Tipps, um mit einem Ex nicht zu kontaktieren, leichter

Es gibt keine einfache Möglichkeit, mit einer verheerenden Trennung umzugehen. Wenn Sie kürzlich aus einer langfristigen Beziehung herausgekommen sind, kann sich das Umstrukturieren Ihres Lebens ohne den Einfluss eines Partners entmutigend und ungewiss fühlen. Vielleicht hast du das gemerkt In Ihrer Beziehung fehlte die entscheidende Komponente der Gegenseitigkeit , oder Sie müssen zurücktreten und Erfahren Sie, wie Sie Ihren Kommunikationsstil verbessern und ausbauen können . Unabhängig vom Grund sind Trennungen kompliziert, anstrengend und eine Kunst, die gemeistert werden muss. Noch wichtiger ist, dass das Navigieren nach der Breakup-Kommunikation für die Weiterentwicklung von wesentlicher Bedeutung ist, und das beginnt mit dem Navigieren.

Wenn Sie in einer Beziehung sind, ist Kommunikation alles. Es gibt keine Möglichkeit, eine langfristige Romanze ohne Ehrlichkeit, Offenheit und Akzeptanz aufrechtzuerhalten. Wenn dies der Fall ist, sollte die Nichtkontaktregel für Trennungen erforderlich sein, bei denen die Intimität und Anfälligkeit der Kommunikation nicht mehr zur Verfügung stehen. Es ist jedoch nicht einfach - von jemandem zurückzusteigen, mit dem Sie einst alles geteilt haben, ist eine Gewohnheit, die gebrochen werden muss, und das braucht Zeit und Energie.

Die meisten Dinge, die für Sie gut sind, werden sich nicht immer so gut fühlen, besonders zu Beginn. Es kann sich auch aufregend anfühlen, in Momenten der Krise die Nichtkontaktregel zu brechen (wie wenn Sie an der Bar betrunken sind und über sie denken). Wenn Sie all diese Dinge spüren, sind Sie nicht allein - wir sind für Sie da. Wir haben auch Wege zusammengefasst, um mit einem Ex viel einfacher zu gestalten, anstatt ausschließlich von freundlichen Ratschlägen und einem Weinglas in der Hand zu überleben.

Den Zweck des No-Contact verstehen

Die Nichtkontaktregel ist ein rechtmäßig narrensicheres System, in dem Sie nach einer Trennung keine SMS, Rufen oder andere an Ihren Ex anrufen. Laut Sex- und Trauer-Experte Breeshia Wade können Sie mit der Nichtkontakt-Regel „keine Löcher oder Gefühle der Zerbrochenheit mit jemand anderem anschließen“, erklärte sie zu Kosmopolitisch . [Es] kann Ihnen helfen, einen Verlust richtig anzuerkennen und um ihn zu trauern und schließlich Platz für etwas Neues zu schaffen. Indem Sie die Gedanken Ihres Ex-Partner außer Sichtweite und Verstand haben, können Sie sich besser von etwas zu Ihren eigenen Bedingungen entziehen. Die Reise aller zur Heilung ihres Herzschmerzes ist einzigartig, aber eine Sache, die wir alle tun können, ist, bestimmte Stimmen fernzuhalten (insbesondere diejenigen, die wir zuhören).

Es kann auch vorteilhaft sein, Ihr Ex vollständig zu blockieren, insbesondere wenn Sie jemand sind, dessen Anhaftungsstil es vorsieht, sie ununterbrochen zu überprüfen. Für den Beziehungstrainer Dr. Susan Trotter ist dies der effektivste Weg, sie nicht online zu sehen (absichtlich oder versehentlich). Dies wird Sie davon abhalten, die sozialen Medien Ihres Ex zu überprüfen, um zu sehen, was sie tun Gesundheit von Frauen Wenn Sie den Lesern sagen, dass Sie auf einem Ex „Sie übersehen, hält Sie auf eine Weise ein, die die Trauer verlängert und Sie davon abhält, sich leichter vorwärts zu bewegen.“ Wenn Sie brutal ehrlich zu sich selbst sind, können Sie erkennen, dass ein Ex in den sozialen Medien schädlich ist, dass Sie weitermachen. Es wird nicht einfach sein, sie zu blockieren und auszuschneiden, aber es wird es zweifellos wert sein, auf der ganzen Linie zu sein.

Grenzen mit sich selbst und anderen festlegen

Angst nicht-es gibt umsetzbare Möglichkeiten, um die Nichtkontaktregel zu üben. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass ein Ex die Möglichkeit hat, Sie zurückzuziehen und Sie wieder hineinzuziehen, kann es hilfreich sein, sie über Ihre Nichtkontaktmethode zu informieren. Sie können es ihnen einfach sagen: „Um von Ihnen weiterzumachen, kann ich nicht von Ihnen hören und ich muss Sie in den sozialen Medien blockieren. Das ist am besten für mich und meine geistige Gesundheit. ' Ohne die perfekte Erklärung schreiben zu müssen, sagen Sie ihnen, was Sie tun, warum Sie es tun und wie es Ihnen hilft. Unabhängig von ihrer Antwort haben Sie Ihren Teil geleistet. Jetzt kann die wahre Heilung beginnen.

Wie Dr. Trotter beriet: Bitten Sie sie, Ihre Grenze zu respektieren, und lassen Sie sie wissen, dass Sie nicht antworten werden, wenn sie sich angreifen, sagt sie. Nicht, weil es dir egal ist, sondern weil es für dich der beste Weg ist, beide übereinander zu kommen. Wenn es um Freunde geht, kann es auch von Vorteil sein, Grenzen zu setzen, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Zum Beispiel Ihren Ex nicht in Gespräche einbringen oder Ihre Freunde auffordert, sie in den sozialen Medien zu entfernen. Es ist wahrscheinlich, dass Ihre unterstützende Freundschaftsgruppe bereits die Schritte unternommen hat, um Ihren Ex aus ihrem Leben herauszuschneiden, und sie kann Ihnen den Frieden bringen, wenn Sie wissen, dass niemand mit ihnen in Kontakt steht.

Umgang mit emotionalen Drängen

Einer der härtesten Teile an Trennungen-insbesondere an denen, bei denen Sie sich nicht in Konten befinden-ist es, sich mit den emotionalen Drängen zu befassen, sich zu melden. Es kann schwierig sein, keinen Text zu entwerfen, wenn Sie ihn vermissen oder wünschen, Sie könnten um Rat zu etwas bitten, von dem nur sie wissen. Andererseits sind Ihre Freunde da, um Sie aus einem bestimmten Grund zu unterstützen, und die platonische Natur des Rates eines Freundes ist möglicherweise effektiver als ein Ex-Partner. Wenn Sie Zugang zur Krankenversicherung haben, kann Ihnen regelmäßig auch ein Therapeut dabei helfen, einige der wachsenden Schmerzen und emotionalen Drang einer Trennung zu steuern. Ein Therapeut kann Ihnen den objektivsten und unvoreingenommensten Rat geben und Ihnen dabei helfen, die Antworten zu finden, um selbst zu heilen.

Es ist wichtig, diese emotionalen Anstrengungen zu bekämpfen, indem Sie Zeit mit Freunden, Familie und Angehörigen verbringen. Sie können auch neue Leute kennenlernen, z. B. mit einem neuen Kollegen auf einem Kaffee -Date oder an Casual Speed ​​Dating -Veranstaltungen teilnehmen. Manchmal entwickeln sich unsere emotionalen Drang, weil wir zu viel Zeit allein und in unserem Kopf verbringen, anstatt uns von den Regierungszeiten unseres Geistes zu befreien und präsent zu sein. Andere schnelle und umsetzbare Möglichkeiten zur Regulierung unserer emotionalen Dränge sind das Auftreten täglicher Spaziergänge, das Training, das Journaling oder die Aufnahme eines Date. Sie wissen nie, was diese Erfahrungen bringen könnten.

Wie man nicht betrunkene Text

Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie jemals einen betrunkenen Text in einem Abend geschickt haben. Spoiler - Es sind wir alle. Es kann schwierig sein, nicht an sie zu denken, wenn Sie in der Stadt unterwegs sind oder zum ersten Mal seit einiger Zeit glücklich sind. Wenn Ihre Hemmungen aus einer Nacht des Trinkens locker sind, kann es noch schwieriger sein, Nein zum aufdringlichen Gedanken zu sagen, einen betrunkenen Text zu senden. Ein Weg zu Vermeiden Sie betrunkene SMS oder eine SMS gilt überhaupt, indem Sie Ihr Telefon in den Flugzeugmodus setzen und es für die Nacht beiseite stellen. Wenn Sie keine Nachrichten erhalten, sind Sie möglicherweise weniger anfällig für das Senden eines selbst.

Wir müssen auch den entmutigendsten und effektivsten Bewältigungsmechanismus einführen: ihre Nummer zu löschen. Wir wissen, es ist beängstigend, aber es ist auch ein Einweg-Ticket, um weiterzumachen. Ohne ihre Nummer zur Hand können Sie sie physisch nicht schreiben, und selbst wenn Sie vergessen, wird ihre Nummer nicht da sein, um den von Ihnen geschriebenen Textentwurf zu senden. Es gibt auch mehrere Apps, die Ihr Telefon zur Auszeit bringen, wenn Sie betrunken sind, wie Bacco, virtueller Balken oder betrunkener Text. Ihre Freunde können Ihnen helfen, diese Grenzen zu setzen, bevor Sie die Stadt treffen oder die Party beginnen. Lassen Sie sie wissen, wenn Sie sich für das Senden eines Textes anfällig fühlen, und stellen Sie sicher, dass ein Aktionsplan bereit ist, wenn Sie dies tun.

Was passiert, wenn Sie einen Rückfall haben?

Wenn Sie sich an Ihren Ex wenden, ist das in Ordnung. Es ist normal und manchmal notwendig, sich durcheinander zu stellen, besonders frisch nach dem Ende einer Beziehung. Wenn Sie am Ende eine betrunkene Nachricht senden, lassen Sie sich nüchtern, bevor Sie nachverfolgen. Sie können sofort reagieren, aber schreiben Sie nicht zurück, bis Sie sich im richtigen Kopfspace befinden. Wenn Sie nüchtern aufwachen, senden Sie eine ehrliche Entschuldigung, in der sie wissen lassen, dass Sie betrunken waren, es war ein Unfall, und Sie fordern immer noch die Zeit voneinander. Vermeiden Sie die Tugendsignalisierung, indem Sie übertreffen, was Sie getan haben oder wie Sie einen betrunkenen Text gesendet haben-eine Erklärung ist nicht erforderlich, insbesondere für die Person am anderen Ende.

Es kann auch ein Zeichen dafür sein, dass das Löschen ihrer Kontaktinformationen für Ihre Heilung von wesentlicher Bedeutung ist. Sie können also vermeiden, dass Sie beim nächsten Mal einen bedauerlichen Text senden. Wenn Sie die Entscheidung mit Ihrem Ex festigen möchten, können Sie sie wissen lassen, dass Sie ihren Kontakt loswerden und nicht den gleichen Fehler machen möchten. Wenn Sie Ihre Absichten mit Ihrem Ex-Partner teilen-insbesondere wenn Sie lange Zeit bei ihnen waren-können Sie Ihre Ziele zur Rechenschaft ziehen. Darüber hinaus werden sie sich der Handlungen an ihrem Ende bewusster sein und werden sich wahrscheinlich nicht an Sie wenden. Sie werden lernen, wie Sie sich mehr mit der Zeit vertrauen, und werden eines Tages gern in dieser fernen Erinnerung zurückblicken.