Alles über Antioxidantien: Was sie für Sie und die definierten Typen tun können

Hautpflege- und Wellnessprodukte werden oft mit Begriffen gefahren, die wir nur vorgeben zu verstehen. Wie oft haben Sie ein Serum oder eine Ergänzung aufgenommen, weil es für einen Service oder ein Element wirbt, das Sie haben wissen Ist gut für dich, aber nicht genau warum?

Antioxidantien sind einer dieser Zutaten. Wenn Sie das Wort lesen, sagt Ihr Bauch Ihnen, dass sie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von Vorteil sind. Schließlich erzählen es uns die Nachrichten sowie medizinische und pharmazeutische Unternehmen ständig. Aber wenn Sie weiter produziert werden würden, könnten Sie dann erklären?

Es ist keine Schande, die Mechanik nicht zu kennen, wie bestimmte Dinge funktionieren. Wenn Sie jedoch wissen, können Sie jedoch die besten Entscheidungen für Ihren Körper und Ihre Gesundheit treffen. Also, hier ist die Erklärung über Antioxidantien. Soweit sie arbeiten, wie sie arbeiten, wo Sie sie bekommen können, brechen wir es zusammen.

Was sind Oxidationsmittel?

Die Wurzel des Begriffs Oxidationsmittel ist Sauerstoff. Das 'Anti' in 'Antioxidans' impliziert, dass Antioxidantien arbeiten gegen Sauerstoff, aber nicht der Sauerstoff, an den Sie unbedingt denken. Der Sauerstoff, den wir atmen, ist als O2 bekannt und bezieht sich auf zwei Sauerstoffatome, die molekular gebunden sind. Unsere tägliche Exposition gegenüber Elementen wie UV -Strahlen, Bakterien, Viren, Verschmutzung, Stress, Pestiziden und industriellen Chemikalien können diese molekulare Bindung zerstören und „freie Radikale“ oder einsame, instabile Moleküle verursachen, um um den Körper umzuschwimmen. In ihrer Verzweiflung verbinden sich diese Verbindungen fälschlicherweise mit unseren guten Zellen und beschädigen unsere DNA, Kollagen und Elastin. Dies nennt man oxidativen Schaden.

Natürlich ist es wichtig zu beachten, dass freie Radikale ein unvermeidlicher Bestandteil des Lebens sind (selbst regelmäßige Bewegung führt dazu, dass der Körper sie erzeugt). Über längere Zeiträume kann sich der von ihnen verursachte Schaden jedoch summieren. Per Forschung in der veröffentlicht Internationales Journal of Cosmetic Science , Oxidationsmittelschaden zeigt sich auf der Haut in Form von Hyperpigmentierung, erhöht oder vorzeitigfalten, schlagend, trocken oder in einigen Fällen Hautkrebs. Antioxidantien sind also spezielle Moleküle, die gegen diese Prozesse kämpfen. Stellen Sie sich Antioxidantien als einen Schwamm vor, der freie Radikale aufbaut, erklärt Dr. Sandy Skotnicki in Selbst .

Topische Antioxidantien können für Ihre Haut vorteilhaft sein

Die UV -Exposition ist die häufigste Ursache für oxidative Schäden an der Haut, weshalb Antioxidantien immer wieder in Hautpflegediskussionen auftreten. Die häufigsten, die Sie in Hautpflegeprodukten enthalten, sind Vitamin A, allgemein bekannt als Retinol, Vitamin E und Vitamin C.

Bei topisch angewendetem Vitamin -A entfaltet Vitamin A, indem abgestorbene Hautzellen entfernt und die Erneuerung der Zellen gefördert werden. Es gleicht auch die Talgproduktion der Haut aus, um übermäßige Öligkeit oder Trockenheit zu verringern. Retinoide , die Derivate von Retinol sind, bieten auch diese Vorteile. Das topische Vitamin C fördert inzwischen die Kollagen- und Elastinproduktion, die die Hautelastizität und -struktur aufrechterhalten. Gleiches gilt für Vitamin E mit dem zusätzlichen Vorteil, dass die Hautentzündung reduziert wird. Zusammen können diese Antioxidantien können Reduzieren Sie die Hyperpigmentierung, das Absacken und die Entwicklung von Falten . Schließlich wurde gezeigt, dass Mineralien wie Selen und Zink mehrere Hauterkrankungen wie Psoriasis, Dermatitis und Akne verhindern, während Kupfer und Silizium gesunde Haare und Nägel fördern.

Dermatologe Dr. Adel empfiehlt, dass ein Retinolprodukt nachts am besten auf saubere, trockene Haut angewendet wird, bevor andere Seren für eine optimale Absorption. Was Vitamin E betrifft Dr. Anita teilt mit, dass Vitamin -E -Kapseln die höchste Konzentration eines Vitamin -E -Produkts aufweisen. You can break or prick these capsules to let the oil out and apply directly to your skin.

Was ist mit mineralischen Antioxidantien?

Mineralische Antioxidantien wie Selen, Zink, Kupfer und Silizium sind häufig in Spurenmengen in einer Vielzahl von Hautpflegeprodukten zu finden. Zum Beispiel können Zinksalben als Spotbehandlungen für Akne verwendet werden. Zinkoxid wird auch in Sonnenschutzmitteln verwendet, da es UV -Strahlen widerspiegeln kann. Kupfer ist in Make -up -Produkten zu finden, da es die Hauttünde verbessern kann. Silizium ist eine beliebte Wahl für die Aufnahme in Shampoos, Conditioner und Haarseren, da es das Haar glättet und stärkt.

Sie können diese Elemente in der Zutatenliste Ihrer Hautpflege-, Haarpflege- und Make -up -Produkte kookieren. Genau wie die Hautpflegemarken vitaminspezifische Seren formulieren, sind auch mineralspezifische Seren erhältlich, wenn Sie möchten.

Einige Antioxidantien können die allgemeine Gesundheit unterstützen

Die Sache mit Antioxidantien ist, dass sie keine bestimmten Bereiche Ihres Körpers ansprechen. Viele der Antioxidantien, die Sie in Ihrer Hautpflege verwenden, sind auch für Ihre allgemeine Gesundheit von Vorteil. Zum Beispiel haben wir alle die Geschichten über Seeleute auf See gehört, die ihre Zähne wegen Unterernährung verlieren. Obwohl die Krankheit jetzt ungewöhnlich ist, spielt Vitamin C eine wichtige Rolle bei der Verhinderung von Skorbut. Der Vitamin -C -Mangel ist auch mit einer Anämie verbunden, da Vitamin C bei der Aufnahme von Eisen in das Blut hilft. Zusammen mit Vitamin E hilft Vitamin C bei der Reparatur von Wunden.

Another class of antioxidants, known as carotenoids, support eye health. This class includes a popular antioxidant known as lycopene. Carotenoids have been linked with preventing cataracts. Polyphenols are an antioxidant group that are shown to reduce and deter tumor development and activity, earning them the nickname 'anticancer antioxidant'. Flavonoids, an ingredient you may see on some labels, are a type of phenol. Selenium also shows anti-cancer activity, and supports good overall cardiovascular health.

Sie können eine gesunde Menge an Antioxidantien durch Ihre Ernährung erhalten

'Essen des Regenbogens' nimmt eine neue Bedeutung an, wenn es darum geht, Antioxidantien durch Ernährung zu beschaffen. In der Natur sind die besten Quellen für Antioxidantien Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, obwohl einige Lebensmittel in einigen antioxidativen Niveaus höher sind als andere.

Vitamin C wird am besten durch Zitrusfrüchte und Kreuzblütler wie Brokkoli, Kohl und Blumenkohl bezogen. Vitamin E wird am besten durch Pflanzenöle wie Sonnenblumen oder Sojaöl aufgenommen. Carotinoide finden sich in vielen Orangenpflanzen, einschließlich Kürbis und Karotten. Vitamin A kann insofern der Ausreißer sein, als es am besten sowohl in Milchprodukten als auch in der Leber zu finden ist. Selen, Zink, Kupfer und Silizium befinden sich in einer Vielzahl von Lebensmitteln, die von Reis und Getreide bis hin zu rotem Fleisch und Fisch reichen.

Für eine kleine Schale können Sie auch auf Gewürze, Kräuter und Tees nach antioxidativen Boosts suchen. Grüner Tee, immer wieder, wird für seine antioxidativen Eigenschaften angepriesen, aber wussten Sie, dass Oregano und Thymian auch eine antioxidative Aktivität aufweisen?

Wechselwirkungen zwischen Antioxidantien

Antioxidantien arbeiten zusammen, um die Gesundheit zu unterstützen. Einige arbeiten enger und besser zusammen als andere. In Hautpflege, Die Kombination von Vitamin C, E und einer Verbindung, die als Ferulasäure bekannt ist . Sie können diese Zutaten auf Produktetiketten suchen. Auf der anderen Seite, Vermeiden Sie Vitamin C und A (oder seine Derivate) gleichzeitig, da die Kombination von ihnen zu übermäßigem Peeling führen könnte. In der Tat empfehlen Experten in der Regel, Vitamin C mit den meisten anderen aktiven Verbindungen zu kombinieren, da es so volatil ist.

Wenn es um Ernährung geht, interagieren Antioxidantien im Allgemeinen, um die Funktionen der anderen zu unterstützen. Jedes Antioxidans kann freie Radikale auf unterschiedliche Weise stören und blockieren, aber alle arbeiten daran, oxidativen Schäden zu stoppen. Tatsächlich gibt es keine Forschung, um die Idee zu unterstützen, dass einzelne Antioxidantien gegen andere einzelne Antioxidantien arbeiten.

Können Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um Antioxidantien zu dosieren?

Zusätzlich zu Hautpflegeprodukten und Whole Foods haben Sie wahrscheinlich viele dieser Antioxidantien gesehen, die in Reihen von Ergänzungsflaschen in Gesundheitsgeschäften gesäumt sind. Bevor Sie Tonnen von Pillen und Kapseln kaufen, wissen Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel die Vorteile von Antioxidantien nicht so aussieht, wie Diät und topische Anwendung dies tun. In der Tat zeigen einige Untersuchungen, dass sie das oxidative Gleichgewicht tatsächlich zu weit in die entgegengesetzte Richtung schwingen könnten. Darüber hinaus ist es möglich, auch Antioxidantien überdosieren zu können. Pro CBC Die übermäßige Aufnahme von Antioxidantien wurde tatsächlich mit negativen Gesundheitsergebnissen in Verbindung gebracht, einschließlich der Entwicklung einiger Krankheiten. Oft treten diese Überdosierungen auf, da Nahrungsergänzungsmittel viel zu hohe Konzentrationen an aktiven Elementen enthalten, die bei regelmäßig zu Überdosierungen führen.

Am Ende, anstatt sich darauf zu konzentrieren, Ihre Quote von Antioxidantien für den Tag oder die Woche zu erfüllen, vertrauen Sie darauf, dass Sie Ihren Körper mit den richtigen Arten und Mengen von Antioxidantien nähren, wenn Sie eine abwechslungsreiche Ernährung voller ganzer, nahrhafter Lebensmittel haben. Wenn Ihre Hautpflege -Routine unerwünschte Hauttexturen oder -faktoren fernhält, halten Sie wahrscheinlich oxidativen Schäden in Schach.