während das Journaling eine kostengünstige und einfache Art sein kann, Symptome von PTBS zu behandeln, ist es wichtig zu beachten, dass es möglicherweise keine praktikable Option für alle ist, die mit der Erkrankung zu kämpfen haben, da das Wiederherstellen vergangener Trauma eine äußerst schwierige Aufgabe sein kann.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele

Bei Journaling muss es nicht nur darum gehen, über die vergangenen Ereignisse nachzudenken, die passiert sind. Zum Beispiel schreibt Bullet Journaling oder Personal Planning Journaling die Menschen täglich über das, was sie vom Leben wollen, von täglichen Aufgaben und Karrierezielen bis hin zu Erinnerungen, die sie machen möchten. Die Idee ist, dass es Ihnen dabei hilft, konzentriert und motiviert zu bleiben. Prozent, es fordert Sie dazu auf, das Ziel als eine wirklich greifbare Sache zu betrachten, die Sie eher erreichen können, als als vage, fast unmögliche Träume in Ihrem Kopf. Dies kann Menschen mit Bedingungen wie Angst, ADHS oder jedem, der sich bemüht, ihre Gedanken zu organisieren oder häufig auf wichtige Aufgaben zu organisieren, Erleichterung liefern.

Sobald Sie Ihre Ziele geschrieben haben, verwenden Sie Ihr Tagebuch, um mit sich selbst einzuchecken und zu verfolgen, wie es Ihnen geht. Egal, ob Sie versuchen, sich an eine neue Hautpflege zu halten oder Routine zu betreiben, oder einfach nur eine bessere Anstrengung zu unternehmen, um sozialer zu sein, Sie können mit Ihrem Tagebuch nachverfolgen, wie es Ihnen geht. Jedes Mal, wenn Sie ein Ziel vervollständigen, können Sie sich auf das Journal beziehen und sich an alles erinnern, was Sie erreicht haben.