Ist es jemals eine gute Idee, bei krankem zu trainieren? Hier ist, was zu wissen ist

Konsistenz ist für die Erreichung Ihrer Trainingsziele von wesentlicher Bedeutung, aber die Gesundheit bedeutet jedoch mehr als nur Gewinne im Fitnessstudio. Es ist auch wichtig zu wissen, wann Sie eine Pause von Ihren Fitnessroutinen einlegen müssen, um der Körperschaft Zeit zu geben, sich auszuruhen und sich zu erholen.

Bei schweren Krankheiten, bei denen Sie sich auf den Weg lassen, ist es ein Kinderspiel, Ihr übliches Training zu überspringen, bis Sie sich vollständig erholt haben. Aber für bestimmte Fälle, in denen Ihre Krankheit nicht ansteckend ist und Sie nicht unbeweglich vor Schwäche gelassen hat, kann es schwierig sein, die Wahl zwischen dem Überspringen Ihres üblichen Laufs oder dem Schieben durch das Unbehagen zu machen.

Medizinische Experten haben eine praktische Regel für eine Entscheidung: Wenn Ihre Symptome über dem Hals auftreten, ist es in Ordnung, körperliche Aktivitäten zu betreiben, wenn auch bei milderen Intensität und kürzerer Dauer. (Zum Beispiel beim Joggen für die sanfteres umgekehrtes Laufen .) Laut einer Studie beruht zwar nur wenige wissenschaftliche Beweise, die diese Regel unterstützen, aber es basiert auf der Theorie, dass Symptome wie Ohrschmerz oder Allergien möglicherweise mit Bewegung kompatibel sind, insbesondere wenn es keine anderen Anzeichen von Krankheiten gibt. Covid-19 hat uns natürlich vorsichtiger über den Hals -Symptomen, d. H. Halsschmerzen und einer milden Erkältung, vorsichtiger gemacht. In diesen Fällen ist es ratsam, zu Hause oder in Räumen im Freien zu trainieren, in denen weniger Ansteckungsgefahr besteht.

Der Ansatz über dem Hals ist jedoch keine harte und schnelle Regel. Als Arzt Dr. Vikas Patel klärte zu Cleveland Clinic Die allgemeine Faustregel lautet, auf Ihren Körper zu hören.

Überprüfen Sie die Symptome über den Hals

Mayo -Klinik Löscht eine flüssige Nase, eine Nasenverstopfung, Niesen und leichte Halsschmerzen als über den Hals -Symptomen, die während des Trainings in Ordnung sind. Bewegung kann Ihnen sogar helfen, sich besser zu fühlen, indem Sie Ihre Nasenpassagen öffnen und die Nasenüberlastung vorübergehend lindern, fügte die Website hinzu.

Eine milde Erkältung wird jedoch auch als sicher angesehen, obwohl Gesundheit stellte fest, dass seine Symptome für verschiedene Menschen variieren können. Da es sich um eine virale Infektion handelt, ist die Ansteckung sehr wahrscheinlich. Es ist daher am besten, die soziale Distanzierung beim Training zu beobachten. Hygienische Praktiken wie das Waschen der Hände, das Abdecken Ihres Mundes beim Niesen oder Husten, das Ablenken der Trainingsgeräte mit Desinfektionsmitteln nach dem Gebrauch und die ordnungsgemäße Entsorgung gebrauchter Gewebe sind ebenfalls von entscheidender Bedeutung.

Wenn Sie die Nackenprüfung bestanden haben und die Energie haben, diese Symptome durchzuführen, schlug Dr. Patel vor, die Intensität und Dauer Ihres Trainings um etwa 50%zu verringern, gemäß den Cleveland Clinic . Sie können sich auch für alternative Aktivitäten mit niedrigerem Einfluss entscheiden, die Sie immer noch in Bewegung bringen, Sie aber nicht müde. Versuchen ein sanfter Fluss Yoga Dadurch wird Ihre Brust geöffnet, um die Genesung von Kälte und Husten zu unterstützen. Halten Sie sich auch während Ihrer Übung mit Feuchtigkeit versorgt, da Dehydration Ihren Zustand verschlimmern kann. Aber wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass Sie es lieber leicht machen möchten, obwohl nur milde Symptome sind, ist das vollkommen in Ordnung. Ein paar Tage frei haben sich nicht auf Ihr Fitnessniveau, versicherte Dr. Patel.

Denken Sie auf jeden Schmerz, den Sie vom Nacken nach unten spüren

Spielen Sie keine Stauung von Brust, Muskelermüdung, Magenverstimmung, Schüttelfrost oder Körperschmerzen herunter. Zum einen lassen sie Sie schwach und begrenzen Ihre Mobilität und Ihr Koordinationsgefühl stark, wodurch Ihre Verletzungschancen erhöht werden, falls Sie versuchen, Ihr Training zu durchsuchen. Durchfall und Erbrechen aus einem Magenwanzen dehydrieren auch den Körper schnell, sodass es für Sie gefährlich sein kann, noch mehr Wasser durch Schwitzen zu verlieren. Die Symptome von Unterhalb der Hals sind in der Regel Hinweise auf eine schwerwiegendere Krankheit und erfordern somit eine ordnungsgemäße Ruhe, Medikamente und eine Arztkonsultation.

Abgesehen von der Dehydration und dem erhöhten Verletzungsrisiko, der bei der Ausstellung dieser Symptome zu schwerwiegenden Komplikationen wie Herzproblemen und Rhabdomyolyse führt, kann dies zu schwerwiegenden Symptomen führen. Gesundheit . Pro Webmd Der letztere Zustand ergibt sich aus der Überanstrengung und dem Tod von Muskelfasern, wodurch sie ihren Inhalt in den Blutkreislauf freisetzen. This builds up the waste in the kidneys, increasing the risk of renal failure. Ungeschützte Athleten, die ihre Muskeln übermäßig belasten, besteht darin, dass Rhabdomyolyse das Risiko ausgesetzt ist, obwohl WebMD angab, dass es auch Elite -Athleten mit höherer Muskelmasse zufällig kann.

Unter keinen Umständen sollten Sie mit Fieber trainieren, sogar mit einem milden. Laut einer Studie zur Sportgesundheit dysreguliert Fieber die Körpertemperatur und erhöht den metabolischen Anforderungen und die Dehydratisierungsrate. Bewegung erhöht die Körpertemperatur und lässt eine Person [mit Fieber] noch schlechter fühlen. Medizinische Nachricht heute gewarnt. Helfen Sie dem Kampf Ihres Körpers gegen die Infektion, indem Sie stattdessen ausruhen.

Überspringen Sie Ihr Training für spezifische Symptome über den Hals

Einige über den Hals -Schildern müssen auch sehr ernst genommen werden. Zum Beispiel, obwohl es in Ordnung ist, mit Halsschmerzen oder trockenem Husten zu trainieren, sind ständiges Hacken und das Vorhandensein von Schleim möglich Gesundheit ). Schwindel und Ohrschmerzen sind auch in der Liste enthalten, da sie sich auf das Gleichgewichtssinn beeinflussen. Wenn es 48 Stunden her ist, seit Sie beide Symptome hatten und es immer noch keine Verbesserung gibt, gibt es immer noch keine Verbesserung. Gesundheit empfiehlt, vom Arzt überprüft zu werden.

Das Training während der Symptome der Erkältung ist im Allgemeinen in Ordnung, solange Sie die erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen treffen, die wir bereits erwähnt haben. Wenn sie jedoch viel wieder auftreten, sollten Sie nach Allergien nachdenken. Wenn Sie feststellen, dass Sie feststellen, dass diese Symptome jedes Jahr zur gleichen Zeit auftreten, sollten Sie Ihren Arzt fragen, ob Sie getestet werden Gesundheit . Durch die Bestätigung einer Allergie können Sie Ihre Trainingsroutine in Bezug auf Zeitplan, Standort und Wetter ändern, sodass Sie weniger durch Staub, Pollen und andere Allergene ausgelöst werden.

Denken Sie daran: Fitnessstudio-Gewinne sind nicht das End-All und alles von Fitness. Selbst wenn Sie vollkommen gesund sind, muss sich Ihr Körper zwischen den Workouts ausruhen - und dazu gehört auch, den richtigen Schlaf zu bekommen. Wenn Sie mit weniger als einem optimalen Zustand operieren, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie noch mehr gewissenhafter sind, wenn Sie darauf achten, dass Ihr Körper fühlt und was er braucht.