Der Psychotherapeut erzählt uns, wie wir mit Meinungsverschiedenheiten über die Ferien umgehen sollen

Wir verstehen es. Wenn wir für die Feiertage nach Hause gehen, können wir uns für den Rest unseres Lebens eine wertvolle Zeit mit unseren Lieben geben. Aber manchmal kann es auch eine ziemlich schwierige Erfahrung sein. Die Spannungen können in den Ferien besonders hoch sein, da sich die Familien in enger Weise versammeln, da sie die perfekten Geschenke finden und versuchen, dabei nicht bankrott zu werden. Ganz zu schweigen von allen polarisierenden Ereignissen, die derzeit in der Welt stattfinden, von Politik bis Kriege. All das kann für einige schwierige Gespräche und Meinungsverschiedenheiten sorgen. „Während die Ferien oft als sehr glückliche Zeit vermarktet werden, um sich mit der Familie zu versammeln, ist dies nicht immer der Fall. Es gibt mehrere Herausforderungen, denen Familien gegenüberstehen können, und diese Herausforderungen können in der Ferienzeit verstärkt werden CBS News . Und Sie sind sicherlich nicht allein, wenn die Ferien Ihrer Familie in Hülle und Fülle in Streit führen. Eine von Motel 6 durchgeführte Umfrage aus dem Jahr 2019 ergab, dass bis zu zwei von fünf Amerikanern, die die Familie für die Feiertage bei der Familie bleiben wollten, die Feiertage als stressig bezeichneten.

Aber wie navigieren Sie diese schwierigen Families Meinungsverschiedenheiten, ohne Ihr Cool zu verlieren oder ein Problem zu eskalieren, wo es gehen muss, wo es gehen muss? Nun, wir hier bei Celebreel.it.com gingen zu Dr. Courtney Tracy, a lizenzierter Psychotherapeut , für einige Antworten.

Erfahren Sie, wie Sie Ihre eigene Reaktion kontrollieren können

Es ist ein bisschen ein Klischee, aber es ist wahr. Leider können wir die Reaktion eines anderen auf irgendetwas kontrollieren - aber wir können unsere eigenen kontrollieren. Und laut Dr. Courtney Tracy ist es das Beste, was wir in dieser Ferienzeit für uns selbst und die Umgebung tun können, zu lernen, wie wir die Art und Weise kontrollieren können, wie wir auf Meinungsverschiedenheiten und harte Familiensituationen reagieren können. Dies ist ein Muss, sagte Dr. Tracy. Wir wissen jedoch, dass die Kontrolle Ihrer Reaktion leichter gesagt als getan ist, insbesondere wenn die Spannungen hoch sind. Dr. Tracy gab uns ein paar Tipps. »Atmen Sie tief durch, haben Sie eine Ausstiegsstrategie und wissen Sie, dass Sie jederzeit wegtreten und sich entspannen können, schlug sie vor. „Sie müssen nicht gewinnen oder gar an der Schlacht teilnehmen, die zwischen Familienmeinungen begonnen hat. Kontrollieren Sie, was Sie können, und lassen Sie den Rest, damit jemand anderes umgehen kann. '

Es kann helfen, zu lernen, wie Sie Ihre Reaktion richtig kontrollieren können, indem Sie mehr mit Ihren Triggern übereinstimmen. „Ich ermutige Sie, sehr ehrlich mit sich selbst über Ihre Auslöser zu sein und wie Sie auf sie reagieren. Auch wenn sich dieser Ansatz anfangs hart anfühlt, wird er Ihnen helfen, mit sich selbst mitfühlender zu sein, sagte der Ph.D. -Relationship -Experte Margaret Paul, sagte, sagte der Ph.D. Mbghealth . Ehrlichkeit über Ihre Trigger zu denken ist der einzige Weg, sie irgendwann zu heilen.

Grenzen setzen und einen Verbündeten suchen, um zu helfen

Grenzen sind aus einem bestimmten Grund vorhanden, und es ist nichts Falsches daran, sie zu setzen, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihrer Familie glückliche Versammlungen genießen können. Dr. Courtney Tracy empfahl, der beste Weg, um Meinungsverschiedenheiten von Eskalieren zu verhindern, darin besteht, zunächst die Perspektivsituation der anderen Person anzuerkennen, dann Ihre Grenzen zu setzen und sie wissen zu lassen. Sie könnten sogar versuchen, Ihre Grenzen vor einer Familientreffen klar zu machen. Grenzen können körperlich, emotional, (oder) mental sein und im Voraus oder im Moment mit Ihren Familienmitgliedern festgelegt werden, sagte Leanna Stockard gegenüber CBS News. Dies könnte so einfach sein, dass Sie ihnen sagen, dass Sie einfach nicht über dieses Problem sprechen möchten, teilte Dr. Tracy mit, dass Stockard zustimmte. Es ist mehr als in Ordnung zu entscheiden, dass Sie bei Familienversammlungen keine politischen Diskussionen betreiben und Ihre Familienmitglieder bitten möchten, Ihre Entscheidung im Voraus zu respektieren, sagte Stockard.

Der nächste Schritt nach dem Einstellen Ihrer Grenzen besteht darin, mit sich selbst einzuchecken und Ihre Emotionen zu regulieren. Dr. Tracy erklärte, wenn Sie feststellen, dass Sie ein wenig ärgerlich oder mit Wut aufgebracht haben, versuchen Sie, Unterstützung von jemand anderem in Ihrer Nähe zu erhalten, der möglicherweise die Situation verbreiten kann. Stockard fügte hinzu: [Sprechen Sie mit einem Familienmitglied, dem Sie vertrauen, um Ihnen zu helfen, durch Ihre Schwierigkeiten zu navigieren, und einen Verbündeten in dem Moment zu haben, der helfen kann, wieder zu wiederholen, dass Ihre Grenzen es verdienen, respektiert zu werden.

Wisse, dass es in Ordnung ist, Schritt von einer Meinungsverschiedenheit wegzukommen

Wenn Sie die oben genannten Tipps ausprobiert haben, um zu versuchen, zu verhindern, dass eine Meinungsverschiedenheit eskaliert, können Sie das Gefühl haben, dass es sich nur verschlimmern, wissen, dass Sie sie beenden und mit jemand anderem sprechen oder nach draußen gehen können, um frische Luft zu bekommen und sich zu beruhigen. »Haben Sie keine Angst, sich aus dem Gespräch zu entfernen«, sagte Dr. Courtney Tracy und merkte, dass es der letzte Schritt sein sollte, nachdem Sie versucht haben, Ihre Reaktion zu kontrollieren. Um sich zu verhindern stonewalling deine Lieben Es kann jedoch eine gute Idee sein, zu kommunizieren, warum Sie für einige Momente zurücktreten müssen, um sich zu beruhigen, da die Kommunikation in diesen Situationen immer noch der Schlüssel ist.

Aber wenn Sie der Meinung sind, dass Sie sich nur eine Weile vom Gespräch entfernen, wird Dr. Tracy sogar bemerkt, dass Sie so weit gehen können, um eine Party oder Situation zu verlassen, wenn es das ist, was Sie brauchen. „Es ist absolut angemessen, alles zu tun, was getan werden muss, um sicherzustellen, dass die Umgebung wertbasiert und gleichgesinnt ist. Wenn es Gefahr oder Überwältigung gibt, kann eine Pause wichtig sein “, teilte sie mit. Es ist nicht übermäßig dramatisch, Ihre Weihnachtsfeier aufgrund von Konflikten zu verlassen.

Planen Sie einige Planungen, bevor eine Meinungsverschiedenheit auftreten kann

In den meisten Fällen, in denen es darum geht, die Feiertage mit der Familie zu verbringen, haben Sie eine gute Vorstellung davon, mit wem Sie Zeit verbringen und welche Familienmitglieder für Sie besonders ausgelöst werden. Es ist also eine gute Idee, bevor Sie in die Feiertagstreffen eintreten, um herauszufinden, wie man am besten navigieren kann, wenn man mit bestimmten Menschen zusammen ist. Dr. Courtney Tracy empfahl uns: „Planen Sie, wie Sie sich um sich selbst kümmern werden, wenn ein Drama entsteht. Wir können es normalerweise von bestimmten Leuten erwarten, also lassen Sie sich dieses Jahr nicht unvorbereitet! ' Möglicherweise möchten Sie vorab entscheiden, welche Themen Sie besprechen möchten und welche Sie nicht sind, und zu üben, wie Sie (höflich) Ihre Grenzen klar machen, wenn Sie ein Gespräch nach Süden spüren können.

Ebenso ist es auch der Weg, Dinge zu vermeiden, dass es eskalieren, dass es nicht zu hohe Erwartungen an Ihre Familienmitglieder hat. »[Sag zu dir selbst]» Ich werde erwarten, dass meine Familienmitglieder sich so verhalten, wie sie es immer tun. Ich werde nicht erwarten, dass sie diese Woche anders sind, nur weil es die Feiertage sind, sagte Whitney Goodman, lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin und Gründerin der Online -Support -Plattform, die nach Hause ruft, gegenüber CBS News. „Wenn ich akzeptiere, dass ich mich genau auf das vorbereiten kann, was passieren wird. Wenn Menschen in der Lage sind, diese Erwartungen aus dem Weg zu bringen, führt dies zu viel weniger Enttäuschung und Sie können das Ergebnis wirklich viel besser kontrollieren. '

Erkennen, wann alte Muster sind

Allzu oft können sich die Meinungsverschiedenheiten aufgrund des gleichen Musters bilden. Auch wenn die Argumente selbst nicht gleich sind, können Menschen sehr oft die gleichen Rollen in ihnen übernehmen. Es heißt Drama Dreieck , die Quelle der meisten Kämpfe in Familien, und wir neigen dazu, abwechselnd die verschiedenen Teile zu spielen Zuerst für Frauen .

Um das Drama -Dreieck in Schach zu halten, empfahl wichtiger, die Situation zu analysieren, in der Sie sich so gut wie möglich befinden, damit Sie sehen können, wann alte Muster entstehen, und sich bewusst bemühen, sich nicht daran zu beteiligen. „Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zurückzutreten und zu erkennen, ob Sie in dieses Muster geraten. Wenn Sie feststellen, dass Sie es sind, bringen Sie Mitgefühl zu sich selbst und Ihrer Familie, indem Sie sich daran erinnern, dass wir alle vertraute Zyklen wiederholen “, erklärte der Schlüssel. Sie schlug dann vor, das Gespräch auf etwas weniger wahrscheinlich zu einer Meinungsverschiedenheit zu verwandeln, wenn Sie spüren können, dass Spannungen steigen. 'Pivot von dieser Dynamik mit deiner angeborenen Supermacht weg: Neugier. Neugier erweitert sofort unsere Perspektive und lädt die Menschen ein, ihre Wache zu senken “, sagte sie. Das könnte bedeuten, jemandem eine Frage zu stellen, die Sie ihm noch nie gestellt haben (Sie können sich entscheiden, nach Karriere, Hobbys oder Ferien von jemandem zu fragen). Auf diese Weise können wir, wenn unsere Tasten gedrückt werden, schneller beruhigen und rational reagieren, fügte der Schlüssel hinzu.