Warum es so wichtig ist, zwei Tage in Folge nie zu verpassen, wenn gute Gewohnheiten errichtet werden

Während die meisten von uns gehört haben, dass es 21 Tage dauert, um eine neue Angewohnheit aufzubauen (obwohl Die Wissenschaft deutet darauf hin, dass es näher an 59 liegt ), eine weniger bekannte-aber genauso wichtige-zu beachten, ist es, zwei Tage hintereinander nie zu verpassen, wenn diese neue Gewohnheit aufgebaut wird. Klingt einfach genug, oder? Es kann jedoch schwieriger sein als Sie denken, insbesondere wenn Ihre neue Gewohnheit mehr Zeit in Ihrem Tag in Anspruch nimmt (wie wie Implementierung einer neuen Hautpflege -Routine ) oder physisch anstrengend (wie eine neue Trainingsroutine). Es kann leicht sein, sich selbst zu sagen, dass Sie nur eine kleine Pause benötigen, um weiterzumachen-und dort kommt die zweitägige Regel ins Spiel.

Die zweitägige Regel hat dank Matt D'Avella, einem Dokumentarfilmer, dessen 2019 YouTube Video Zu diesem Thema hat derzeit über 4 Millionen Ansichten. Darin beschreibt er, dass Sie auch dann einen zweiten Tag überspringen sollten, wenn Sie einen Tag einer neuen Angewohnheit verpassen, die Sie erreichen möchten. Laut D'Avella ist es noch einfacher, einen dritten oder vierten Tag, eine Woche oder sogar einen Monat zu überspringen, wodurch das Verhalten, das Sie in erster Linie verfolgen wollten, vergaß.

Während das Konzept schon lange gibt, wurde D'Avellas Video zugeschrieben, dem Konzept ein neues Leben zu geben, und seitdem hat Menschen Menschen dabei geholfen, neue Gewohnheiten, Produktivität und Selbstmotivation zu bilden. Tauchen wir in die zweitägige Regel ein und sehen, ob es Ihnen helfen könnte, Ihre Ziele zu erreichen.

Warum es wichtig ist, niemals zwei Tage zu überspringen

Es ist nur ein Mensch, einen Tag zu verpassen, besonders wenn es um ein neues Verhalten geht, mit dem Sie sich möglicherweise noch nicht wohl fühlen. Die gute Nachricht ist, dass die Forschung darauf hindeutet, dass das Überspringen eines einzelnen Tags eines neuen Verhaltens keinen signifikanten Einfluss auf unsere Fähigkeit hat, diese Gewohnheit zu bilden. Diese Zeit für eintägige Gnade ermöglicht es uns, unsere unvermeidlichen Off-Tage zu haben, ohne alle unsere Fortschritte zu ruinieren. Hier wird es jedoch schwierig, seit dem Überspringen schwierig zwei Tage können ein rutschiger Hang sein, um ganz aufzuhören.

Je mehr Sie sich erlauben, Ihre neue Gewohnheit zu überspringen, desto schwieriger ist es, dorthin zurückzukehren. Dies kann nicht nur zu einem Versäumnis führen, ein neues Verhalten zu implementieren, an dem Sie interessiert waren, sondern auch zu persönlicher Enttäuschung führen kann. Wenn Sie das Wagen Ihres neuen Verhaltens abrutschen, kann dies als großartige Lernmöglichkeit dienen. Es ist wichtig, sich zu fragen, warum Sie zwei Tage (oder vielleicht nie zurückgekehrt) ein neues Verhalten übersprungen haben, das Sie implementieren wollten. Vielleicht haben Ihre neuen Vitamine für Sie nicht funktioniert, vielleicht war die Planung im Fitnessstudio oder Sie haben die Produkte für Ihre neue Hautpflege -Routine nicht geliebt. Was auch immer der Grund sein mag, es ist wichtig, es zu analysieren, damit Sie das Verhalten möglicherweise anpassen und erneut trinken können. Indem Sie sich die Möglichkeit geben, es erneut zu versuchen, können Sie aus Ihren Fehlern lernen und hoffentlich eine neue Angewohnheit entwickeln, über die Sie sich freuen.

So bleiben Sie auf dem richtigen Weg, wenn Sie eine neue Angewohnheit bilden

Das motivierte Bleiben kann unglaublich schwierig sein, was letztendlich dazu führt, dass die Menschen aufhören. Eine Studie in der veröffentlicht British Journal of Health Psychology Es ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie sich an die Gewohnheit halten und eine Gewohnheit aufbauen, darin besteht, neue Verhaltensweisen in bestehende Routinen und Zeitpunkte einzubeziehen. Wenn Sie beispielsweise sicherstellen, dass Sie immer nach dem Waschen Ihres Gesichts jeden Morgen das Gesichtscreen -Sonnenschutzmittel auftragen, können Sie Ihre Sonnenschutzgewohnheit besser erhöhen. Da Sie bereits die Angewohnheit haben, Ihr Gesicht zu waschen, wird dieses neue Verhalten zu einer bestehenden Gewohnheit hinzugefügt, anstatt etwas Neues vollständig zu schaffen. Dies kann Ihre Erfolgschancen erhöhen.

Eine andere Möglichkeit, Ihre Gewohnheitsbildung zu verbessern, besteht darin, darüber nach potenziellen Belohnungen nachzudenken. Dies kann ein hilfreicher Weg sein, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Engagement für ein neues Muster oder Verhalten fortsetzen. Dies kann auch eng mit der Überwachung verbunden sein, was sich nachweislich nachgewiesen hat, dass sie die Gewohnheitsbildung erhöhen. Wenn es niemanden gibt, der Ihr neues Verhalten überwacht, kann die Selbstberichterstattung eine großartige Möglichkeit sein, dies selbst zu tun. Wenn Sie beispielsweise Ihrem Zeitplan eine neue Trainingsroutine hinzufügen möchten, sollten Sie eine Fitness -App herunterladen oder soziale Medien verwenden, um sich für Ihre neue Gewohnheit zur Rechenschaft zu ziehen. Sie können sich dann dafür belohnen, bestimmte Meilensteine ​​zu erreichen, z. B. sich in die Fitness -App anzumelden oder ein Training für eine bestimmte Zeitdauer abzuschließen.