Die besten Tipps für ein erfrischendes Disco -Nickerchen

Das Leben kann sicherlich anstrengend sein (das ist eine Untertreibung). Zwischen Arbeit und persönlicher Verantwortung fühlt es sich oft so an, als ob es am Tag nicht genug Zeit gibt, um die Dinge zu tun, die wir wollen, auch an den Wochenenden. Wir alle wollen ein Leben außerhalb der Arbeit haben, und manchmal ist es schwierig, die Energie aufzubringen, nach einem langen Tag aus dem Haus zu sein. Wenn Sie an diesem Nachmittagshop -Einbruch schlagen, kann ein Disco -Nickerchen möglicherweise den Tag retten, damit Sie keinen Spaß verpassen.

Ein Disco -Nickerchen, auch als Power Nickerchen bezeichnet, ist tagsüber eine schnelle Pause, um Sie auf eine Nacht oder eine lustige Aktivität vorzubereiten, die Ihre Energie erfordert. Wenn Sie es richtig gemacht haben, kann ein Disco-Nickerchen einen dringend benötigten Schub geben, damit Sie Ihre Freizeit genießen können. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie daran erinnern können, Sie daran zu hindern, Ihren Schlafplan durcheinander zu bringen oder sich möglicherweise müde zu machen.

Halten Sie es kurz

Wenn Sie jemals erlebt haben Nach dem Nickerchen Mürrisch Es könnte sein, dass Sie zu lange Nickerchen gemacht haben. Experten bei der Schlafstiftung Empfehlen Sie 20-30 Minuten als ideale Länge für ein Nickerchen, da der Körper sich ausruhen kann, ohne in einen tiefen Schlaf einzudringen. Mit einem schnellen Nickerchen betreten Sie nur einen leichten Schlaf, was viel einfacher aufwachen ist. Abrupt aus dem tiefen Schlaf aufzuwachen, kann Sie sich noch schlechter fühlen. Wenn Sie sich also für Ihr Nickerchen hinlegen, stellen Sie einen Alarm ein, damit Sie nicht zu lange schlafen.

In einem Studie Forscher in Spanien verglichen Erwachsene, die lange Nickerchen, kurze Nickerchen oder keine Nickerchen machten. Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die ein kurzes Nickerchen von bis zu 30 Minuten machten, im Vergleich zu den Nicht-Nappern weniger wahrscheinlich einen erhöhten Blutdruck aufwiesen. Diejenigen, die ein längeres Nickerchen von 30 Minuten oder mehr machten, hatten einen höheren Blutdruck und eine höhere Prävalenz des metabolischen Syndroms, was das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Typ -2 -Diabetes erhöhen kann.

Obwohl viele Experten kurze Nickerchen empfehlen, sagen einige, dass ein 90-minütiges Nickerchen ebenfalls von Vorteil sein könnte, da Sie einen gesamten Schlafzyklus durchlaufen können, anstatt möglicherweise mitten im tiefen Schlaf aufzuwachen. Dieses Nickerchen stellt sicher, dass ein ganzer Schlafzyklus stattgefunden hat, was zu vermeiden ist, gemahlen zu werden, sagte DMD, zertifizierter Schlafexperte Jeff Rodgers, sagte DMD Gesundheit . Ein 90-minütiges Nickerchen kann auch helfen, wenn Sie in der vergangenen Nacht nicht viel Schlaf bekommen haben.

Nicht zu spät am Tag ein Nickerchen

Nach dem Mayo -Klinik Es ist am besten, am frühen Nachmittag ein Nickerchen zu machen, spätestens 15 Uhr. Es ist üblich, dass viele Menschen am Nachmittag schläfrig werden, so dass es sich möglicherweise schon natürlich anfühlt, sich nach einem Mittagsnummel zu sehnen. Aber achten Sie auf, dass das Nickerchen zu spät am Tag schwieriger wird, später einzuschlafen.

Aber wenn Sie nach einem Arbeitstag ein Nickerchen machen möchten, ist es manchmal nur ein paar Stunden, vor dem Ausgehen ein Nickerchen zu machen. Solange Sie sich nicht zur Gewohnheit verspätet machen, können Sie immer noch einen gesunden Schlafplan aufrechterhalten.

Die Zeit, die Sie ein Nickerchen haben, kann auch von Ihrem persönlichen Zeitplan abhängen. Möglicherweise müssen Sie das Timing anpassen, wenn Ihr Körper nach einem späteren Zeitplan arbeitet. Wenn Sie beispielsweise verspätete oder über Nacht Schichten arbeiten, sieht Ihr Schlafplan ganz anders aus von jemandem in einem 9-5-Zeitplan.

Eine friedliche Umgebung schaffen

Wenn Sie nicht jemand sind, der durch einen Hurrikan schlafen kann, kann es schwierig sein, sich tagsüber ein Nickerchen zu zwingen. Es kann helfen, sich bequemen, entspannenden Bedingungen zu bieten, damit Sie etwas Ruhe haben können. Dies bedeutet, anregende Gewohnheiten zu vermeiden und Ablenkungen wie Ihr Handy, Laptop, E-Mails und den Fernseher auszuschalten. Wenn Sie es jedoch einfacher finden, mit Hintergrundgeräuschen einzuschlafen, kann eine Schlafklangmaschine hilfreich sein.

Stellen Sie den Raum nach Ihren Wünschen ein, egal ob es den Ventilator einschalten oder sich mit einer zusätzlichen Decke aufwärmen. Schließen Sie Ihre Vorhänge, um eine dunkle und friedliche Umgebung zu schaffen. Vielleicht möchten Sie sogar Blackout -Vorhänge oder eine Augenmaske ausprobieren, um das natürliche Licht auszublenden und Sie in einen entspannteren Zustand zu bringen. Das Ziel ist es, sich bequem zu machen, damit Sie für die Pläne, die Sie später haben, aufladen können.