Erinnerung: Es ist wichtig, sich um sich selbst zu kümmern, wenn sie sich für andere einsetzen. So wie

In einer Zeit, in der es so aussieht, als ob es zu viele Brände gibt, die sofort veröffentlicht werden müssen (wie die wachsenden Beschränkungen gegen reproduktive Rechte), kann sich die Arbeit der Interessenvertretung überwältigend anfühlen. Das Kämpfen für soziale Veränderungen ist nicht nur körperlich anspruchsvoll, sondern was mit der Logistik, die mit dem Aufbau und der Organisation des Gemeinschafts verbunden ist. Es ist auch geistig und emotional anstrengend.

Mit Empathie für andere im Kern des Aktivismus haben Aktivisten ein hohes Risiko für Ermüdung von Mitgefühl. Eine längere Exposition gegenüber den Schmerzen und Leiden anderer macht sie anfällig für stellvertretendes Trauma und dies wird verschärft, wenn ihre harte Arbeit zu wenige positive Ergebnisse zu erzielen scheint.

Mitgefühlermüdung ist gefährlich. Forschung zeigt, dass es sich auf die eigenen Beziehungen und die Arbeit auswirkt und zu Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Depressionen und posttraumatischer Belastungsstörung führen kann. Es manifestiert sich auch als als körperliche Symptome und kann bereits bestehende Erkrankungen verschärfen. Fügen Sie die Oppositionsaktivisten hinzu, die Aktivisten in Form von Belästigung und Bedrohungen erhalten, und die Anwaltschaftsarbeit kann buchstäblich lebensbedrohlich sein.

Obwohl sich die Arbeit immer dringend anfühlt, ist es letztendlich schädlich für die Sache. Sobald Sie zu viel ausgegeben sind, um fortzufahren, trägt die Gemeinschaft der Unterstützung Ihrer Mitbefugnisse bei und wird auf die Unterstützung von kleiner. Die Aktivistin Donte Felder verglich den Aktivismus mit einem Marathon und erzählte es dem National Education Association , Wenn Sie ohne Pause mit Höchstgeschwindigkeit laufen, sind Sie kurzfristig in Ordnung, aber auf lange Sicht ist es nicht so gut.

Selbstpflege ist daher eine entscheidende Praxis. Setzen Sie sich für Ihr Wohlbefinden genauso gut vor, wie Sie es für andere tun.

Stellen Sie Ihre Grenzen ein

So leidenschaftlich Sie auch für Ihre Sache sind, ob sie die Umwelt gewerkschaftlich oder schützt, sollte Ihr ganzes Leben nicht - und es ist nicht - Ihr ganzes Leben. Der Erfolg oder Misserfolg einer Initiative ruht nicht nur auf Ihren Schultern. Sie haben Leute, mit denen Sie die Ladung teilen können. Lassen Sie diese Erinnerung alle Schuld erleichtern, die Sie möglicherweise über klare Grenzen zwischen Ihrer Interessenvertretung und Ihrer persönlichen Zeit festlegen.

Das Organisieren Ihres Zeitplans kann helfen. Widmen Sie eine bestimmte Anzahl von Stunden pro Woche der Konzentration auf Ihren Aktivismus. Wenn die Person die Person ist, die Ihre Rolle ist, legen Sie eine Grenzzeit für das Empfangen und Beantworten von Telefonanrufen, Nachrichten und E-Mails fest. Verwenden Sie nach Möglichkeit ein separates E-Mail-Konto und eine Telefonnummer für die Korrespondenz für Ursachen. Informieren Sie andere über Ihren Zeitplan und achten Sie darauf, dass Sie ihn behalten.

Zögern Sie nicht, zu delegieren, wenn Ihre Ladung an den Punkt kommt, an dem Sie gezwungen sind, über Ihren Zeitplan hinauszugehen. Wenn Sie um Hilfe bitten, sind Sie nicht inkompetent oder weniger dediziert. Tatsächlich zeigen Studien, dass die meisten Menschen gerne Hilfe leisten, und Ihre Mitaktivisten würden Ihr Bedürfnis nach Hilfe am besten verstehen. Außerdem haben Sie wahrscheinlich auch mehr als ein paar Mal dazu beigetragen, die Ladung einer Person aufzuhellen.

Ein weiterer wichtiger Schritt ist, sich selbst mentale Grenzen zu setzen. Social Media hat es so aussehen lassen, als würde etwas Schlimmes rund um die Uhr geschieht, was zu einer Schicksalscrolling und einer erhöhten Dunkelheit führt. Beschränken Sie Ihre Bekämpfung von schlechten Nachrichten. Planen Sie eine bestimmte Zeit, in der Sie online nach Updates suchen, und vertrauen Sie darauf, dass relevante Nachrichten Sie erreichen, wenn dies der Fall ist.

Verwalten Sie Ihr Engagement und Ihre Erwartungen

Wir neigen dazu, sich Aktivisten als mutige Personen vorzustellen, die Märsche, Sit-Ins, führen, die-ins und mitreißenden Reden an Menschenmengen. Allerdings hat nicht jeder die Neigung oder Fähigkeit, das Gesicht und die Stimme einer Bewegung zu sein. Wenn Sie sich zwingen, sich einem unerreichbaren Bild anzupassen, werden Sie garantiert schnell ausbrennen.

Befolgen Sie, was der Anwalt und Aktivist Karen Walrond beriet NPRs Lebenskit : '... klar deinen Geist von all den Dingen, die du denkst, du denkst sollen Tun Sie und finden Sie stattdessen einen sicheren und authentischen Raum für die Arbeit, die Sie haben wollen tun. ' Anstatt einer (nicht existierenden) Vorlage zu folgen, um ein Aktivist zu sein, nehmen Sie die Bestandsaufnahme dessen, was Sie anbieten können, und arbeiten Sie mit diesen Vermögenswerten. Möglicherweise schriftlich Newsletter, Artikel oder Plakate für eine Organisation für soziale Gerechtigkeit, anstatt in einer öffentlichen Rolle zu sein, besser zu schreiben. Wenn Sie technisch versiert sind, benötigen Aktivistengruppen Experten, um ihre Online-Präsenz zu etablieren und ihre Kanäle reibungslos zu halten. Wenn Social Media Ihr Ding ist, bekämpfen Sie Online -Fehlinformationen mit sachlichen und ansprechenden Beiträgen. Das Sammeln von Unterschriften für Petitionen ist auch eine persönlichere und zurückhaltendere Art, andere über soziale Themen aufzuklären.

Kurz gesagt, finden Sie Ihre Spur und bleiben Sie daran. Sie können natürlich ab und zu verzweigen, aber erwarten Sie nicht, dass Sie sofort enorme Ergebnisse erzielen. Die Übernahme einer realistischen Perspektive kann Sie davon abhalten, sich zu dünn zu verbreiten. Es schützt Sie auch davor, sich durch die Schwierigkeit zu entschärfen, effektive und nachhaltige Veränderungen zu schaffen.

Bleiben Sie mit Ihrem Support -Netzwerk in Verbindung

Obwohl Altruismus als negative Folge von Mitgefühl ermüdet, bietet er auch Helfer der Gesellschaft (Aktivisten, Lehrer, Ersthelfer, Gesundheitswesen und Sozialarbeiter) positiv: Mitgefühlszufriedenheit , oder die Erfüllung, die davon zurückzuführen ist, anderen zu helfen. Laut Forschung hilft es, ausreichende Erfahrung mit letzterem zu haben, die Widerstandsfähigkeit gegen die ersteren aufzubauen. Die Zufriedenheit der Mitgefühl kann jedoch schwierig aufrechterhalten sein. Zusätzlich zu den Herausforderungen bei der Bekämpfung des sozialen Wandels ertragen Aktivisten auch Angriffe von Organisationen und Sektoren, die von der Aufrechterhaltung des Status quo profitieren. Diese reichen von Online -Belästigung und Morddrohungen bis hin zu Vorwürfen des häuslichen Terrorismus und des körperlichen Gewalts. ... [Aktivismus für soziale Gerechtigkeit und Anwaltschaft] kann auch Menschen, die diese Arbeit leisten, leer und machtlos lassen, und Belästigung und Gewalt können sich isoliert fühlen Trubel .

Dies bedeutet, dass Aktivisten, obwohl sie daran arbeiten, andere zu erheben, ebenso viel Unterstützung benötigen wie (oder sogar mehr als) irgendjemandem.

Haben Sie keine Angst, sich auf Ihre Freunde und Familie zu stützen. Auch wenn sie nicht so mit Aktivismus in Verbindung gebracht werden wie Sie, können sie sich dennoch in Ihren Schmerz und Ihre Frustration einfühlen. Lassen Sie sie sich auf Sie einchecken und hören Sie sich Ihre Sorgen an. Wenn Sie sie vor der Schwere Ihrer Interessenvertretungsarbeit ersparen möchten, erstellen Sie stattdessen eine Aktivismus-freie Blase, in der Sie lachen oder einfach nur in ihrem Unternehmen entspannen können, und vergessen Sie für einen Moment die Probleme der Gesellschaft. Verbinden Sie sich mit ihnen, wenn Sie spüren, wie sich der Stress aufbringt, um sich weniger allein und überwältigt zu fühlen.

Ehre deine körperlichen und emotionalen Bedürfnisse

Es ist in Ordnung zu erkennen, wann Sie eine Pause einlegen müssen. Mit körperlicher Erschöpfung als eines der offensichtlicheren Anzeichen von Ermüdung von Mitgefühl achten Sie darauf, wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass er eine angemessene Ernährung und Ruhe benötigt.

Wenn Sie in Ihrem Körper einchecken, stellt es nicht auf natürliche Weise ein, setzen Sie Alarme ein oder verwenden Sie eine App, um Sie den ganzen Tag über zu erinnern, wenn Sie etwas Wasser trinken, eine richtige Mahlzeit haben oder sich dehnen müssen. Planen Sie regelmäßige Selbstpflegepausen, in denen Sie durch den Block laufen oder sogar Zeit in der Natur verbringen können. Wenn Sie spüren, dass Ihr Stress steigt, verwenden Sie eine Erdungstechnik, um Ihre Nerven zu beruhigen. Sie können einer geführten Meditation folgen, sich auf Ihre Atmung konzentrieren oder auf Ihre fünf Sinne achten. Entsprechend Psychologie heute Wenn Sie dies tun, können Sie physischer präsent sein und Ihren Geist von der Wohnung in angstlösenden aufdringlichen Gedanken umleiten. Nachts, visualisieren Sie, dass Sie anhängige Arbeit in eine Schublade stellen und sie schließen. Behandle deine Schlafstunden als heilige Zuflucht.

Ehre auch deine Gefühle. Sie müssen keine steife Oberlippe behalten und so tun, als ob Sie nicht traurig oder wütend über den Zustand der Welt werden. Spüren Sie Ihre Emotionen und finden Sie eine sichere Outlet für sie: Weinen, Journal, Wutkreis Ihren Schrank und geben Sie Ihre Frustrationen durch Ihre bevorzugte körperliche Aktivität frei. Wenn Sie die Mittel haben, finden Sie einen Therapeuten, der sich anvertrauen kann. Sprechen Sie mit ihnen, auch wenn Sie nicht in einer Krise sind, um die Ermüdung von Mitgefühl in Schach zu halten.

Finde Freude, wo immer du kannst

Wenn wir über die Betreuung unserer geistigen und körperlichen Gesundheit sprechen, konzentrieren wir uns normalerweise darauf, die Auswirkungen negativer oder traumatischer Erfahrungen zu mildern. Aber auch die guten Zeiten zu genießen, ist auch Teil der Selbstpflege. Mit Aktivismus baut die Finden von Freude Ihre Mitgefühlszufriedenheit auf und hält Ihre Hoffnung und Ihren Altruismus trotz der Schwierigkeiten am Leben.

Schätzen Sie die Gemeinschaft und die Freundschaften, die Sie durch Ihre Anwaltschaft aufgebaut haben. Feiern Sie auch die kleinsten Siege und trösten Sie die Tatsache, dass Advocacy ein langes Spiel ist. Finden Sie Frieden in dem Gedanken, dass die harte Arbeit, die Sie geleistet haben, die Dinge für die nächste Generation erleichtern, ähnlich wie ältere Aktivisten den Weg für Sie geebnet haben. Öffnen Sie Ihren Mitbewohnern und erinnern Sie sich an den Funken, der Sie dazu inspirierte, überhaupt Maßnahmen zu ergreifen. Und wenn jemand seine Dankbarkeit ausdrückt, anstatt Ihre Bemühungen herunterzuspielen, akzeptieren Sie seine Dankbarkeit und schätzen Sie sie. Verwenden Sie es als Bestätigung, dass Sie sich auf dem richtigen Weg befinden, obwohl es sich manchmal nicht so anfühlt.

Vernachlässigen Sie andere Bereiche Ihres Lebens nicht, die Ihnen auch Freude bereiten. Machen Sie Platz für alle Aktivitäten, die Sie erfrischt und inspirieren lassen, egal ob Sie Lesen, Gartenarbeit, Tanzen, Codieren, Kuscheln mit einem Haustier oder einem Partner oder einfach nur ein Nickerchen sind. Freude an Dingen zu finden, die Ihnen Spaß machen, ist nicht gegen die Arbeit der Interessenvertretung.

Die Worte des späten großen Großen ausleihen Audre Lord , Für mich selbst zu kümmern ist nicht Selbstvergnügen, es ist Selbsterhaltung, und das ist ein Akt der politischen Kriegsführung.