Warum sollten Sie in Betracht ziehen, Ihr Telefon vor dem Schlafengehen auf Nicht stören zu legen

Für viele von uns kann es schwierig sein, regelmäßig gut zu schlafen. Mindestens sieben Stunden Schlaf wird für die angemessene Gesundheit vorgeschlagen, und schlechte Schlafgewohnheiten können unseren Körper viel Schaden zufügen, auch wenn wir es nicht erkennen. Diejenigen von uns, die genügend Schlaf bekommen, können feststellen, dass es sich positiv auf unser Leben auswirkt. Der richtige Schlaf kann dazu beitragen, unsere Hormone auszugleichen und uns mehr Motivation zum Training zu geben (via Webmd ).

Schlafen ist auch großartig für unsere Gehirngesundheit. Verbesserte Schlafgewohnheiten können den Fokus und die Produktivität verbessern, was zu einer besseren Arbeitsleistung und der Förderung der Konzentration in unserem täglichen Leben führen kann. Gut ausgeruht zu sein kann auch dazu beitragen, Diabetes und Herzerkrankungen zu bekämpfen und gleichzeitig unser Immunsystem zu unterstützen, so die Amt für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung . Schlechte Schlafgewohnheiten können auch zu Panikstörungen, Angstzuständen und Depressionen führen - insbesondere bei extremem Schlafmangel wie Schlaflosigkeit. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich auf Ihre Schlafgesundheit zu konzentrieren, und ein wichtiger Weg, um einen besseren Schlaf zu bekommen, besteht darin, Ihr Telefon vor das Schlafengehen abzulegen.

Wenn Sie Ihr Telefon auf Nicht stören legen

Es gibt so viel Versuchung, unsere Telefone aufzunehmen und durch soziale Medien zu scrollen, bevor sie einschlafen. Dies kann jedoch eines der schlimmsten Dinge für unsere Schlafgesundheit sein. Telefone können eine enorme Ablenkung vom Schlaf sein und sogar die schlechte Schlafqualität unterstützen, sobald wir endlich abtreiben. Aus diesem Grund schlagen Experten vor, Telefone vor dem Schlafengehen nicht stören oder Flugzeugmodus zu stellen.

„Wenn wir unsere Telefone nicht stören oder vollständig ausschalten, können wir uns manchmal das Gefühl geben, dass wir es verpassen. Wenn wir dies jedoch tun, können wir nicht mehr in unserem eigenen Leben in der realen Welt nach dem Tag aufhören, sich nach dem Tag zu verpassen, insbesondere wenn wir schlafen gehen “ Glanz ). 'The benefits of putting your phone on DND at night include a reduced temptation to check the phone for notifications, which leads to less light intrusion which can affect melatonin production — but especially a reduction in mental stimulation,' Hannigan adds.

Es kann jedoch eine gute Idee sein, unsere Telefone vor dem Schlafengehen bis zu zwei Stunden lang nicht zu stören. Dies kann unserem Gehirn eine Pause vom Bildschirm ermöglichen, damit sie herunterfahren und den gesunden Schlaf bekommen können, den sich nach unserem Körper sehnt. Wenn der Modus „Nicht stören“ ist keine Option für Sie und Sie befürchten, dass Sie einen wichtigen Anruf oder einen wichtigen Text verpassen, gibt es andere Möglichkeiten, die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu verkürzen.

Andere Möglichkeiten, die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu begrenzen

Wenn Sie sich nicht dazu bringen können, Ihr Telefon im Schlafengehen auf den Modus Nicht stören zu setzen, gibt es noch andere Möglichkeiten, die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Eine der einfachsten Möglichkeiten, nicht nach Ihrem Telefon zu greifen, besteht darin, es in einen anderen Raum zu bewegen. Auf diese Weise können Sie das Telefon hören, wenn ein Notruf oder ein Text durchkommt, aber es außer Sichtweite und Reichweite hält, um spätabendliche Scrollen zu vermeiden. Dies ist auch ein hilfreicher Trick, wenn Sie Schwierigkeiten haben, morgens aufzustehen.

Es gibt auch Apps, die die Nutzung von sozialen Medien während geplanter Stunden blockieren und es Ihnen ermöglichen, das Telefon abzulegen und etwas anderes zu tun, z. B. ein Buch zum Lesen, bevor Sie sich für die Nacht niederlegen. Das Blockieren des Internets vor dem Schlafengehen kann auch erledigt werden, wenn Sie sich nicht genug vertrauen, um das Telefon zurückzulassen, wenn es Zeit ist, sich auszuruhen. Ein Podcast beim Einschlafen anstelle von Fernseher oder Videos zu hören, kann ebenfalls hilfreich sein. Sie können sogar dafür entscheiden Beginnen Sie mit Meditieren als Weg, um sich zu entspannen. Wenn Sie jedoch durch Ihr Gerät scrollen möchten, sollten Sie den Nachtmodus auf Ihrem Telefon oder das Tragen von blauem hellblockierendem Glas verwenden, das Ihre Augen leicht macht und vor dem Einschlafen weniger Stimulation liefert.

Wenn Sie Probleme beim Schlafengehen haben, sollten Sie das Telefon nachts abgeben, und Sie werden wahrscheinlich die Vorteile einer besseren Pause erzielen.