Was ist Sleepmaxxing - und sollten Sie es versuchen? Die Vorteile

Sleepmaxxing ist ein viraler Trend, der Produkte und Strategien kombiniert, um den besten Schlaf zu erreichen, den man möglicherweise kann. Ziel ist es, die Qualität und Menge des Schlafes durch eine Vielzahl von Hacks zu maximieren, um die Schlafeffizienz zu optimieren. Der Begriff ist überall in den sozialen Medien. Inhaltsersteller laden Videos hoch, die als Sleepmaxxing -Führer aufgenommen werden, und in den Schaufeln, auf denen Hacks funktionieren und die nicht. Die Tipps und Ratschläge kommen in einer solchen Fülle, dass es ein Vollzeitjob wäre, der sie in die Routine einbezieht. Tiktoker schlagen verschiedene Apps vor, um Schlafzyklen und Geräte zu verfolgen, um den Schlaf zu überwachen. Es gibt die offensichtlicheren Beratungsflecken, wie die Begrenzung der Koffeinaufnahme vor dem Schlafengehen und das Vermeiden von blauen Lichtern, wie die von der Elektronik ausgestrahlten Lichter. Anregende Gewohnheiten im Allgemeinen sollten vermieden werden. Es gibt Ergänzungsvorschläge wie Magnesium und Melatonin. Dann gibt es die Vorschläge vor dem Schlafen, wie das Meditieren vor dem Treffer des Sacks, das Essen eines Kiwi und das Drehen der Schlafzimmertemperatur.

Sleepmaxxing -Gurus beraten auch andere Gewohnheiten wie Mundtafel, was der Wut ist, aber ein paar Risiken ausgestattet ist . Sie schlagen vor, eine Augenmaske zu tragen und eine weiße Geräuschmaschine und eine gewichtete Decke zu kaufen. Es gibt viel zu übernehmen, wenn es um Sleepmaxxing geht, und um die Vorteile und Nachteile des Trends zu verstehen, sprachen Frauen mit Dr. Raj Dasgupta , Chief Medical Advisor für Sleepopolis, um diesen viralen Wellness -Trend ein reichhaltigeres Verständnis zu erhalten.

Wie viel Schlaf brauchen Frauen?

Wenn es um Sleepmaxxing geht, möchten wir wissen, wie die physiologischen Bedürfnisse von Frauen in den Trend passen. Frauen und Menschen, die bei der Geburt Frauen zugewiesen wurden, haben tatsächlich unterschiedliche Schlafbedürfnisse als Männer, insbesondere wenn es um hormonelle Veränderungen geht, die aus Menstruationszyklen, Schwangerschaft und Wechseljahren stammen. In diesen Phasen könnte mehr Schlaf erforderlich sein. Im Durchschnitt brauchen Frauen in der Regel jeden Abend zwischen sieben und neun Stunden Schlaf. In Perioden, Schwangerschaft und Wechseljahren erleben Frauen jedoch viel häufiger Schlaflosigkeit und Schlafunterbrechungen. Daher ist es wichtig, auf Ermüdungsniveaus zu achten und bei Bedarf mehr Zeit im Bett zu verbringen, selbst wenn es die durchschnittlichen sieben bis neun Stunden überschreitet, die man normalerweise benötigen würde.

Auch außerhalb dieser hormonellen Phasen kämpfen Frauen dazu, mehr mit dem Schlaf zu kämpfen als Männer. Frauen sind anfälliger für Schlaflosigkeit, Schlafprobleme und in Fällen von Kinderbetreuung und familiärer Bedürfnisse werden eher geweckt als ihre männlichen Kollegen. In diesem Sinne hat die Philosophie des Sleepmaxxing ihre Vorteile. Die Tatsache, dass der Trend auf die Bedeutung des Schlafes aufmerksam macht und ihn priorisiert, ist positiv. Es gibt keine Vorteile, ein Märtyrer zu sein und ohne Schlaf zu gehen, wenn sie sich müde fühlen, und es ist nicht egoistisch, mit verschiedenen Hacks zu experimentieren, um zu sehen, was die Qualität des Schlafes verbessern kann.

Schauen Sie sich die Qualität Ihres Schlafes an

Einer der Vorteile von Sleepmaxxing besteht darin, dass es die Menschen dazu ermutigt, die Qualität ihres Schlafes zu betrachten, nicht nur die Anzahl der im Bett verbrachten Stunden. Mehrere Faktoren können sich auf die Schlafqualität auswirken, und es gibt verräterische Anzeichen, wenn Ihre Schlafqualität beeinträchtigt wurde. Viele Dinge können beeinflussen, wie gut Sie schlafen - Stress, inkonsistente Bettzeiten, zu viel Bildschirmzeit in der Nacht, Koffein zu spät am Tag oder sogar die Temperatur Ihres Zimmers, sagt Dr. Raj Dasgupta zu Frauen. Dies sind alles Faktoren, über die Sleepmaxxing Gurus sprechen und andere dringend bitten, einen optimalen Schlaf zu haben. Es kann alle möglichen Dinge geben, die die Qualität des Schlafes beeinträchtigen. Selbst das Erlernen des Teilens des Bettes mit einem neuen Partner kann mit einigen Anpassungen einhergehen, damit beide Parteien eine gute Nachtruhe haben können.

Dr. Dasgupta gibt an, dass es mehrere Anzeichen dafür gibt, dass die Schlafqualität leidet: Wenn Sie aufwachen, wenn Sie sich benommen fühlen, viel werfen, oder sich auf Koffein verlassen, um den Tag zu überstehen. Dies sind Anzeichen dafür, dass Ihre Schlafqualität möglicherweise nicht großartig ist, erklärt er. Wenn dies der Fall ist, kann es sich lohnen, ein paar Dinge über Ihre Schlafgewohnheiten zu ändern, um zu sehen, was zu einer erholsameren, verjüngteren Nacht führen kann.

Einige Facetten von Sleepmaxxing sind gut - aber gehen Sie nicht über Bord

Wir wollten wissen, ob Sleepmaxxing es wert war, es zu versuchen. Natürlich möchte jeder einen besseren Schlaf, aber Sleepmaxxing kann eine lange Liste von Anforderungen sowie mehrere Geräte haben. Dr. Raj Dasgupta hatte eine ausgewogene Herangehensweise an den Trend, und seiner Meinung nach gibt es einige Dinge, die positiv sind. Einige der Ideen hinter Sleepmaxxing - wie sich an einem Zeitplan festzuhalten und eine gute Schlafumgebung zu schaffen - sind definitiv hilfreich, sagt Dr. Dasgupta Frauen. Diese Elemente, was viele als Schlafhygiene bezeichnen, sind vor dem Schlaf -Trend im Sleepmaxxing und werden seit langem als wirksame Möglichkeiten gelobt, einen durchweg gesunden Schlaf zu haben. Es ist eine bewährte Methode, um einen hochwertigen Schlaf zu bekommen, um einen regelmäßigen Schlafplan auszuwählen und sich daran zu halten. Eine gute Schlafumgebung, wie die Elektronik 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen wegzulegen, das Licht zu versperren und die Temperatur im Schlafzimmer zu senken, ist ebenfalls von Vorteil.

Dr. Dasgupta warnt jedoch vor den übermäßigen Elementen von Sleepmaxxing. Aber über Bord zu gehen, indem Sie jedes Detail verfolgen oder ein Vermögen für Schlafgeräte ausgeben, kann Sie tatsächlich besorgt über den Schlaf machen, was den Zweck besiegt, erklärt er. Die Grundlagen funktionieren normalerweise gut. Wenn der Versuch, jeden Hack in der Sleepmaxxing -Welt zu vervollständigen, Sie überwältigt, wird er nach hinten losgehen. Wählen Sie ein paar Elemente aus, die helfen, insbesondere solche, die Gefühle des Friedens und der Ruhe schaffen, und halten Sie sich an diese.

Die möglichen Nachteile von Sleepmaxxing

Während Sleepmaxxing Vorteile gibt, z. B. das Festlegen eines routinemäßigen Schlafplans und die Anerkennung der Bedeutung des Schlafes für die körperliche und geistige Gesundheit, gibt es einige Nachteile des Trends. Das größte Problem ist, dass es Menschen besessen machen kann, perfekt zu schlafen, was nach hinten losgehen kann, sagt Dr. Raj Dasgupta gegenüber Frauen. Wenn Menschen zu zu investieren, um jedem einzelnen Hack zu folgen, kann dies zu einer ungesunden Fixierung im Schlaf führen. Und nichts macht es schwieriger zu schlafen als Stress und Angst. Wenn jemand eine schlechte Nachtschlaf hat - was von Zeit zu Zeit passiert, egal wie perfekt ein Schlafmaxxes ist - kann dies zu einem Versagen oder zusätzlichen Stress führen. Dieser Trend legt das Ziel fest, der perfekte Sleepmaxxer zu sein, wenn der eigentliche Punkt darin besteht, einen konsequenten, gesunden Schlaf zu erleichtern.

Darüber hinaus merkt Dr. Dasgupta an, dass einige der Schlafmaxing -Trends nur soziale Folklore sind. Nicht alle Schlafhacks werden von der Wissenschaft unterstützt, und einige können ohne wirkliche Vorteile teuer sein, warnt er. Zum Beispiel ist es großartig, einen Kiwi zu essen, aber es ist keine Garantie dafür, dass seine Schlafeffekte auf alle funktionieren. Es sollte keinen Druck geben, jeder einzelnen Spitze und jedem Trick zu folgen.

Die besten Praktiken für eine gute Nachtruhe

Für diejenigen, die die Schlafqualität verbessern möchten, gibt es einige Dinge, die es wert sind, getan zu werden. Dr. Raj Dasgupta empfiehlt: „Halten Sie es einfach: Gehen Sie jeden Tag ins Bett und wachen Sie gleichzeitig auf (ja, selbst am Wochenende), vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen und stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel und cool ist [...] eine solide Schlafenszeit -Routine - Lesen, Dehnen oder etwas Entspannendes - können auch Ihrem Körper signalisieren, dass Sie sich nach unten wecken. Diese gewohnheitsmäßigen Praktiken machen den Schlaf leichter und bieten eine größere restaurative Qualität. Wenn es andere Hacks aus dem Sleepmaxxing -Trend gibt, die von Vorteil erscheinen, probieren Sie es aus. Wenn Sie die ganze Nacht über aufwachen, um das Badezimmer zu benutzen, sollten Sie die Flüssigkeiten zwei Stunden vor dem Schlafengehen abschneiden und prüfen, ob dies funktioniert. Der Punkt ist, dass diese einfachen Tipps für Sie und Ihre Schlafbedürfnisse anpassbar sind.

Wenn der Schlaf immer noch ein Kampf ist, könnte es sich lohnt, sich mit Stressniveau, Ernährung oder möglichen zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen zu befassen, fügt Dr. Dasgupta hinzu und bemerkt, dass es andere Gründe für einen gestörten Schlaf geben könnte. Wenn dies der Fall ist, kann es sich lohnen, Schlafbedenken mit Ihrem Arzt oder Therapeuten zu besprechen, da jeder eine erholsame Nacht im Bett verdient.