Anzeichen dafür, dass Sie schlechte Fähigkeiten zur emotionalen Regulierung haben und warum dies ein solches Problem ist

Das Verständnis unserer Emotionen und wie man auf sie reagiert, sind Fähigkeiten, die sich über ein Leben lang entwickeln. Wissen, wie man Umfassen Sie Ihre emotionale Verwundbarkeit Und auszudrücken ist ein wichtiger Aspekt beim Aufbau einer Wachstumsanzeige, um die Herausforderungen des Lebens besser zu bewältigen. Während einige dies früher im Leben gelernt haben, erleben andere möglicherweise nur ein Erwachen für ihre Emotionen und wie sie sich mit ihnen beschäftigen. Egal wo Sie in dieses Spektrum fallen könnten, es ist keine Schande. Wenn Sie jedoch den Verdacht haben, dass Ihre Emotionen Sie überwältigen und Ihre Beziehungen zu anderen überwältigen, können Sie über die emotionale Regulierung weiter lernen.

Emotionale Regulierung ist das Konzept, das Sie Ihre Emotionen prüfend anerkennen und auf sie reagieren können, anstatt auf sie zu reagieren. Das Ziel ist es nicht, negative Emotionen wegzuschieben oder zu unterdrücken, sondern sie vollständig zu spüren, ohne ihnen zu erlauben, zu übernehmen. Ohne Ihre Emotionen durch gesunde Maßnahmen zu regulieren, könnten Sie sowohl sich selbst als auch diejenigen um Sie herum unnötige emotionale Belastungen verursachen. Emotional regulation entails a distinct, mind-heart connection that with practice and patience, can be developed. Denken Sie daran, dass es keine Methode gibt, um Ihre Emotionen besser zu regulieren - alles hängt davon ab, was für Sie am besten funktioniert. Und wenn Sie ein tieferes Verständnis dafür suchen, wie Sie Ihre Emotionen verarbeiten und wie Sie am besten darauf reagieren können, wenden Sie sich an einen psychiatrischen Fachmann. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Ihre emotionalen Regulierungsfähigkeiten Verbesserungen nutzen können.

Sie halten Ihre Gefühle in

Wenn Sie Ihre Gefühle zum Nachteil Ihres Wohlbefindens zurückhalten, können Sie sich möglicherweise auf eine schlecht angepasste Strategie für emotionale Regulierung einlassen. Wenn Sie Ihre Gefühle für sich behalten, ist es ein häufiger Bewältigungsmechanismus, der von mehreren Orten stammen könnte. Vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, Ihre Gefühle im Moment zu identifizieren. Vielleicht haben Sie Angst, sich in einen Konflikt zu beteiligen. Oder vielleicht fühlt es sich einfach wohler an, Ihr Gefühl zu halten, als sie zu konfrontieren. Unabhängig vom Grund kann das Zurückhalten Ihrer Gefühle zu mehreren Effekten führen.

Erstens könnten Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht ehrlich sind, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Ihre Emotionen nicht mit anderen teilen. Anstatt sich zu äußern, wenn Sie emotional verletzt sind, können Sie beispielsweise verinnerlichen, dass diese weh tun und die Gelegenheit nutzen, um aus der Situation zu heilen, insbesondere wenn es sich um andere handelt. Obwohl das Teilen Ihrer Gefühle kein positives Ergebnis für die Situation garantiert, ist dies ein Weg, um sich selbst und die Umgebung zu bestätigen, dass Ihre Gefühle wichtig sind und dass Sie es verdienen, gehört zu werden. Dies kann viele positive Auswirkungen haben, von der Steigerung Ihres Selbstwertgefühls bis hin zu Ihnen, sich selbst und Ihre Gefühle besser zu verstehen. Außerdem können Sie Ihre Beziehungen zu anderen stärken, indem Sie das Vertrauen verbessern, nachdem Sie ehrliche Gespräche über Ihre Emotionen geführt haben.

Sie erleben emotionale Ausbrüche

Ein weiteres Zeichen einer schlechten emotionalen Regulierung sind häufige emotionale Ausbrüche. Wenn Sie Ihre Emotionen im Inneren des Spektrums innen, befinden sich emotionale Ausbrüche am gegenüberliegenden Ende. Große Emotionen zu haben ist menschlich und sollten Sie die Ungeheuerlichkeit Ihrer Fühle keineswegs herunterspielen. Manchmal ist es genau das, was wir brauchen, wenn Sie Ihre Emotionen auf gesunde Weise erledigen. Wenn Sie klären, wie ein emotionaler Ausbruch aussieht, kann es helfen, auf emotionale Regulierungsfähigkeiten hinweisen, die Arbeit benötigen.

Psych Central Definiert emotionale Ausbrüche als Anzeigen intensiver Emotionen wie Wut oder Traurigkeit, die schnell und manchmal plötzlich auftreten. Sie verspüren einen starken Drang, einfach die Kontrolle zu verlieren. Emotionale Ausbrüche können dazu führen, dass sich Ihre Emotionen zu lange festhalten, ohne sie so anzusprechen, wie Sie es benötigen, und infolgedessen leicht eingeleitet werden können. Dies ist der Grund, warum sie, wenn diese Ausbrüche auftreten, eine Überreaktion auf den Katalysator zu sein scheinen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Emotionen im Körper zu spüren sind - sie sind viel physischer als sie scheinen mögen. Als solche, die physische Maut überwinden unserer Emotionen können durch die Änderung der Reaktion unseres Körpers auf sie angegangen werden. Entfernen Sie sich zunächst aus der Anstiftung, wenn Sie dies tun müssen. Dann nennen Sie die Emotionen, die Sie fühlen. Konzentrieren Sie sich darauf, tiefe Atemzüge zu holen, und üben Sie Erdungstechniken wie die Fokussierung Ihrer Aufmerksamkeit auf jeden Teil Ihres Körpers, um Sie in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen.

Sie rumpeln über Ihre Gefühle

Das Nachdenken über Emotionen wie Traurigkeit, Wut oder Eifersucht kann auch signalisieren, dass Sie schlechte emotionale Regulierungsfähigkeiten haben. Wenn Sie über Ihre Emotionen nachdenken, kann es hilfreich sein, wenn es um Ihr eigenes Verständnis für Ihre Fühle geht, und das Wiederkäuen dieser Emotionen impliziert eine impulsive Rückkehr zu diesen Gefühlen immer wieder zu Ihrem eigenen Nachteil. Das Wiederkäuen könnte darauf abzielen, zu rationalisieren, wie Sie sich fühlen, aber letztendlich sind unsere Gefühle nicht immer rational. Es könnte auch ein Versuch sein, zu kontrollieren, wie Sie sich fühlen oder eine bestimmte Situation kontrollieren, aber hier ist es wichtig, sich daran zu erinnern, was in Ihrer Kontrolle steht und was nicht. Eine 2021 -Studie veröffentlicht in Grenzen in der Psychologie stellt fest, dass das Nachdenken über die Emotionen zu den Symptomen einer Depression führen und Fortschritte machen kann. Wenn Sie nachdenken, gehen Sie das Risiko ein, in einen Hemmzyklus einzutreten, wo es sich schwierig anfühlen kann, das Gute in einer bestimmten Situation, anderen Menschen oder sogar in sich selbst zu sehen.

Akzeptanz ist ein wichtiges Konzept, das man berücksichtigen sollte, wenn es darum geht, den Zyklus des Wiederkäuens zu brechen. Was würde passieren, wenn Sie Ihre Emotionen akzeptieren möchten, anstatt weiterhin mit ihnen zu ringen? Das Bewusstsein, dass Sie nachdenken, ist ein großartiger erster Schritt, um es anzusprechen. Wenn Sie sich nachdenken, versuchen Sie, sich von Ihrem Wiederkäuen abzulenken, indem Sie sich auf eine Aktivität einlassen, die Ihren Fokus erfordert.

Sie vermeiden Ihre Emotionen vollständig

Aber zu viel Ablenkung von Ihren Gefühlen kann auch zu weniger idealen Ergebnissen führen. Negative Gefühle zu fühlen sind manchmal extrem schmerzhaft, und aus diesem Grund könnten Sie sie vollständig vermeiden. Wenn Sie eine schwere Zeit durchmachen, fühlt es sich viel einfacher an, einfach so zu tun, als ob Ihre Emotionen nicht da sind, und sie beiseite zu schieben, um an einem regnerischen Tag umzugehen - oder vielleicht nie. Wenn Sie sich jedoch von Ihren Gefühlen abnehmen, wird sie nicht verschwinden. Stattdessen könnten sie sogar eitern, bis sie behandelt wurden. Dies ist ein weiteres Beispiel für schlechte emotionale Regulierungsfähigkeiten.

Anstatt sich selbst abzulenken oder mit Freunden Pläne zu machen oder wirklich etwas anderes zu tun, als sich mit den Schmerzen zu befassen, die Sie fühlen, dann, wenn Sie sich entschieden haben, die Emotionen kommen zu lassen? Wenn Sie einige Zeit allein planen, einfach mit Ihren Gefühlen einzuchecken, kann es nützlich sein, wenn Sie sich chronisch die Gelegenheit verweigern. Betrachten Sie es als einen Check-in-Termin mit sich selbst. Lassen Sie alles, was während dieser Zeit entsteht, an die Oberfläche kommen und versuchen Sie, das, was es alles bedeutet, nicht zu überdenken, oder denken Sie kritisch an sich, wenn Sie sich fühlen, wie Sie sich fühlen. Wenn der Termin abgeschlossen ist, sind Ihre Gefühle möglicherweise nicht alle vollständig angesprochen, aber Sie werden dem Verständnis Ihrer Emotionen und der Herstellung einer stärkeren Verbindung zu Ihrem emotionalen Leben einen Schritt näher kommen. Mit Zeit und Übung können Sie sich wohl genauer erleben, um herausfordernde Emotionen zu erleben, und fühlen sich besser gerüstet, um mit ihnen umzugehen, wenn sie im Moment auftreten.

Sie neigen dazu, sich in Schande zu verwirren

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in Ihrem Leben mit reichlich Stress umzugehen, können Sie sich vielleicht selbst die Schuld geben, dass Sie nicht alles zusammen haben oder dass Sie die Hauptursache für all Ihren Stress sind. Zu glauben, dass es alles Ihre Schuld ist, wenn die Dinge schief gehen, ist eine weitere schlecht angepasste Strategie zur emotionalen Regulierung, die sich für Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen kann. Selbstbeschuldigung ist oft darauf hin, dass Sie versuchen, eine Kontrolle zurückzunehmen, die Sie verloren haben. Wo so viel außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, einschließlich der Handlungen und Emotionen anderer Menschen, kann es sich leichter anfühlen, sich für Ihre Handlungen und Emotionen verantwortlich zu machen, als zu akzeptieren, dass Sie einfach nicht für alles verantwortlich sind, was Ihnen oder in Ihrer Umgebung passiert. Die Kontrolle zu fühlen ist eine Möglichkeit, sich sicher zu fühlen, anstatt die Launen der unbekannten Kräfte. Betrachten Sie jedoch die Idee, dass Sie einen unsicheren Ort für sich selbst erstellen, indem Sie sich für die Negativität verantwortlich machen, die Sie möglicherweise ohne eigene Schuld erleben.

Versuchen Sie zunächst, ein Bewusstsein für die Stimme in Ihrem Kopf zu schaffen, die Ihnen sagt, dass eine negative Situation Ihre Schuld ist. Dann, wenn Sie anfangen, diese Gedanken zu bemerken, entstehen, Psychologie heute schlägt vor, mit ihnen zurück zu sprechen. Erinnern Sie sich daran, was Ihre Verantwortung und was nicht. Konzentrieren Sie sich darauf, Selbstmitgefühl statt der Schuld zu haben, und denken Sie daran, dass auch Ihre Emotionen gültig sind.