Der Psychiater sagt uns, ob traurige Lampen tatsächlich etwas für Ihre geistige Gesundheit tun können

So viel auch die Wintermonate uns eine schöne Pause von den heutigen Sommertagen geben können, sie sind nicht ohne ihre Nachteile. Sogar diejenigen, die die Kälte wirklich lieben, beschweren sich wahrscheinlich über die super kurzen Tage und die Grauheit, die die Sonne überwiegt. Da Sonnenlicht für die menschliche Gesundheit unerlässlich ist, ist es im Winter leicht, sich aus Art oder sogar geradezu depressiv zu fühlen. Der American Psychiatric Association (APA) definiert diese Art von Depression als saisonale affektive Störung (SAD) und betrifft fünf Prozent der Erwachsenen in den USA, je nachdem, wo jemand lebt, und wie lange sie ohne Sonnenlicht ausgehen, kann SAD zwischen vier und fünf Monaten des Jahres dauern.

Nach dem Nationales Institut für psychische Gesundheit , SADs Symptome sind nicht unähnlich zu einer nicht saisonalen Depression, bestehend aus Hoffnungslosigkeit, Reizbarkeit und Gefühlen von Wertlosigkeit sowie Schwierigkeiten, das Schlafen, Essen und/oder Konzentration zu haben. Sad kann sogar zu Selbstmordgedanken führen. Die Menschen mögen nicht zu schätzen wissen, wie stark jemand, der traurig ist, betroffen ist Die New York Times Fügte hinzu: Ihr Leben wird für ein halbes Jahr geschlossen.

Obwohl es einige Möglichkeiten gibt, SAD zu behandeln, ist die Lichttherapie zu einer der häufigsten-sogar die Runde auf Tiktok-als die Methode, um die Stimmung zu steigern. Und damit hat sich die Lichttherapie -Lampen ansteigt. Diese Speziallampen werden in Formen erhältlich, die von winzigen Kugeln am Bett bis hin zu riesigen Kisten und Preisen zwischen 20 und 300 US -Dollar reichen, indem sie ein ultra -helles Licht abgeben, das das Sonnenlicht nachahmt, das uns fehlt. Aber kann Sie eine besondere traurige Lampe wirklich durch den Winter bringen? In einem exklusiven Chat mit Frauen, vom Vorstand zertifizierter Psychiater, Gehirngesundheitsspezialist und 12-maliger Bestsellerautor der New York Times Daniel Amen, Md gab uns seine Einstellung zu diesen Lampen.

Eine Lichttherapie -Lampe könnte Ihre Stimmung verbessern

Menschen mit saisonaler affektiver Störung (SAD) haben in der Regel Schwierigkeiten, den Wohlfühl -Neurotransmitter Serotonin zu regulieren, der zeigt, dass die Forschung an der Stimmungskontrolle beteiligt ist, sagt Dr. Amen ausschließlich Frauen. Es wurde festgestellt, dass helle Lichttherapie -Lampen, auch SAD -Lampen genannt, den Serotoninspiegel erhöht und positivere Stimmungen fördern. In der Tat einer Studie stellte fest, dass zwei Stunden tägliche Lichttherapie innerhalb weniger Wochen die Stimmung verbessern könnten. Studie stellten fest, dass Personen mit saisonaler Depression nach nur einer 20 -minütigen Lichttherapie -Sitzung eine sofortige positive Veränderung in ihrer Stimmung erlebten.

Aufgrund der Erleichterung, die die Lichttherapie bietet, empfehlen einige Ärzte es auch zur Behandlung von Depressionen mit nicht saisonalen Depressionen. Für saisonale und nichtsaisonale Depressionen ist die Wirksamkeit der Lichttherapie ungefähr die gleichen wie Antidepressiva oder populäre Formen der Psychotherapie wie die kognitive Verhaltenstherapie, sagte Associate Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School Dr. Harvard Health Publishing . Dr. Amen fügt hinzu, dass eine helle Lichttherapie dazu beitragen könnte, den Energieniveau, Fokus und Schlaf zu verbessern.

Es könnte eine Alternative zur Einnahme von SSRIs sein

Obwohl die Lichttherapie selbst kein Heilmittel für Depressionen ist, stellen viele Ärzte immer noch fest, dass ein konsistenter Gebrauch dazu beitragen kann, traurige Symptome wie Schlaflosigkeit zu bewältigen. Dr. Amen erzählt Frauen, dass einige Untersuchungen vorgeschlagen haben, dass eine helle Lichttherapie genauso wirksam sein kann wie einige orale Antidepressiva. In der Tat per a 2017 Studie Die im Einstein Journal of Biology and Medicine veröffentlichte Lichttherapie hat sich als so effizient in der Verwaltung und Behandlung von SAD befunden, dass einige Ärzte es tatsächlich vor allem empfehlen.

Die andere Zeichnung bei der Verwendung von Lichttherapie ist, dass sie nicht mit den Nebenwirkungen von SSSRIs wie Gewichtszunahme und sexueller Funktionsstörung einhergeht, sagt Dr. Amen Frauen. „Ich empfehle meinen Patienten oft Helllichttherapie -Lampen bei Amenkliniken Wer ist traurig, weil es ohne die unerwünschten Nebenwirkungen mit Antidepressiva Vorteile bietet “, sagt er.

Für Menschen, die wirklich Schwierigkeiten haben, ihre geistige Gesundheit in den Wintermonaten in Schach zu halten, scheint es, dass eine Kombination aus Lichttherapie und Medikamenten wirklich ist. Nach a 2018 Studie In einer klinischen Studie wurde in Sleep Medicine Reviews veröffentlicht und ergab, dass die Teilnehmer, die sowohl Lichttherapie als auch Antidepressiva erhielten, einen niedrigeren Depressionswert verzeichneten als jede Methode, die Solo verabreicht oder mit Placebo kombiniert wurde.

So wählen Sie eine traurige Lampe

Wenn Sie beschlossen haben, eine Lichttherapie auszuprobieren, ist es wichtig zu bedenken, dass nicht irgendeine Lampe der Fall ist. Sie benötigen eine, die das Sonnenlicht speziell nachahmt, um die notwendigen Vorteile für Ihr Gehirn, Ihren Körper und Ihren zirkadianen Rhythmen zu erleben. Obwohl Sie nicht unbedingt auf den Kauf der super teuren, trendigen Lampen springen müssen, Mayo -Klinik Empfiehlt den Kauf einer traurigen Lampe mit einer minimalen Lichtbelastung von 10.000 Lux. Dr.

Mayo -Klinik recommends sitting about 16 to 24 inches from the lamp with your eyes open, but averted from the light — some lamps come for eye protection for this very reason. When choosing the location for it in your home, put it in a place where it will get the most use like next to your bed or couch, or in your bathroom next to the mirror as part of your morning routine.

Andere Möglichkeiten, SAD zu verwalten

Während die Lichttherapie für einige eine gute Option sein mag, ist es natürlich wichtig zu beachten, dass es nicht die einzige Möglichkeit ist, mit saisonalen Depressionen umzugehen, und es ist möglicherweise nicht ausreichend für sich. Weitere Strategien zur Bekämpfung der saisonalen affektiven Störung sind denen, die zur Behandlung von [nicht-saison] Depressionen verwendet werden, Dr. Dr. Amen, Md Ausschließlich sagt Frauen, dass die Überwachung der Vitamin -D -Spiegel, auch als Sunshine Vitamin bezeichnet wird, der Schlüssel ist. Dies ist wichtig, da angenommen wird, dass Vitamin D an der Serotoninaktivität beteiligt ist.

Amen fügt hinzu, dass das Essen einer gesunden Ernährung auch wichtig ist, egal wo Sie leben. In den dunkleren Monaten sehnen sich Menschen mit SAD oft nach Kohlenhydraten und neigen dazu, zu viel zu essen, sagte Amen. Es kann hilfreich sein, diesen Drängen gegen Überwachung von Kohlenhydraten mit hoher glykämischer Kohlenhydrate zu widersetzen. Während die Forschung das bewiesen hat Wenn wir Kohlenhydrate essen, fühlen wir uns besser Im Moment kann ihre Wirkung auf den Blutzuckerspiegel des Körpers Stimmungsänderungen verursachen, die zu Depressionsgefühlen beitragen. Wählen Sie stattdessen komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln oder Quinoa und essen Sie serotoninreiche Lebensmittel wie Eier, Truthahn, Nüsse und Samen, sagte Amen. Eine andere Technik nach Amen ist es, die Ameisen zu töten (automatische negative Gedanken). Das Lernen, die negativen Gedanken in Ihrem Kopf herauszufordern, kann so hilfreich sein, um den Schalter auf Ihre Stimmungen zu drehen, egal zu welcher Jahreszeit es ist.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, zu kämpfen oder in einer Krise kämpfen, ist Hilfe verfügbar. Rufen Sie oder Text 988 an oder chatten Sie 988Lifeline.org