Wie man giftige Produktivität schüttelt, weil nicht schlafend ist, worüber man nicht prahlen kann

Arbeit ist anstrengend; Ob den ganzen Tag oder an einem Schreibtisch, die meisten Leute können es kaum erwarten, nach 5 Uhr nach Hause zu kommen. Für einige von uns ist es jedoch leichter gesagt als getan, aus dem Büro zu treten. Viele Frauen befinden sich in einem Zustand ständiger Überproduktion, was zu nahezu konstanten Erschöpfung führt. In den letzten Jahren wurden wir mit Schlagworten wie Quitting und Burnout überschwemmt, um unsere moderne Arbeitsplatzkultur zu beschreiben.

Giftige Produktivität ist häufig die Ursache für Burnout am Arbeitsplatz. Sie könnten in giftiger Produktivität beschäftigt sein, wenn Sie den Druck verspüren, ständig produktiv und beschäftigt zu sein, sogar schuldig, wenn Sie sich ausruhen oder nichts tun. Möglicherweise priorisieren Sie die Arbeit auf Kosten Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit und sogar Ihrer Beziehungen, erklärte Jenny Blake, Autorin und Podcaster Forbes . Langfristig ist es nicht nachhaltig - Sie können lautere Signale erleben, dass diese Arbeitsweise nicht für Sie funktioniert, wie Burnout, Angst, Depression. Das Problem - das einfach genug sein sollte, um es zu lösen - ist ziemlich kompliziert. Wenn Sie sich einen hohen Ausgangsstandard für sich selbst festgelegt haben, kann es schwierig sein, einen Beat zu machen und Ihre Produktivität mit einem überschaubaren Ziel neu auszurichten.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie möglicherweise an einer überproduktiven Denkweise oder sogar an Burnout leiden, sind Sie nicht allein. Es ist ein immer häufigeres Problem. Im Folgenden sind wir genau so ein, was es bedeutet, überproduktiv zu sein und wie man zu einem gesunden Standard zurückkehrt.

Kennen Sie die Zeichen

In erster Linie müssen Sie eine Bestandsaufnahme darüber nehmen, wie stark Ihr Job Ihr Privatleben beeinflusst. Wenn Sie feststellen, dass Sie Dokumente aus der Toilette überprüfen, E -Mails mit kleinen Kindern in Ihrem Schoß senden, oder Sie häufig sagen: Entschuldigung, ich muss nur auf diese Slack -Nachricht antworten! Am Esstisch - Möglicherweise müssen Sie bei der Arbeit bei sich selbst und Ihren Grenzen einchecken, Kate Sevilla, Autorin von How to Work, ohne Ihren Verstand zu verlieren , sagte er zu Harpers Bazaar . Die Nebenwirkungen Ihrer giftigen Produktivität überwiegen jedoch, wenn Sie mit Ihren Kindern kostbare Zeit verlieren. Chronisch überproduktive Menschen landen oft in einem Zustand des Burnouts, und Menschen, die unter Burnout leiden, berichten über höhere Depressionen, Selbstmordgedanken und Erschöpfung.

Einige Anzeichen von Burnout können schwer zu identifizieren sein. TellTale -Anzeichen zählen Bluthochdruck, erhöhtes Cortisol, GI -Probleme und Schlafprobleme. Wenn Sie an Burnout leiden, werden Sie außerdem häufiger krank, da Erschöpfung und Schlafmangel nachteilige Auswirkungen auf Ihr Immunsystem haben können. Die guten Nachrichten? Es gibt viel, was Sie tun können, um Ihr Nervensystem zu beruhigen und Ihr Leben unter Kontrolle zu bringen, wenn Sie der Meinung sind, dass die Arbeit anfängt zu übernehmen.

Was ist das eigentliche Problem?

Als nächstes fragen Sie sich, wie Sie hierher gekommen sind. Ist es einfach so, dass Sie viel mehr aufgenommen haben, als Sie umgehen können? Oder könnte es sein, dass Sie sich nicht mehr für Ihren Job leidenschaftlich leidenschaftlich leidenschaftlich mehr interessieren? Wenn Sie anfangen, das Interesse an den Details Ihres Jobs zu verlieren, kann jede neue Aufgabe, egal wie klein, eine große Belastung erscheinen. Schließlich können Sie einen Zustand des Burnouts erreichen, in dem Sie so überarbeitet und desinteressiert sind, dass Sie nicht einmal die Energie finden können, um das nötige Minimum zu erledigen, geschweige denn die Produktivitätsstandards, die Sie für sich selbst festgelegt haben. Manchmal geht das Feuer aufgrund langer Stunden, Familienopfer, einem schwierigen Chef oder einer Veränderung der Erwartungen, unter anderem, verloren Reed Deshler sagte Forbes. „Identifizieren Sie alles, was Ihre Leidenschaft dämpft, und sehen Sie, ob Sie die Situation ändern können. Wenn nicht, ist es möglicherweise Zeit, eine Änderung vorzunehmen. '

Nehmen Sie einen Beat (möglicherweise sogar eine PTO), um zu überlegen, was Sie wirklich zum Ticken bringt. Was bringt Sie dazu, morgens aufzustehen, und was würde Ihnen einen Sinn für Zweck geben? Sie können feststellen, dass keine dieser Antworten in Ihrem aktuellen Job liegt. Das Entdecken Ihres Zwecks ist eine der kompliziertesten Fragen des Lebens. Wenn Sie bei der Arbeit völlig ausgebrannt sind und nicht über die Fähigkeit verfügen, Ihre Leidenschaften und nächsten Schritte zu berücksichtigen, ist es an der Zeit, Hilfe von außen zu suchen.

Holen Sie sich Hilfe nach draußen

Wenn Sie versucht haben, Grenzen festzulegen, PTO zu nehmen und die Anzahl der Aufgaben zu reduzieren, die Sie übernehmen, aber dennoch erschöpft fühlen, ist es Zeit, mit einem Profi zu sprechen. Suchen Sie zunächst einen qualifizierten Therapeuten, der Ihnen hilft, Grenzen festzulegen, Ihre Leidenschaften zu entdecken und in die Wurzel zu kommen, warum Sie in ein giftiges Muster von Überarbeitungen geraten sind. Wenn Sie Ihre Umstände nicht ändern können, denken Sie darüber nach, wie Sie seine Auswirkungen auf Sie ändern können oder wie Sie darauf reagieren Mein Wohlbefinden . Die Therapie ist ein nützliches Instrument, mit dem Sie genügend Tools entwickeln können, um in Ihrer Toolbox der Bewältigungsfähigkeiten zu speichern, damit Sie, wenn Sie Ihre Stressoren noch nicht ändern können, immer noch in der Lage sind, eine Schutzbarriere zwischen dem Stress und seinen Auswirkungen auf Sie zu erstellen.

Wenn es ein wenig einschüchternd klingt, sich in die komplizierten Gründe auszugraben, warum Sie einen anstrengenden Job ausgewählt haben und sich nicht von ihm abreißen können, kann die Therapie eine Zeit sein, die Sie nur für Sie planen. Es ist eine Stunde in der Woche, alle zwei Wochen oder nur einmal im Monat, wo Sie nicht zur Änderung sprechen oder über Ihren Job nachdenken müssen. Was Sie in der Therapie sagen, ist völlig vertraulich und bei Ihnen. Sie könnten die Zeit nutzen, um sich in Ihre Arbeitsgewohnheiten zu vertiefen oder nur einen guten Schrei zu haben, wenn Sie dies für Sie brauchen.

Sich Zeit zum Spaß anbieten

Nach einem hektischen Arbeitstag möchten Sie vielleicht auf die Couch fallen und fernsehen. Wenn Sie jedoch eine Aktivität finden, für die Sie leidenschaftlich außerhalb Ihres Jobs sind. Hobbys können einen großen Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit haben. Aktivitäten, insbesondere solche, die Ihnen helfen, sich mit etwas verbunden zu fühlen - einer Mission, einer Gemeinschaft, einem Glaubenssystem - sind wirklich wertvoll für die psychische Gesundheit der Menschen insgesamt Glück gut . Darüber hinaus bieten Passionsprojekte mentale Anregung, erhöhen Endorphine und bauen Ihr Selbstvertrauen auf.

If you spend a lot of time at work, your job and social life will inevitably become lumped together. A hobby can provide you with a social network built around your passions and interests, not your obligations. If you take a cooking class once a week, not only will your confidence in yourself to create great meals grow, but you'll also meet a lot of new people you can talk to about literally anything other than work. Whatever you choose to pursue, be it a book club, running club, or a ceramics class, just remember that you're on your own time now. So, silence your notifications and live fully in the moment while you can.

Grenzen setzen

Dies ist vielleicht die einschüchterndste Art, aus Ihrem Zyklus der giftigen Produktivität auszubrechen, da es sich um Ihren Chef stellt - aber es ist so wichtig. Beim Festlegen von Grenzen geht es mehr als nur um sicherzustellen, dass Sie Ihre Freizeit genießen können. Die Grenzen dienen auch, um Sie ausgeruht und energetisiert zu halten, sodass Sie während der Arbeitszeit Ihre beste Arbeit leisten können. „Ohne Grenzen werden Sie niemals Ruhe bekommen. Wenn Sie ohne Grenzen arbeiten, sind Sie auf der schnellen Spur, um Burnout, Stress und Erschöpfung zu erhalten “ Harpers Bazaar . „Wir brauchen Grenzen, weil sie uns helfen, zu teilen, was unser persönliches Leben ist, was unsere Arbeit ist und wo unsere Aufmerksamkeit gewidmet werden muss. Es lehrt den Menschen, wie man mit uns kommuniziert und wann sie dies tun sollen. '

Grenzen können so einfach sein wie mit Ihrem Chef zu klären, dass Sie während der Nichtarbeitszeiten oder PTO nicht mehr auf E-Mails oder Slack-Nachrichten antworten. Sevilla empfahl, zu sagen, dass ich mit dem „etwas in der Sicht“ am effizientesten bei der Arbeit bin. Ich muss meinen Zeitplan anders verwalten. “Gute Manager verstehen die Bedeutung der Work-Life-Balance und sollten mehr als glücklich sein, Sie aufzunehmen. Denken Sie daran, fest in Ihren Grenzen zu stehen, auch wenn Sie von Ihren Vorgesetzten Pushback erhalten. Es ist dein Leben und deine Zeit und was auch immer in dieser E -Mail bis morgen warten kann.