Ich laufe Marathons und hier ist ein Geheimnis, du kannst es auch gehen!

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Wenn ein Marathon oder ein Halbmarathon auf Ihrer Eimerliste steht, ist jetzt eine wundervolle Zeit, um sich für einen anzumelden. Ich habe vor ungefähr vier Jahren angefangen zu fahren und es hat mein Leben verändert. Ich ließ mich von drei Blutdruckmedikamenten ab und erholte mich aus der großen Operation, und wie jeder Freund, den Sie haben, der läuft, rede ich ständig darüber. Als Teil dieses Redens werde ich Ihnen ein kleines Geheimnis erzählen: Nicht jeder läuft jede Sekunde jedes Rennens. Tatsächlich gehen einige Leute das Ganze.

Versteh mich nicht falsch. Ich renne wie eine verrückte Person. Ich liebe es von ganzem Herzen. Es reduziert meinen Stress, Bringt mich täglich aus dem Haus , und ehrlich gesagt rettete mein Leben. In den letzten Jahren bin ich ein Anwalt für das Laufen geworden ... aber auch für Bewegung jeglicher Art. Eine Antwort, die ich die ganze Zeit höre, lautet: Ich könnte den ganzen Tag laufen, aber ich hasse es einfach zu rennen. Das ist völlig in Ordnung, und Freunde, es gibt viele Rennen, die es Ihnen ermöglichen, die ganze Veranstaltung zu gehen.

Dies gilt nicht nur für volle Marathons, die 26,2 Meilen sind. Sie können eine Hälfte (13,1 Meilen), einen 10k (6,2 Meilen) oder einen 5 km (3,1 Meilen) machen. Sie können einen riesigen wie den La Marathon (oder den Halbmarathon) oder ein kleines Rennen in Ihrer Nachbarschaft machen. Es gibt auch virtuelle Rennen, mit denen Sie Ihre Kilometerleistung durchführen können, wenn Sie möchten, ob Sie rennen, gehen, Fahrrad fahren, eine Rudermaschine, einen Rollstuhl verwenden oder über Ihren Küchenboden rutschen. Ich werde Ihnen alles erzählen, was Sie wissen müssen, um ein Rennen zu machen, egal wie Sie es erreichen möchten.

Die Vorteile der Bewegung

Lassen Sie uns über die Vorteile der Bewegung sowohl für die geistige als auch auf die körperliche Gesundheit sprechen. Die physischen sind bekannt. Regelmäßige Bewegung hilft, eine gesunde Herz- und Körperfunktion aufzubauen. Es hilft Ihnen, die Kraft beizubehalten, wenn Sie altern und alles reibungslos funktioniert. Nike hat eine Studie von der veröffentlicht American Heart Association Das heißt, flottes Gehen für 150 Minuten pro Woche kann dazu beitragen, das Krankheitsrisiko zu verringern, Ihre kognitive Funktion, einen geringeren Blutdruck und den Energievertreter zu erhöhen und die Energie zu erhöhen.

Ich habe kürzlich mit dem lizenzierten Psychologen und Autor von Es sollte nicht so sein: Lernen, die Dinge zu akzeptieren, die Sie einfach nicht ändern können. Dr. Scarlet erklärte in unserem exklusiven Interview: „Wenn wir uns bewegen, veröffentlicht unser Körper bestimmte Wohlfühlchemikalien wie Dopamin und Endorphine. Und vor allem, wenn wir mit Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen haben, fühlen wir uns besser. Sie geben uns nicht nur Motivation, sondern auch ein Gefühl der Hoffnung. Und wenn wir nach draußen gehen können, kann die Fähigkeit, in der Natur zu sein, die Fähigkeit, Bäume und Blumen zu sehen, diese Effekte noch größer machen. '

Übrigens möchte ich klar sein: Für das Rennen wird kein spezifischer Körpertyp benötigt . Ich habe jetzt Dutzende von Rennen gemacht und sage Ihnen, dass es absolut positiv keine Rolle spielt. Ich habe jeden Körpertyp, jedes Alter und jeden Fitnessrennen gesehen, und alle haben mich inspiriert. Solange Ihr Arzt Sie für die von Ihnen ausgewählte Aktivität beseitigt, handelt es sich nicht um ein Problem. Außerdem kümmert es niemanden, wenn Sie gehen oder was Ihr Tempo ist. Niemand beurteilt dich. Tatsächlich werden Sie wahrscheinlich hohe Fünschen und viele Ratschläge und Jubel bekommen, wenn Sie den Leuten sagen, dass es Ihr erstes Mal ist.

Einige Rennen können Sie laufen

Die meisten Rennen haben Unterkünfte für Wanderer. Jedes Run/Walk -Rennen wird natürlich, aber selbst einige, die als Laufrennen beworben werden, lassen Sie genug Zeit, um zu Fuß zu gehen. Zum Beispiel stammt das Bild oben von der Urlaubsrennen Joshua Tree Halbmarathon in Kalifornien. Einige Leute laufen es, aber es ist festgelegt, damit Sie gehen können, wenn Sie möchten. Laut Nike liegt ein normales Spaziergang normalerweise zwischen 15 und 22 Minuten, aber es wird empfohlen, zu versuchen, zwischen 11 und 15 Minuten pro Meile zu erreichen, um optimale Vorteile zu erzielen. (Wenn Sie nicht laufen oder Gehen Sie, scrollen Sie nach unten, weil es auch Rennen gibt, die Sie auch machen können!). Das lässt Sie viel Zeit, und insbesondere dieses Rennen ermutigt Wanderer, sich anzuschließen. Tatsächlich schlagen sie vor, dass Sie zumindest aufhören, auf alle hinter Ihnen zurückzublicken. Es ist ein Nachtrennen, also muss man Lichter tragen. Ich kann diese nur empfehlen, wenn Sie kein Morgenmensch sind.

Wenn Sie die Website eines potenziellen Rennens durchsuchen, suchen Sie nach ihrem Grenztempo. Für Joshua Tree sind es 16 Minuten, aber es kann länger oder kürzer sein. Wenn Sie nicht rechtzeitig fertig sind, können Sie es trotzdem laufen. Sie werden einfach keinen Verkehr für Sie halten, also müssen Sie etwas vorsichtiger sein, wenn Sie unterwegs sind.

Sie können sogar Rennen aus der Stadt in eine Mini-Erlebter verwandeln. Tatsächlich gibt es danach sehr oft Biergärten und Partys (es wird auf der Website sagen), also bringen Sie einige Freunde mit. Wenn sie nicht rennen, können sie Sie mit Schildern auf dem Kurs anfeuern. Ich verspreche Ihnen, Rennfahrer lesen jeden einzelnen und sie helfen Ihnen wirklich, Sie motiviert zu halten.

Wie das Training aussieht

Wie trainierst du für ein Rennen? Das Marathon -Training dauert durchschnittlich ungefähr vier Monate, aber wenn Sie gehen, können Sie etwas weniger tun. Ich empfehle, täglich eine Strecke zu wählen, ungefähr drei Meilen pro Tag für einen Halbmarathon-Walker. Dann machen Sie jedes Wochenende immer längere Spaziergänge und zeit Ihrer durchschnittlichen Meile. Sie müssen nicht jedes Mal schnell gehen! Joggen Sie etwas davon, wenn Sie wollen. Gehen Sie alles. Machen Sie an den Wochenenden nur schnelle Spaziergänge. Der wichtige Teil ist es, Ihren Körper zu hören. Wenn Sie einen Halbmarathon laufen, denken Sie daran, dass es 13,1 Meilen ist. Sie sollten also mindestens zweimal vor dem Rennen 10 Meilen laufen. Geben Sie sich auch jede Woche einen Tag frei.

Was brauchen Sie für ein Training? Eigentlich sehr wenig. Ich mag ein Fanny -Pack, aber das liegt daran, dass ich Erdnüsse bringe, um Eichhörnchen und Raben zu füttern. Wirklich, Sie brauchen nur Ihr Telefon, etwas Wasser oder Sportgetränk, um hydratisiert zu bleiben, I.D., und vielleicht ein kleiner Snack wie quietschbare Apfelmus. Die wichtigste Ausrüstung ist das Gehen oder Laufen von Turnschuhen. Ich habe einen Lieblingsart, aber es gibt endlose Sorten da draußen. Sie müssen nicht Tonnen Geld ausgeben, und Outlet -Einkaufszentren sind ein großartiger Ort, um sie zu finden, wenn Sie sich nicht darum kümmern, welche Farbe sie haben. Sie sollten alle 300 bis 400 Meilen ersetzt werden, und Sie werden das schneller treffen als Sie denken.

Der wichtige Teil des Trainings besteht darin, sich nicht hart zu beurteilen. Übe dein Tempo, aber sei nicht daran gebunden. Schlafmangel, nicht genug Flüssigkeit und Temperatur können Ihre Zeit beeinflussen. Sie haben monatelanges Training, also sind einige schlechte Tage nicht das Ende der Welt.

Wie es ist, ein Rennen zu machen

Dr. Scarlet gibt einige großartige Ratschläge, bevor Sie anfangen. In unserem exklusiven Vortrag empfahl sie den Start von Newcomern wirklich klein, und das könnte einen halben Block laufen ... Als ich für einen Marathon trainierte, begann ich mit dem C25K [Couch bis 5k] App. Ich konnte keinen 5k laufen. Ich konnte nicht eine Meile laufen, also begann ich mit der kleinsten Trainings-App, die ich feststellen konnte, um nur 30 Sekunden lang mit zweiminütigen Wanderintervallen zu joggen. Sie müssen auch nicht laufen. Sie können die gesamte Entfernung gehen. Das ist vollkommen in Ordnung. Wenn Sie sich jemals Leute ansehen, die Marathons, 5Ks und 10Ks leiten, gibt es immer mindestens eine Person. '

Das einschüchterndste Teil für mich war das Gefühl, dass alle anderen wussten, was sie erwarten würden. Die meisten Menschen werden genauso nervös sein wie Sie und die meisten sind für ein freundliches Gespräch bereit! Ich habe Anfang der 80er Jahre mit einem Paar gesprochen, das mir einen großen Rat gegeben hat: Niemand kümmert sich darum, wenn Sie schnell oder langsam sind. Jeder möchte, dass Sie Erfolg haben. Herbst und jemand wird dir helfen. Schreie, und jemand wird dich umarmen, verschwitzt oder nicht. Herbst, und jemand wird dich über die Ziellinie tragen.

Praktische Tipps: Rennen fangen früh an, also feuchtigen Feuchtigkeit in der Nacht zuvor und essen Sie als erstes etwas leicht zu verdauen. (Es gibt fast immer Einrichtungen auf der Strecke.) Kleiden Sie sich warm für ein Morgenrennen. Die meisten spenden jede Kleidung, die Sie auf den Kurs fallen. Tun nicht Überspringen Sie die Hydratationsstationen! Wenn Sie gehen, beginnen Sie einfach im hinteren Teil der Rennfahrer. Sie werden nicht der einzige sein! Wenn Sie fertig sind, schnappen Sie sich Ihre Medaille und strecken . Überspringen Sie den Schlaf am nächsten Tag nicht und nehmen Sie sich ein paar Tage frei. Sie werden wund sein, aber Sie haben es verdient.

Virtuelle Rennen sind noch integrativer

Was ist, wenn das alles nach zu viel klingt oder Sie immer noch Menschenmassen vermeiden? Virtuelle Rennen sind eine gute Option! Diese wurden während der Pandemie sehr beliebt, und ich lief meine ersten beiden Marathons auf diese Weise. Einige verwenden das Ehrensystem, andere verwenden Ihren Fitness -Tracker und andere lassen Sie Ihre eigenen Meilen einbringen.

Eine Firma, die ich gefunden habe, ist Der Eroberer wird herausgefordert Sie ermöglichen es Ihnen, Kilometer zu verfolgen oder zu berichten, und Sie können diese Meilen auf Ihren Zeitrahmen auf Ihre gewünschte Möglichkeit machen. Es gibt alle verschiedenen Kilometer, von 26,2 bis zur Herausforderung der Lord of the Rings, die über 1000 liegt. Sie können die Meilen mit einem Team, sie zusammen oder alleine machen.

Eine wirklich wichtige Komponente sind hier virtuelle Facebook -Gruppen oder Message Boards. Zum Beispiel hat der für den Eroberer Kollegen mit inspirierenden Geschichten, Schulungen, Ratschlägen und der unterstützendsten Gruppe von Menschen, die ich je online gestoßen bin. Im exklusiven Interview sprach Dr. Scarlet darüber Die Bedeutung der Gemeinschaft, wenn Sie etwas Neues ausprobieren . Dr. Scarlet schlug vor, ' Eine Gemeinschaft zu haben kann Ihnen helfen, sich selbst zu motivieren, wenn Sie keine Lust haben, aus dem Bett oder aus dem Haus zu gehen. Es kann Ihnen ermöglichen, stolz auf Ihre Leistungen zu sein. Es kann Sie daran erinnern, dass sich andere Menschen auf Sie verlassen, damit Sie sich alle gegenseitig und hochwertig bis zur Ziellinie unterstützen können. '

Sie können das tun! Wenn Sie Inspiration oder Tipps benötigen, können Sie mich gerne an mich wenden Social Media . Ich bin sehr glücklich zu helfen! Du hast das, Rennfahrer!