Vermeiden

Stellen Sie sich vor, die Piloten wären immer Schlafentzug. Es ist nicht vorhanden, weil einige Regierungsbehörden - insbesondere die NASA und die Federal Aviation Administration - die emotionalen und kognitiven Vorteile von Nickerchen zum Tages anerkennen und ihren Mitarbeitern Nickerchenschoten zur Verfügung stellen. Aber mit Ausnahme eines Streuens amerikanischer Unternehmen (Google, Ben

Die Vorteile eines 15-minütigen Macht-Nickerchens sind jedoch den Wissenschaftlern bekannt. Wir sagen also, wenn Sie sich eins schnappen können (auch wenn es sich um ein verdeckter Nickerchen in Ihrem Auto handelt). Es steigert Ihre Produktivität, Wachsamkeit, Kreativität und Logik und hilft auch, Emotionen zu regulieren und Stress zu lindern. Im Journal -Artikel von Oxford University Press ',' Herausforderung des Stigmas des Arbeitsplatzes Nickerchen , Die Autoren stellen die entscheidende Frage: Was kostet die Arbeit der Ermüdung?

Da die Vorteile so ausgeprägt sind, haben wir uns genau gefragt, was passiert, wenn wir zu einem vollständigen Albtraum der Grumme nach dem Nickerchen werden. Es gibt einige Gründe, und unsere tägliche Schlafhygiene ist wichtig. Und wenn Sie noch nicht gehört haben Rache Schlafenszöstung, es kann Probleme in Ihrem Leben signalisieren Das untergräbt auch Ihren Schlaf.

Ursachen für ein Nickerchen im Zusammenhang mit Reizbarkeit

Wenn Sie aus einem Nickerchen aufwachen - ob Sie es während Ihres Arbeitstages gestohlen haben, sich im Urlaub oder über das Wochenende einen gepackt haben - und sich benommen fühlen, betrunken sind (ohne Alkohol in Ihrem System) oder einfach nur verrückt, weil Sie wahrscheinlich zu lange geschlafen haben. Das Timieren Ihres Nickerchens ist unerlässlich.

Dr. Rafael Pelayo, klinischer Professor an der Sleep Medicine Division der Stanford University, wies die Washington Post darauf hin, dass die beste Nickerlänge zwischen 20 und 40 Minuten liegt, so dass sie nicht in ein tiefes Nachtschlafmuster umgeht.

Andere Experten wie Dawn Dore-Stites, ein Assistenzprofessor in der Abteilung für Pädiatrie und Schlafstörungen in Michigan Medicine, empfehlen nachdrücklich, sie auf nicht mehr als 20 Minuten zu beschränken. Wenn Ihr Nickerchen länger ist, sind Sie in Gefahr, einen tiefen Schlaf zu unterbrechen, dem Ihr Körper widerstehen wird. Dieser desorientierte, kognitiv beeinträchtigte Zustand wird als Schlafträglichkeit bezeichnet und kann von 15 Minuten bis einige Stunden dauern. Die Forscher sind sich noch nicht ganz sicher, warum es passiert, aber es wird angenommen, dass es der Versuch des Körpers ist, trotz eines plötzlichen Erwachens einen angemessenen Schlaf zu gewährleisten.

Heilmittel zur Verbesserung Ihrer Nickerchenerfahrung

Verwenden Sie einen Alarm, um sich auf einen 20-minütigen Maximum zu beschränken. Abhängig von Ihrer einzigartigen Situation ist es möglich, dass selbst ein kurzes Nickerchen zu einer Benommenheit führen kann. Geben Sie sich also genügend Zeit, um vollständig zu erwachen, insbesondere wenn Sie fahren müssen. Halten Sie Ihre Planung näher an der Post, aber nicht zu nahe an Ihrer tatsächlichen Schlafenszeit, was es schwieriger macht, einen vollen Schlaf zu bekommen.

Dr. Pelayo fragt seine Patienten, wenn die Desorientierung und die „Schlaf -Trunkenheit“ auftreten, sei es nach einem Nickerchen oder nach dem Erwachen am Morgen. Wenn es beides ist, sind die Chancen gut, dass sie den Schlaf entzogen haben. Wenn Sie ausgezeichnete Schlafhygiene kultivieren, d. H. Jeden Abend eine regelmäßige Schlafenszeit beibehalten, die Wochenenden, die sieben bis neun Stunden Schlaf bekommen, vor dem Schlafengehen Alkohol und Koffein vermeiden und die Bildschirme 30 Minuten zuvor abbauen, kann die Notwendigkeit eines normalen Nickerchens verringern.

Um einen verwirrten Zustand zu reduzieren, wenn Ihr Nickerchen Alarmringe aus dem Bett steigen und dem Drang zum Verweilen widerstehen - kann dies dieses benommene Gefühl verstärken. Stellen Sie sicher, dass Sie voll aufwachen, indem Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht bespritzen, einen Spaziergang durch den Block machen oder sich in die Musik bewegen, die Sie mögen. Unser Imbiss: Wissenschaftliche Erkenntnisse widersprechen dem Nickerchen des Amerikas. Betrachten Sie das Nickerchen als eine kleine Möglichkeit, die Kontrolle zurückzugewinnen, wenn die Arbeit Ihre psychische Gesundheit erodiert.