Tipps, um sicherzustellen, dass Ihre Neujahrsvorsätze über Januar hinausgehen

Allzu viele Januar sind im Laufe der Jahre mit gebrochenen Neujahrsvorsätzen gekommen und sind gegangen. In der Tat nach Fisher College of Business Bis zu Ende Januar haben sich bis zu 43% der Amerikaner von ihrer Lösung verabschiedet. Und egal wie gut wir alle sein mögen, bis zu 23% der Menschen geben ihre Lösung auf, bevor sie bis zum Ende der ersten Woche des Monats kommen. Dies führt dazu, dass bis Ende des Jahres nur rund 9% unserer Resolutionen wahr werden. Yikes!

Das Erreichen nicht jährlicher Ziele kann nicht enttäuschend sein, sondern auch die geistige Gesundheit beeinträchtigen. Es kann zu Unzulänglichkeitsgefühlen führen, die das Selbstwertgefühl schädigen und zu Selbstkritik führen können, sagte Michelle Turk, eine lizenzierte Ehe und Familientherapeutin, sagte zu CBS News . Das Versäumnis, unsere Beschlüsse abzuschließen, kann es auch weniger wahrscheinlich machen, im nächsten Jahr eine zu tun. Wiederholte Misserfolge bei übermäßig strengen Zielen können dazu führen, dass eine Person glaubt, dass persönliches Wachstum oder Veränderung unerreichbar ist, was entmutigend sein kann, teilte sie mit.

Aber wenn Sie sich unter denjenigen befinden, die es mit ihrer Neujahrsbeschluss noch nicht schaffen können, muss es nicht so sein. Es gibt Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Ziel nicht aufgeben, Ihr Leben (oder das Leben derer um Sie herum!), Und wir teilen einige der Besten mit Ihnen.

Stellen Sie Ihre Ziele neben anderen fest

Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie sich an Neujahrsvorsätze halten, ist es, jemand anderem gegenüber rechenschaftspflichtig zu sein. Auch wenn Sie nicht das gleiche Ziel für das Jahr haben, müssen Sie wissen, dass Sie jemand anderem wissen müssen, wenn Sie Ihr Ziel in die Höhe bringen, eine großartige Möglichkeit, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.

Noch besser ist es, die gleiche Neujahrsauflösung zu setzen wie jemand in Ihrer Nähe, der sich gegenseitig motiviert und Tipps und Tricks zwischen Ihnen ausgetauscht hat. Dies ist ein besonders großartiger Tipp, wenn Sie sich für eine der häufigsten Neujahrsvorsätze entschieden haben - fit zu werden. Die Art und Weise, wie andere Ziele helfen, besteht darin, dies mit Ihnen zu tun - es ist Teamwork, und viele unserer wichtigen Ziele sind Teamwork Chicago Tribune . Nach dem Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten Es ist wahrscheinlicher, dass Ihr Training zusammen mit einem Freund konsistente Konsistenz erlebt, motivierter ist, sich in Bewegung zu machen, und es ist noch eher wahrscheinlicher, dass Sie gemeinsam neue Übungen ausprobieren. Ganz zu schweigen davon, dass es einen sozialen Aspekt hat, mit jemand anderem zusammenzuarbeiten, und viele Paare schwören über die Qualität, die sie während gemeinsamer Trainingseinheiten genießen können. Win-Win, richtig?

Wählen Sie Vorsätze, für die Sie sich tatsächlich freuen

Wenn Sie einen Neujahrsvorsatz auswählen, den Sie erreichen möchten, und sich freuen, Ihre Liste zu überprüfen, werden Sie wahrscheinlich motivierter, tatsächlich rauszukommen und es zu tun. „Mein Tipp Nummer eins wäre es, [Auflösungen] intrinsisch motivierend zu machen. Das bedeutet, Neujahrsvorsätze zu setzen, über die wir uns freuen “, sagte Ayelet Fishbach gegenüber der Chicago Tribune. Wenn Sie beispielsweise eine Lösung geben, um etwas zu tun, das Sie derzeit hassen, und versuchen, sich zu zwingen, sie zu lieben, wird es wahrscheinlich nicht die besten Ergebnisse erzielen. »Wählen Sie eine Aktivität aus, auf die Sie wirklich genießen und auf die Sie sich freuen. Dadurch wird die Entschließung neu bearbeitet, um sich nicht nur auf ein physisches Endziel und externe Ergebnisse zu konzentrieren, sondern sich auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirkt, teilte Nicholette Leanza, ein lizenzierter professioneller klinischer Berater, der während des Gesprächs mit CBS News geteilt wird. Dies kann bedeuten, dass Sie nur Vorsätze auswählen, die Sie speziell für sich selbst auswählen, nicht für andere, die für Sie festgelegt sind.

Wenn Sie zum Beispiel ein wenig gesünder essen möchten, wenn das neue Jahr hereinbricht, entscheiden Sie, dass Sie mehr Salate in Ihre Ernährung einbeziehen, wenn Sie das grüne Zeug hassen, ist möglicherweise nicht der richtige Weg. Versuchen Sie stattdessen, ein gesundes Essen auszuwählen, das Sie bereits lieben, und fügen Sie stattdessen mehr davon zu Ihren Essgewohnheiten hinzu. Oder versuchen Sie, Mahlzeiten zuzubereiten, von denen Sie bereits wissen, dass Sie gesünder genießen, indem Sie eine fette Zutat wegnehmen und mehr Gemüse hinzufügen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Neujahrsvorsätze eine gewisse Flexibilität haben

Es kann nahezu unmöglich sein, genau zu wissen, was Sie tun werden und wo Sie in den 12 Monaten nach dem Festlegen Ihrer Neujahrsbeschlüsse sein werden. Daher ist es wichtig, sich mit Ihren Zielen Flexibilität zu geben und sich nicht zu sehr auf sich selbst zu setzen, wenn Sie eine Woche oder sogar einen Monat haben, wo Sie Ihre Ziele nicht ganz so hart anstrengen, wie Sie es gerne hätten. Wie Michelle Turk gegenüber CBS News sagte, können zu strenge Ziele auch zu einem Anstieg von Stress und/oder Angst führen. Stattdessen, wie Nicholette Leanza vorschlug: Seien Sie offen für die Anpassung [Neujahrsvorsätze], während sich das Leben im Laufe des Jahres entwickelt.

Ebenso ist es einfach, Ihren Motivationszustand nach einer Zeit, in der Sie Ihre Ziele nicht so viel wie Sie sollten, aus dem Motivationszustand herauszukommen. Wenn Sie sich also etwas Flexibilität ermöglichen, können Sie in Ihre Routine zurückkehren, ohne sich zu selbst auf sich selbst zu befassen. „Zu streng oder unerreichbare Ziele zu sein, kann negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Fortschritt und Selbstmitgefühl “, erklärte Leanza. Anerkennung, dass der Fortschritt nicht immer linear ist und dass Rückschläge geschehen, aber sie bedeuten nicht, dass Sie nicht auf Ihre Ziele gelangt sind, fügte sie hinzu.

Versuchen Sie, kleinere Ziele aus jeder größeren Lösung zu schaffen

Manchmal, obwohl wir die besten Absichten haben, können unsere Neujahrsvorsätze einfach zu groß sein, um schnell umzugehen. Und wenn es sich anfühlt, als würden sich unsere Ziele über Monate erstrecken und wir kaum mit ihnen kommen, kann es ziemlich demotivierend sein. Deshalb kann es nützlich sein, ein großes Tor in einige kleinere Ziele zu unterteilen, die erreichbarer sind. Ayelet Fishbach empfahl den Chicago Tribune, die Dinge in wöchentliche oder sogar monatliche Ziele aufzutreten, da dies Sie wahrscheinlicher machen wird, dass Sie Ihre große Lösung erreichen. Nicholette Leanza stimmte zu und sagte CBS News: Ich empfehle, den Fokus von drastischen, all-or-nichts-Nicht- -Innothing -Zielen auf zugänglichere Ziele zu verlagern, die auf dem Weg kleine Siege feiern.

Genau wie Sie dies tun, wird natürlich davon abhängig, was Ihre Neujahrsbeschlüsse tatsächlich ist. Wenn Ihre große Lösung beispielsweise darin besteht, für andere freundlicher zu sein, versuchen Sie, eine Woche lang jeden Tag ein Lächeln mit einem Fremden zu teilen. Sie könnten dann ein monatliches Ziel festlegen, mindestens einmal für die Lebensmittel der Person hinter Ihnen zu bezahlen (nur wenn Sie dazu in der Lage sind). Und dann, als Sie Ende des Jahres herumrollen, haben Sie mehrere kleinere Feinheiten gemacht, die dazu beitragen, dass viel mehr Freundlichkeit in die Welt gebracht wird.

Erhalten Sie spezifisch, wenn Sie Ihre Ziele festlegen

Es ist unwahrscheinlicher, dass vage Neujahrsvorsätze erfüllt sind als spezifischer. Wenn Sie also genau darüber nachdenken, was Sie wollen und wie Sie es erreichen werden, bevor Sie anfangen, ist eine solide Möglichkeit, Ihre Auflösung so lange zu halten, wie Sie es benötigen, um dies zu erreichen. Das kann einen bestimmten Plan beinhalten. Wenn das Gesamtziel beispielsweise darin besteht, Ihr Zuhause besser organisieren zu können, kann dies ein wenig vage sein. Versuchen Sie stattdessen, jede Woche das Ziel zu setzen, einen bestimmten Schrank zu sortieren oder zu schwor, Ihre Kleidung in den Schrank zu stecken, anstatt sie auszulassen. Nicht nur, dass jede kleinere Aufgabe das größere Ziel aufbaut, sondern Sie wissen auch genau, was Sie benötigen, um Ihre Auflösung abzuschöpfen.

Dies kann auch bedeuten, dass Sie zu Beginn Ihrer Auflösung Ihre Worte ein wenig genauer auswählen, da die Art und Weise, wie Ihre Ziele formuliert werden, mehr Einfluss haben können als Sie denken. Auf neurolinguistischer Ebene kann die Wortauswahl den Unterschied zwischen dem Wunsch haben, eine Neujahrsbeschließung beizubehalten und nicht wirklich in die Veränderung investiert zu werden, sagte Dr. Carla Marie Manly, klinischer Psychologe und Autor Echt einfach . Wenn Sie Ihre Auflösungen erstellen, verwenden Sie unbedingt, wie z. B. Ich möchte und nicht ich sollte . Diejenigen, die eine Veränderung sehen wollen, behalten weitaus häufiger Vorsätze bei, als die Beschlüsse, deren Resolutionen als schambedingte „sollte“ anfühlen.

Beeilen Sie Ihre Vorsätze nicht

So viele von uns versuchen, unsere Neujahrsvorsätze zu springen, was bedeutet, dass wir zu viel zu schnell versuchen und am Ende ausbrennen können. Oft sind unsere Ziele in wenigen Wochen oder sogar Monaten zu groß, um sie zu vervollständigen. Ein Grund, warum so viele Neujahrsvorsätze scheitern, ist, dass die Menschen oft große Ziele setzen, ihnen einige Tage oder Wochen verfolgen und anfangen, müde zu werden, wenn sie sehen, dass sie noch so viel vor sich haben, sagte Dr. Caroline Leaf, ein kognitiver Neurowissenschaftler und Autor, zu wirklich einfach. Wenn wir dies tun, ist es, als würde man versuchen, die 365 Tage zu durchsuchen, anstatt uns selbst zu fahren, fügte Leaf hinzu und betonte, dass die Einnahme von etwas langsamer die Dinge und die Erlaube, dass Sie sich etwas Zeit im Laufe des Jahres oder bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Auf diese Weise können Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und von dort aus arbeiten.

Und es gibt einige gute Gründe für den langsamen und stetigen Ansatz, mit dem wir unsere jährlichen Ziele mehr erreichen können. Laut Dr. Carla Manly schafft dieser langsame, schrittweise Ansatz Selbstwirksamkeit, Selbstwertgefühl und Geduld. Und das kann niemals eine schlechte Sache sein.

Verwenden Sie Zahlen, um Sie motiviert zu halten

Eine weitere Möglichkeit, mit Neujahrsvorsätzen nach Januar stark zu bleiben, besteht darin, Ihren Zielen Zahlen zu verbinden. Laut Ayelet Fishbach wird uns die Quantifizierung der Dinge, die wir tun möchten, dazu bringen, sie wahrscheinlicher zu erreichen. Zahlen helfen uns in der Regel, unseren Fortschritt zu motivieren und uns zu helfen, verantwortlich zu bleiben, erklärte sie Chicago Tribune. Es gibt unzählige Möglichkeiten, wie dieser Tipp Ihnen helfen könnte, sich an Ihre Vorsätze zu halten. Wenn Ihr Ziel beispielsweise es ist, einen Roman zu schreiben, kann das Ziel, jeden Tag oder 10 Seiten pro Woche (abhängig von Ihrem Zeitplan) eine Seite zu schreiben, nicht nur Ihren Fortschritt im Auge behalten, sondern Sie auch eher dazu bringen, ein wenig mehr zu treiben, um diese Zielzahl zu treffen.

Denken Sie daran, wenn Sie diese Technik jedoch versuchen, um nicht zu sehr mit den Zahlen festgefahren zu werden. Die Zahlen, die Sie Ihren Zielen anpassen, sollten eher ein Ziel als eine Notwendigkeit sein. Solange Sie eine gesunde Beziehung zu Ihrer Nummer haben und verstehen, dass es sich nur um eine Strategie handelt, dann hilft es, erklärte Fishbach. Jetzt haben Sie die Werkzeuge, gehen und schließen diese Neujahrsvorsätze ab, um das kommende Jahr zum besten zu machen.