Nachdem die übliche Distanz zwischen Zuhause und Büro für viele von uns zusammengebrochen ist, ist es noch wichtiger, unsere Arbeitsgrenzen klar zu definieren. Die Technologie hat jede Art von Kommunikation - sogar an einen abgelegenen Standort in Übersee um 3 Uhr morgens - sofort über das Web zugänglich gemacht. Aber bei einem neuen Job, bei dem wir alle alle beeindrucken, heißt das nicht, dass es für uns gesund ist, immer eingeschaltet und verfügbar zu sein, und diese nach Hause/Büro noch weiter zusammenbricht. Laut der Mayo -Klinik ist eine unangemessene Arbeitsbelastung und die erreichbare rund um die Uhr erreichbare Pipeline für Burnout.

Obwohl es am besten ist, klare Grenzen zu festlegen, wenn Sie einen neuen Job beginnen, wenn diese Diskussion Ihnen hilft, zu erkennen, dass Sie davon profitieren würden, einige neue Regeln für das Engagement bei Ihrem vorhandenen Job festzulegen, entscheiden Sie sich dafür. Wenn wir mehr erfahren, können wir es besser machen, und wenn jemand in Frage stellt, warum Sie den Gang gewechselt haben, können Sie erklären, dass Sie feststellen, dass Ihre Arbeit leiden würde, wenn Sie Ihre Zeit und emotionale Energie besser besser verwalten würden, und Sie weniger produktiv sind. Wenn Sie vorwärts gehen, wissen Sie, dass es definitiv Zeiten gibt, in denen es sinnvoll ist, bei der Arbeit „Nein“ zu sagen - und wann Sie sich zurückhalten müssen.

Arten von offenen Arbeitsgrenzen

Grenzen dehnen sich wirklich in drei Richtungen: diejenigen, die Sie für sich selbst, mit Ihren Mitarbeitern und mit Ihrem Chef für sich selbst festlegen. Richtlinien lehren den Menschen, wie wir uns behandeln können. Außerdem erstellen wir, wenn wir unser Wort für uns selbst ehren, ein Fundament der Selbstvertrauen. Natürlich ist der Schlüssel zur Leistung Ihrer Grenzen, sie konsequent zu beobachten.

Um Burnout zu verhindern und Ihren eigenen Platz zu ehren, wenn Sie sich in einem physischen Büro befinden, sollten Sie immer eine Mittagspause nehmen und von Ihrem Schreibtisch weg essen. Dies kann schwierig sein, wenn Sie eine Frist stehen oder das Gefühl haben, dass Sie überverweisen oder nachholen müssen, aber die Ruhe funktioniert tatsächlich besser für eine qualitativ hochwertige Produktivität, als sich zu entfernen und sich selbst zu vernachlässigen. Wählen Sie, dass Sie keine Arbeiten über eine bestimmte Stunde hinaus beantworten, sagen Sie 18.00 Uhr oder 19 Uhr, und halten Sie sich daran. Setzen Sie weg -An Nachrichten, wenn Sie nicht verfügbar sind, zum Beispiel in Slack. Und wenn Sie nicht verfügbar sind, antworten Sie nicht auf einen Ping! Um Kollegenunterbrechungen während einer fokussierten Arbeitssitzung zu beseitigen, tragen Sie möglicherweise Kopfhörer für Geräusch-Kranmelende.

Wenn Sie nicht in einem Start-up sind und eine aufregende, aber oft regelfreie, wilde Westumgebung gewählt haben, bleiben Sie bei Ihren definierten Arbeitszeiten und arbeiten Sie über das Wochenende nicht, es sei denn, dies ist eine besondere Vereinbarung für ein Projekt. Eine andere Bürogrenze: Vermeiden Sie Klatsch oder Negativität. So werden giftige Umgebungen aufgebaut, und Sie möchten nicht, dass es Sie später beißt. Wenn Sie Ihrem Chef proaktiv sagen, wie Sie Feedback erhalten möchten, sind Sie transparent und respektieren.

Setzen Sie subtilere Arbeitsgrenzen ein

Manchmal braucht es mehr als eine Auswärts -Botschaft, um Ihre Zeit und emotionale Gesundheit zu schützen. Wenn jemand über seinen Freund überschaut oder versucht, Ihnen eine Arbeit unfair zu delegieren, initiieren Sie eine Grenzbekämpfung. Halten Sie es einfach: „Nein, ich kann meine Workload nicht hinzufügen. Mein Zeitplan ist fürs Erste voll oder Ich schätze, dass Sie mir vertrauen, aber dieses Thema fühlt sich beunruhigend an, darüber zu sprechen. Wenn das Sprechen dieses offene Rollenspiels mit einem vertrauenswürdigen, nicht gearbeiteten Freund ist, um es zu proben.

Egal wie integrativ und freundlich Ihr Unternehmen ist, es wird mit Ihrem Chef eine andere Dynamik geben. Sie können sich immer noch professionell behaupten und eine hervorragende Arbeitsbeziehung aufrechterhalten, indem Sie die Kommunikation präzise halten. Seien Sie ein Problemlöser, nicht nur ein Neinsayer. Es ist möglich, dass Ihr Chef nicht weiß, wie viel Arbeit Sie zum Abschluss benötigen, und wenn sie nach einer Aufgabe fragt, die nachts erledigt werden muss, und Ihre Grenze ist, dass Sie das nicht tun, können Sie sagen: Das würde nach Stunden arbeiten, also wäre ich dafür nicht verfügbar, aber ich bin dafür nicht bereit für diese Aufgabe und wird es erst von morgen priorisieren.

Das Unternehmen könnte ursprünglich seine eigene Grenze festgelegt haben und die Arbeit nach der Geschäftszeit ist Teil des Geschäfts. Das ist anders. Aber wenn Ihre Grenzen wiederholt ignoriert werden, können Sie sich mit einem giftigen Arbeitsplatz befassen. Wenn die Arbeit Ihre psychische Gesundheit untergräbt, müssen Sie die Kontrolle zurückerobern und möglicherweise eine Ausstiegsstrategie planen.