Die Konsistenz für die Schlafenszeit ist das wichtigste Ziel für Schlafgesundheit - hier ist der Grund, warum

Nach dem Zentren für die Kontrolle der Krankheit Erwachsene sollten mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen. Dies ist nicht nur eine zufällige Zahl, die zur Vermeidung von Verrückten, sondern auch ein nachgewiesener Benchmark in Bezug auf die körperliche und psychische Gesundheit. Es ist nicht wirklich so, dass jeder acht Stunden braucht, sagte der klinische Psychologe Shelby Harris, sagte Psyd Heute . Es ist so, dass die meisten Menschen zwischen sieben und neun brauchen ... dort kommt es her.

Aber so wesentlich es auch ist, die richtige Menge Schlaf zu bekommen, ist es noch wichtiger, dass es konsequent ist. Wenn Sie jeden Tag zu einem konsequenten Zeitpunkt aufwachen, hilft es, die Uhr unseres Körpers, bekannt als zirkadianer Rhythmus, zu setzen, was uns auch hilft Sleep.com . All dies kann uns helfen, hochwertige Schlaf und die richtige Menge Schlaf zu bekommen. Der zirkadianer Rhythmus Hält die Verdauung, den Appetit, die Körpertemperatur, die hormonelle Funktionen und den Schlaf auf dem richtigen Weg. Wenn diese Masteruhr, wie sie genannt wird, durcheinander ist, werden sowohl der Körper als auch der Gehirn negativ beeinflusst - genau deshalb sollten Sie die Schlafkonsistenz priorisieren.

Im Allgemeinen lieben Menschen Routinen und Muster. Sogar diejenigen von Ihnen, die gerne schurken, Sie tun es eigentlich nicht. Wenn Ihr Schlafplan überall ist, ist es an der Zeit, ihn in den Fokus zu bringen und ihm die Vertrautheit zu geben, die sie für Ihr Leben im Grunde genommen im Grunde genommen will.

Es ist notwendig für Ihre Gesundheit und Langlebigkeit

A 2024 Studie In Sleep veröffentlicht, ergaben, dass diejenigen mit konstanten Schlafmustern ein geringes Risiko von krebsbedingten und herzbezogenen Todesfällen sowie ein insgesamt um 30% geringeres Sterblichkeitsrisiko haben. Zugegeben, wir alle müssen irgendwann in den Urlaub gehen, aber es sollte später das Ziel sein, später zu überprüfen. Alle konzentrieren sich auf die acht Stunden, aber wenn Sie acht Stunden in unterschiedlichen Zeiten schlafen, werden Sie nicht den vollen Vorteil des Schlafens von genug bekommen Glanz .

Wie Wu erklärte, auch wenn Sie all die „richtigen“ Dinge tun, wenn es darum geht, eine optimale Gesundheit zu erhalten, wenn Sie nicht an einem Schlafplan festhalten, wie und wenn Sie Ihre Schlafstunden in sich bekommen, werden Sie nicht das Beste aus diesen guten Verhaltensweisen herausholen, wenn Ihr Schlaf nicht konsistent ist. Mit anderen Worten, all diese Anstrengungen, um gesund zu sein, wird so ziemlich zu streiten, wenn Sie nicht jeden Tag gleichzeitig ins Bett gehen und gleichzeitig aufwachen.

Wie Sie sich in Konsistenz zwingen können

Da Ihr Körper und Ihr Gehirn dazu veranlasst sind, sich nach diesem Muster zu sehnen, geht es nur darum, die Schritte zu unternehmen, um diese gesunde Angewohnheit zu schaffen. Ein guter Ausgangspunkt besteht darin, sich für eine Schlafenzeit- und Weckzeit zu entscheiden, an die Sie sich realistisch anhand Ihres Zeitplans halten können. Wenn Sie derzeit nichts haben, das einem Muster ähnelt, ist die Schlafstiftung Rät, diesen neuen Zeitplan in Bewegung zu bringen, indem Sie über mehrere Tage 15 bis 30 Minuten lang Anpassungen vornehmen, bis Sie die Zeiten erreicht haben, die für Sie am besten geeignet sind. Wenn Sie es in Schritten tun, wird Ihr System weniger Schock haben und es ist wahrscheinlicher, dass es sich zur Gewohnheit macht.

Es ist auch eine gute Idee, konsequent zu sein Wie Sie kommen in die Einstellung, um schlafen zu gehen. Schalten Sie beispielsweise jeden Abend das Telefon aus und putzen Sie Ihre Zähne zu einer bestimmten Zeit, dimmen die Lichter nächtlich auf denselben Niveau und setzen Sie den Thermostat auf irgendwo zwischen 60 und 68 Grad Fahrenheit, was als die beste Temperatur für das Schlafen gilt. Eine Schlafenszeit -Routine wird an sich zur Gewohnheit und löst das Gehirn aus, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.

Obwohl dies Neueste Studie Kann sich ein bisschen nervenaufreibend fühlen, denken Sie daran, dass diese Art von Forschung selten schwarz und weiß ist. Es gibt immer Einschränkungen, mildernde Umstände und andere Faktoren. Dies ist vor allem eine Erinnerung daran, dass gesunde Gewohnheiten, insbesondere konsistente, das Rückgrat auf ein gesünderes und längeres Leben sind.