Gesunde Ersatz für Ihre Picking, Beiß- und Kratzgewohnheiten

Ungefähr 1 von 20 Menschen haben sich wiederholte sich wiederholende Verhaltensweisen oder BFRB. Entsprechend Webmd , körperorientierte sich wiederholende Verhaltensweisen sind intensive Dränge, wenn Menschen beißen, pflücken oder an ihrer Haut ziehen und Schäden verursachen. Es ist einfacher, empörende Ausgabengewohnheiten anzugehen oder anregende Gewohnheiten für einen guten Schlaf zu vermeiden, aber es ist schwierig, mit zwanghaften und körperorientierten Problemen umzugehen. Einige der häufigsten BFRbs - entsprechend mit Gewohnheiten wie Pickeln, Beißen und Kratzern - sind Trichotillomanie (Haare des Haares), Exporiation (Hautpflege) und Onychophagie (Nagel -Beißen).

Es ist nicht einfach, diese lästigen Gewohnheiten zu besiegen, aber das Ergebnis lohnt sich außerordentlich. Laut Wendy Wood, Professor von Psychologie, versuchen Sie, einen Auslöser zu erzeugen, der das Verhalten erzeugt, erklärte sie zu identifizieren Verdrahtet . Mit sich wiederholenden und körperorientierten Gewohnheiten basieren Trigger häufig in Angst und kompensiert mit Zwängen. Zum Glück gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, diese Probleme anzugehen und gleichzeitig effektive Alternativen zu finden. Lass uns hineinspringen.

Geben Sie sich einen Anreiz

Anstatt nur eine Absicht zu haben, kann es hilfreich sein, sich einen Grund zu geben, sich nicht zu pflücken, zu beißen oder zu kratzen. Malen Sie beispielsweise Ihre Nägel oder tragen Sie Acryl auf, bedecken Sie die Arme mit engen vollen Ärmeln oder tragen Sie Handschuhe, um Schäden zu reduzieren. Laut dem vom Vorstand zertifizierten Dermatologen und Psychiater Dr. Amy Wechsler „ist es schwierig, zugreifen zu können, und wenn Sie versuchen, zu ihnen zu gelangen, aber nicht, ist das genug Zeit für Sie zu denken. Oh, ich sollte das nicht tun, 'Sie erklärte zu Mindbodygreen selbst ein paar Beispiele auflisten. „Manchmal gehen meine Patienten mit viel von Band-Aids, aber es ist der einzige Weg, um Dinge zu heilen. '

Mit einem Anreiz, der als physische Barriere fungieren kann, werden Sie wiederholt in Ihren Spuren gestoppt. Obwohl die Verurrenungsgewohnheiten Zeit in Anspruch nehmen, ist das Erlernen der Lernen - beide sind ein Ergebnis einer wiederholten Aktion. Wenn sich eine Maniküre oder eine andere Luxusbehandlung in Ihrem Budget befindet, kann dies Sie dazu anregen, sich besser um Ihre Haut zu kümmern (und gleichzeitig super glamourös) zu sorgen.

Halten Sie Ihre Hände beschäftigt

Hobbys können Sie vor ungesunden Gewohnheiten retten. Noch besser, die Entwicklung eines neuen Hobby kann Ihnen helfen, eine alte Angewohnheit zu werfen. Wenn Sie Ihren Körper bewegen-durch Gehen, Laufen, Dehnen und sogar Zeit mit Freunden-können Sie einige der stressigen Gefühle lindern, die zu sich wiederholenden Verhaltensweisen von Körper führen. Gemäß dem Exekutivdirektor von Die Grundlage von TLC für körperorientierte sich wiederholende Störungen , Eine Theorie ist, dass das Picken ein selbstregulierendes Verhalten ist-sie stimuliert uns, wenn wir gelangweilt oder sesshaft sind (fernsehen, am Computer, telefonieren) und beruhigt uns, wenn wir überstimuliert sind (ob durch negative Emotionen oder Stress oder positive Erregung), erklärte sie MBG.

Identifizieren Sie in diesem Sinne ein selbstregulierendes Verhalten, das mit Ihrem Lebensstil übereinstimmt, und rennen Sie damit. Wenn Sie weiterhin mit sich wiederholenden Aktionen zu kämpfen haben, während Sie sich auf weltliche Hobbys beschäftigen, bitten Sie einen Freund, sich mit Ihnen zusammen mit Ihnen zu brechen (und beide von Ihnen zur Rechenschaft zu ziehen). Vermeiden Sie im Wesentlichen, zu pflücken, beißen und zu kratzen, indem Sie Ihren Körper auf unterschiedliche und effizientere Weise bewegen.

Gefühle Journal

Wenn Sie bereit sind, an das Problem zu gelangen, investieren Sie in ein Gefühlejournal. Mit einem Tagebuch können Sie Auslöser direkt identifizieren und adressieren, während Sie langsam verstehen, was Ihnen hilft, mit überwältigenden Gefühlen umzugehen. Versuchen Sie, ein Protokollsystem zu entwickeln, um komplizierte Gefühle zu bemerken, zu verstehen und zu veröffentlichen - zum Beispiel: Ich habe angefangen, x zu machen. Es war, weil ich mich fühlte. Ich lasse diese Gefühle frei und werde versuchen, die Gewohnheit durch z zu ersetzen. ' Während dies nur eine Vorlage ist, um Sie in den Einstieg zu bringen, können Sie sich gerne weiter in die Aktion eingreifen, wie Sie sich fühlen und was es für Sie bedeutet, es loszulassen.

Wenn Sie nicht jemand sind, der gerne am Journal gesetzt wird, versuchen Sie stattdessen einen Notizblock beibehalten. Obwohl es eine Reihe von gibt Vorteile der psychischen Gesundheit beim Journaling Das Schreiben im Allgemeinen kann Erleichterung liefern und es Ihnen ermöglichen, nachzudenken. Wenn Sie einen starken Drang verspüren, zu beißen, zu wählen oder zu kratzen, haben Sie einen alternativen Bewältigungsmechanismus zur Hand.

Verhaltenstherapie

Die Therapie ist ein Privileg - aber wenn Sie darauf zugreifen können, kann sie Wunder für sich wiederholende Störungen bewirken. Entsprechend Die TLC Foundation für sich wiederholte sich mit körperorientierte sich wiederholende Störungen , kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann dazu beitragen, sich wiederholte Störungen durch eine psychiatrische Linse zu nähern und Ihnen dabei zu helfen, geistige, emotionale und physische Muster zu identifizieren und aktiv zu verändern, die durch Stress verursacht werden. Obwohl es eine Reihe von therapeutischen Ansätzen gibt, wenn es um CBT geht, hat sich die Ausbildung von Gewohnheitsumkehrungen gemäß der TLC -Stiftung als am effektivste erwiesen. Die Methode nähert sich wiederholte Gewohnheiten durch drei Komponenten, die Bewusstsein, Reaktion und soziale Unterstützung in Angriff nehmen. Es gibt viele informative Führer Um mit dem Training der Gewohnheitsumkehrung zu beginnen.

Darüber hinaus geht die Verhaltenstherapie andere Methoden zur Umkehrung der Gewohnheit an, wie umfassende Verhaltensbehandlung, Akzeptanz und Verpflichtungstherapie , Und Dialektische Verhaltenstherapie All dies kann sich auf einzigartige Mustern und Gewohnheiten befassen, die unsere Gesundheit nachteilig sein können. Eine Gewohnheit zu brechen - insbesondere eine, die Ihnen hilft, überwältigende Gefühle zu schaffen - ist nicht einfach. Mit den richtigen Tools und Ressourcen ist dies jedoch immer noch möglich.