Nein, Sie brauchen keine Gewichte, um Ihre Arme abzustrafen

Das Ausarbeiten unserer Arme kann einer der lustigsten und lohnendsten Teile unserer Ganzkörpertrainings sein. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir immer Zugang zu intensiven Fitnessgeräten oder Hanteln haben oder zu verwenden möchten, um uns zu schweigen.

Natürlich ist es allgemein bekannt, dass es Möglichkeiten gibt, unsere Arme ohne zusätzliche Geräte auszuarbeiten. Die meisten von uns denken jedoch an ein bestimmtes, oft mühsames Training in diesem Sinne: Liegestütze (erschüttern). In Wirklichkeit gibt es so viele andere Optionen, die uns ein noch besseres Training bieten können als Liegestütze, und wir können sie entweder zusätzlich zu normalen Liegestütze oder anstelle von ihnen verwenden.

Damit: Wir haben unsere 5 wichtigsten Armübungen mit schwerlosen Arm -Übungen zusammengestellt, die Ihre Arme in Form bringen und Sie sich erfrischt und energetisiert fühlen, aber nie gelangweilt. Denn unabhängig davon, welche Art von Training Ihr Favorit ist, verdienen Sie es Armübungen, die eine machen könnten WAHR Unterschied .

Armkreise sind perfekt, wenn Sie unterwegs sind

Armkreise sind eine der häufigeren schwerelosen Armübungen da draußen, und dafür gibt es einige gute Gründe. Diese Übung ist super einfach und dennoch effektiv und kommt Ihrem Bizeps, Trizeps und Schultern zugute. Außerdem können Sie diese Übung überall durchführen, da Sie keine Yogamatte benötigen oder auf den Boden steigen, da Sie die ganze Zeit stehen werden. Wer mag es nicht, unterwegs straff zu bleiben?

Stehen Sie damit gerade, mit Ihren Armen bis zu Ihren Seiten. Halten Sie Ihre Arme und spannend, während Sie sie bewegen. Bewegen Sie Ihre Arme langsam in kreisförmigen Bewegungen, während Sie gerade stehen. Sie können große Kreise oder kleine Kreise herstellen oder sich für verschiedene Schwierigkeitsgrade abwechseln. Sie sollten zwischen 10 und 20 Armkreisen ausfüllen und dann dreimal wiederholen. Möglicherweise möchten Sie mit dem Umschalten der Größe Ihrer Kreise zwischen den Sätzen experimentieren, um ein wenig mehr Abweichungen in Ihrem Training zu gewährleisten.

Heben Sie diese Waffen hoch hoch

Armheizungen ähneln den Armkreisen und sind im Zusammenhang miteinander extra effektiv. Beginnen Sie mit den Vorderarmstörungen, indem Sie gerade mit Ihren Armen vor Ihnen und Ihren Daumen nach oben stehen. Halten Sie Ihre Arme gerade, während Sie sie über Ihren Kopf heben, bis sich Ihr Bizeps neben Ihren Ohren befindet. Setzen Sie dann langsam Ihre Arme zurück, wo sie angefangen haben. Machen Sie zwischen 10 und 20 Wiederholungen und wiederholen Sie dreimal.

Als nächstes können Sie zu lateralen Armstörungen wechseln. Beginnen Sie diesmal mit Ihren Armen an Ihren Seiten und den Handflächen Ihrer Hände, die zu Ihren Beinen stehen. Heben Sie Ihre Arme langsam nach oben und nach außen, bis Sie in einer T-förmigen Pose sind und Ihre Arme die ganze Zeit gerade halten. Geben Sie dann langsam Ihre Arme an Ihre Seiten zurück und wiederholen Sie sie für 10 bis 20 Wiederholungen. Diese Übung mag einfach klingen, aber mit der Wiederholung werden Sie definitiv das Verbrennen in Ihrem Bizeps und Trizeps spüren. Wenn Sie das Training etwas schwieriger machen möchten, ist es einfach, es zu einem bisschen Gewicht hinzuzufügen, indem Sie eine Flasche, Dose oder Hantel in jeder Hand halten.

Der Krabbenkriechen könnte eine Herausforderung sein, aber es lohnt sich

If you remember doing crab walks in gym class as a kid, then boy, do we have a slightly challenging and crab-inspired walk down memory lane in store for you. It's called the crab crawl, and it's basically the same thing you used to do in gym class, but this time, it's gonna give your arms quite a workout.

Sie möchten mit dem Boden Ihrer Füße und Ihren Handflächen auf dem Boden auf dem Boden sitzen. Ihre Fingerspitzen sollten nach innen auf Ihre Fersen gerichtet werden. Lift your butt up off the ground, and start your crawl. Bewegen Sie Ihre Hände und Füße nach vorne und wechseln Sie die Seiten, während Sie sich bewegen. Jeder Schritt nach vorne ist ein Repräsentant, und Sie möchten zwischen 10 und 15 Wiederholungen abschließen. Wenn dies ein bisschen härter ist, können Sie einfach einen Krabbenständer anstelle eines Krabbenspaziergangs machen. Wenn Sie Ihren Hintern vom Boden hochheben, halten Sie ihn in diesem Fall fünf bis 10 Sekunden lang dort, bevor Sie ihn wieder nach unten legen.

Auch Inchwurms zugute kommen Ihren Schultern

Wir haben alle von der gefürchteten Planke gehört, aber die meisten von uns wissen nichts über die vielen Plankenvariationen, die Ihnen das ultimative Kerntraining bieten können . Inchwurms sind einer von ihnen und sie sind auch ein erstaunlicher Trick, um strahlende Arme und Schultern zu bekommen. Das Beste daran ist, dass Inchwurms zwar viele der Vorteile von Bretter haben, aber einen Aspekt beseitigen, den die Leute am meisten nicht mögen: diese schwierige Position innehaben.

Bei Inchworms müssen Sie in einer stehenden Position beginnen. Falten Sie dann Ihren Körper nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden vor sich. Gehen Sie Ihre Hände von Ihren Füßen weg, bis Sie in einer Planke sind. Dann können Sie Ihre Füße zu Ihren Händen hinaufgehen und in die Stehposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies für 12 bis 15 Wiederholungen für ein großartiges Training vieler verschiedener Muskeln.

Wenn dies zunächst schwer zu tun ist, gibt es einige Möglichkeiten, diese Übung etwas zu vereinfachen und gleichzeitig Ihre Muskeln zu bearbeiten. Erstens können Sie Ihre Knie am Beugen halten, wenn Sie in die Plankenposition kommen. Verwenden Sie alternativ den Stuhl oder die Couch zur Unterstützung. Beginnen Sie mit Ihren Händen auf der Vorderseite des Stuhls und gehen Sie sie zur Rückseite des Stuhls und gehen Sie dann von hinten nach vorne.

Nehmen Sie den nächsten Stuhl für Trizeps Dips

Trizeps -Dips unterscheiden sich von den anderen Workouts auf unserer Liste, da sie etwas anderes als nur Ihren Körper benötigen. Das Gerät, das dieses Training benötigt, ist jedoch etwas, das Sie in jedem Raum haben, in dem Sie möglicherweise trainieren möchten. Sie können alles von einem Stuhl oder Bett bis zu einem Couchtisch oder einer Trainingsbank verwenden.

Positionieren Sie Ihren Körper direkt am Rand des Sitzes Ihrer Wahl. Halten Sie sich am Rand des Sitzes hinter Ihnen fest, wobei Ihre Finger auf Ihren Rücken stehen. Wenn Ihre Ellbogen zurückgedrückt werden, gehen Sie mit den Füßen nach vorne, bis Sie mit den Händen auf dem Sitz in der Luft sitzen. Senken Sie Ihren Hintern in Richtung Boden, wenn Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Wiederholen Sie dies für 12 bis 15 Wiederholungen. Um etwas mehr Herausforderung hinzuzufügen, können Sie Ihre Beine einzeln anheben, wenn Sie sich selbst senken. Alternativ, um etwas einfacher zu werden, halten Sie Ihre Füße etwas näher am Stuhl.

Mit diesen fünf einfachen und dennoch herausfordernden Übungen haben Sie die getönten Arme, auf die Sie in kürzester Zeit überhaupt gehofft hatten.