Was atmet Mond und kann es dir wirklich helfen, zu schlafen?

Ein guter Schlaf zu bekommen, kann sich wie der heilige Gral für gestresste Erwachsene anfühlen, insbesondere für Frauen. A 2016 Studie entdeckte, dass Frauen aus verschiedenen Altersgruppen ab sechs bis 65 Jahren häufiger schlechter Schlaf als Männer erlebten - und dies trotz ihrer Unterrepräsentation in den meisten Forschungsergebnissen zu Schlafstörungen. Aber auf ganzer Linie bekommen viele von uns einfach nicht genug Schließung. Per the Nationales Herz-, Lungen- und Blood -Institut Rund 50 bis 70 Millionen Amerikaner leiden unter chronischen oder anhaltenden Schlafstörungen. Dies ist nicht überraschend, da die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten festgestellt haben, dass ein Drittel der Erwachsenen in den USA keinen angemessenen und ausreichenden Schlaf bekommen.

Wenn Sie sich auf die großen Teile von Menschen beziehen können, die nie genügend Ruhe haben können, sollten Sie Ihre Schlafenszeit -Routine für Gewohnheiten untersuchen, die nicht für den Schlaf förderlich sind. Ein weiterer Bereich, den Sie untersuchen können? Entspannende Praktiken, die sich am Ende des Tages sowohl um Ihren Geist als auch Ihren Körper heben. Eine solche Praxis ist die Atmung des Mondes, eine Atemtechnik, bei der das linke Nasenloch einatmet und dann durch Ihr rechte Nasenloch ausgeatmet wird. Entsprechend Glanz , Es ist im Yoga verwurzelt, wo es als Mond-Piercing-Atem oder Chandra Bhedana bekannt ist. Die Yogalehrerin Gemma Nizza erklärte der Veröffentlichung, dass das linke Nasenloch mit dem parasympathischen Nervensystem verbunden ist, das die Rest- und Verdauungsreaktionen des Körpers regiert, wodurch der entspannende Effekt der Mondatmung.

Mondatmung reguliert Geist und Körper, um sich auf den Schlaf vorzubereiten

Eine 2022 -Studie Untersuchte die möglichen Vorteile des Atmens von Link-Nostril und entdeckte, wie vier Wochen dieser Praxis zu einer besseren Schlafqualität bei 149 Teilnehmern geführt haben, obwohl weitere Forschungen durchgeführt werden müssen, um den Grund dafür zu bestimmen, warum. A 2012 Studie Es stellte jedoch fest, dass 'Pranayama' oder Yoga -Techniken, die die Atmung regulieren, die Sauerstoffaufnahme des Körpers und die Freisetzung von Kohlendioxid um bis zu fünf Mal erhöhen, wodurch die Zirkulation verbessert und Angst lockerte.

Entsprechend Yoga Journal , in yoga, the left nostril is connected with the body's cooling energy and is thus linked to the moon or 'Chandra' while the right is associated with the body's heating energy, symbolized by the sun or 'Surya.' Nach diesem Prinzip helfen Sie durch den Sauerstoff durch das linke Nasenloch den Körper ab, und der Geist wird leiser. In der Veröffentlichung wurde festgestellt, dass Chandra Bhedana im Gegensatz zu 'Surya Bhedana' oder rechts-Nostril-Atmung in traditionellen Texten nicht als formelles Pranayama angesehen wird, aber als das entgegengesetzte Gegenstück des ersteren angenommen wird.

Aufgrund seiner Fähigkeit, die Kühlergie des Körpers zu nutzen AAAs ). Sie erzählte Mode , 'Heutzutage sind es für beruhigende und beruhigende Praktiken und die Verbesserung der Kreativität und Ideen, die am besten fließen, wenn wir ruhiger und kühler sind. Mondatmung ist eine Erweiterung dieser weiblichen Energiepraxis. '

Es ist eine einfache Praxis, die es wert ist, es versucht zu haben

Es gibt zwar keine schlüssige Erklärung darüber, warum es die Schlafqualität verbessert, aber es schadet keinen Schaden daran, das Atmen des Mondes in das Ritual für das Schlafengehen einzubeziehen. Sie können es tun, wenn Sie sich aufsetzen oder hinlegen, während Sie sich für die Nacht einlassen. Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie Ihre Stirn, Augenlider und Kiefer. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit Ihrem rechten Daumen und atmen Sie durch Ihr linksem Nasenloch ein. Drücken Sie mit Ihrem rechten Ringfinger das linke Nasenloch und heben Sie Ihren rechten Daumen aus Ihrem rechten Nasenloch, damit Sie ausatmen können. Halten Sie ein langsames und stetiges Tempo bis zu Ihrer Atmung, damit Ihr Einatmen und Ausatmen von gleicher Länge sind.

Es könnte eine gewisse Anpassung für Sie erfordern, um sich wohl zu fühlen, wenn Sie sich daran erinnern, durch abwechselnde Nasenlöcher ein- und ausatmen, aber Sarah Harvey, Autorin von 'Kaizen: Die japanische Methode zur Umgestaltung der Gewohnheiten, ein kleiner Schritt nach dem anderen, empfahl, Mond zu atmen, einen fairen Versuch zu geben. Sie schrieb in ihrem Buch: Es hilft wirklich, den Geist zu fokussieren und die Reset -Taste auf Ihrem Nervensystem zu drücken.

Sie können sich sogar auf das Atmen des Mondes verlassen, wenn Sie sich Angst aufbauen oder wann Sie benötigen ein Nickerchen mit dem Mittags-Tag . »Finden Sie einfach eine ruhige Ecke, setzen Sie sich oder atmen Sie und atmen Sie von jedem Nasenloch für fünf Fälle ein und atmen Sie aus Mode ). Schalten Sie Ihren natürlichen Atem ein, lösen Sie sich von der Hyperaktivität des Lebens und konzentrieren Sie sich. Sie werden bald ruhig genug sind, um einzuschlafen.