Dieser einfache Geistestrick kann Ihnen helfen, eine Trennung zu überwinden

Wenn Sie in einer Trennung knietief sind, macht nichts sinnvoll. Sie sind nicht nur emotional verwundet, sondern auch Ihr physischer Körper schmerzt. Aus dem Bett zu kommen und zu funktionieren, ist etwas, mit dem viele Menschen in den Tagen und Wochen nach einer Trennung zu kämpfen haben, und der einzige Gedanke, der immer wieder in den Sinn kommt: Wann wird dieser Schmerz aufhören? Auf die Antwort von Freunden und Familie lautet immer: Gib ihm einfach Zeit. Aber wenn dein Herz gebrochen ist, zieht sich die Zeit weiter und fühlt sich wie eine Ewigkeit an (und das ist keine Übertreibung). Aus diesem Grund haben die Forscher nach Möglichkeiten gesucht, das emotionale und körperliche Leiden zu erleichtern, das mit einhergeht Nach dem Breakup Traurigkeit .

A 2018 Studie Veröffentlicht im Journal of Experimental Psychology fand drei Strategien, die dazu beitragen, Schmerzen während einer Trennung zu lindern. Zu keiner Überraschung war es einer von ihnen, abgelenkt zu bleiben, aber auch eine negative Neubewertung der Ex- und Liebe erneut bewertet, in der die Teilnehmer der Studie akzeptierten, dass sie immer noch verliebt waren. Obwohl alle drei Strategien die emotionalen Reaktionen reduzierten, die bei der Betrachtung von Fotos der Exen erlebten, war es nur die negative Neubewertung, in der die Befragten gebeten wurden, nervige oder erschwerende Merkmale ihrer Ex erneut zu besuchen, die auch die Gefühle der Liebe verringerten. Mit anderen Worten, es ist das, was Sie brauchen, um über sie hinwegzukommen. Aber wie viele Dinge gibt es eine Einschränkung.

Was ist eine negative Neubewertung?

Die negative Neubewertung ist eine Form der kognitiven Umbauung. Sie nehmen das, was Sie denken und wissen, dass eine Person, eine Situation oder was auch immer es sein mag, und verändern Ihre Gedanken darüber. Es geht darum, Ihre Gefühle zu regulieren, damit Sie sie in das manipulieren können, was Sie für Ihre eigene geistige Gesundheit benötigen. Natürlich ist es nichts Neues, Ihre Gedanken zu Ihrem eigenen Vorteil zu überarbeiten. In der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) wird Patienten mit negativen Gedanken gelehrt, wie sie sie zur positiven Umgebung neu gestalten können. Die negative Neubewertung ist also genau das Gegenteil davon.

'Eines der Kernelemente der kognitiven Verhaltenstherapie ist, dass es einen Zwischenschritt gibt: Wie wir diese Situationen interpretieren. Es sind unsere Interpretationen dieser Ereignisse, die uns dazu führen, bestimmte Dinge zu fühlen und sich auf bestimmte Weise zu verhalten “ CNN . Eines der ersten Dinge, die die Leute tun würden, ist nur ihr Denken zu bemerken.

Es kommt letztendlich darauf an, Ihr Selbstbewusstsein zu nutzen, ein notwendiger Bestandteil, um kognitiv neu zu gestalten und Ihre Gedanken zu nutzen, bevor sie eine emotionale Reaktion verursachen können. Wenn Sie in der Lage sind, die Verbindung zwischen Ihren Gedanken und Gefühlen achtsam zu erkennen, können Sie Ihre Emotionen regulieren, die als Antwort aufblasen.

Warum funktioniert es

Wenn Sie verliebt waren, egal wie lange oder wie kurz die Beziehung und Sie plötzlich ohne diese Person sind, ist es eine Route, die wir neigen, um die Vergangenheit zu romantisieren. Wenn wir Details entfernen, ist es in unserer menschlichen Natur, die negativen Aspekte natürlich zu beseitigen, bevor wir die positiven beseitigen Gut gut . Es geht nur um Selbsterhaltung. Aber wenn wir uns von diesem Denken verwickeln und eine realistischere oder sogar einen negativen Vergangenheit durch die Umfragung aufnehmen können, kann dies im Heilungsprozess von Vorteil sein.

Die Idee, Ihre Gedanken umzufreuen, beginnt damit, dass nicht alle Ihre Gedanken wahr sind, nur weil Sie sie haben, lizenzierte klinische Psychologe Regine Galanti, Ph.D. erzählt SELBST . 'Ein Gedanke ist wie eine Sonnenbrille. Wenn Sie die Welt durch Sonnenbrillen betrachten, sehen die Dinge etwas anders aus. Das Auffrischen Ihrer Gedanken ist wie Ihre Sonnenbrille abzunehmen oder ein anderes Paar mit einem anderen Objektiv anzuziehen. Sie fragen: Wie kann ich das eine andere Art und Weise betrachten?

Wenn Sie fragen, was Sie einst als wahr gehalten haben, fordern Sie es heraus. Sie nehmen es auseinander und merken, dass Ihr Partner vielleicht nicht so großartig war, die Person, die Sie dachten. Vielleicht waren sie irgendwie schrecklich.

Wie man es für Sie funktioniert

In unserer sozialmedienbesessenen Kultur ist eine negative Neubewertung eine große Fähigkeit, um zu beherrschen, da der Versuch, einem Ex zu entkommen, unmöglich sein kann. Es scheint, dass wir nirgendwo hinschauen können, ohne Bilder zu sehen, die uns an unsere Vergangenheit erinnern, und dies verlängert natürlich den Schmerz. Wenn Sie jedoch die negative Neubewertung genauso praktizieren, können Sie Ihr Denken manipulieren und damit das Ergebnis Ihrer Emotionen verändern. Es erfordert nur Übung, Mühe und die drei C -Methode: fangen Sie es, überprüfen Sie es, ändern Sie es.

Erfunden von der Psychologin Aaron Beck, die drei C -Methoden betrifft den ersten Gedanken, bevor sie Ihre Emotionen beeinflusst, überprüft sie, um zu sehen, ob es für Sie gesund ist, und dann zu ändern, wenn Sie den Gedanken ableiten, dient Ihnen nicht gut. Sie werden wissen, dass die drei C -Methode für Sie funktioniert, wenn Sie Ihre ersten Gedanken von Natur aus zweitrangig machen können, ohne fangen und überprüfen zu müssen. Die Änderung ist automatisch pro Psychologie heute .

Wie Sie diese Strategie verfolgen, liegt bei Ihnen. Für einige wird die drei C -Methode am besten durch Wiederholung festgelegt, während sie für andere möglicherweise umfassende Listen der negativen Merkmale Ihres Ex erstellen. Liebesregulierung funktioniert nicht wie ein Ein/Aus -Schalter, sagte der biologische und kognitive Psychologe Sandra Langeslag Zeit . Um eine dauerhafte Veränderung vorzunehmen, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Liebesgefühle regelmäßig regulieren. Mit anderen Worten, Sie müssen sich daran halten.

Warum eine negative Neubewertung für jeden nicht am besten ist

Obwohl die Wissenschaft da ist, gibt es eine Einschränkung, die erwähnenswert ist: Sie kann kurzfristige Belastung verursachen. Nach a 2018 Studie Das im Journal of Experimental Psychology veröffentlichte negative Neubewertung kann die emotionale Reaktion und das Gefühle der Liebe zu einem Ex verringern, aber Sie können sich auch noch schlechter fühlen. Die Befragten der Studie, die sich auf die Ablenkung verlassen hatten, um mit einer Trennung fertig zu werden, ging es jedoch besser ab. Während die Ablenkung keine Liebesgefühle minimierte, war die tägliche Behandlung des Herzschmerzes einfacher. Aus diesem Grund kann die Verwendung aller drei Strategien der gesündeste Weg sein, das Ende einer Beziehung zu verarbeiten.

Wenn Sie sich in einer Trennung befinden, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, wie sehr alles, was Sie fühlen, mit Ihrer Gehirnchemie verbunden ist. Als a 2017 Studie Veröffentlicht in Philosophie, Psychiatrie,