Rückwärtslauf könnte der Schlüssel zur Vermeidung von Trainingsverletzungen sein

Wir alle wissen, dass Bewegung wichtig ist. Wenn Sie nur ein paar Kniebeugen oder Ausfallschritte während kommerzieller Pausen eintreffen, kann dies einen gesunden Unterschied in Ihrem Leben bewirken. Nach dem Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten , körperliche Aktivität verbessert Ihre Gesundheit, Muskeln und Knochen im Gehirn und verringert die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten. Ein einfaches Training, bei dem überhaupt keine Ausrüstung oder Maschinen erforderlich sind.

Durch das Laufen pumpt Ihr Herz, das Blut fließen und hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen. Diese Cardio -Übung ist jedoch nicht ohne Risiko. Einige Athleten haben ein gemeinsames Problem, das als Runner's Knie bezeichnet wird. Um zu vermeiden, dass Sie Ihre Gelenke verletzen, müssen Sie nicht vollständig vom Tisch rennen. Reverse Running könnte die Antwort sein, um Ihr Cardio ohne Trainingsverletzungen einzubeziehen. Diese Übung mag anders klingen, aber Experten schwören darauf. Es ist endlich Zeit, diese Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu nutzen, für die Sie noch zahlen. Lass uns unsere machen Vorablauf Und machen Sie sich bereit, rückwärts zu rennen.

Reverse Running kann effektiver sein als vorwärts laufen

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♬ über verdammte Zeit - Lizzo

Rückwärts zu rennen mag wie eine Panne aussehen, aber es ist tatsächlich eine effektive Übung. Dieser Cardio nennt Retro in der professionellen Fitnesswelt. Ja, das hat eine professionelle Seite und sogar eine Meisterschaft. Es kann eine großartige Übung sein, um die Haltung zu verbessern und Verletzungen zu verringern. Da Retro-Laufen ein Training mit niedrigem Ausdruck ist, verringert es den Druck auf die Knie und die Hüften, was zu einem weniger Trauma-Risiko führt.

Sportwissenschaftler bei Manchester Metropolitan University Retro Running mit Athleten Shantelle Gaston-Hird. Sie ist Marathonläufer und hält den Rekord für die schnellste Frau, um einen Halbmarathon rückwärts zu vervollständigen. Dr. Dave Sims, Professor für Sportleistung, stellte fest, dass die Art und Weise, wie sich die Muskeln beim rückwärts gerichteten Laufen zusammenziehen, sie wahrscheinlich stärker machen, was bedeutet, dass unsere Muskeln mit der längeren Anwendung von mehr Kraft mehr Kraft anwenden können, was bedeutet, dass wir länger schneller laufen können.

Experten singen weiterhin umgekehrt und loßen das Lob. Der zertifizierte Fitnesstrainer Kieran Knight wurde mit geteilt InsHook , 'Deine Quads, Schienbeine und Kälber werden mehr Arbeit gebracht. Sie absolvieren normalerweise keine dieser Art von Training, daher wird die Aktivität schwieriger. Ich würde Retro -Running mit dem Laufen vergleichen - es trainiert Ihre Muskeln unterschiedlich und fördert die Muskelbalance. ' Es schadet keinen Schaden zu versuchen, umgekehrt zu laufen. Tatsächlich kann es es verhindern. So können Sie diese einzigartige Cardio Ihrer Fitnessroutine hinzufügen.

Eine umgekehrte Running -Übungsroutine

Für Anfänger möchten Sie langsam anfangen. Eine überfüllte Strecke oder eine belebte Straße ist nicht der ideale Ort, um in das umgekehrte Laufen einzudringen. Sie können versuchen, auf einem Laufband rückwärts zu rennen. Mit der Trainingsmaschine haben Sie die Kontrolle über Ihre Geschwindigkeit, und es gibt Griffe, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen. Jede flache Oberfläche ist, wenn Sie keinen Zugang zu einem Laufband haben. Wenn Sie im Gras laufen, werden Stürze gepolstert, wenn Sie sich Sorgen um Reisen machen.

Um diesen Cardio-Stil einzuführen, können Sie Ihr Aufwärmen durch Retro-Lauf vollständig ersetzen oder einfach drei bis fünf Minuten rennen, um Ihre Routine zu beenden. Auf diese Weise werden Sie sich an das Formular gewöhnen, bevor Sie die Runden rückwärts ausfüllen. Sobald Sie sich wohl fühlen, können Sie Retro rennen, um sie zu erfüllen Die Menge an Cardio, die Sie jede Woche benötigen . Um Ihr Training aufzunehmen, versuchen Sie es, ein retrograde Laufen zu erzielen, das auch als Auslaufaufwärts bergauf bezeichnet wird. Sie werden auf jeden Fall das Verbrennen spüren.

Denken Sie daran, während Ihres Laufs ist es in Ordnung, zurückzublicken, um sicherzustellen, dass Ihr Weg klar ist, und erwarten Sie nicht, dass Sie genauso schnell rückwärts laufen wie Sie vorwärts. Sie werden vielleicht lustiges Aussehen bekommen, aber Sie werden weniger Gewicht auf den Knien fühlen, während Sie Ihre Muskeln stärken.